跟着健身教练一起做跑步前的拉伸运动的运动，到底怎么做才是正确的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 18:21 标签： 跑步前的拉伸运动
健身教练的建议，如何塑造一身完美的美背？坚持做这些你也可以！健身教练的建议，如何塑造一身完美的美背？坚持做这些你也可以！大家爱健身百家号现在很多健身达人都喜欢锻炼背部肌肉，背部肌肉的锻炼是形体美的一个基本，那怎样锻炼才好呢，并且怎样才能取到成效呢？下面就让小编来给大家讲述一下。不管是男生还是女生，我们都会说“背影杀手”。而好看的背部是衡量你是否是一个“背影杀手”的一个重要标准。因此，想要健美结实的背部，就需要背部肌肉的锻炼。那么背部肌肉的锻炼是怎样做的呢？下面就来一起看看吧。首先，锻炼背部肌肉之前，还是需要一定的热身运动，不然是十分容易拉伤的。先做一下胸部和肩部的拉伸，双手在身后十指交扣住，之后再将你的掌心朝下，将肩部往前压，然后再做一下肱三头肌的拉伸，大致上背部的拉伸就做得差不多脸。第一个背部锻炼动作是大家十分熟悉的引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌的外侧和上侧。这个动作对于促使背部宽度的增加有很大的帮助。注意的是要跟着动作的节奏调整呼吸，上拉的时候要吸气，下拉的时候则需要呼气，这样动作才能一气呵成。第二个背部锻炼是背屈伸。具体动作向猫咪挺伸那样。这个动作是初学者练习背部力量的一个很好的选择。因为练习的时候不易受伤而且负荷小。如果没有器材的话可以找人帮忙压一下腿，也可以用自己的脚勾住一个地方，然后开始锻炼。第三个动作是曲腿硬拉。这个动作是需要哑铃或者有一定重量的器材协助的。这个方发训练得当的话，能妥妥的增加背部肌肉。今天，背部肌肉锻炼的方法就先讲到这里脸，各位可以回去试试。需要记住的是量力而行。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大家爱健身百家号最近更新：简介:提供健身冷知识，让你拥有八块腹肌！作者最新文章相关文章健身教练做拉伸时摸腿_百度知道
健身教练做拉伸时摸腿
健身教练做拉伸时摸腿
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如果是故意的可以搜集证据去店长或者警察啊
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更新时间： 13:15:33
健康分享者：askb
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
我是一个体育爱好者，我最喜欢的运动就是跑步，我坚持晨跑已经有好几年了，晨跑真的是可以让你身体素质变好，我自从爱上跑步以后，一年四季没有感冒过，好几年没吃药了。但就在昨天晚上，我约好一个同事一起和我跑步，我跑步之前习惯性的热身，拉伸腿部肌肉动运动，但那个同事说我这个做法是错误的，他要我运动完了才拉伸，这样会好。
步骤/方法：
今天抽出时间专门去咨询了健身教练，问教练到底是跑步前做拉伸运动好，还是跑步后在拉伸好，教练告诉我，当然是跑步前，和跑步后都需要做身体拉伸运动，避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，避免肌肉过于酸痛。
就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动。对于拉伸要多长时间，这要你看自己的身体情况，一般是几分钟分钟就可以了，运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，这样运动对身体效果更好。
注意事项：
运动前拉伸，和运动后拉伸，是很有必要的工作。跑前做可以防止受伤，将身体活动开，跑后做可以辅助放松。运动是有好处的，一定要正确适量运动，不能过量，否则对身体有伤害。
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