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来问 · 运动以后马上坐下，屁股会变大吗？
责任编辑：猫羯座转载请联系：丁香医生身体上的问题　来问丁香医生六条实用的建议，告诉运动新手该怎么开始锻炼。↓↓↓
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运动后就坐下屁股会越来越大吗？
　　剧烈运动完人体血液循环加速，直接坐地阻碍血液流动，并且容易在臀部积压（因为臀部血管网很多），并且坐的时间长了站起来整个大腿都是麻木的。造成血液循环受阻。所以剧烈运动完走一会儿不要马上休息是有道理的。（如果实在走不动就趴着，前臂和小腿着地）
　　另外，运动后体内的血液流动加快。你坐下或蹲下都会使你的体内的血液流动不通畅。这样你会有头晕等现象，。同时动运后身内会产生酸性物质，如乳酸，你立即坐或是蹲下引起血液流动不通，会使你的酸性物质不能很好的排出，这样你就会出现肌肉酸痛等症状。
　　所以不能坐或蹲下。更好再慢走一会。还有就是抬头深呼吸，使你自己吸收充分的氧气。全身放松。
　　跑后，如果立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
　　所以应该跑完后做活动，如慢走、拉伸等。
　　至于屁股大……那是脂肪堆积于臀部导致的，和日常饮食锻炼有关，和一两次跑步锻炼关系不大。
　　如果想屁股变小，可以试试下面的方法，坚持就是成功。
　　步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
　　步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。
　　步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
　　步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
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这一说法没有科学依据的。因为跑者感觉臀部酸胀感是由于运动后身体产生大量乳酸堆积而产生的。如果真的屁股会变大，是否也可以说跑步后马上趴下胸部会变大，倒立会头大呢?显然这是没道理的。请注意一些健身方案本身的确会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。
在我们常见的臀部锻炼中(各式硬拉，臀桥，深蹲，俯卧伸髋等等)主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能。
臀部肌群最大的功能就是伸髋，只有有伸髋动作参与，臀肌就会工作。
就有朋友问：走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢?屁股会变翘吗?
臀大肌主要的功能在于髋伸(Hip Extension)的动作(如上图)，走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作，所以臀大肌也会参与。
但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的。
1.虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌。臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。
2.强度不足
若你想要训练屁股，让臀部肌肉增长，变强，就需要一定的训练强度。以上这些运动的效果十分有限，强度非常小。偏向低强度的有氧运动!对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪。
你可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、桥式等运动。
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