雷神的健身秘笈减肥是有氧运动好,有氧运动还是无氧运动动好

先做无氧运动再做有氧运动 减肥效果翻一番
核心提示:有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型,无氧运动主要消耗糖原供能,在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如,在跑步前先做10分钟深蹲,效果会更好。
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  北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。也就是说,如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲,那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪,减肥效果也就更理想。  有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和。但是在做有氧运动时候,并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候,有氧运动主要消耗糖分来供能,随着时间变长,消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是,如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原,那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。  有氧运动热量消耗排行榜  有氧运动包括的项目很多,如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中,哪一项的最好热量的能力最强大呢?下面,小编整理一个排行榜。    无氧运动经典动作  1.深蹲  背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。  2.平板支撑  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。  3.卷腹  平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。  4.  两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。
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健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
【导读】很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解了,但关于健身要先做哪方面,还是有许多人不知道的,更多人是随意决定当天先做什么,其实,这是不科学的.....
&健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
  有氧运动和力量训练是人们一直谈论的话题。很多朋友都在问:到底是要先做有氧运动好还是力量训练好?有什么区别吗?今天小编就和大家一起来解开这个疑惑。
  很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
  这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。
  有没有这样的感觉:在上完一节单车课再踏上深蹲架时,都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢?
  如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。
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