新手怎么练俯卧撑？
你讲的“难受”是做不动了吗？如果是的话，那么说明你的力量确实比较差。你现在可以先从“跪式俯卧撑”练起，这种俯卧撑不需要你负担全部的体重，会相对于标注俯卧撑容易的多。每次练到位的话，是完全不用天天练的。天天练完全不利于肌肉增长。你至少也要保证隔天练。像俯卧撑这种力量训练你最好分组进行。一般就做四组，每组的个数是你单次最大次数的60%，假如你做跪式俯卧撑一次最多能做10个的话，那么你每组就做6个。然后你每组之间休息2分组。然后循序渐进的进行训练，当你能一次做10次标准俯卧撑的时候就换成标准俯卧撑进行训练。
你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯卧撑的分解功好了练俯卧撑准备动作，吸气后闭气下压，默数6秒再撑上来，以加强肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也无妨另早晚起床就寝前，平躺硬床或地板上，抬腿维持6秒，一样做6次，强化腰力锻炼靠的是持之以恒的坚持，罗马不是一天造成的，改善体质也是一样
只有多做多练.没有捷径.想做100个,你每组做10-20个. 这样10组或者5组就是100个了. 每组之间可以休息30秒-1分钟.不要急于求成.这么练下去,根据你的身体条件和训练频度.2个月差不多吧.
慢慢来，但要标准一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
如果你在平地上一个也做不了，那么就按我说的来做吧1，刚开始的时候，不要在平地上，可以选择两个一样高的板凳或者在床边，双手支撑在凳子上或床上，脚在地上架稳，来做半程俯卧撑，刚开始做，不要做到力竭，一次可以先开始5-10个，多做几组。2，等半程俯卧撑对你来说没有一点难度了，你可以尝试在平地上做标准俯卧撑，一开始双手的距离可以宽一些，动作一定要标准，胸要下到接近平地，不要抬头，不要塌腰，保持身体笔直，只是用肱三头肌，胸大肌和三角肌的力量来抬起躯干，哪怕只能做2-3个，也不要让动作变形，不然身体其他部位的借力会导致训练打折扣。3，训练一个月，应该能连着做10个以上了吧，加油吧，每天开始的时候假如你能一口气做10个，你先做2组8个，组间休息30秒-60秒，然后开始每组10个，做5组，当每组的最后几个做不动的时候，可以不用下到最低，做半程就可以，但切记动作不能变形。2月的时间，你一定能连续做20个以上，只要你坚持，每天练习，记得先热身，避免受伤，然后训练完毕，记得拉伸肌肉，坐坐扩胸运动就行，这样有助于恢复肌肉疲劳度，不至于酸疼得过久和肌肉紧张凝聚成块。如果你能坚持半年，你的胸大肌和三头肌将会有显著的外形变化，祝你成功。
可以分三组，第一组50第二组40每三组30
可以不过比较少，可以用仰卧起坐，或铁板桥，不过板桥有点难，可以在囚徒健身里看到桥的健身，就是练腰的。注意不要太用力，容易把腰练伤了。
你这样要注意别运动过度,伤害了肌腱.不知道你练俯卧撑的目的是作什么,如果想塑造肌肉形状,那样隔天练最好,保证肌肉的休息与再生.如果想增加力量,那天天练也可以.但要注意别过量.自我检测运动是否过量就是在第二天,如果做的数量达不到第一天的数量,或做了一半的量肌肉就出现不适,那就算运动过量,需要减少次数
新手是不必对姿势要求太严，首先把力量练上来，之后都不是问题练力量的话，如果你年龄小于18，可以每次做到你的极限，那么几次下来就可以超过极限，一次次增加，力量就上来了
呵呵，我是从去年开始练习做俯卧撑的，一直到现在。刚开始主要是想运动一下身体的，从十几个到现在的一口气一百个，也算是个不错的成绩吧。哈哈。。。说一下我的效果吧：我的胸肌明显比以前的鼓了许多，也结实了许多；手臂上的肌肉也结实了，更有力量了；还有腹肌也结实了一点，但效果比前两项小。做俯卧撑主要靠的是臂力，如果你想锻炼胸肌，你两手间的距离应该等于或大于两肩的宽度，还有俯下时恭量低一点，离地面十公分左右吧，标准的应该在十公分以内。坚持下去，相信我，你会发现惊喜的！
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新手做俯卧撑一般一次能做几个
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工作太忙不能去健身房？教你5种俯卧撑家里就能练
工作太忙不能去健身房？教你5种俯卧撑家里就能练
　　俯卧撑（push-up）一直来说都是人们觉得最便捷也是最搞高效的锻炼方式之一，因为俯卧撑不用任何器械，对场地也没有任何要求，只需要在你想锻炼身体时找个平坦之地即可进行。
　　俯卧撑对性别也无任何要求，不管男女都可以做，因为它属于一个自重运动，不会存在女孩子力量不够的原因，只要勤加锻炼，每个人都可以做一个或者一组标准的俯卧撑。
　　俯卧撑这一看似简单的动作，其实想要真正的做好并不简单，它可以训练到你的胸大肌，肱三头肌，三角肌还有你的核心稳定性，因此我们必须把俯卧撑学会再去进行尝试，不然只会徒增受伤的风险与可能性。
　　很多人因为工作太忙或者其他种种原因不能天天去健身房进行锻炼，而俯卧撑就能起到一个，不去健身房也能锻炼的效果，甚至在课余，上班休息时间，我们都可以做上几组俯卧撑来提神锻炼。
　　今天我们就来给大家介绍一下俯卧撑还有由传统俯卧撑变形的锻炼方式，让你在家也能进行锻炼，让你的胸大肌和三头充分收缩！
　　动作名称：传统俯卧撑
　　动作要领：双手略比肩宽，腰背部挺直，双腿伸直，脚尖着地，屈肘往下，再撑起即可，整个过程中绷紧核心，重复。
　　次数：10-15次×5组
　　动作名称：上斜俯卧撑
　　动作要领：找到一个比地面高的物体（如桌子，椅子）双手撑在高处，腰背部到腿部都打直，也是脚尖着地，屈肘再撑起，此动作可用于新手或想锻炼胸肌上部的人们。
　　次数：10-15次×5组
　　动作名称：下斜俯卧撑
　　动作要领：此动作适用于对传统俯卧撑掌握得比较好的人们，对上肢力量水平要求比较高，找到一个较高的物体，并且把脚搭在上面，用手撑在器械（或徒手），往下屈肘再撑起。
　　次数：10-15次×5组
　　动作名称：屈膝俯卧撑
　　动作要领：俯卧在地，膝盖弯曲，双腿交叉，双手略比肩宽，屈肘撑起，此动作适用于女性或锻炼水平较低者，入门级新手。
　　次数：10-15次×5组
　　动作名称：负重俯卧撑
　　动作要领：此动作与传统俯卧撑完全一样，不同之地是在你的背部放置上一个重物增加你的压力，适用于进阶锻炼者或力量水平较高的人们。
　　次数：10-15次×5组
　　谁说必须去健身房才能锻炼身体，只要学会这些俯卧撑，在家同样能练出强壮的胸肌与臂膀，在你的空闲时间，来上两组俯卧撑吧，这不仅可以锻炼你的身体，还可以在你精神不振时提高你的兴奋度给你的生活重新添光彩，来吧，让我们一起做俯卧撑！（运动发骚客）
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健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气
编辑：小男
14:25:48　　来源于：
　　对于很多新手来说，初练总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区?抛开这些，你就能好好入门，学会健身这门功课了。
　　健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。
　　1、先热身，再上跑步机
　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
　　2、练大型器械前先测平衡
　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
　　3、力量练习从哑铃开始
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
　　4、40分钟为最佳运动时间
　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15&20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
　　5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
　　6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
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