瑜伽入门基本动作视频 饭后做这几个动作助消化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 10:39 标签： 瑜伽入门基本动作视频
几个简单动作助消化_新浪健康_新浪网
几个简单动作助消化
　　消化不好 运动来帮忙
　　“三步健身”助消化
　　第一步
　　1。站立，两脚分开与肩同宽，用手轻按腹部，然后往前弯腰90度，共做5次。
　　2。双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹的同时往后仰5次。
　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。
　　注意：动作要缓慢，避免受伤。
　　第二步
　　1。双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。
　　2。然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再往相反的方向做同样的动作。左右来回算1次，共做5次。
　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，促进胃肠蠕动。
　　注意：抬脚的时候要注意高度，抬起的脚不要超过另一条腿的膝盖。
　　第三步
　　原地踏步约50下，并前后摆动双手，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、幅度加大。
　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助胃肠消化食物。
　　注意：踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。
　　林晓迪
　　原文详见《家庭保健报》日第6版“健身养生”
文章关键词：
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《家庭保健报》官方微博助消化的瑜伽动作是什么呢？
愛的練習曲问：
01:34:04 &标签：
我有时候中午都吃的很饱，然后要午睡的时候，都睡不着，因为吃太饱了，听说有瑜伽可以帮助，想了解下帮助消化的瑜伽动作是哪些呢？
大众养生网小编解答：
瑜伽对于身体健康来说是有很多作用，练习瑜伽可以促进肠胃的蠕动，从而帮助消化，助消化的瑜伽动物很简单，站立，双腿分开有两个脚的宽度，让左右腿呈现90度，伸直双臂，放在身体两侧，并且与肩膀在同一条线上，然后弯曲膝盖呈现90度，保持自然呼吸5次，然后换成另一边重复做，这个瑜伽是可以刺激消化系统，促进血液循环，起到很好的助消化作用，一般在饭后10后在做，效果特别的好。
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时间： 06:39:17编辑：热小编
消化不好运动来帮忙三步健身助消化第一步1。站立，两脚分开与肩同宽，用手轻按腹部，然后往前弯腰90度，共做5次。2。双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹的同时往后仰5次。这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。注意：动作要缓慢，避免受伤。第二步1。双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。2。然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再往相反的方向做同样的动作。左右来回算1次，共做5次。这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，促进胃肠蠕动。注意：抬脚的时候要注意高度，抬起的脚不要超过另一条腿的膝盖。第三步原地踏步约50下，并前后摆动双手，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、幅度加大。这样做有助于促进全身血液循环，帮助胃肠消化食物。注意：踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。林晓迪原文详见《家庭保健报》日第6版健身养生
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发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
宿醉的早晨做伸展侧腹的动作。伸展身体右侧可以刺激肝脏，伸展身体左侧可以使胃肠蠕动恢复正常。另外，清凉调息法能净化身体，减轻不适感。出门前、上班路上以及到单位后，都可以反复做。
①&右脚伸直坐下，左脚脚跟靠近股关节，右脚脚跟慢慢向前伸展。
②&吸气的同时将左手抬起，呼气的同时手臂向右侧伸展，呼吸3次。
③&卷舌，用嘴慢慢地吸气。舌头卷不起来的人可以将舌头放在上下牙齿间，利用间隙吸气。
④&吸气后闭上嘴，将气息吞下。再从鼻子慢慢地呼出，直到心情舒畅为止。
在一天开始之际倾听身体的声音
瑜伽可以让身心舒爽地醒来，还可以集中注意力。早晨做瑜伽，可以完全改变一天的生活。只要坚持，就能感觉到身体更加舒畅了，心情更加平静了。人的身体状态每天都有所不同，可以通过每天的锻炼察觉自己当日的身体状态。一边摆姿势一边倾听身体的声音，它会告诉您&今天可以再努力一些！&
&今天慢慢做会比较好&等等，从而试着考虑一下当天的生活方式。
饭后尽量不要做扭转和反转的动作，早饭前和饭后稍事休息再做为佳。通过瑜伽使身体的血液循环顺畅后再吃丰盛的食物，血液就会过多地集中于食物的消化上，因此应注意早上尽量吃不会给身体造成负担的容易消化的食物为好。
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