经常跑步会让小腿变粗吗？坚持拉伸会使小腿变细吗？经常跑步会让小腿变粗吗？坚持拉伸会使小腿变细吗？咯妄语百家号腿粗可能是困扰很多女神的一个问题，而拥有一双模特般的瘦腿也是他们梦寐以求的事情，特别是在夏天，由于炎热的天气，大腿还好说，可以穿一些紧身的打底裤之类的服饰，但是小腿则很难避免露在外边，这也是一些女生不愿意穿裙子的原因之一。那么究竟让你的小腿变粗的原因是什么呢？究竟有没有什么方法去让你的小腿变细呢？今天昭哥就跟大家聊一聊这个话题。到底是什么让你的腿变粗？是跑步惹的祸吗？有人想到了做有氧运动，跑步或者骑单车等等，他们认为这样会让自己的体型瘦下来，小腿也是一样，但是经过他们一段时间的执行，他们发现，为什么体重下降了一点，但是小腿却没有变化反而觉得比之前更粗了呢？这个问题实际上很好解答。首先，想让自己体型变好一定要减脂塑形，也就是说在控制饮食的基础上再去系统地锻炼，最好是力量训练加上有氧运动。单纯的跑步一开始只会减去你身体里的水分，越到后边你会发现，训练强度增加了但是体重降不下去了，小腿却也没什么变化。这是因为，跑步只是一个锻炼心肺功能和肌肉耐力的运动，并不是用来减脂的。再来说小腿，实际上大家并不用担心，跑步过后小腿变粗只是因为在跑的过程中，小腿肌肉会紧张，是短时间之内的一种充血现象，从而导致了肌肉的膨胀。而过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。当然还有一种特殊情况，就是马拉松运动员。长时间的有氧运动过后，除了会消耗脂肪之外，还会消耗蛋白质，也就是说该给肌肉的那些营养都被消耗掉了，因此大家会发现一些长跑运动员，特别是马拉松选手，他们的腿往往又长又细，但是我相信大部分人都不会想变成他们的样子，为什么呢？因为他们不仅仅是腿细，全身上下都细，尤其是女生，该有的凹凸都消失了，这大概不是我们所追求的。而一些短跑运动员大家可能更不愿意接受，因为他们的腿又粗又壮。因此，跑步的姿势，时间的长短，对于腿部的形状也有影响。另外，决定你腿的粗细的是你的基因，也就是说你是独一无二的，你独特的骨骼结构，肌肉组织结构，生长因素等等决定了你的腿是怎么样的一个形状。坚持拉伸是否可以让小腿变细？拉伸究竟有什么作用？有些人认为，在运动过后对小腿拉伸可以使小腿的肌肉被拉长，久而久之细长的小腿就会长在自己的身上，甚至可以每天不用运动，在睡前拉伸一下再敲一敲，也能达到想要的效果，但是实际上他们只知其一却不知其二。首先我们先来认识一下拉伸。拉伸对于健身来说还是非常重要的，但是它却并不能改变你肌肉的形状，也就是说不能让你的小腿越来越细长。拉伸只是一种对肌肉的放松运动，它可以增加你肌肉的柔韧性并提高身体灵活性，从而降低你在下次训练中受伤的风险。拉伸可以分为主动拉伸和被动拉伸两种，所谓的主动拉伸，是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，它可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。而所谓的被动拉伸，则是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。简而言之就是，主动拉伸是要靠肌肉发力来进行的，而被动拉伸则不考肌肉发力，是靠重力或者其他外力来拉伸，我们通常做的放松拉伸属于被动拉伸。而坚持拉伸小腿，只是在拉伸的过程中，小腿肌肉被拉长放松，而当我们拉伸结束回到家之后，肌肉就会慢慢地恢复到原来的样子。试想一下，如果拉伸真的可以让小腿变长的话，我们每个人的肩膀以下不就都是腿了吗？到底应该怎么做？我们锻炼的意义何在？刚才是开个小玩笑，不过讲真来说，不管是拉伸，还是锻炼，我们最终的目的从来都不是为了成为谁，而是为了做最好的自己。虽然这是一盆冷水，但是昭哥依然还是要小泼一下，不管什么职业，尤其是竞技体育或者是模特走秀等等，天赋是很重要的。不是每个人都能成为勒布朗詹姆斯，即便你和他一样努力，因为你们差在天赋上，而你也许永远也赶不上他的脚步。模特也是一样，我们能看到的，比如最近很火的维密，她们都是经过了千挑万选才能上台，而且这个背后必然会有自己的先天优势，也就是俗话说的“祖师爷赏饭”，然后再加上自己严格地锻炼以及自律，才能拥有那种完美的身材，也就是说，她们的身材并不全是，至少大部分不是“练”出来的。因此，大家还是要回归本心，我们锻炼的意义何在？不就是为了成为最完美的自己，让自己身心都健康吗？每天健康和快乐才是我们的健身的意义，而并不是一定要超过某某人，比某某人身材更好。只跟自己比，比昨天的自己更好，就是胜利。然后，在这个基础之上，再去对自己有一些小追求或者小要求，用来时刻鞭策自己，假以时日，昭哥相信你们也跟台上的人们一样自信和美丽。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。咯妄语百家号最近更新：简介:十指所向，此心安可自欺！作者最新文章相关文章社会化媒体
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转藏至我的藏点跑步答疑第六期：跑步的时候腿累，就会粗腿吗？ - Keep→ 我以前经常跑步，导致我小腿肌肉太大了
我以前经常跑步，导致我小腿肌肉太大了
健康咨询描述：
我今年17岁左右，喜欢练肌肉，平常跑跑步之类的，但是时间长了，膝盖下面的肌肉很大（我不知道是不是叫小腿），我开始又喜欢做运动练肌肉，可是不喜欢体积太大的肌肉。。我想到一个方法，就是跺起脚\蹬着脚跑步，这么会让膝盖下面的小腿变粗吗？
想得到的帮助：
求医生帮我一下
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肥城矿业中心医院&& 副主任护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是一个非常可爱的孩子，喜欢运动及健身。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，运运动时会消耗脂肪而练出肌肉，肌肉是男性美的表现，建议不要采取这种措施，以免加重前脚趾的负担。
擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，男性小腿肌肉相对发达不需要紧张的。这个一般不影响美观。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这样蹬着脚跑步效果不好的。你要让小腿线条好看的话主要建议坐姿提踵这样的一个运动姿势比较有利的。
医苑会员追问
坐姿提踵是什么动作
07:48医生回答：
你好，你可以自己百度看一下，我这里不好说明。主要针对比目鱼肌。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的症状描述，应该是需要积极的处理的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以进行负重练习的，腿上帮上绷带之类的东西。&&&&&&以上是对“我以前经常跑步，导致我小腿肌肉太大了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您所描述的情况，经常锻炼身体的人小腿肚子变粗是正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您多做一些能拉伸小腿肚子的运动，祝你达到理想的目标。
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擅长: 四肢常见创伤、骨折，肩与膝关节运动损伤，尤其颈肩腰
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你具体上传个照片来看看是哪个部位的肌肉呢？&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说，运动会会使肌肉增生，也即你从外观看变粗了，体积变大了。这是运动的必然的。
医苑会员追问
怎样上传图片
10:11医生回答：
哦，这个我还真不知道，你问问客服呢，以前有患者上传过照片
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经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？
经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？
运动后要拉伸这是很多人都知道的事，但是却有人对拉伸有些误会，比如觉得拉伸可以瘦小腿，经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？
防止肌肉酸痛　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。增强血液循环　　如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。提高身体灵活性　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。如何正确做动态拉伸　　则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。
很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
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