跑步真tm开心啊好处多多，但你真的会跑步真tm开心啊吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 02:49 标签： 跑步喝红牛真的有用吗
你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步|知识|跑步_凤凰科技
你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步
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出品：科普中国 制作：健康生活管理师团队上海体育学院史仍飞 监制：中国科学院计算机网络信息中心 当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批&晒跑族&，每天晒
出品：科普中国 制作：健康生活管理师团队上海体育学院史仍飞 监制：中国科学院计算机网络信息中心 当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批&晒跑族&，每天晒跑步的公里数，开展了一场&健康&运动大比拼。然而，跑步也是一门科学，适度正确的锻炼才能达到良好的运动效果。&&& 你真的会跑吗？ 正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。 以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
跑步的姿势 正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。 轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
跑鞋的选择 理想的体重和体脂比例：较低的体重和体脂比例、窄臀、纤细修长的四肢是长跑的先天优势。适当地减轻体重和体脂比例将有助于提高跑速，而大部分人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比例来提高自己奔跑的能力，目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%，女性约12.4%时跑起来会更轻松。 如何跑的更快？ 随着2015全民马拉松如火如荼地进行，无形中给跑步一族注入了更多活力。马拉松长跑全程长达42.195公里，如何才能安全、轻松、快速地跑完马拉松成为很多业余选手的目标。 进行长距离的训练是适应马拉松的关键，也是跑快的基础。除了掌握正确的跑步姿势之外，运动能力改善的关键是适应，只有从反复的不适应，到新的适应才能够逐步提高自己奔跑的能力。如果从没有跑过马拉松赛，可以先考虑从10公里或半程马拉松开始，建议用12到14个周的时间来训练，循序渐进，每周安排3至4次的跑步，然后完成半程马拉松。如果要跑完全程马拉松，最好有18到20个周的训练时间。 适应目标配速是根本 配速是英文pace的音译，表示通过单位距离所需要的时间。一般的计算是跑1000米需要多少时间。而合理的配速通俗地说就是找到最合适自己的跑步节奏。最适合的速度是由自己的身体条件决定的，每个人都不一样。业余选手跑马拉松，寻求挑战是好的，但还是要遵循量力而行的原则。一般可以通过5公里或者10公里的测试，根据自身身体的反应来找到适合的速度。比如，如果你的目标是3小时40分，你的身体必须适应平均每千米用时5分14秒。平时训练时，尤其是长距离跑时，要以配速为准，让身体适应这个速度下的能量供应，适应身体的疲劳程度。 熟悉马拉松跑的供能特点 马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。机体绝大部分时间内是以糖和脂肪的有氧代谢供能，但由于糖原储备有限，必须动员部分脂肪分解，如果脂肪越早供能，越有利于后半程保持肌糖原含量，维持相对高的跑速。一般耐力运动水平越高的运动员，在同样的强度下对脂肪的氧化利用率也越高，这样机体就会节省肌糖原的消耗，有助于延缓糖原的耗竭及预防低血糖。这也就是说，认清运动时能量代谢特点，运动时积极调整能源物质利用，从而最大化分配体能，合理完成比赛时供能。 合理的营养补充是保障 充足的糖原储备和良好的水、电解质平衡是马拉松跑的物质基础。接近比赛，减量训练，提高碳水化合物进食量，优化肌糖原储备（膳食碳水化合物比例超过65%），赛前维持肝糖原的理想状态，平静的心态和充足的睡眠，选择含糖类丰富的水果。赛中合理补充含碳水化合物的运动饮料、能量补剂等也有助于维持糖的供能，从而改善运动能力，进而跑的更快。 合理的补液尤其重要，要求选手能相对准确判断机体是否缺水，观察尿液的颜色深浅是比较直观判断方法，在赛前补液的目标应达到下图所示1或2的标准， 图中颜色越深，表明机体缺水程度越大。
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[责任编辑：马晓宁]
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48小时点击排行Sina Visitor System　　一直以来，跑步者们可能都在用一种错误的方式在跑步。一个稍微不同的姿势就可以让跑步者和步行者获得一个重力的助力，并且有可能打破世界纪录。　　来自挪威沃尔达的物理学家 Svein Otto Kanstad 认为，对于大多数跑步选手和教练来说，跑步就是一系列的跳跃运动。他以前还是一名竞技运动员，他说，重力并没有被认为是有帮助的，因为重力的方向垂直于跑步者的移动方向。　　但其实，这种想法忽略了角动量的概念。Kanstad 说，与其把跑步当作一系列的跳跃，还不如将这种一只脚跳起，另一只脚着陆的运动看成是借助重力下落的过程。他表示：“事实上，跑步者每迈出一步，都是以脚为支点向前转动，这不是一系列的跳跃，而是一系列的旋转。”　　如果你不知道旋转跟角动量之间的关系，我们可以用一个呼啦圈来说明。如果我们只是单纯的将一个呼啦圈垂直扔起来，毫无疑问它会直接倒在地上。但是如果我们在扔出去之前给它加上一个旋转，那么它落地的时候就会滚走，因为旋转给呼啦圈提供了角动量。　　Kanstad 说：“虽然我们不知道那到底是什么，但是我们真的很聪明地借助了角动量。”而对于许多跑步者来说，他们仍有改进的空间。　　跑步者的臀部旋转将每一条腿带到前面去的时候，他或她就获得了角动量。但是大多数跑步者并没有充分利用这一点，他们的前一条腿落地的时候，后一条腿通常往往是伸直的。而经过 Kanstad 的修正之后，后一条腿会在前一条腿着地之前开始向前转动。　　通过这样的步态，跑步者的重心是向前倾斜的，从而获得更多的向前的动量。虽然很难过，但是 Kanstad 本人就学会了这种方式。据悉，已经退役的美国短跑运动员 Michael Johnson(自 1999 年以来的男子 400 米世界纪录保持者)就使用了这样的跑步姿势。　　据 Kanstad 表示：“腿部进行运动的时候，手臂的摆动也非常重要，因为它要起到平衡的作用。你必须改变手脚的运用方式。”他让长跑运动员在跑步机上学习使用这种技术，为了防止跌倒，他甚至使用了皮带将运动员固定在天花板上。　　Kanstad 在经过测试之后发现，一个男子短跑运动员以 14 公里每小时的速度跑动时，所消耗的能量比平时的步态减少了 10%，他一边跑还一边喊着：“我在飞!”其实，地心引力就在那里，它推动我们前进，但是我们用不正确的奔跑姿势“杀死”了它，否则，我们会在跑动的过程中多出 10% 的能量。 阅读全文跑步好处多！但你真的会跑步吗？跑步好处多！但你真的会跑步吗？龙歌文化传媒百家号近日，一“准新娘”为在婚礼上有更好形象，竟跑步跑出了急性软骨损伤。夏日减肥，跑步是首选运动之一，但是你的跑步方式正确吗？什么地点跑步最适合？如何选择跑鞋？女生跑步，会变萝卜腿吗？初跑者应知30问+八周跑步训练计划↓夏天到了，一起科学跑起来！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。龙歌文化传媒百家号最近更新：简介:为传承中华文化而自豪作者最新文章相关文章跑步好处多，但是你真的会跑步吗？跑步好处多，但是你真的会跑步吗？沙漠海百家号最近跑步的人越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是“技术活”。常见的错误跑步姿势有哪些？怎么选择跑鞋？决定跑马该如何准备？立多君整理了有关的注意事项，收藏，有用↓↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　立多观点1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。沙漠海百家号最近更新：简介:与你分享健康，快乐的生活，快乐带给你作者最新文章相关文章

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