娘娘也在练的空中瑜伽
来源：iWeekly周末画报
　　导语：娘娘孙俪最近因为芈月传又火了一吧，不过从她的身材看，很难看出已经是两个孩子的母亲。孙俪自己对于运动的热衷也是有目共睹，拳击，器械一个不落，之前热衷的空中瑜伽也因为娘娘而火了一把，那么空中瑜伽究竟是什么呢？
　　壁绳瑜伽
　　空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的式子。通过地心引力，使肌肉能够达到深层伸展，令表层的皮肤和肌肉刺激 深层的血管、淋巴和神经。初期的空中瑜伽以壁绳瑜伽为主，也被称为塑绳瑜伽，把缆绳粗度的绳子的两端以嵌入墙身的螺丝扣固定，借助绳子完成不同的式子，能够松弛筋骨和锻炼柔韧性，从而得到纤体和修饰线条之作用。
　　壁绳瑜伽看似难度很高，但其实比一般瑜伽适合初学者，也更易于达到式子姿势。再者，空中瑜伽的式子的难度其实比普通瑜伽低，借助固定绳子的帮忙，能更有效伸展筋骨和收紧线条。由于塑绳是固定在墙壁高处，因此会有较多依靠墙身的动作和式子，例如基本动作脚平踏在墙身，绳子加上软垫围绕在腰身，平躺伸展背肌，抑或是较高难度的靠墙倒吊下犬式，都是壁绳瑜伽常见的式子。
　　也有壁绳瑜伽改以较短的攀山的带子来悬吊，皆是贴墙身的动作，也被称为Wall Yoga。
　　飞天瑜伽
　　除了壁绳瑜伽外，最新式的空中瑜伽是飞天瑜伽。以"飞天"为名，就可以知道这种瑜伽讲求的，就是似飞天般曼妙的美感。飞天瑜伽Aerial Yoga，和壁绳不同之处在于运用的不是壁绳，而是悬吊在半空的绳索吊床Hammock，每一条如色带的吊床能够承受约300磅的重量，足够支撑身体重量，让练习者能放心在吊床上进行式子。
　　由于飞天瑜伽大部分的动作都在空中进行，比一般瑜伽更讲求平衡性，更需要维持呼吸平稳，来增加专注度，稍微的呼吸不稳定自己能够察觉，因此不少试过飞天瑜伽的人都认为它比一般地上瑜伽更易于锻炼稳定性。除了平衡，力度的要求也同样较高，但只要巧妙利用吊床，在反重力的情况下，其实可借力完成比较高难度的瑜伽式子。在哈达瑜伽中，半倒立、头倒立的式子都属高难度的动作，并不适合初学者，抑或是要依靠墙壁辅助才能进行，然而在飞天瑜伽吊床的巧妙帮助下，一般人也可轻易实践这类型的高阶式子。吊床不但能卸除部分的重力，也可减轻脊椎所承受的压力，在高难度的式子下，可以感受到身体平衡和意志的专注，不但在生理上减轻肌肉的紧绷，也能借着专注时的放空，让心灵放松。
　　飞天瑜伽另一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。这也是不少中外名人如李嘉欣、Gwyneth Paltrow和名模Natasha Poly、Angela Lindvall等皆喜爱练习飞天瑜伽的原因，不但是对身心灵的追求，也是自己身体线条的美感呈现。
　　两种类型的空中瑜伽都有相同的功效，皆是借着反重力来增加瑜伽式子的实践度，各种伸展的动作能令筋骨得到舒展，解决肩颈背痛和肌肉疲劳，而倒立的式子可令脑部充血，畅通经脉和淋巴，促进血液循环。整体来说，不但能使身心放松，也可通过各式各样的动作达到瘦身纤体、增加线条美的作用，尤其能够收紧腹部、手臂和大腿赘肉。
　　其实现在也有针对小孩子的飞天瑜伽，动作相对简单，通过练习可改善寒背的问题，促进血液循环令头脑更灵活，也可以提升专注力。
　　入门要点
　　由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。
　　以飞天瑜伽为例，最后的动作是先坐进吊床内再躺平，让身体在吊床的承托下完全放松，也令心灵有被保护的温暖感， 放空冥想，身心完满地结束练习。其实空中瑜伽讲求的，不但是健美，每一个依赖吊床的动作都是"放开"的过程，由当初上吊床的害怕，到慢慢依赖吊床，再到完全放松身体和放开恐惧，在吊床的帮助下，专注呼吸完成一个又一个高难度的动 作，自然能把心灵的负担和疲累都放下。
　　有瑜伽导师说过，做空中瑜伽能获得全面的放松，是从身体到心灵的。也有导师说，这不单是健美，更是健心。都市压力，不但为身体带来疲惫，对心灵来说更是一种磨炼，因紧张、 不安的情绪而来的，是各种心病，而心病还需要心药来治疗。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓，而这种舒缓，正是现代都市人所需要的。
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(责任编辑：李华莹 UQ003)
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空中瑜伽的禁忌是什么
瑜伽在我们的生活中还是比较常见的，很多的人们对这个也是有所了解的，其中瑜伽的种类也是有很多的，其中空中瑜伽也是比较常见的一种，然而很多的人在生活中根本就没有听说过什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，这样在练习的时候就不能够引起重视了，空中瑜伽顾名思义就是悬在空中进行的瑜伽运动，下面请相关的人士介绍空中瑜伽的禁忌，希望在练习时能引起足够重视。
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
2、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动，当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的，当然还有很多的人们并不是很了解什么是空中瑜伽，其实空中瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种，但是还是有很多的人们并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是对这个问题的具体介绍。
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微信扫一扫空中瑜伽哪类型学员不适合练习？ - 知乎3被浏览212分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起第一次练空中瑜伽，怎么样看起来不那么二？
空中瑜伽锻炼手臂、双腿、核心，找到脊柱的延展，缓解背部疼痛。
还可以让你做倒立体式，让血液来到大脑，促进血液循环和身体健康。
当然，最大的一点当然是有趣！但是，如果第一次去上课，肯定会害怕，掌握不了平衡，看上去肯定会“很傻很二”！今天，给大家6个小提示，让你的第一次空中瑜伽课，做得更加优雅。
为了不让衣服缠绕在吊床上，倒过来时衣服不会掉下来盖住头，一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的，不会太滑。最好穿长裤长衣，至少腋窝盖住。
早点到课室
提前到，告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问，老师知道你是新学生也会多多照顾你。
选择中间的位置
很多人都喜欢躲在课室后面，但是当你第一次做空中瑜伽，尤其是做倒立，在中间，你可以看到别人怎么做，然后跟着做。
课前1个小时之内不要吃东西
如果吃太多，做倒立体式会不舒服。如果不吃东西，又有可能会头晕低血糖。所以，在1小时前吃点健康的易消化的食物，保持正常血糖水平，但是不要吃饱。
在体式中放松
一开始练习空中瑜伽会觉得吊床不安全，不能完全放松。记住，吊床可以承重1000磅，所以不用担心。
急着从一个体式换到另外一个体式会失去平衡，没办法完全拉伸。如果从倒立体式中快速出来会导致头晕。
据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
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今日搜狐热点&&&空中瑜伽动作太难？掌握诀窍三天学会！
空中瑜伽动作太难？掌握诀窍三天学会！
来源： 16:06:46编辑：陈雪琴
【导读】：对于空中瑜伽的新手来说，感觉空中瑜伽的动作太难学，真的是这样的吗？一起来看看空中瑜伽适合初学者吗？空中瑜伽不适合什么人？
空中瑜伽适合初学者吗
空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。
零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。
空中瑜伽不适合什么人
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。
2、脊椎滑脱症者
练习&拜日式&时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。
空中瑜伽适合人群
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
鼻窦炎、慢性、、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有&悲克怒,怒胜思,思胜恐&之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
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