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健身房练背的器械有哪些？
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健身房练背的器械有哪些？">健身房练背的器械有哪些？
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每天上班有的时候就累的不行，但是想到要健身心理负担又重了起来。所以在这里想和大家探讨下下班后健身的安排。以我自己为例吧，排除加班等特殊情况，5点半到6点离开单位，一般回家换身衣服和装备，吃的话简单来点饼干水果喝点水垫个肚子（一般不吃晚饭，吃太饱动不起来），差不多六点半到7点出发，练一个半小时到两个小时。回家再吃点东西（这样的夜宵吃的会胖么？）第二天起来往往又累的不行。不知道这样算不算健康？请教大家
都是下班直接去练，所以选的健身房也是离公司近的，上班再累也是精神疲劳，体力消耗完，精神又恢复了，刚好回家休息，状态很好。
还有一点，我到家就不会再出来锻炼了，绝不可能。。。
引用1楼 @ 发表的:
都是下班直接去练，所以选的健身房也是离公司近的，上班再累也是精神疲劳，体力消耗完，精神又恢复了，刚好回家休息，状态很好。
还有一点，我到家就不会再出来锻炼了，绝不可能。。。
我有时候回去了一休息也就赖在家里了。。。
上班之后到去健身房前有吃东西么？总觉得吃少了没劲夜宵还得多吃 吃多了运动起来又不舒服
我每天下班到家吃好饭8点，休息半小时就去健身房健身了（10点关门的），差不多练1个小时。我感觉上班一天疲劳，去健个身冼个热水澡，身体反而放松、舒服了。其实就是看你有多爱健身了。
引用2楼 @ 发表的:
我有时候回去了一休息也就赖在家里了。。。
上班之后到去健身房前有吃东西么？总觉得吃少了没劲夜宵还得多吃 吃多了运动起来又不舒服
下班准备去健身前吃个麦片、蛋白粉，2小时练完，出来吃个牛肉三明治、蔬菜色拉、蛋白粉。
精神上、身体上、食欲上都满足了
我也是下班后直接去健身房，一周至少六天。下班时候麦片、牛奶，两个水果。练完不吃。
上班大部分是心理上累，身体其实并没有很辛苦
不过我都是早上6点去健身房
可以跑跑步 也好的 天气好了
5点半下班，到家6点多点，7点半~8点到健身房 练到9点半冼澡
回了家再做点俯卧撑卷腹
只要不加班都是这样，很快乐
看来你单位和家很近，在首都很多人下班回家坐车都要近2个小时，哪有功夫去健身啊~~这才叫身心疲惫！
没兴趣的事情什么时候干都会累.
关键是心态,
是为了兴趣去练,
还是人家练自己也要跟着练.
下班不能回家，一回家就懒了，不想再出来了~
不见得一定要去健身房
有很多无器械健身的好方法
先回去换个装备，吃点东西再出来
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386人参加团购99.00元&399.00元大家好 我想咨询一下健身的问题 我今年23 169cm 60kg 下班后时间多附近有没有健身房 只能在房间简单的健身_百度知道
大家好 我想咨询一下健身的问题 我今年23 169cm 60kg 下班后时间多附近有没有健身房 只能在房间简单的健身
我现在只能一口气做10个俯卧撑 而且还有一点小肚子 因为喝啤酒的原因 所以想请各位老师帮我做个简单的健身计划
主要项目有 俯卧撑 仰卧起坐
下蹲等简单的。谢谢了
我有更好的答案
要练胸肌就买一对哑铃，可调节，胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，手臂可以做弯举，和臂屈伸动作，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡，下餐可吃肉类，鱼啊之类的，锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜，谢谢！ 谁叫我时热线人啊
采纳率：3%
啤酒肚不好减掉 有的在健身房练3.5年的都剪不掉 有很多遗传因素最好去健身房 因为那里会为你提供更专业的健身器械 找一个健身教练 既可以起到督促的作用而且可以更好的达到减肥效果 至于健身计划 写了 也白写 因为没有器械和有氧的结合 你是达不到减肥效果的如果你坚持在家做 每天仰卧起做200个 幅度不要过大 倒立30分钟 跑步1个小时 但是最好是先跑半年 再去减肥 效果会更好 记住千万不要在家
因为在家都没有动力让你去减肥 所以 健身房还是好点 也不贵 希望对你有帮助
坚持最重要你做的动作一定要标准，否则进程和效果会比较慢每天可以做的有跑步，俯卧撑，仰卧起坐等之类的间歇性的是运动量比较大，隔两到四天一次。这在网上有推荐，简易你查一下，找合适自己的去做。还有就是恢复了，注意调节和跟上营养，因为做运动消耗很大，之后的营养恢复是必须的。祝你早日达到自己的目标。^_^
以你的情况 每天做些俯卧撑 8次一组 做4组以上 4~6组 其他的也可以这么做 最后如果是在健身房 可以打沙包 打得激情一点 有助于肌肉放松和力量增长
自己计划一下差不多了把
这个嘛。。。。
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最近每天下班去健身房，练两三个小时，感觉有点腰酸背痛了，是不是练伤了，要休息一段时间吗，今晚的瑜伽
最近每天下班去健身房，练两三个小时，感觉有点腰酸背痛了，是不是练伤了，要休息一段时间吗，今晚的瑜伽课还能上吗？还是是正常现象，身高158cm，体重103斤，25岁，女
我有更好的答案
是正常现象 做完运动后可以咨询健身房巡场教练做一些拉伸 这样首先训练后身体线条会很好 也会相应的减少您说的 这种情况。锻炼的时常可以控制在一个小时左右。
采纳率：42%
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