健身人群，要警惕这个悄无声息的“杀手”健身人群，要警惕这个悄无声息的“杀手”魅力西安百家号提起高血糖（糖尿病），高血压，高血脂（血脂异常）和高尿酸血症（如不控制就发展为痛风），这四高慢性代谢障碍疾病，很多年轻人觉得离自己很远。尤其是健身增肌人群，大部分身材不错，不像其他的四高人群是超重肥胖居多。但有数据显示，很多二三十岁健身、健美增肌人群的痛风发病率也很高。很多身材很好的年轻人，在某天夜里，被手脚关节的剧痛疼醒，开始了漫长的与痛风恶魔的拉锯战。古代痛风记载很少，只有王公贵族，达官贵人，皇帝天天大口吃肉大碗喝酒的人才有可能得这些病。许多人都是有这么一种感觉，在自己身边，痛风患者多以老板、老总等大忙人为主，超重肥胖，每天睡眠时间少，饮食大鱼大肉喝酒多，生活不规律，更谈不上有时间来锻炼身体了。但是，痛风不是只有吃大鱼大肉、喝酒的人会得，运动太多尤其是健身增肌人群，痛风发病率也很高！日本医疗知识网站《Doctors Me》文章指出，喜欢锻炼肌肉（无氧抗阻）的人群要小心低龄得痛风！痛风有多痛？脑补一下:疾病发作的痛苦毫无先兆，夜半三更，剧痛惊醒，似关节错位，似冰水似灼烧；似啃啄；似撕扯；疼痛处覆盖哪怕是薄薄的被子，都难以忍受，那就是地狱一般，一个堂堂壮汉用头撞墙，哇哇大哭。新闻经常看到这样的报导:健美健身人士大量吃肉吃蛋白粉增肌，导致年纪轻轻就痛风。高尿酸血症指血清尿酸值大于420微摩/升，如果大于535微摩/升的话会有过饱和的尿酸盐结晶在关节析出，并在肾和脏器沉积，一半以上的患者会出现痛风结节。出现关节红肿发热、剧烈疼痛的症状，但吃一段时间药就会进入间歇期，和常人无异。痛风的间歇期越长，对身体的损害越小；间歇期越短，发作越频繁，对身体的危害越大。痛风是一种终身疾病，无法根治，但并不可怕，只要通过科学的方法，是可以几年、十几年不发做的，但要靠自己努力。那么，为何运动量大的健身增肌会容易使人罹患痛风呢？归根结底就是血清高尿酸。主要有以下3种原因：一、老的肌肉细胞损坏多，运动剧烈，内源性尿酸产生过多内源性人体尿酸占总尿酸的70%到80%，产生有两个通路：1，抗阻增肌，使肌肉产生裂痕，再重新生长增肌，增肌训练太多，老细胞死亡破损被分解也增多，细胞内的遗传物质~核酸（DNA，RNA）产生嘌呤和ATP，肝脏把他们分解为更多的尿酸。2，无氧剧烈运动，例如卧推，硬拉，快速俯卧撑，快速引体向上，冲刺等，ATP进一步分解为腺嘌呤形成尿酸。剧烈运动（心率在180次）使肌细胞损伤分解产生嘌呤过多、尿酸持续升高，过饱和出现结晶，并堆积在关节、肌腱，肾，脏器周围，引起痛风发作。所以运动要适宜，防止剧烈运动时间过长，运动是双刃剑，不动和运动过量的死亡率都会增加，运动要细水长流，每天半小时到一小时比较合适。不要为了短时间减肥或者增肌，天天练三四个小时。最新数据表明，每周9小时以上运动，风险增加。剧烈运动所产生的乳酸还可抑肾小管排泄尿酸而使血中尿酸升高，又因出汗增多，脱水而使血容量下降，肾排尿酸量下降，尿酸浓度增加。运动人群一定要充足喝水，每天2500毫升。二、高嘌呤肉类摄入过多，喝酒，蛋白粉过多增加肝肾负担其实增肌人群每天运动一小时左右，比一般人多摄入25克到30克蛋白质即可，也就是多吃一个鸡蛋＋100克肉（去皮鸡肉瘦牛肉鱼肉水产加起来）。普通人每公斤体重每天摄入1克蛋白质，运动减脂增肌人群每公斤1.5克到2克蛋白质足矣。多吃的蛋白质和蛋白粉都会在肝脏脱去氨基，变为碳水化合物，供能或者多余的转化为脂肪储存。很多人每天摄入蛋白质高达二三百克，脱去的氨基属于有毒废物经过肾脏排出。但很多增肌人群比普通人每天要多吃一斤甚至更多的肉类，嘌呤很高，在体内代谢产物产物是尿酸，属于外源性尿酸，尽管占20%到30%，但吃多了也提高血清尿酸水平，加上剧烈运动造成的老细胞更新排出过多的嘌呤，ATP转化尿酸，这样内源外源尿酸一起增加很多，尿酸水平很高，痛风就是早晚的事。虽然说蛋白粉没什么嘌呤，不增加尿酸，但很多人每天吃六七十克蛋白粉甚至更多，加上大量肉类摄入，总蛋白质超标很多倍，增加肝肾负担，过量摄入蛋白质比摄入不足的危害更大，对骨骼来说，蛋白质分解促进PH趋向酸性，机体为了缓冲PH，吃的蛋白质越多，体液钠，钙镁等碱性矿物质从肾脏排出越多。造成无机盐代谢失调，也容易诱发肾结石和痛风。另外很多健身人群有大块吃肉大碗喝酒的习惯，酒精在肝组织代谢时，会大量利用血液中的水分，这样，血浓度增加，使原来已经接近饱和的尿酸，加速进入软组织形成尿酸盐结晶。酒精（乙醇）还会造成体内乳酸的堆积 ，而乳酸和尿酸在从肾脏排出时相互会有竞争；也就是说乳酸的排出增加回堵了体内排泄血尿酸的路，使尿酸排出减少，从而导致血尿酸的增高，诱发痛风。虽然啤酒本身嘌呤含量不高，但它含有较多的鸟苷酸，代谢后会产生嘌呤，最终产物是尿酸。所以喝酒太多也会造成痛风。三、压力适量运动可以舒缓压力，但剧烈运动却会使身体的压力变大，运动过量，过度劳累会使人的自主神经调节紊乱，导致体表及内脏血管收缩，血管收缩则使尿酸排泄减少，体内尿酸浓度提高。 很多人为了追求名次，或者达到快速增肌目的，承受巨大精神压力，压力使肾上腺素分泌增加，血管发生收缩，尿量减少，当然尿酸的排泄也减少，尿酸浓度增加。因此，运动不要太剧烈也不要过量，途中也应该时时补充水分、运动后不要饮酒，并且运动后应使肌肉得到充分休息，各种肉类水产海鲜加起来一天不要超过半斤，少喝浓肉汤，蛋白粉也不要吃太多，多吃蔬果，才不会让痛风缠上你！男性可以参考中国居民膳食指南和平衡膳食餐盘得比例吃饭，优质蛋白质适当增加一部分即可，不要吃太多肉类，尤其是大量红肉，不仅嘌呤高，而且和糖尿病，结直肠癌都相关。因为痛风这个恶魔一旦发作，就会纠缠一辈子。这是昨天配图。全天红肉中国居民膳食指南推荐量畜肉＋禽肉每天40到75克。增肌人群最多红肉不要超过一个小拳头，150克。其他吃去皮鸡肉，鱼，水产等。所有加起来不超过半斤一天。（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）作者：本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。魅力西安百家号最近更新：简介:发布生活小窍门，以及身边发生的奇闻趣事作者最新文章相关文章&&&新闻热线：021-
24小时健身房悄悄出现
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp零时30分，穆先生正在举杠铃。本报记者 王笑笑摄&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp本报记者 王笑笑&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp凌晨2时的三里屯，夜色正浓，必爱体24小时健身房里，动感的音乐响彻室内。一名女士用会员卡刷开门，到更衣室换好服装，来到健身区，先进行20分钟有氧训练，随后在瑜伽垫上开始进行拉伸……&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这是一家24小时健身房。像这样的健身房，目前在北京有五六家。“现代社会的工作时间越来越灵活多样，24小时健身房已经在西方国家开始流行――您什么时候想健身，健身房都在那里等您。”必爱体24小时连锁健身房北京区负责人、澳籍华人托马斯说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp后半夜，谁还在健身？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp32岁的张女士在北京某饭店从事管理工作，每天夜里24时下班后，都会到健身房锻炼两个小时。“我健身很多年了，但一直苦于时间不合适。一年多前听同事说这里24小时营业，感觉非常方便。”她说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp30多岁的穆先生，也是健身房的固定客人，他是因为喜欢深夜寂静的感觉，经常后半夜来，“我内向，夜里人少，没那么喧闹，还不用排队等健身器械。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp选择深夜、凌晨健身的人，多数是上夜班或加班的人，如酒吧或餐厅工作人员、互联网从业者。有些人则跟穆先生一样，喜欢夜间的清静。在必爱体三里屯店，每天22时会出现健身人群高峰，凌晨1时至5时也有人健身，5时后周边酒吧等场所人员下班，客人又会多起来，6时则开始有早起锻炼的人加入进来。24小时健身房真正是24小时无休。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp作为国内第一家真正意义上的24小时健身房，从开业至今，必爱体几乎没有停止过营业。“‘24小时健身’不仅仅是指商家一种全天候的运营模式，更是健身群体一种‘不要找任何借口逃避锻炼’的态度。大家都需要健身，上夜班不是理由，没时间也不是理由。”托马斯本人就是健身爱好者，他与合伙人把24小时健身理念引入了中国，“从费用上说，夜间健身收费更便宜，我们也希望通过这种方式让更多人养成健身的习惯。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp非常规时段健身安全吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp夜间锻炼，健身者的安全是不能忽视的问题，比如夜跑者遭遇抢劫的案件时有发生。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp与常规时段相比，夜间健身房实际上趋于自助模式。比如，健身房可以刷卡进入，有的通过手机预约即可到店扫码进入；夜间没有教练和管理人员；不提供饮料、餐食等售卖及咨询等服务。不过，所有器械和设备及浴室、更衣室、储物柜都能使用，照明和空气净化系统不间断运转。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp24小时健身房面临的最大问题，是客户缺乏健身知识造成的安全隐患。对此，托马斯建议略有健身基础、能够自主使用器械的人夜间健身。对于新会员，健身房会进行专门培训，讲解健身常识、器械使用方法、给出训练建议等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者注意到，24小时健身房内通常都会安装无死角监控及报警系统。必爱体的健身房，都选在有24小时安保服务的写字楼内，健身房内夜间也有保安值守。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp违反生物钟健身科学吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp现在，越来越多的人开始参与到夜间健身中，比如夜跑、健步走、夜骑刷街。那么，深夜及凌晨健身是否科学？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp北京体育大学运动生物化学教研室主任、运动营养专家曹建民教授说，健身运动安排在任何时间都可以，但必须保证充足的睡眠和休息，“如果白天实在忙，只能夜里锻炼，那无论几点健身完回到家，必须能睡个好觉。现在很多职业工作时间灵活，只要拥有相对规律的作息时间，身体形成了一种生理调节机制，就没问题。如果工作时间不规律，健身时间也不固定，只要保证休息时间，问题也不大。”像每天夜里24时下班后去健身房的张女士，就是每天健完身后清晨6时休息，睡到下午起床，晚上去上班。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp曹建民教授说，如果以牺牲休息时间为代价健身，就会适得其反。“如果健身到凌晨，还朝九晚五的上班，甚至还加班，对健康就很不利了。不能因为‘生命在于运动’就光顾着运动，这种锻炼方式是不科学也不提倡的。另外要保证能量摄入，如果夜里肚子饿，一定要适当补给再去健身，否则不仅锻炼效果不好，还存在很大的安全隐患。”
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24小时健身房悄悄出现
日 04:49 来源:北京日报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp零时30分，穆先生正在举杠铃。本报记者 王笑笑摄&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp本报记者 王笑笑&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp凌晨2时的三里屯，夜色正浓，必爱体24小时健身房里，动感的音乐响彻室内。一名女士用会员卡刷开门，到更衣室换好服装，来到健身区，先进行20分钟有氧训练，随后在瑜伽垫上开始进行拉伸……&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这是一家24小时健身房。像这样的健身房，目前在北京有五六家。“现代社会的工作时间越来越灵活多样，24小时健身房已经在西方国家开始流行――您什么时候想健身，健身房都在那里等您。”必爱体24小时连锁健身房北京区负责人、澳籍华人托马斯说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp后半夜，谁还在健身？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp32岁的张女士在北京某饭店从事管理工作，每天夜里24时下班后，都会到健身房锻炼两个小时。“我健身很多年了，但一直苦于时间不合适。一年多前听同事说这里24小时营业，感觉非常方便。”她说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp30多岁的穆先生，也是健身房的固定客人，他是因为喜欢深夜寂静的感觉，经常后半夜来，“我内向，夜里人少，没那么喧闹，还不用排队等健身器械。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp选择深夜、凌晨健身的人，多数是上夜班或加班的人，如酒吧或餐厅工作人员、互联网从业者。有些人则跟穆先生一样，喜欢夜间的清静。在必爱体三里屯店，每天22时会出现健身人群高峰，凌晨1时至5时也有人健身，5时后周边酒吧等场所人员下班，客人又会多起来，6时则开始有早起锻炼的人加入进来。24小时健身房真正是24小时无休。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp作为国内第一家真正意义上的24小时健身房，从开业至今，必爱体几乎没有停止过营业。“‘24小时健身’不仅仅是指商家一种全天候的运营模式，更是健身群体一种‘不要找任何借口逃避锻炼’的态度。大家都需要健身，上夜班不是理由，没时间也不是理由。”托马斯本人就是健身爱好者，他与合伙人把24小时健身理念引入了中国，“从费用上说，夜间健身收费更便宜，我们也希望通过这种方式让更多人养成健身的习惯。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp非常规时段健身安全吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp夜间锻炼，健身者的安全是不能忽视的问题，比如夜跑者遭遇抢劫的案件时有发生。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp与常规时段相比，夜间健身房实际上趋于自助模式。比如，健身房可以刷卡进入，有的通过手机预约即可到店扫码进入；夜间没有教练和管理人员；不提供饮料、餐食等售卖及咨询等服务。不过，所有器械和设备及浴室、更衣室、储物柜都能使用，照明和空气净化系统不间断运转。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp24小时健身房面临的最大问题，是客户缺乏健身知识造成的安全隐患。对此，托马斯建议略有健身基础、能够自主使用器械的人夜间健身。对于新会员，健身房会进行专门培训，讲解健身常识、器械使用方法、给出训练建议等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者注意到，24小时健身房内通常都会安装无死角监控及报警系统。必爱体的健身房，都选在有24小时安保服务的写字楼内，健身房内夜间也有保安值守。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp违反生物钟健身科学吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp现在，越来越多的人开始参与到夜间健身中，比如夜跑、健步走、夜骑刷街。那么，深夜及凌晨健身是否科学？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp北京体育大学运动生物化学教研室主任、运动营养专家曹建民教授说，健身运动安排在任何时间都可以，但必须保证充足的睡眠和休息，“如果白天实在忙，只能夜里锻炼，那无论几点健身完回到家，必须能睡个好觉。现在很多职业工作时间灵活，只要拥有相对规律的作息时间，身体形成了一种生理调节机制，就没问题。如果工作时间不规律，健身时间也不固定，只要保证休息时间，问题也不大。”像每天夜里24时下班后去健身房的张女士，就是每天健完身后清晨6时休息，睡到下午起床，晚上去上班。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp曹建民教授说，如果以牺牲休息时间为代价健身，就会适得其反。“如果健身到凌晨，还朝九晚五的上班，甚至还加班，对健康就很不利了。不能因为‘生命在于运动’就光顾着运动，这种锻炼方式是不科学也不提倡的。另外要保证能量摄入，如果夜里肚子饿，一定要适当补给再去健身，否则不仅锻炼效果不好，还存在很大的安全隐患。”《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！雾霾天如何健身？室内“迷你铁三”悄然崛起
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本文作者：武义
体育大生意记者
雾霾天究竟应该如何健身，被看好的铁三未来发展方向在哪里，中锐体育给出新方向。很多地区冬天都受到雾霾天气困扰，在冰冷的冬季，更为安全、健康的健身方式更受到运动爱好者追捧。比起室内健身的简单枯燥，铁三比赛的新尝试，不仅让跑友有了健身的乐趣，也为铁三的发展提供了更多元化的思考。
年终总决赛引发健身热潮
城市英雄室内迷你铁年终总决赛是分站赛优胜者角逐的舞台，项目包括700米游泳、10公里骑车、5公里跑步，同时，组委会特别设置狂欢体验组，向所有运动爱好者敞开大门，包括350米游泳、10公里骑车、5公里跑步。比赛由中锐体育有限公司主办，浩沙健身承办，RACE俱乐部协办。在赛前发枪仪式上，奥运冠军陈定也跨界加盟，以专业选手身份来体验铁三乐趣。在接受采访时，他直言这是他职业生涯铁三首秀，“我还在从事专业训练，这样的迷你铁距离会短一些，但也非常具有挑战性，自己还是有这方面的天赋。我想先从小的开始尝试，有一个小小的改变。铁三是高耐力项目，和我从事的竞走运动是相同的，尝试也是用自己耐力上的优势。”铁三圈达人胡春煦也表示，“中锐体育为众多打铁爱好者搭建了一个充满正能量的平台，希望有更多运动爱好者，加入到打铁的队伍中来。”
▼城市英雄室内迷你铁年终总决赛开幕式
这场激情大party让每一个热爱铁三运动的铁友都留下了深刻印象，一家人来参赛的梅尔获得女子组冠军，她的女儿获得第二名，收获颇丰的他们非常愉快，都表示，“我们从上海一路追随而来，感谢中锐体育这个平台。总决赛的狂欢氛围非常棒，赛事体验也很出色，希望明年追随赛事足迹，走遍全中国。”
2016赛季室内迷你铁圆满落幕，让所有人都对未来赛事充满期待，对此，迷你铁赛事主办方，中锐体育总经理刘晓蕾透露，“室内迷你铁2016年全国已举办四个城市，每场城市赛都收获了铁友们的认可和赞誉，以及很多城市申请合作。这更让我们坚信室内迷你铁的项目在17年要举办更多场次，让更多的城市铁人们与我们欢聚。”
雾霾天选择迷你铁
“2016赛季的城市英雄室内迷你铁人三项联赛总决赛中，汇聚了16年度各城市分站赛的精英选手，大家从上海、无锡、杭州齐聚北京，城市英雄们实力PK，决战紫禁之颠。同时总决赛平台也设置了狂欢组别，满足广大迷你铁爱好者的需求。”室内迷你铁三受到运动爱好者的追捧，特别适合在天气不好的时候，给大家提供了一个健身好选择，中锐体育总经理刘晓蕾表示，“户外运动会受气温、气候、空气质量等因素影响，室内迷你铁正是应运而生的全民健身运动，他不受天气影响，而且铁三项目在室内进行会让更多迷你铁新人信心倍增，更安全的环境完赛。”
正如刘晓蕾所说，目前雾霾已经对人们的健身锻炼造成了非常大的影响，对于已经养成健身习惯的人们来说，三五天甚至一周不动简直如坐针毡。而迷你铁的出现，正好弥补了雾霾天气锻炼的空白，为健身爱好者提供了新的选择。
室内运动成为未来新趋势
与刘晓蕾持相同观点的人也不在少数，在北京大学中国体育产业研究中心执行主任何文义看来，雾霾天气正在对人们的健身习惯和运动方式产生着影响，室内运动的兴起可能会是未来的一个趋势。
▼运动员在室内进行迷你铁比赛
“雾霾天气对于体育产业的发展肯定是有影响的，像青少年体育、体育娱乐、全民健身等体育产业链条上的环节在雾霾天气下都会受到一定程度的影响。但从另一个角度来看，雾霾天气对于场馆建设的优化可能会起到推动作用，因为这实际上是对未来的场馆建设提出了更新、更高的要求。”何文义说。
何文义认为，在能够保证空气质量的室内进行健身锻炼对人的健康是没有什么影响的。因此未来一方面更多的场馆建设改造中会把新风功能、空气过滤等考虑进去；另一方面，一些传统的室外项目也可能被放到室内进行，发展成室内项目的形式。“室内运动的兴起可能会是一个趋势。大批体育场馆可能会安装新风系统，满足人们的需求，”何文义说，“现在这种趋势还不明显。但未来如果雾霾天气还将持续，也许这种新的业态会出现。”
▼城市英雄室内迷你铁年终总决赛颁奖仪式
在这种大背景下，“城市英雄室内迷你铁人三项联赛”应运而生，正是何文义提到的室外项目室内化发展的一种。北京中锐体育产业有限公司打造的这一自有IP赛事让参与者可以在不受天气条件制约的情况下，在室内享受铁人三项运动的挑战和乐趣。比赛一经推出就受到不少“铁友”的追捧。
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今日搜狐热点懒人健身操让你悄悄变美 在家也能享受的运动|健身法|懒人运动|健身操_新浪时尚_新浪网
懒人健身操让你悄悄变美 在家也能享受的运动
　　导语：你是否因为工作繁忙根本没时间运动？你是否对运动缺乏激情，不爱动也懒得动？长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，让你动动也气喘。那该怎么办？内容来源：PCLADY
悄悄变美的懒人健身操
　　适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：
　　晨练床上健身操
　　一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
　　二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
　　三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
　　四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
　　五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
阳台十分钟
　　阳台10分钟健身晨练法
　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
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