做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动与无氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 08:04 标签： 有氧运动无氧运动顺序
减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
热身后先做无氧运动、再进行有氧运动。
一、每天计划健身两小时，应该如何分配有氧、无氧的比例和顺序？答：二、左右手练的差异越来越大，是不是要加练左手？左手力量明显小很多，肌肉也是。答：&是的，需要加练弱侧，并且强调弱侧的使用频率，人体用进废退，左右有差异是正常的。如果差异过大，在不平衡的状态下容易有损伤产生，比较推荐单侧的训练，进行弱侧的特殊强化。三、该如何锻炼握力？答：&悬挂训练、握力器、拧毛巾等等都是不错的选择，但手部的工作，主要是完成一些精细的动作，所以，握力提高的空间，并不是很大。四、力量训练的不同动作应该怎么搭配才更加系统有效，例如胸、背、腿的训练需要搭配练哪些部位更合理？答：&一般来讲，在训练搭配中都是采用类似功能肌群大小搭配训练。以下是比较经典的三种搭配方式。五、熬夜后需要恢复多久？是不是疲倦状态下不适合运动？答：&熬夜本身对身体就有一定的伤害。所以，熬完夜，无论你自身感觉如何，都不建议马上参加运动，尤其是剧烈运动，容易发生危险。建议休息至少48h以后，再进行低强度的恢复性运动。六、进行腹肌撕裂者练习的频率要怎么把握啊，一周几次比较合理呢？答：&腹肌撕裂者相对来讲对肌肉刺激比较大，建议每两天练一次，效果会更好。七、K君说了，“减脂”是热量摄入&消耗，“增肌”是摄入&消耗。K君又说了，减脂治本的方式是让肌肉增加基础消耗。那么问题来了，作为想瘦成纸的妹子，我究竟是要摄入大于还是小于消耗呢？答：&无论是强调“提高基础代谢”还是强调“摄入低于消耗”，都是为了在最优状态下实现人能能量摄入的负平衡，从而达到减脂的效果。所以，要减脂，必然是要摄入热量低于消耗，但通过增加肌肉量来提高基础代谢的方式虽说长远来是治本的方法，但在短期内可能会有体重的提高，所以一般更建议训练要分周期进行，一个阶段做一个阶段的事。八、运动过一个月，但是有好久没练了，有点跟不上之前训练的节奏，要重新开始吗？答：&需要重新恢复，恢复的周期一般在两周左右，建议从简单的有氧运动和腰腹训练开始。要减肥，这些接地气的干货你得要：
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减肥先做无氧运动还是有氧运动注意什么？
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白天40分钟无氧运动，晚八点1小时有氧运动，这样的运动减肥塑形计划合理吗？　　产后八个月，155cm，67kg。正在健身减肥中。　　皮肤属于那种看上去挺胖，摸着比较瓷实的。　　计划：　　白天40分钟无氧运动，主要做一些例如深蹲，垫上的一些拉伸腰腹，肩颈的动作。　　晚八点1小时有氧运动，主要是慢跑，慢跑完做一些锻炼腹肌的无氧运动。　　运动前热身，运动后拉筋按摩。　　我的思路：　　做有氧减脂，做无氧锻炼肌肉塑造线条，这两者可以同时达到吗？ 还是应该有所侧重或者一个一个的来？　　目标：　　减到45kg，这样外表看起来肯定就瘦多了。　　腿部线条尽可能变好看些，现在小腿有很难看的肌肉，大腿小腿比例不协调，大腿很粗，相比大腿，小腿比较细，但是单看小腿还是比较粗壮的。　　臀部能翘一些，现在太扁平了。　　腹部紧致，最好能隐约看出一点腹肌来。
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　　另外不节食，三餐正常吃。
　　有人不？
　　每天跑步一个小时就瘦了.我产后跑了三个月,然后正好到夏天,每天游1200米,大概半年多这样就恢复了.吃喝完全不控制.　　加油.
　　每天慢跑1小时比什么都有效吧，关键是坚持，会遇到脂肪与肌肉相互转换的平台期，再控制好热量，瘦肯定能瘦下来的
　　向你学习，我每天骑车二小时，加慢跑半小时，配合一些腹肌的运动，但。。。。体重没降，肉倒是紧实了很多。
　　楼上的太厉害了，2小时？
我现在体会到了运动减肥的神奇和乐趣。 体重一定程度上能反映身材但不是全部，紧致和优美的线条更重要。　　体重没减，也比以前好看。　　希望我能一直坚持下去， 把运动当成生命的一部分。
　　绝对有用　　我现在就是每天一小时有氧　　半个多月已经瘦了好多啦
　　回复楼主，@宝山房奴　　155cm，67kg
白天40分钟无氧运动，晚八点1小时有氧运动，这样的运动减肥塑形计划合理吗？　　产后八个月，155cm，67kg。正在健身减肥中。　　皮肤属于那种看上去挺胖，摸着比较瓷实的。　　计划：　　白天40分钟无氧运动，主要做一些例如深蹲，垫上的一些拉伸腰腹，肩颈的动作。　　晚八点1小时有氧运动，主要是慢跑，慢跑完做一些锻炼腹肌的无氧运动。　　运动前热身，运动后拉筋按摩。　　我的思路：　　做有氧减脂，做无氧锻炼肌肉塑造线条，这两者可以同时达到吗？ 还是应该有所侧重或者一个一个的来？　　目标：　　减到45kg，这样外表看起来肯定就瘦多了。　　腿部线条尽可能变好看些，现在小腿有很难看的肌肉，大腿小腿比例不协调，大腿很粗，相比大腿，小腿比较细，但是单看小腿还是比较粗壮的。　　臀部能翘一些，现在太扁平了。　　腹部紧致，最好能隐约看出一点腹肌来。　　-----------------------------　　我也是产后7个多月，加油，每天运动一个半小时，一定会成功！！！　　
　　@宝山房奴 关键在于一整天的热量消耗，例如多爬楼梯，少坐，有空隙的时间就适当拉伸个5分钟，多喝有温度的水，持之以恒，让多运动的习惯称为生命中重要的组成部分。
　　　　我靠这里的女的真骚　　http://kjheu.tk/
　　楼主可以试试鄭多燕健身操
还不错　　
　　最好连在一起做，效果绝对比这个好　　运动的姑娘都是好姑娘！　　加油吧！
　　楼主有用的，坚持无氧和有氧结合，还要拉筋　　
　　楼主加油吧　　
　　不合理　　应该是早上少量无氧热身，再有氧，1个小时左右　　晚上饭后大于一小时无氧运动。　　肌肉力量不足前6个月不做有氧也可以
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)

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