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除了防止受伤 拉伸运动还有这些你不知道的好处
原标题: 除了防止受伤 拉伸运动还有这些你不知道的好处
增强身体的血液循环
　　拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
　　大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
　　运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
避免身形走样
　　久坐缺乏运动会让身材逐渐走形，如果身体上其他地方的脂肪堆积问题可以通过跑步、游泳等有氧运动来解决，那防止圆肩、驼背等身形问题出现的最好办法就是每隔1-2小时做一些简单的拉伸动作，帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。
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违法和不良信息举报电话：有梦想就会有奇迹！2年多了，公布于世，再次发帖，《最全最易懂》【长高吧】_百度贴吧
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有梦想就会有奇迹！2年多了，公布于世，再次发帖，《最全最易懂》收藏
大家好，已经2012年了，首先提前祝各位亲们在龙年越长越高，都能达到自己的目标！今天再次来发帖，本打算元旦就来的，由于不够全面，所以推迟到6号，至今我运动时间已经达将近26个月了，这次发帖的目的就是把这26个月学习的和自己的经验全部如实的公布，至于这2年多我长高了多少，在下面会看到，不喜欢或有意见想喷的，可以保留，因为这些只是我个人这些时间以来自己总结和学习别人的，最宝贵的经验，身为一个急切想长高的人，我可以理解那种心情，好了废话不多说，进入长高的主题，我将这2年多的经验列为了7大篇，让读者能彻底的了解和分清，做到一看就懂！这7大篇分别为:运动篇、饮食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的总结篇，下面开始一一介绍 1运动篇：想长高的亲们基本都是已经过了自然长高期，才会来到个贴吧，如长高吧 吊砖吧等等，像我们错过了自然长高期的怎么在可以长高?不用质疑，那就是运动了，只有运动我们才可以再次长高，再次达到增高的目的，开始介绍我这几年的详细运动吧，之前我在贴吧发过这样的帖子，但之后经过自己的摸索，我总结出来了一套真正合理的运动，记得刚开始运动的时候，每个星期运动的次数达到13到14次，但这是完全错误的，具体的我会在作息篇里详细分解，下面直说运动吧，每天每次的运动时间一定要控制在40到60分钟左右，多了可能会过量，少了则达不到运动带来的目的，现在我的运动量依次是，慢跑35到40分钟，然后摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳，摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳这些为一套，摸高一次20下，单腿跳30下，踢腿每支腿35下，无绳跳100下，总共5个运动，每一起做一次为1套，在跑步玩后一定要结合这套运动一起做，这套运动我每次做3套，和跑步加起来，每次运动的时间刚好在50到55分钟左右，具体不一定，这就是我们所谓的有氧运动了，所谓什么是有氧运动？在这里我用土话和大家介绍下，平时我们是用鼻子吸气呼气，但当我们运动后只用鼻子来吸呼气绝对满足不了供氧的需求，这时你要把握有氧运动的频率是运动时用鼻子吸气，用嘴呼气，当你达到这个频率时这时就是标准的有氧运动了，如果你运动时有时用鼻子吸气已经满足不了你供氧的需求了，已经达到了必须用嘴大吸大呼时，这样的频率就过快了，反之你运动时还是和平时一样用嘴呼气吸气，这样同样不是有氧运动也达不到运动的需求，把握运动强度一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了，除了这些有氧运动外，还要别的运动配合，比如拉伸、倒掉什么的，还有的人也会吊砖，在之前我倒掉过10个月左右，吊砖也掉过，但由于某些原因，我放弃了倒掉和吊砖，就摸索出来了今天的拉伸，倒掉和吊砖究竟长高没有，我没有具体侧过，但我发现拉伸绝对效果很好，我没有说倒掉和吊砖没有效果，在我看来拉伸的效果比倒掉和吊砖的效果要好些，为什么？拉伸时靠我们自己的力去特意拉伸我们的身体，而倒掉和吊砖是靠外在的力，人在那里是静止的，而拉伸，我们是自己在不断的拉伸自己的身体，靠借的是我们自身的力，所以，效果绝对好，你也可以这些一起来做效果会更好，当然要有足够的时间，具体拉伸魔剑那贴子亲们应该知道，就是两手上抬，仰头，用力的拉伸你的腰部，每次坚持在30秒最好，你也可以找个靠的东西，在啦之前，两脚尖着地，腰部和腿部一起用力使劲往两边用力，这个最好，因为腿部也可以拉伸到，其次，弯下腰到你弯的程度嘴厉害的时候，双手握住脚脖，坚持30到40秒，起立，在以蹲马步的姿势，手臂抬平，使劲拉伸，这时要感觉你的臀部和腰部在拉伸，坚持30秒，这又是一个拉伸，在手臂举起，使劲往一边弯，能弯多少就多少，记住，手臂一定要一直随你的头一块弯，左右反复弯，一边坚持25到30秒，这套往一边弯腰和蹲马步拉伸臀部和腰部的运动一个女的28岁左右，因为是一个老师，做了两年腰部长高了2.5厘米，至于效果你做了后自己就知道，这一整套的拉伸运动你要连起来做，每次坚持在20到30分钟效果非常好，方法和我说的有氧运动差不多，一个一个做，连起来就是一套，好了运动的方法也大体就这些了，至于运动量的量度，在作息篇我会具体说的
2饮食篇，这个我就简单的说说，相信经常在吧里的朋友对于饮食或多或少都了解了，饮食，除去我们每天平时的一日三餐，还有点特别要吃得，像鸡蛋 豆脑 牛奶 水果如橙子苹果，西红柿也是很好的蔬菜，鸡蛋最好吃水煮蛋，因为这样营养最为全面，至于豆浆，我建议去买的亲们就不要喝了，原因1有的包装好的，他里面会加糖，糖我就不说了，绝对影响我们长高，吃糖会是我们身体分泌胰岛素，从而影响了我们运动后分泌的生长激素，吃糖体液呈中性或弱酸性，为恢复正常生理的弱碱性，机体必须消耗体内的钙，钙消耗增多，影响骺软骨的生长和骨化，影响长高，在睡前就更不应该吃!再说豆浆，即使我们去地摊卖的，你看着很白，但里面的水最少有百分之80，真正的豆子很少，如果你想喝要不自己做，要不改喝豆腐脑，豆腐脑我们看的清楚，都是些固体，豆的含量绝对高，牛奶，睡前2个小时前就喝，别睡觉了在喝你的胃会一直在工作，在消化，影响睡眠，要喝提前喝，水果我每天都是吃苹果橙子什么的，别的很少吃，其他的，就是现在生活好了，每餐里应该都有肉吧，就是每日三餐有什么吃什么，不要挑食，饮食篇大家可以在去别的地方好好看看，我写的可能不够全
3睡眠篇：提到睡眠，很重要，因为我们的长高时间大部分都是在晚上长高，生长激素的分泌最旺盛的时候应该是晚上10点至凌晨2点，所以能睡觉的尽量早点睡，有的人认为我只有每天睡足8小时就好了，这是错误的，前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量。”“节奏”即生物钟的正常运转，就是有张有弛，有劳有逸，适度劳逸才是健康之母。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”就是亚健康的开始，身处在亚健康的我们怎么能更好的长高？所以睡眠绝对重要，所谓能睡觉的孩子长的高，有些人可能会半夜失眠、躺下了又睡不着怎么办？下面我和大家说下怎么促进睡眠，只要你运动合理了，运动本身就能促进人的睡眠，刚做完运动,可能短时间会很亢奋,但你只要提前个30分钟就补影响睡眠反而对睡眠有效，你可以在睡前2个小时喝包纯牛奶不但可以对长高有利还对睡眠有很大的作用，每晚临睡前，用水温在40－50℃左右，以舒适为宜，，烫脚20到30分钟，为保持水温，可分次加入适量烫水，对睡眠也有很好的作用，睡前刷牙，不但可以保护牙齿保持口气很清晰，还可以有利的促进睡眠，所以说，其他条件你都具备了，在加上绝对满足的睡眠，你会绝对长高的！至于睡眠篇就说到这了，如果亲们还想更好的了解睡眠，可以多去学习，睡眠绝对是个很重要的！
4作息篇：在运动篇我提到过关于作息，具体我们以怎么样的事例去判断我们的运动量是否量不足、正好和过量？在刚开始运动的时候，总以为只要我拼命的去运动就会长的更高，所以每天将近两小时的早晚运动，每天几乎都在疲劳里度过，我认为只要我付出了就会长高，但这种想法是绝对错误！不管做什么我们都要适量，找到一个对自己身体最佳的量才能更好的发挥作用，现在我知道了自己究竟适合怎么样的量才能更好的发挥，下面就给大家列一个运动次数的数据，让大家更好的掌握，我现在的运动量，以8天为一个周期，以星期1开始说吧，星期1你可以选择早上或下午运动一次，比如你第二天起来时感觉身体有点乏累，好了在星期2你可以休息一天选择，如果你感觉身体很有力量，在星期2的这天你也可以同样继续运动，星期3如果你在周二没运动，周三你就必须去做运动了，所谓锻炼，勿隔三天如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣，周三你也同样可以喝周一一样选择早上或下午运动一次，周四还可以在选择休息一天，赞足精力的同时你还没有停止过运动带来的刺激，周五，在周四如果你休息了话是不是感觉体力很充分？好的，在周五这天，你要选择早晚各运动一次，在次对之前的量来次更深的刺激，周六，对于周五的刺激你或许感到有点累，但休息好的话你绝对还有足够体力来应付周六，周六你可以选择早上或下午运动1次，这个效果则是继续补充周五所带来的深度刺激再次补给，周日，你可以休息，因为之前你以做了足够的运动量来刺激，你需要给你的机体一天的休息，这是为什么？在此值得注意的是，人的身高受内分泌的影响，因此青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌，因为人体的机质只有得到充分的休息才能充分的发挥生长和发育！应该到了周一了，这次，在周日、你该休息的也做了。今天是否在此需要给骨骼来点刺激？周一这天你可以在此选择早晚各运动一次，以此这样不断的刺激、休息，在刺激，休息，你的体质，身高绝对比你超量的运动更好！这样，我们的骨骼在你运动后休息，休息的同时它有足够的时间去更好的长高，长长，当你休息完后你在继续刺激，在休息，它就会不断的长高，如果你一味的每天疯狂的运动，你的骨骼每天都在疲乏中，还没休息好恢复它该发挥作用的时候你又去刺激，它怎么能长高?所以运动量也至关重要，不知道有没有练肌肉的健美男，据我知道的，在进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充
营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退没错肌肉的训练也同样是这个道理，只不过我们是长得是骨骼，原理都一样，你想要长高就要会运动还得会休息，这样你才可以不断的长高，之前说了，我每8天为一个周期，亲们不必按那个时间，你可以按照自己的时间来分配，很简单，就是每8天里必须有6到7次的运动，少了不行，多了也不好，但绝对不能再少于6天，6天已经是最少了，我每周期都是在运动7天，其实我也有点遗憾，之前我的运动量大的惊人，却没怎么长高，如果一开始我就按这样的量，我现在肯定长高的更多！这是属于有氧的运动，其次拉伸，你最好是8天里面拉伸8次，就是你每天都需要去拉伸，这个能不休息就补休息，已经说了很多了，作息篇就这样吧，不懂的以后我在解释
5斗志篇：没错，斗志，志，你想要做什么之前必须要自己有那种志才可以在这篇里我将公布我2年多长高多少有句话这样说：每个人，你最大的敌人不是别人，而是你自己！为什么有很多人坚持不下来？没有长高？他们就是缺乏一种志，下不来决心在过去的2年多里，可以说彻底的磨练了我的意志，刚开始我也有些坚持不下来，但你必须做到打败自己，每种事，你坚持21天将成为一个习惯，但你坚持90天就会成为一个稳定习惯，是的，我坚持下来了，一坚持就是2年多，在写之前我测量了一次，有6.4厘米左右，绝对没有早晚差距，两年前也是早晚量的，现在也是，2年多，6.4厘米，一年也就2厘米多一点，不到3厘米，即使1年有1厘米我同样会坚持下去！接着说：贴里很多人这样说过，我坚持一个月了怎么还没有长高？我怎么也要坚持3个月~~~~这样的话很多，1个月？3个月？那要是这样的话你还是趁早放弃吧，别浪费这1个3个月了，根本没用，你还不如去打酱油玩，上面说了每个人最大的敌人就是你自己，你可以想象你有两个自己，一个是你本身，带肉体的你本身，而另一个你，你可以把他想象成一个令你懒惰、令你邪恶的灵魂，它就是你最大的敌人，本来今天决定明天早上去运动，但第二天躺被窝里，开始想还是明天再运动吧，明天一定运动，就这样，你自己已经被你的邪恶的灵魂打败了，你怎么去打败那个令你懒惰的灵魂？你什么都不需要做，昨天决定的事到该做的时候你另自己立马起来，不要再去和你的邪恶的灵魂去商量，结果就是你绝对会败！该做得时候一鼓作气的起来，什么都不去想，我想这就是成功的人和失败的人之间的差距，成功的人就是已经战胜了那个令你懒惰的人，而失败的人没有败给别人，是败给你自己了，你连自己都胜不了，还谈什么成功？所以做什么事的前提就是自己要有志！有志者，事竟成！做一个成功的人吧！当你战胜自己后你会发现的意志力会越来越强大！我之前有时也会有被自己打败的时候，总是拖拖拉拉，但你首先要明白你的目标是长高，你就必须去运动，而运动必须要付出很多很多，这时你必须给自己下狠心！我可以，我可以坚持下去！我可以战胜自己和任何人！
6戒淫篇：说到淫，就是人的欲望，这篇其实和斗志篇里大题一样，你还是要和自己斗！《这篇主要是对男性》所谓食色性也，意思就是性就如同吃饭一样，是男男女女必须做得，但，在这里，我们这些想长高的人就另类了，你必须尽量的戒了，不是完全戒了那是不可能，要有个度，有人说了，这东西只要是正常的人就必须要，对，要你要有个度，我们和别人不一样，亲们都知道肾主骨，骨生髓，有一个好的肾才可以发挥更大的作用，另我们长高，还有人说，我即使不弄，它自己也会出来，还不如我自己弄，对，精满自缢，是自己满了就自己出来了，但你在弄的时候你知道你的体内已经满了吗？你不知道，你只是如同斗志篇里一样，你同样也被一个邪恶的自己控制了，你安慰自己说反正自己满了还不如我自己弄，至于怎么戒淫，你可以参照斗志篇里，你继续需要战胜你那个邪恶的自己！究竟什么才是适量？对于长期有SY习惯的亲，你可以慢慢来，从刚开始的3天一次，通过自己的意志力慢慢加长时间，5天7天10天1个月，当然没有更好，自缢最好，你需要做得就是要自己的懦弱彻底滚，，蛋，将邪恶的灵魂打败，做一个真正的强人！真正的自己，经常有SY习惯的你是不是经常失眠？第二天经常感觉没力气，感觉自己就像一个活蛆，一个行尸走肉？活的连点精气都没有，就这样的你还谈什么长高？趁早吧，该干什么干什么吧，你即使在运动在怎么好睡眠连点精气都没有都是白搭！其实戒这个靠的还是你自己！想长高就看你了
楼主多大了啊？
88到89年之间吧，2009年10月中旬开始运动！
楼主有长高吗？
密密麻麻，不想看
此帖必火。
→_→撸过～顶顶、
自己拉伸 会这么有效果？
楼主我在薇安的帖子里见过你，真心佩服你，会向你学习的！一起加油，不放弃
我刚还在想到底什么时候才是底 现在我明白了
你好楼主 看到很是激动呀.....想弱弱的问一句
您多大呀 几岁运动几岁停止
我是高三学生 高考完了在开始走上增高旅程吧
楼主，我24了还有希望吗？
问自己有没有希望，别人跟你说你有希望，你信么？信了，那还是信的你自己嘛。
你又回来啦！！不错 你的坚持 回报率很高
楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主楼主，爱死你了，偶像呀！太有才了，觉得很有道理。楼主的毅力相信以后在事业上一定大有可为
楼主确实是花了心思的，很多话和某有相同的感觉。某再从你的训练中吸取些经验教训，这里表示感谢了。共勉吧。
楼主在吊砖吧也发同样的贴，楼主真好人，好像23啦！但不知多高？楼主偶像能解答一下多高不？
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健康跑步，这里有你应该知道的一切
&丨不管是刚入门的小白跑者，还是马拉松达人，这篇文章里，都有你值得学习的东西！丨&这篇分享很长，前前后后花了两周的时间去编辑文字、拍图片，内容涉及跑步时应该注意的各个方面，算是我跑步这几年的一个深度总结。相信对所有热爱跑步的人都会有所帮助，尤其是刚刚踏上跑道的新人，认真看完一定会让你收益良多。建议先收藏，没事儿经常来看看！！&丨文章很长，建议先收藏再详看。需要的时候拿出来对照选择即可！丨作为一枚蒙特梭利教育幼儿园老师，平时和家长打交道的时间很长，交流的内容也很多，在此过程中聊的最多的话题就是家长在家里如何教孩子，而在这个话题中最多的则是绘本，因为它在亲子关系中扮演着很重要的角色，绘本选好了，读好了除了能教孩子学到很多东西| 赞87 评论40 收藏715&作为一枚爱跑马拉松的幼儿园男老师，抽空写了个专业相关的绘本选择指导贴。大家也可以关注下。讲真，这篇经验分享原本不应该是以这样的形式出现的，而是应该在5月21日值友节现场通过演讲和具体展示来和值友分享的，奈何张大妈首次举办值友节，慎重起见，控制了规模，导致我多日辛苦制作的PPT根本没机会展示，思前想后，我还是决定把它全部文字写出来，帮助到更多值友能够健康运动！楼主为521值友节设计的PPT的封面。。可惜没机会展示了！&为了方便查阅对应的段落，我先把结构贴上来，大家按需阅读。一、明确目的二、了解身体三、选择跑鞋四、跑前拉伸五、正确跑姿六、跑后放松七、其他问题一、明确目的在做任何事情之前，首先必须清晰明了的知道自己到底是为了什么而去做这件事的！可能很多人觉得这是废话：跑个步还能因为什么？！不就是为了锻炼身体嘛？！那么在这里，我可以毫不客气的说：还真不一定！！&据楼主对周围的人的调查得到以下答案（敬请各位跑友对号入座）：1、为减肥。为这个目的人还是蛮多的，胖子的那一把心酸泪，楼主懂。。。&&这哥们儿好面熟啊。。。2、为增肥。好吧，估计为减肥的人听到这个答案都想掐死他们了！& 但是跑步确实是这样的一项神奇运动：胖的能跑瘦，瘦的也能跑胖。。&&3、为社交。总有一些人是习惯性的跟风，看见别人都跑步，秀朋友圈，他/她也开始跑步。我姑且先不去评价这种目的到底对不对，但是，既然入坑了，好好跑也成。。&但是就有一些人，自己从来不跑步就算了，还总是长期占据微信步数排行榜榜首的位置。&好吧，我相信很多值友看到这个截图，会会心一笑。。呵呵。。在楼主身上就发生了这么一件事：去年北京马拉松完赛的当天，发现我一个根本不跑步的朋友的步数是我的两倍多！&&后来回家一问，她是怎么玩的呢？！4、为挑战自我。当然，跑步对于这种人来说，或许只是挑战自己极限的一种方式。跑步，可能今天是10KM，下个月或许就是全程马拉松，再之后就是超级马拉松、越野拉力赛。。。甚至都不一定是跑步了，明天或许就是登山，后天或许就是潜水……运动对于他们来说，只是实现自我追求的一种渠道而已。5、为爱好。心态最好的就是这种人，我最佩服的也是这种人，他们一般年龄偏大，也都是跑步多年的老腿子，就在自家楼下小区跑，对时下流行的马拉松比赛热潮没多大兴趣，完全就只是因为习惯这样的生活了，每天不跑一段不舒服斯基的那种。。&当然还有其他很多原因，甚至很奇葩（楼主才不会告诉你，我听到最惊讶的答案是，一小伙子居然是因为想躲开女朋友而跑步的&这尼玛日子过的该是多苦逼啊！&）我就不多废话了，在这里我只是想告诉大家：不管你的目的是什么，那么在达到目的之前，你一定首先要做到一点，那就是：健康！如果你跑着跑着受伤了，那么你还能减肥吗？不能！还能增肥吗？不能！还能发朋友圈秀图嘛？不能！能参加更艰难的比赛吗？不能！甚至能靠跑步躲着女朋友吗？你不能！！所以，我希望所有的人，只要你跑起来了，那么请一定科学的跑步，保持好自己的健康！！二、了解身体当然这里说的是了解自己的身体状况，而不是你男女朋友的身体，更不是隔壁老王或者师妹小丽的身体&&。。虽然我们都知道，正常人每个人身上都是206块骨骼、639块肌肉，但是对于不同的人，骨骼和骨骼是不一样的，肌肉和肌肉的差异就更大了。比如说，泰森和博尔特的身体结构肯定不一样。。哲学家说，世界上没有完全相同的两片叶子，我也敢说，世界上没有完全相同的两个身体！！&&（正经脸：很机智，有没有？！）那么问题来了：你怎么知道你的身体适不适合跑步呢？可能隔壁老王就适合，但是你不适合；可能师妹小丽跑快点都能拿奖金，但是你就压根儿不适合跑步！&甚至，可能你周围的所有人都适合跑步，而偏偏就只有你不适合！不怕一万，就怕万一呢！搞不好就会出人命的！！这不是危言耸听，当涉及到生命危害的时候，楼主觉得“宁可白查万例，不可放过一个”！！怎么重视都不为过！！以“跑步”+“猝死”两个词搜索，最近的新闻报道就在今天（5月30日）！！这可并不是马拉松比赛，而是一个3.5英里的小比赛，相当于国内的5公里健康跑项目。所以请大家重视起来！那么，你如何知道自己的身体到底适不适合跑步呢？很简单：在计划系统跑步之前去做个体检！针对目前的医疗水平，这类体检主要有两种方式：第一种：传统静态体检（楼主根据其特点自主命名，还请专业人士勿喷并在评论中科普一下，感谢！）根据目前的数据统计：现在不少长跑猝死的案例最后发现都是先天的心血管疾病或者心脏方面的隐性疾患所引起的。因此建议去医院做全面体检的时候，特别注意心藏、血管和关节方面。而且体检时最好跟医生特别提出准备跑步，让他本人也有所侧重，这样更有针对性。一些关键指标如果达到临界值，就不要盲目投入，以消除危险隐患。。在这类体检中间，心电图室非常重要的项目之一。楼主的一位同事就是在这个检查中发现心律不齐，所以才申请免掉了公司和幼儿园组织的各类运动项目。。第二种：平板运动试验它的主要原理是：通过运动或其它方法给心脏以负荷，增加心肌耗氧量，诱发心肌缺血，辅助临床对心肌缺血做出诊断。其优点是运动中便可观察心电图的变化，运动量可按预计目标逐步增加。测试现场图片。。测试结果。。医生会根据相关指数来评判您是否适合参加长距离的跑步。。&了解自己的身体状况适不适合跑步只是了解身体的一部分。如果答案是肯定的，就能直接开始跑步了吗？最好还要了解的更细致一些！那么这个时候就需要学习了，你可以通过向专业人士请教，也可以向专业人士的作品——书来请教。在这里推荐几本书，是可以帮助你了解自己身体构造的（喂，别走啊！看了这些书不光可以让你更好的跑步，在生活中也很有用的，好不好！！）&楼主当年是自己从旧书店翻了一本关于解刨学的大学教材学习的，时间太久了，忘记书名了。。这里推荐的是楼主后来又买的一本，这本书其实是一本身体使用说明书！DK出品，品质有保障。它不仅用超震撼的彩图告诉你身体的每个器官、每一块骨头和肌肉长成什么样子，还会向你介绍它们如何联手构建一个活蹦乱跳的人。你为什么能吃能喝、能跑能跳，这跟哪些器官、骨头和肌肉有关系。认真看完对了解自己的身体，了解跑步的本质和锻炼的机制都很有帮助！！除此之外，也可以提前看一些关于指导跑步类的书籍。提前看这类指导书的好处是：从一开始你就知道如何保护自己，你所做的就是正确的，不会犯错！这里给大家推荐几本，可自由选择。。&《跑步，该怎么跑？》是尼可拉斯·罗曼诺夫博士25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果，会从根本彻底改变你的跑步技术，教你如何用“姿势跑法”不费力的跑得更快、更远、更健康！&《跑步圣经》是由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。&《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》这本书的书名基本就介绍了这本书的目的。楼主有幸在朋友处看过这本书，觉得有些招还是很实用的，在马拉松比赛的过程中也都有实践，效果不错。有条件的值友们可以招来看看。。至于有没有用，可以自己体会！&《拉伸:最好的运动》，这本书是我看过的关于拉伸，最权威的指导书了，很不错！五星推荐！！作者是全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁，他综合自身多年经验，为读者详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，他也设计了可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。相信在看过这些书之后，你会对跑步这项运动的原理、机制、效果等等都有一个清晰的认识，那么在之后的跑步过程中一定会给你带来收获！三、选择跑鞋在选择跑鞋之前，我们必须明确一点：跑鞋存在的意义不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候保护你的膝盖、腿、脚不受伤。&关于跑鞋的选择，本站已经有很多大神写过很多贴了。但是讲真，有些说的很模糊，不够清晰；有的说的又太专业，看不懂。所以今天我还是要再说一遍，因为这个确实是项技术活，而且至关重要！！跑鞋合适，主要包括两个方面：大小合适 和 功能合适。1、大小合适。包括三个方面：长度、宽度和脚围。经常有人在我的帖子后面问我如何选择尺码，有的鞋子我很熟悉，所以我能直接告诉你，多少码合适。但是最科学的方法就是：对比鞋垫长度、宽度以及楦宽。正确的测量脚的长度和宽度的方法：人站立在平放在地上的白纸上，尽量用力采地，然后用笔点出左、右最宽点以及前后最长点，前后2点及左右2点连起來为正确的脚长、宽。并且记住双脚都要量，取最大值。这是亚瑟士跑鞋的尺码图。根据自己测量的长度基本能确定穿多少尺码的鞋了。可能有人说了：量了脚宽不就可以了吗？还量脚围干嘛？一般来说，凭借脚的长度和宽度基本就能确定尺码，但是如果追求更加贴合的脚感，那就必须测量脚围，并且根据该数据选择适当的宽度！因为有的人脚宽扁，有的人窄厚等等，都会影响脚穿鞋的贴合度。正确测量脚围的方法：人保持正常站立，测量脚背最宽处围绕的一圈，这就是最精确的脚围数值。这是亚瑟士的跑鞋的宽度列表，结合上面的尺码表就可以选择到贴合度非常高的跑鞋了！这里也纠正大家一个观点：实际上并不存在什么适合中国人（或者任意某个国家）脚型的鞋子，四大跑鞋品牌其实都有不同宽度的鞋子，选择适合自己脚的鞋子就是好鞋子！！&2、功能合适。这部分也包括三个方面：量级、足弓和步态。2.1、先来说说量级，一般来说：跑者体重越大，对跑鞋的要求级别就越高，价格也越高！量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。。男子的量级选择图。根据不同的体重和路况来做判断。特别说明：本组图的计量方法并非完全科学，仅做参考。在这里也特别说明两点：2.1.1、选择跑鞋的时候，绝对不是越贵越好。级别越高，要求对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿某些高级别的跑鞋（机械缓震系列的跑鞋比较突出），就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。2.1.2、选择跑鞋的时候，绝对不是越软越好。千万不要迷恋传说中的“踩屎感”，如果太软的话，对膝盖的保护也不能做到很好。缓震好的标准是：跑完之后膝盖、踝关节都不痛。2.2、再来说说足弓和步态。其实这是两个完全不同的概念，只是因为很彼此相互有影响，所以往往放在一起来分析。。不同的足弓和步态决定你需要穿什么样的跑鞋才能够比较好的保护到足弓和踝关节。那么如何来判断足弓的情况呢？最简单的方法就是：湿脚测量法。往空盘中倒入少量的水，浸湿脚掌，将浸湿的脚掌踩到一张空白厚纸板上，观察纸板上的形状与下图做对比。。判断自己步态除了去专业的机构去检测之外，也有一种很简单的方法：iPhone摄像机有一项功能叫慢镜回放，可以让人拍下自己在上的跑步姿势，通过回放的形式来判断步态。&综合两边的数据之后，可以通过下面的表格来判断可以选择的跑鞋类型：确定了适合自己的量级和足弓步态，就可以去选购适合自己跑鞋了。举个栗子：楼主，男，跑龄4年，体重81公斤。那么根据公式算出，楼主的计量体重为61公斤。我平时喜欢跑水泥路。我的足弓为正常，那么我应该选择：次顶级的缓冲型或者稳定型的跑鞋。&那么跑友们就会问：到底选择那些品牌的那些系列比较靠谱呢？事实上，只需要我们在上面的跑鞋矩阵里找到了适合自己的跑鞋类型，然后对照那些比较专业的跑鞋品牌官方的跑鞋矩阵（一般来说官方都会有跑鞋矩阵），就知道该买什么鞋了！！&对于咱绝大部分普通的跑步爱好者来说：1、对于跑步新手来说，不推荐双星、回力、多威等等价格低廉的国产专业运动品牌。因为虽然说多威、双星、回力这些品牌在专业马拉松、长跑训练领域确实是有一定江湖地位的，但是我们都不是专业运动员啊，没有那样的体魄，也没有那样的技术，穿不住啊！另外他们的避震保护技术都很简单，人体工学等更是差得远。&&2、对于已有较大跑量的爱好者来说，不推荐Adidas，Nike等等这些名牌。&Adidas，Nike等品牌他们不是没有好的跑鞋，但是这些好的跑鞋咱国内基本上不太可能买到。他们能做出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的话，还是选择更好的吧。&国内能在实体店买到的好跑鞋一般是Asics，New Banlance，Mizuno,Saucony（去年4月重新入驻中国）这四个牌子。另外Brooks大概就只有通过海淘的方式了。&关于跑鞋的选择，还有以下几点需要注意：去实体店买鞋的时候请穿上平时常穿的袜子，最好是。试鞋的时候一定要试两只脚，而且最好把鞋带也绑好，多走几步试试。选择跑鞋的时候注意可以选择大半码或者一码的鞋。提前和销售人员确定好售后服务，不合适一定要换！合适的跑鞋一定达到以下标准：大脚趾既不能感觉挤，也不能感觉有压力；后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动。跑鞋的设计寿命一般都是800-1000KM，所以建议在适当的时候淘汰掉。可能鞋还没坏，但是它已经失去了该有的保护作用，要果断的放弃或者当作日常散步的鞋。为了延长跑鞋的寿命，可以考虑同时配置两双以上的鞋，轮流穿，给跑鞋足够的恢复时间。。四、跑前拉伸当我们做完前面的准备工作之后，就要正式的开始运动了。但是这个时候还不适合直接进入主题，还有一个“前戏”的环节。。（喂，你们别想歪了啊。。真的是跑步的前戏——热身！）这个图基本就说明了真正的运动阶段的大概时间构成。。“前戏”不需要太长的时间，十分钟足矣。目的只有一个：那就是把自己的身体激活！具体都有哪些好处呢？增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中，这样可以保证跑步的运动质量。&增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。增加关节的活动范围，提高动作的质量。那么，跑步前的拉伸要注意哪些方面呢？我就用我去年在广州马拉松训练营上的PPT给大家做一个展示：1、拉伸的流程：即：先拉伸大肌肉，再到小肌肉；同一个位置的拉伸，先顺着肌肉的方向，再旋转肌肉。。这样做的好处是不容易受伤。。2、拉伸的力度：拉伸的力度不是一成不变的！而是一个动态的感觉。首先从0开始，慢慢加力到一个舒适的位置，稍停之后再稍微放送，到一个缓冲点1，然后再用力，突破适宜点1，到适宜点2，稍停之后再稍微放松到缓冲点2，然后再度用力到极限点，并且继续用力到拉伸的尽头。。喏，拉伸用力的大小变化过程我担心文字描述不是很清楚，干脆手动画了一张图，大家可以很清晰的看到整个过程，别嫌弃线画的不直哈。。&该图同样适用于跑步之后的放送拉伸！3、拉伸的时间：做拉伸的时候，一定在心中默默纪录三个时间点：第一个点是3秒的时候，完成第一阶段动作，到达舒适点1；第二个点是8秒的时候，到达舒适点2；第三个点是20秒，一个完整的拉伸动作完成。（时间点参照上图）4、需要拉伸的肌肉：主要包括股四头肌、髂胫束、腘绳肌、臀部肌群、内收肌、小腿三头肌等等。。那么接下来，就由本人亲自当麻豆来示范各个拉伸动作。。掌声有请！！&&（特别提醒：请自动忽视PO主腰部的泳圈，我自己看照片的时候就已经深深的嫌弃过了！！&&）腿部肌肉拉伸：1、股四头肌（大腿前侧）如果身后有某个高度合适的东西，可以像上图一样把脚挂在上面，双手抓住支撑物并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近支撑物，当大腿前侧有牵拉感时保持15~20秒，然后换另一条腿。做两遍。2、髂胫束（大腿外侧）身边如果有一堵墙，或者某个固定的柱子或者什么东西，都可以这样做的。身体侧对该支点，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住支撑物，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15~20秒，然后换另一条腿。做两遍。（注意动作幅度不要过大，以免扭伤脚踝！）3、腘绳肌（大腿后群）选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15~20秒，然后换另一条腿。做两遍。亦可以用手拉住脚尖，向内测施力压迫。。4、臀部肌群选择适合高度的横杆，身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15~20秒，然后换另一条腿。做两遍。5、内收肌（大腿内侧）选择合适高度的依靠物，身体侧对该依靠物，将牵拉腿的脚跟放在依靠物上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15~20秒，然后换另一条腿。做两遍。6、小腿肌肉（两个动作）动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。这个动作很常见，随便一个电线杆，某棵树，我们都可以做这个拉伸。广泛运用于各类运动，对防止腿部抽筋有奇效。别问我是怎么知道的，你跑20场马拉松也知道了！&动作二：面向依靠物，向前跨出适当距离做弓箭步（我的幅度还是有点小），脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。7、髂腰肌田径队必练动作。身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15~20秒，然后换另一条腿。做两遍。也可以面向依靠物，这样的话，保持住平衡感，并且从上向下施力，会更有效果。也有这样做的。都成吧！只要达到热身的目的即可！！上肢拉伸动作（个人在实际运动过程中会先拉上半身的动作，根据自己的习惯！）虽然说在跑步过程中，主要是腿部肌肉在发力受力，但是上肢的作用也很明显：维持身体平衡，保持节奏。尤其是在比赛中间，可以说对成绩影响很大的。这也是核心力量的体现。那么在跑步热身的过程中需要哪些动作来拉伸上肢肌肉呢？1、双肩上提主要活动肩关节以及脖子周围的肌肉，为之后的长时间机械摆臂做准备。2、斜拉背阔肌充分伸展开上肢肌肉，每一便可持续15~20秒，换一边重复做。3、拉肱头肌群主要活动肩关节以及手臂的肌肉。同时手臂还有一个内旋的动作。。充分放开。4、拉肩关节左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。这个动作忘记拍了，网上找图补上。。我知道你们更喜欢看的呢？！&左右交叉进行。。。5、拉腰背部肌肉很常见的动作。关键是双腿绷直！！五、正确跑姿“前戏”结束了，接着该进入正题了。。有些值友估计看到这里就疯了：跑步还用教吗？还真不一定！根据楼主在全国参加马拉松比赛时候的观察，其实有相当部分人的跑步姿势是错的！！主要包括：1、弯着腰跑步；2、驼着背跑步；3、低着头跑；4、双脚跟不上身体移动速度；5、耸肩跑步；6、腰部位置下沉；7、手臂摆动幅度过大；8、身体重心靠后。。。尤其是刚刚开始跑步的初跑者，很容易犯错误，这点必须引起注意，要知道正确的跑姿，不但提高效率，而且不易受伤！！&&这张图里面的跑姿都是非常准确的。。那么跑步到底需要注意哪些动作细节呢，我们一起来看这个图：这张图，基本把跑步所有的动作要领都提醒了出来。。1、摆臂。动作要领：肩部要放松，屈肘，手自然半握空心拳；摆臂以肩关节为轴；手臂向前并向内侧摆动时，手向上摆接近胸部高度，但不要超过身体的正中面；手臂向后摆动时，手可以接近髋部的高度；肘关节角度约为90度。总结一句话就是：前不漏肘（向前摆动，肘关节不超过身体被从前面看到）、后不漏手（手臂向后摆动，手不能超过身体被从后面看到）。。2、驱干。动作要领：头、躯干要保持自然、正直的姿态；挺胸、收腹，双眼平视，两肩保持放松；从侧面看，耳朵、肩部和臀部要保持在同一条垂直于地面的直线上。提高锻炼效果，减小脊柱和腰背部肌肉的负荷。3、臀部。动作要领：保持臀部保持中立。如果向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾这会给后背下部造成压力。步幅过大势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重。4、大腿与膝盖。动作要领：大腿和膝向前摆，而不是上抬。大腿的前摆要正，膝盖对着脚尖方向，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤。5、小腿与跟腱。动作要领：步幅不宜跨得太远，避免跟腱受劳损。脚着地时缓冲，落地时积极向后扒地，蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，使身体积极向前。小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。6、落地姿势。动作要领：跑步时，脚的落地尤为重要，由脚后跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的，可减少地面对下肢关节的反作用力。脚后跟外侧先着地，然后快速向脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。7、其他动作要领：脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。步幅不宜过大，小腿前伸过远，以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对关节损伤很大。切忌内、外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。六、跑后放松跑步前的拉伸很重要，目的是为了暖身；那么跑步之后的拉伸又是为什么呢？跑步结束之后，绝不能立即停下来。正确的做法是：先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。具体说来，其作用主要包括：跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。跑步后的拉伸还能帮助排出体内因剧烈运动而产生的代谢产物（乳酸等）。至于拉伸时需要按照什么样的节奏和时间，在本文第五部分已经介绍。接下来重点和大家分享主要的放松动作。1、踝关节动作虽然和之前的跑前热身是一样的，但是发力点不同：这个动作一方面身体重心向下发力，一方面身体向前发力。保持后面脚踝部位的紧张感。每只脚10秒左右，交替进行。2、内收肌（大腿内侧）盘坐，两脚对齐。双手抱住脚，身体下压，给双腿内测肌肉施压放送。每次15~20秒。可多做几组。3、大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手抱住被拉伸大腿向下施压，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。亦可参考跑前部分的动作。这部分亦可借助来做放送。4、腿筋平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲（可保持脚掌着地）。双手抱住上蹬的腿向身体拉近。。该动作最好有人在旁边协助，协助者还可以用力掰被拉伸者的脚步，向内压，可很有效缓解抽筋现象。5、四头肌单脚站立，身体保持直立。一手保持平衡（可扶在某固定物上）。另一只手向上拉（或者向外侧拉伸）同侧脚尖。该动作还有侧卧版本。。6、小腿一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。7、颈部肌肉身体平躺地面，上身完全贴地，膝盖弯曲，双脚脚掌贴地。双手抱头，依靠脖子的力量向上拉起，但是并不坐起。每组10-15个，自由感受做几组。8、腘绳肌这张没有拍好，应该是要从侧面拍的。。特别说明：由于跑步过程中的拉伸动作并没有按照跑前热身 和 跑后放松 区分的非常明确，其实很多动作都是可以通用的。跑者可以根据实际场地情况来加以选择。在实际生活中，除了徒手拉伸和放松之外，还可以依靠简单的健身器械进行相关的操作，并且可以取得很好的效果。这部分我计划在合适的时候单独成文来介绍！！七、其他问题1、什么时候能跑马拉松这是我在值友节上，现场被提问最多的一个问题！&一方面我很高兴：因为越来越多的人开始跑步了；另外一方面我很担心：因为他们什么都不懂也没跑多少距离就想着跑马拉松了！关于这个问题，我首先强调一点：马拉松是一项极限运动！马拉松是一项极限运动！！马拉松是一项极限运动！！！它不比打一场或者踢一场足球，是一项挑战生理极限的运动，搞不好会丢性命的。这张图是截至到5月23日，全球范围内有公开报道的马拉松意外时间统计表。几乎每一栏都代表着至少一条生命的逝去。所以提醒各位：跑马有风险，参与需谨慎！那么在这里给大家几点建议：第一、不着急参赛，先花时间跑步积累跑量。马拉松跑友之间流传这也一句话：没有跑量积累的参赛都是耍流氓！说明了平时跑步积累跑量对比赛成绩的决定性作用。对于楼主而言，我是在半年内累计跑步800KM之后才踏上半马的赛道，在累计跑步1200KM之后才参加全马的。我也不知道，关于这个跑量有没有统一的说法，但是毫无疑问的一点就是：你要平时多跑步，中间穿插超过30KM的长途拉练之后才去参加马拉松比赛比较靠谱！！楼主为了练马拉松成绩，参加短距离越野赛，以赛代练，提高心肺功能。。第二、不要盲目参赛。不要因为看着周围很多人都参加过马拉松而随大流参赛，没有经过系统训练（包括但不限于体能、心肺功能以及跑步专项）的人，或者有某些疾病（尤其是涉及心脏方面）因而不能参赛的人，不要轻易挑战半马，更别说全马了！！第三、不要盲目坚持。如果你踏上了赛道，在比赛中，身体感觉很不舒服，千万不要勉强自己，更不要寄望用意志力战胜一切，要及时补充水分、能量，及时休息调整（我个人基本每场比赛都有中间几公里吃吃喝喝走走拍拍的经历&），坚持不了可选择退赛！参赛需要勇气，退赛更需要勇气！冷静地退赛，战胜的是自己的虚荣心，赢得的可是自己的生命！！流行跑圈的一句话：没有退赛过的马拉松跑者，人生是不完美的！2、受伤了怎么办？休息，必要时请就医！直到完全康复为止！！并且在该过程中去分析到底是哪个地方出错了，然后在重新开始跑步之后注意避免之前的错误！3、髂胫束带/髌骨带之类的护具是必须的吗？从来不会有那种运动辅助工具是必须的！只要正常按照科学规律循序渐进的练习，一般是不会出现伤病的。因为人的机体会随着锻炼强度的增加而变强！！所以，请不要一开始运动就把这些东西都用上！事实上，一旦你开始带上这些东西，那么在运动的过程中因为有他们的支撑和保护，相对应的位置反而得不到有效的强化！在离开这些护具运动的时候，反而会更容易受伤！&图片来自我站值友@同学，谢谢。。但是如果在开始跑步之前，某些部位曾经受过伤，又希望能得到对应的支撑和保护，那么是可以用上这些护具的。&&4、如何处理跑步和其他事情上的时间冲突？其实，当你问到这个问题的时候，心里就应该有答案的！回答这个问题的原则很简单，那就是：听从你的内心！Follow Your Heart!!&在面临选择的时候，做你认为更重要的事！仅此而已！&就楼主而言，一个人的时候，跑步是最重要的事，那时候我的QQ签名都是：我不是在跑步，就是在去跑步的路上；&&后来有了媳妇儿，她才是最重要的事，我会在她看电视剧的时候去跑步；&现在有了儿子，家庭才是最重要的事，我甚至可以不跑步！！&等儿子长大了，再带着他一起跑步！！&&还是那句话：你的心在哪里，你的时间就会在哪里；你的时间在哪里，你的收获就在那里！！你我共勉！以上！！PS:这是我入驻张大妈以来，到目前为止耗时最长的一篇原创了！前前后后写了差不多两个星期，其实里面每个章节都可以独立成文来写的，但是想着一次性给大家都看个明白才写在一起的。&PPS：就在我准备递交审核的时候，无意间在微信群里看到这样一首模仿《三字经》的《跑步三字经》，我觉得不错，写出来大家一起看看学习下（顺便练练字，很长时间不动手写字了，提笔忘字啊&）。对原作者表示感谢！！顺便镇楼！！你我共勉！！&&&。PPPS：如果大家觉得我的文章对大家有帮助的话，欢迎打赏，多少随心，我不是贪心的人！！&PPPPS：各位值友们在跑步的过程中遇到了任何问题，都可以在文章后面给我评论，我看到的第一时间会给大家回复的！同时也强墙裂建议大家收藏，有需要的时候拿出来看看，总会有帮助的！&&&小编注：此篇文章作者是，这是一群乐于分享高品质生活经验的人。欢迎大家申请成为生活家，你可以进入，按照要求填写个人信息、自我介绍，标出个人擅长的领域进行申请。成为生活家，你可以拥有专属勋章、站内活动优先等权利。生活家中表现优异的用户还将有机会申请成为值得买『首席生活家』，还会拥有更多VIP特权。成为生活家，你可以拥有专属勋章、站内活动优先等权利。生活家中表现优异的用户还将有机会申请成为值得买『首席生活家』，还会拥有更多VIP特权。
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