不吃药怎么让性功能增强
更新时间： 22:32:29
健康分享者：ask
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男性疾病现在最普遍的，环境的因素自身的因素都会降低性能力，男性性欲低下是常见的男子性功能障碍之一，也是最常见的了。对性生活没有兴趣，性欲望低，最严重就是没有性欲望，人在情绪不好时候会出现性欲望减弱，性功能也会减弱。反而营养不良，蛋白质和锌等重要元素的缺乏，也会引起性功能减退，长期的不良嗜好比如抽烟长期的喝酒，导致阳痿，性功能低，还有就是心理上的疾病和生理上的疾病，都会造成性能力减退，大家都知道是药三分毒，那么怎样不吃药就能提高性功能呢？我给大家分享一下吧。
步骤/方法：
鸽子大家都知道，繁殖能力强，性欲也很强，鸽子肉半只，巴戟天十克，山药10克，枸杞子10克，炖上1个小时，连汤带肉一起喝下去。一天喝一次，其实用不用鸽子肉，用半只鸽子也是可以的。用文火炖。
韭菜半斤，鸡蛋三个，鸡精盐，胡椒粉适量，把鸡蛋打碎放入碗中，加入胡椒粉鸡精盐，搅拌备用，首先就是炒鸡蛋，炒成焦黄色，盛出备用，韭菜切碎，进行翻炒，二分钟之后加入鸡蛋进行翻炒，韭菜就有很好的补肾效果。鸡蛋有丰富的蛋白质。
原料牡蛎、西红柿、沙茶酱，黑胡椒，葱，蒜，红椒，将番茄洗净切块，锅内倒油放入切好的葱蒜椒爆香，将清洗干净的牡蛎放入锅内翻炒，倒入切块的番茄继续翻炒，加一碗水到锅里，放入一勺沙茶酱，盖上盖子煮至汤汁变浓，加入少许盐和胡椒粉即可出锅，牡蛎有很大的壮阳效果。
注意事项：
提高性能力可以加强运动，身体好了一切就好了，平时的时候注意饮食忌烟忌酒，跟得上营养，平时要注意性生活不要太频繁，性生活圈不要太混乱，保持良好的心情，足够的睡眠和休息，良好的生活习惯
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【经验分享】我是怎么通过运动提高性能力的
能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对提高性爱质量有好处。首先，明确一个问题，人体的任何一项机能，通过科学、有针对性的训练都是能够得到大幅度提高的。看到很多网友说阴茎是海绵体，不是一般的肌肉，通过运动是不能使其像胸大肌一样变大变强的，这里其实存在一个误区，性机能是一个整体，阴茎只是这项机能的一个重要组成部分，通过运动是能够有效提高人整体的性机能，特别是原先功能越差的效果越显著。（写完后发现我这是废话，什么训练都是基础越差提高幅度越明显，100米从15秒进11秒容易，从11秒进10秒全世界也没几个，呵呵，题外话）。一般人认为视力很难通过训练提高，但是在雷达发明以前，白天找远处的图钉，夜间找野外的灯火是各国空军的普遍训练科目，通过这样的训练能够有效提高飞行员视力，对于能够首先发现敌机有重要意义。再举一个例，胃肠肌肉是平滑肌，一般的力量训练是不可能让平滑肌变得像手臂肌肉一样发达的，虽然平滑肌不能通过训练增强，但是胃肠功能通过有针对性的训练是能够有效增强的，这是一个常识。所以，广大男性朋友要坚定这个信念：通过训练是能有效提高性能力的。&&本人大学学的专业，比较冷门《运动医学》。运动医学主要的方向是运动损伤治疗与预防，研究更科学有效地提高运动成绩的训练方法， 当初学到的一些知识着实受益匪浅，受用终生。现在正式进入正题：如何开展有针对性的训练，大幅提高性能力。在这里引用武侠小说常用的一个范本，就是某某武功共分九层，练到第九层就能出神入化云云。本门武功没那么复杂，就分四层，这里不是为了卖关子，而是体育锻炼都是分阶段、分层次进行的，只有完成前一阶段的练习才能进入下一阶段。科学系统、循序渐进是万古不变的道理，盲目冒进很容易带来运动损伤，就是我们常说的伤病。第一阶段 & 耐力训练生命是一个综合体，任何一项生理机能都不是独立存在的，用哲学的话说就是万物万事都是有联系的。身体素质提高了，不但是性能力，身体各方面能力都会提高。向不同朋友推荐几项能提高身体素质的运动。第一就是慢跑。慢跑一是能提高心肺功能，心跳和呼吸是生命活动的基本特征，一颗强有力的心脏和一副有力的肺脏是一切生理机能的基础；二是增强人体血液携氧能力，使勃起更容易，对抗阳痿；三是提高身体耐受力，性能力的一个重要方面就是时间长，这和身体耐力有着密切联系，耐力强，使身体可以有效承受神经传导过来的一波又一波的射精冲动。慢跑是基础性运动，广大群众喜闻乐见。下面几项运动，都能达到和慢跑相同的效果，有的甚至更好，广大朋友可以因个人爱好而异，因经济条件而异。朋友友如果是高帅富可以选择游泳、打网球（强力推荐，但打羽毛球和乒乓球不推荐，运动量太小，除非专业运动员，平常个人爱好在广场或野台子打几拍子很难达到锻炼效果）。如果是屌丝的话，暴走、登山或骑自行车也是不错的选择。这里要说明一下，上述运动都是有氧运动，有氧运动要想达到效果的话有两个重要因素，一是要有一定量，每次运动至少半小时以上，更重要的是要有一定强度，江边漫步或平时骑自行车上下班运动多长时间也是没有效果的。衡量运动量是否达到标准的尺度很多，这里说一个最简单的，就是心跳，如果运动时心跳达不到每分钟90次的话，趁早就别浪费时间了，有这个时间洗洗睡吧。暴走至少速度要在每小时4公里以上，骑自行车速度要在每小时15公里以上，这样才能有效果。有了很好的耐力，是强大性能力的基础，就可以进入第二阶段练习第二阶段 &腰力练习即使你能一个小时不射，但是大力抽插5、6分钟腰就不能动了、没劲了那时间再长也是白费。强大的腰部力量是各种花样姿势的基础（当然也是传教士姿势的基础, 注意：腰脱患者一律止步&为大家推荐几项运动：●一是游泳，对还是游泳。游泳既是很好的耐力练习又是很好的力量训练，而且对腰脱有很好的辅助治疗作用，有经济条件又有时间的高帅富们只要坚持游泳，第一阶段和第二阶段练习可以合二为一了。但是游泳受时间、场地特别是经济条件的限制比较多（而且技术不好还容易挂掉，这可不是本人愿意看到的）&●二、是俯卧撑，对，你没看错俯卧撑不但是胸肌锻炼的基础项目对腰部力量也有很好的提升作用（治疗腰脱，辅助运动首推游泳，其次就是俯卧撑，特别针对没钱没时间的患者更是首推俯卧撑）。&●三、就是仰卧起坐，有条件的话可以让人帮助压腿，没条件的话自己平卧在床上，试着做平腿仰卧起坐，虽然刚开始的时候很难，但只要第一个起来了再做就不成问题了，而且平腿仰卧起坐的效果远好于压腿仰卧起坐。这两项运动都是循序渐进，首先从10个开始，逐步增加，目前本人每组俯卧撑和仰卧起坐都能做100个，每天各4组。本人不要求广大朋友友都达到本人的标准（毕竟本人是专业人士），但普通人通过一个月的训练每组俯卧撑和仰卧起坐都做到50个是没有问题的，每天分别做2-6组1-3个月胸腹肌肉就很明显了，让女友连连告饶的无敌腰力也在不知不觉中练成了。&我们有了很好的耐力，强大的腰力，这是各项运动的基础也是强大性能力的基础，好了，现在我们可以进入专门练习了。第三阶段 & 专门练习和普通体育锻炼一样，耐力和力量练习都是基础，基础具备了以后，打球的该开始练发球了，游泳的该练入水了，那我们该开始练什么了呢？●提肛。这个办法是很多男性以切身体验说明确实是提高性能力的有效途径。提肛的具体方法就不赘述了，这里本人从专业的角度谈一下怎样做能达到事半功倍的效果。到健身房锻炼过的朋友都知道，教练在指导力量练习的时候通常有一句口头禅：把注意力集中到（胸部、肱二头肌、股大肌等等）这样做的好处一是减少伤病（运动伤很多是分神造成的）第二就是能提高练习效率。所以广大朋友在做提肛练习的时候，把注意力集中到小弟弟上，能感觉到小弟弟一跳一跳的，这样能大大提高练习的效率。外加一句，还是老话题，锻炼要有一定的量，本人从专业的角度建议每组500个，一天1-2组。我们有了很好的耐力，坚强的腰力，受过专门训练的小弟弟，那是不是自然而然的就会变成床上超人了呢？答案是否定的!第四阶段 & 突破性练习做过专业运动员的人都知道，运动中要想达到自我突破，特别是在耐力项目中要取得成绩，突破普通人和专业运动员之间那道 薄薄的墙，最关键的就是要突破运动中的“死点”，就是通常所说的极限点。这里要说明的是，这个“死点”并不是真正的极限点，因为如果达到了真正的极限点还勉强自己运动的话，后果通常是受伤。这里所说的“死点”，是可以突破的极限点，就如1000米跑中跑到800米时的那种感觉，这种极限点是可以突破的，而且突破之后会备感轻松，仿佛满血复活一般，可以迅速进入冲刺状态。同样道理，其实性交也是一项耐力运动，也有自己的“死点”，这个“死点”就是那种马上就射的感觉。在这里，本人可以负责的告诉大家，每个人在性交中第一次有射精感觉的时候，这是个假“极限点”也就是“死点”，这不是你性交时间真正的极限，是完全可以克服过去的，克服过去了，到下次来射精感觉的时候，时间基本又过去十来分钟了，换句话说就可以把性交时间再延长一倍，至于下一个“死点”是不是真正的极限点那就因人而异了。怎样能够克服这个“死点”呢?运动中的“死点”一般有两种方法克服：一是延长“死点”到来时间，比如在长跑中，通过训练可以把自己第一次“死点”到来时间推迟到终点以后，但这种方法已在训练中被淘汰了，因为随着临近“死点”运动员的力量也越来越小，完全没有冲刺的力气了。不过在做爱中推迟自己“死点”到来到20分钟以后是完全可以做到的。介绍一个方法：数数法。&大家可以一边做爱一边在心里数数，一般一个人数1000个数是十分钟。注意不要一组数100个数，数十组那样数，那样是没有用的，要一直从1数到1000，然后在数一遍，这样两遍正好20分钟，然后就可以开始最后的冲刺了。这种方法可以有效分散注意力，延长做爱时间。其实从1数到1000不是一件很容易的事情，大家可以试一下。有一年暨南大学入学后的能力测试就是让学生从1写到300，中间不许修改，3分钟写完，3分钟内写完而且一点错误都没有的总共也没几个，所以这是一个有效分散自己注意力、延长做爱时间的方法。以上是延长“死点”到来时间法，而在现行的耐力训练方法中，一般是通过训练，控制“死点”的到来时间并加以克服，然后获得那种“满血复活”的感觉，然后进行冲刺。比如在1000米跑中，有经验的运动员可以把自己“死点”控制在800米左右，然后争取在10-20米的距离内克服“死点”，就会获得新的力量开始进行冲刺。那我们在性交中怎么克服这个死点，然后满血复活呢？如果把性交也看成一项耐力运动的话，这就简单了，方法和运动员一样，控制呼吸。方法有三:●最常见的就是短促呼吸法，中距跑中最常见，运动员通过一组浅而短促的呼吸调整自己的状态，克服死点；●其次就是深呼吸法，在长距离跑中能看到运动员在接近终点的时候努力深呼吸3-4次然后开始最后的冲刺；●最后就是屏息法，有的运动员在自己“死点”来到时通过屏住呼吸让自己进入更深的极限状态，然后恢复呼吸可以迅速克服“死点”。以上两种方法本人一般交替使用，可以有效抑制或延迟第一次射精的冲动，但是具体问题具体分析，正如每个运动员克服自己“死点”的方法都不一样，本人只是推荐两种方法，至于那种方法对自己有效就只有你自己去尝试了。几个练习的小窍门:一是包皮过长的朋友的福音。降低龟头敏感度是延长射精时间的有效方法，而暴露龟头是最有效的方法之一。本人一般不推荐手术治疗，因为不管多小的手术都是手术，都有感染、麻醉过量或不足、失手切坏了神经等种种风险，也许一次手术失败对医生来说只是一个小插曲，但对朋友来说却是一辈子的事情。很多包皮过长的朋友说，我也想把朋头暴露出来，但是每次把包皮卷上去以后，不长时间就自己复原了，这怎么办？这里推荐一个小窍门：把包皮卷起后不要急着提裤子，稍微凉一下，等到龟头发干的时候再提裤子，这样包皮就不容易卷回去了，达到和手术一样的效果，然后每次小便的时候检查一下，如果卷回去了，再把它卷回来。还有的朋友说，我的龟头暴露在外面被内裤磨的很难受，这怎么办？恭喜你，其实做完包皮手术的朋友就是你现在这个感觉，只要坚持几天就习惯了。这里透露一个秘密，本人也稍微有点包皮过长，可是通过以上方法，本朋的龟头现在基本自然暴露在外了，而且多余的包皮箍在龟头后面，客观增大了龟头的体积（就好像狮子的鬃毛一样，让狮子的头显得很大），在做爱的时候让女伴欲仙欲死。第二个窍门，打飞机频率与实战要协调好有的朋友说实战一前打一次飞机能延时，这倒不错，但是如果打完飞机，实战的时候硬不起来就更悲剧了。而且不打飞机的话，即使第一次的时间短，但只要按上面四个阶段锻炼的方法做了，很快就会再次雄风再起，而且第二次的时间一定长而又长，并坚硬无比。本人建议即使你暂时没有女伴，也戒撸吧。不少宗教和武林高手都讲究戒欲，古人在从事某种庄重仪式前斋戒三天，这是有很深道理的，你可以试着戒撸，时间不用太长2周足够，到时候，不但是做爱的时候，而是任何工作，精力饱满，力量随时会从身体喷薄而出的感觉，是常打飞机的人所不能体会的。楼主现在从事文字工作，楼主会不定期地戒欲随时保持战斗状态，确实头脑敏捷，思如泉涌。第三个窍门，适当使用辅助手段提高练习效果。首先声明使用辅助手段不等同于吃药，而是通过日常的一些小方法，让自己的练习更有效率，绝不是在做爱前吃点什么、抹点什么。其实金庸笔下不少英雄人物都是在吃过灵芝仙草什么的比如郭靖就喝过灵蛇血；连《七龙珠》里的孙悟空也曾经喝过超神水，关键是用途，运动员吃补品并不违规，但是吃兴奋剂就不行。我们用药的主要目的是为了取得更好训练效果，而不是临时提高运动成绩。这里只介绍一个办法：在龟头已经暴露一段时间以后，基本适应了内裤的摩擦以后，为了进一步提高龟头的耐受能力，可以每天早上在龟头上抹一点清凉油，由少至多，当你的龟头对少量清凉油全无感觉的时候你龟头的耐受能力也又提高一个层次了。注意：此法尽量在每天早起的时候使用，做爱前禁用，容易造成短时不勃起。写在后面的话请不要找借口说工作忙，没时间锻炼，上下班穿一双运动鞋，慢跑或暴走回家，一次做爱20分钟你可以的；一组50个俯卧撑最多只要1分钟就能完成，上班再忙不至于1分钟抽不出来，上下午各一组，早晚各一组，一天只要4分钟200个俯卧撑轻松完成，几个月下来就有胸肌可以展示了。一组50个仰卧起坐3分钟足够了，早晚各一组，一天六分钟，六块腹肌不是梦。500个提肛运动只要5分钟就够，一个坚强如铁的小弟弟是你最值得炫耀的资本哦。&转自某论坛，原作者为:力量777，有修改打飞机的好处可不少，感兴趣的朋友请看：又一次被企鹅关进小黑屋半个月，小妙回来了…为了避免惨剧再次发生，我们把以往敏感的资讯都转移到了男性健康妙手APP里发布！以后男性健康妙手将作为我们的主场，那里没有这么多限制，大家也能更开放的交流 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性能力锻炼方法，jj增长，增粗，其实并不难，
给各位美女发几个大jb猛男
性能力锻炼方法▲一，性能力的锻炼是有用的，而且效果很好。性能力锻炼是有用的，而且效果很好，和锻炼肌肉等其他体育锻炼原理是完全一样的。都是用进废退，积量成质的，损失和恢复，螺旋上升，并良性循环发展的。阴茎和人身体的其他部位一样，都是有柔韧可塑性的，而且可以锻炼肌肉一样锻炼增长的。?这个不光合理，而且本人也亲自验证过，而且很多人的验证过，这一点毋庸置疑，是完全没有任何问题的。而且也并不那么难，只要能有一定的坚持，一个月到半年左右，就会有很好的效果。这些方法也基本就是正常的物理体育锻炼方法，虽然简单粗暴，但安全可靠。当然也和其他体育锻炼一样，不要太过激，想必应该是没有什么风险的。而不需要为了这个，还专门冒着风险去动手术，吃药。▲二，长度:锻炼对象，韧带，和有柔韧可塑性的阴茎整体系统。锻炼方法，拉伸。具体方法，极限性拉伸，和普通性拉伸两种。★1，整体性极限拉伸。极限性拉伸就是有食指和拇指环住阴茎冠状沟，然后进行相对的【不必太激烈】极限性拉伸，就像练功夫的压腿，或瑜伽的极限性扩展运动一样，这样效果很好，极限性拉伸完张弛有度的放松一下，效果更好。每次锻炼几次到十几次极限性拉伸就可以了。★2，整体性普通拉伸就是用食指和拇指环住冠状沟，并不断简单，均力的拉伸，然后放开，不必坚持拉着不放，一般每次50至100次就差不多了。★3，阴茎悬韧带锻炼在锻炼一段时间后，或也不需要，你可以感觉到耻骨联合部位，有一种阴茎长度屈压的感觉，然后只要在阴茎上根部，也就是耻骨联合处按一下，阴茎也可以明显变长，松开就会恢复回去，这就是阴茎悬韧带在那里起悬挂作用。?一般在进行一定的如上阴茎整体性拉伸锻炼后，这种感觉会更明显，悬韧带锻炼起来也更容易，效果更好。而我们当然不需要手术，我们需要的是锻炼这个韧带的长度，只要这个韧带拉长，自然就会把里面的那部分阴茎释放出来，延长阴茎。具体拉长悬韧带的方法，可以自己灵活运用，这里推荐如下几种方法:?1，用食指和拇指环住冠状沟然后拉直阴茎，这样韧带也就被拉直了，然后用另一只手的食指拇指，在阴茎根部上面，也就是耻骨联合处，按摩，按压这条韧带，以延长这条韧带，释放阴茎内部长度。?2，在阴茎相对勃起时，或坚硬勃起时，因为和用拉直一样，可以把悬韧带崩直。然后同样用手指按压，或向下按压阴茎，同样可以锻炼拉伸悬韧带。▲二，粗度，锻炼对象，锻炼海绵体为主的生殖器整体系统。锻炼方法，挤压，和紧握。具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。同样每次50，或100次就好了。▲三，时间，也就是射精耐力系统。?射精耐力系统，是指整个生殖器系统的射精刺激承受耐力。也可以叫精关系统。这个系统包括外生殖器的龟头，内外，以及生殖器内部及其他所有生殖器部分在内，而不是仅仅是龟头等某一部分而已。?1，具体方法可以叫安全***刺激锻炼法。当然这可不是打飞机，也小心不要走火。也就是在基本不会射精的情况下，比如疲软或勃起但不兴奋的情况下，以***的刺激方式锻炼射精耐力系统。当然，同时不能yy，看色情信息，小心走火。并且，要张弛有度，在感觉差不多时，要适当休息，以螺旋上升，循序渐进。这样锻炼他的目的，就在于提高这整个生殖器的相应系统的刺激承受耐力。?2，每次坚持几分钟到十几分钟就可以了。▲四，按摩拍打放松。这个方法有两个效果。?一个是可以和上面各种张性方法结合起来，张弛有度的进行，比如锻炼前热身，锻炼后放松等等。这样效果更好，更快。一个是在进行一段时间锻炼后，或有效果时，可能会感觉阴茎有点麻木，或不适的关键，这是一种锻炼疲劳，或因为身体有点不适应新的机制体制的原因。?具体方法就是按摩性的挤压，揉捏，或用食指弹击，或手背拍击。这种方法效果不错的，锻炼肌肉的应该知道，这种拍击按摩法不光热身效果好，而且有一定的锻炼效果的。锻炼阴茎也是一样的。▲五，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。?1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。?而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，
▲五，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。?1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。?而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。▲六，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。?就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。?以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。▲八，锻炼目标。一般目标的话，我认为最佳水平应该是，长，20厘米左右，粗，直径6厘米左右，或周长19厘米左右，时间，一小时左右。这样应该就差不多了，一般来说，应该是高级水平了，就算在西方，这也是中等以上水平的了。再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调理的。
中国好身材吧1
确定不是在。。。
20cm奢望了吧~
中国好身材吧10
中国好身材吧1
谁用谁知道，网上这种锻炼方法很多的，你百度一下就知道了。真的
本人亲自验证过，已经从18到20，直径5.5了。
时间的话，我可以先问你需要多久，因为我可以一直继续下去
中国好身材吧2
中国好身材吧1
篮球宝贝吧6
篮球宝贝吧9
篮球宝贝吧1
点亮12星座印记,
真的吗？厉害
楼主练了多久？
楼主那么最后要撸出来么
楼主现在多大
楼主已经仙逝了
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保存至快速回贴看臀论性！男人13个动作练臀提高性功能_运动养生_养生之道网
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看臀论性！男人13个动作练臀提高性功能
之道网：男人怎么练臀能提升性功能？现如今不少女人也开始以貌识人了，看臀识男人是常见的一招。紧致翘的臀部除了让男人看起来很健美外，还能体现男人的性功能。那么男人怎么练臀能提升呢？下面为您介绍。
性感翘臀真的不是女人的专利哦！男人翘臀也一样迷人。女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。
据调查，五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一，因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的&资本&满足女人的需求。由此可见，不仅男人喜欢臀部好看的女人，而也同样喜欢看臀部浑圆的男人，男人也同样&秀色可餐&。
臀部被誉为男人的&性爱马达&，这马达是否清理持久看来还真是得看其&资本&有多少？最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。不过臀部的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。
1、负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
2、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要，抬腿每次应尽量超过水平面。
手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。膝盖向前，不要向外打开。臀部向地板处下沉，不要后翘。如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡。
5、抬举杠铃
杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。下蹲时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤。每组8-10个，做5组左右。
6、极限蛙跳
蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力，对于在运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的&贡献&。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。蛙跳运动要保持一定的连贯性，身体的伸展幅度维持在一定的范围之内，每次跳跃都尽全力。跳10次为一组，共5组。
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