大数据告诉你，男人如何用健身来重度促睾图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 10:39 标签： 促睾图
　　睾酮是促进肌肉生长的重要激素，在一定程度上起到决定性作用，为什么女的肌肉比男的难长很多，就是因为睾酮水平的悬殊差异，所以如果在同样的条件下，睾酮水平更高的人将获得更好、更多的肌肉生长。如何促睾，在健身界成为了一个经常被讨论的问题。
　　训练促睾
　　研究发现，在过去20年里，人们的睾酮水平整体呈下降趋势，这受外界环境以及人们自身的生活习惯影响。现在的人相比之前，严重缺少运动，造成睾酮水平的整体降低，所以，养成健身习惯，能够提高自身睾酮水平。
　　训练的方式与训练强度也影响着睾酮水平，研究发现，多关节运动比单关节运动有着更明显的促睾作用，所以在力量训练中以卧推、硬拉、深蹲为核心动作，能够让你的睾酮分泌更佳，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。另有研究表明，大重量训练的促睾效果远比中等重量来的好，力竭训练的促睾效果也比非力竭训练来得好。
　　所以，你不仅需要养成良好的训练习惯，也要选择正确的训练方式，尤其是复合动作应该是你训练中不可缺少的动作，并且在安全的情况下要突破自己的极限。
　　饮食促睾
　　不注重良好饮食习惯的人群的睾酮水平通常也是比较低的。这在肥胖人群中尤为常见，他们中有些人常吃垃圾食品与刺激性强的食物，这对睾酮的分泌有着很大的抑制作用;而脂肪组织中的芳香醇是导致睾酮转化为雌激素的罪魁祸首;有些意识到自己要减肥的人群，通常会选择节食这种方式，或者完全禁止某种营养物质的摄入，这种方式也会大大降低睾酮水平，很多人会质疑：胖子不是营养过剩吗?其实他们只是能量过剩，能量过剩并不等于营养过剩。有些食物是天然的促睾良剂：
　　锌对于促睾有着重要的作用，所以，常吃含锌的食物，能够在一定程度上提高睾酮水平，牡蛎就是补锌的最佳食物，但是有些人不适应吃，那么红肉、鱼类等都含有丰富的锌。
　　胆固醇是合成固醇类激素的前体，所以不要谈胆固醇色变，吃优质的胆固醇、并且让它保持在正常范围就没有什么必要担心，胆固醇在内脏中是很丰富的。
　　除此之外，各类含镁、含各类维生素(但不不能过量)、含精氨酸、含钙等食物也不能放弃。
　　所以，用正确的方式降低体脂，并且选择正确的食材，能提高睾酮水，让你的肌肉得到更好的生长。
　　补剂促睾
　　补剂促睾不同于使用类固醇，它并不是激素，而是刺激身体分泌睾酮的补剂，在市面比较安全的有两类：ZMA、蒺藜皂甙。
　　ZMA是锌镁混合补剂，通过人工配比，加上其他营养元素(通常会配有维生素B6)来达到人体对相关元素的需求量，只要不过量，并没有什么副作用。
　　蒺藜皂甙中的蒺藜是一种天然草本植物，有研究称其能以刺激脑下垂体分泌睾酮的方式来提高睾酮水平。
　　这方面的研究不在少数，研究结果也是各有千秋，服用者的感受也是不尽相同。当然促睾类的补剂还有其他种类，但是补剂是为了方便而研发出来的，并不是健身的必需品，无论你使不使用促睾类补剂，你的饮食与生活习惯都是前提，没有了前提，使用促睾补剂也没有什么大作用。
　　再者，长期使用促睾补剂会降低自身的促睾能力，所以，使用促睾补剂要存在一定的停用期，让自身的促睾能力不至于受到大的影响。
　　性生活对睾酮水平的影响
　　性生活(包括自己动手)与健身的关系是很多人都比较关心的，甚至有些人会提出禁欲的观点，其实这个观点是极其错误的。研究发现，禁欲会让你整体的睾酮水平明显下降，而性生活后的睾酮水平下降却只是暂时的，只要饮食与作息到位，很快就能回到正常水平。所以，如果想让睾酮水平得到保持，在性生活方面不能频繁，更不能禁止。建议性生活与健身间隔5小时进行。
　　要让你的睾酮水平提升，习惯(饮食、作息、生活习惯等)与训练并列第一，补剂第二。让自己时刻保持良好的状态，没有状态的训练，不会给你带来多大的进步!
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All rights reserved我们健身的目的有很多种，促睾是许多人所追求的终极目标，那如何通过合理的健身来提高自身睾酮含量呢？在说这个问题之前，各位首先要明白睾酮的作用：1、促进肌肉合成、减少肌肉丢失；2、提高男性能力；3、强健骨骼，促进红细胞合成等等好处
那那谈论如何通过健身促睾之前，首先各位要明白，什么样的健身是无法促睾的，也就是俗称的假性健身！其实很简单，在健身房玩玩手机，偶尔兴起做几个肱二头肌弯举，或者来几个卧推，就算是健身完成了，其实这样的训练对睾酮总量毫无影响。
那什么样的训练，会造成睾酮总量的下跌呢？其实也比较简单，在一项针对女性女子花样游泳进行血液抽测发现，她们当天的运动时间超过3小时，甚至到达7小时后，机体的睾酮总量则持续下跌，要知道这个强度是比较小的。这个趋势在力量举运动员的检测中同样是成立的，连续7天的高强度长时间健身训练，睾酮总量也是呈下跌状态！所以这两则实验说明，长时间的健身运动，睾酮激素只会降低，睾酮减低了，增肌还有指望吗？所以你知道了为何这些人需要外来类固醇的协助了吗？
血清T代表的是睾酮总量那如何来增加睾酮激素分泌呢？研究人员抽调了10名体育生，10名无训练经验大学生，额！你可以很明显的看到体育生（训练组）的睾酮是比大学生要多出1/3的，这不得不说是一个悲伤的事情。其实不必伤心，对照组为大学生，高强度运动45分钟后，睾酮水平上升了接近1/3，而体育生则上升到了54，我得个乖乖！所以当你是纯自然健身的时候，在高强度的训练下，维持45分钟是最理想的时间，超出1小时，睾酮水平则会开始下跌！
不仅如此，1974年就针对老年人的实验表明，长期进行力量训练或太极拳的老人，睾酮激素水平普遍高于同龄不锻炼者，这就是健身的魅力所在！综合以上说法：想促睾，假性健身可不行，在45分钟内高效的完成一次健身训练，可以让自己睾酮升高约1/3。有人说长时间健身怎么了？我可以超量恢复啊！说法是没有错，但你的睾酮水平若是下降了，你需要最起码3天才能恢复到原先水平，这段时间怎么去健身呢？又怎么去长肌肉呢？人家健美一天练几小时都没关系的，因为人家有科技，不要去跟风学习。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/hY54U4p5yeSl91cxeVAQgZVGa5PR0gxq4Nay5BCUpO4hI2.jpg健身多久可以有效促睾_百度知道
健身多久可以有效促睾
我有更好的答案
健身1个月有效果吧，但健身开始了就不要停，一停就打回原样了。这方面最好是做深蹲、硬拉这些锻炼核心肌群的
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