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跑完步小腿骨头很疼
各位跑友跑完步会不会感觉小腿的骨头疼，就是膝盖下面的那块长骨头，轻轻一碰疼的要命，但是如果不刻意碰它，也没什么太多感觉，有没有相同经历的& & 求跑友分析一下原因&&本人一直在公路上跑& &每次都是3.4公里& &20分钟& &鞋子也就李宁&&361 什么的& & 求帮助&&
我也有这问题。我跑了一个月了，累计50km。现在小腿骨疼，尤其是下半部分的小腿骨特别疼。是累的还是伤着了？跑步姿势应该注意什么？
换鞋吧，爱惜身体不要心疼钱
体重多少，跑了多久，3.4公里跑20分钟，不到6分的配速，如果你体重很大，并且跑了没多久，这个速度有点快。同时平时注意大腿肌肉和小腿肌肉以及足弓肌肉的锻炼。
小腿疼严重了貌似会产生应力骨折，不过话说这么牛逼的死法我只在更牛逼的人身上看到过。
胫骨应力综合症
是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
1.沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
2.疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
症状诱因：
1.跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。
2.错误的跑鞋选择
3.训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。
胫骨应力综合症治疗方法：
1.当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
2.进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。
3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
4.注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。
5.跑步前注意完整拉伸
6.逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。
PS：整个自我康复过程需2-4周
预防措施：
1.在脚部周围放置重物，从脚踝开始让你的脚上下摆动，腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。
2.进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。
3.选择正确的跑鞋，足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。
4.每次跑步之后注意冰敷
5.在柔软的地面上跑步
6.避免过度步伐过大，这样会给胫骨造成压力
sliverfox 发表于
体重多少，跑了多久，3.4公里跑20分钟，不到6分的配速，如果你体重很大，并且跑了没多久，这个速度有点快。 ...
体重70kg，身高180，轻微内翻，但我跑的好累，是不是要隔天跑啊，而且每次都是前半程很快，到后面都气喘吁吁的，很累，已经跑了大半年了& &&&是不是跑步方式不对& &还是路面太硬？&&求大神告知
gate036 发表于
胫骨应力综合症
多谢& &可能就是因为训练强度大，而且鞋子也不好，再者跑的时候也很累 ，所以腿疼
跑的气喘吁吁，就跑太快了。放慢速度吧
胫骨应力综合症
说的太对了，我也是这样，休息了一个月才恢复
大部分人初跑者应该都会有 我当初只要一跑就疼 跑长了适应就好 最重要的是 你跑之前需要充分的热身 你会发现不会再疼了&&希望能帮到你
我要撒野 发表于
大部分人初跑者应该都会有 我当初只要一跑就疼 跑长了适应就好 最重要的是 你跑之前需要充分的热身 你会发 ...
原来如此，我一直都是直接跑，没有什么热身，就这样一直跑到家，结果那块骨头一碰就疼的厉害，回头我试试热身跑
胫骨应力综合症
正解！& && && &
我也是啊，所以正在换鞋子，美亚淘了 预言3 和 GT-2000 各一双
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为什么一跑步为什么小腿肚就会疼?
我刚开始练习跑步,今天刚跑了半小时,也不是觉得很累,但是小腿肚很酸很胀很痛!但大腿却没有一点感觉,这是怎么回事?我想请问,还要坚持跑吗?酸胀的感觉是说明小腿在向肌肉发展吗?我是女孩,我不想变成肌肉!唉.原来减肥真的好辛苦!好累,好难!
我有更好的答案
跑步小腿肚子疼一方面是运动能力弱，腿部肌肉力量弱造成的，还有跑步时动作技术不合理造成的。跑步小腿肚子疼首要的是肌肉力量弱，无法承受剧烈运动，造成肌肉酸痛。可以经常进行多种运动，增强腿部的肌肉力量和耐力。跑步时小腿不够放松，落地时小腿肌肉紧张容易造成肌肉的快速疲劳，造成小腿的肌肉酸痛。可以有意识的练习小腿跑步过程中的放松。小腿在大腿折叠是和落地时一定要肌肉放松，小腿就不会很快的疲劳酸痛。注意事项;跑步前一定要做好准备活动，小腿的肌肉拉伤很有必要。如果跑步中肌肉疼可以走一会，调整后继续跑步。间歇跑是不错的练习方法。
百年南中体育教师
非常的正常。我是专业运动员 国家一级水平首先小腿肌肉疼痛是很正常的，说明平时你很少运动。突然一下增加运动量。你的小腿当然会吃不消的。建议你晚上洗澡之前用热毛经盖在你小腿上。多盖几次。大概几天之后你的情况就会好转。1.,今天刚跑了半小时,也不是觉得很累,但是小腿肚很酸很胀很痛!但大腿却没有一点感觉,这是怎么回事?答：你平时的锻炼较少。突然进行半小时的训练褪受不了。加上你可能跑步姿势不正确。所以才导致你小腿疼痛。因为跑步的时候是小腿受力所以你大腿没有感觉。2.我想请问,还要坚持跑吗一定要坚持，万丈高楼平地起。3.的感觉是说明小腿在向肌肉发展吗当然不是，只是肌肉受到外部的压力才会疼痛的了。换个比方你头疼你的头就会变成肌肉型的吗？希望我的回答对你有所帮助
本回答被提问者采纳
这很正常的，产生乳酸了吧？运动少了才这样滴，你的腿腿没有能力承受运动量的关系，慢慢就会好了你一下子跑半个小时不会有事吧？！！？！
一、买双慢跑鞋。二、跑慢点。3、跑完之后做些压腿等拉伸运动，防止小腿变粗。
那应该是你平时缺乏锻炼的原因吧，我刚开始也和你差不多，久了就会习惯的
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跑完步后怎么让腿不疼
给你个方法，自己练就好了，不用花钱。介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。四：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。
这是由于你的肌肉缺叮炼~~所以突然地激烈运动~~你的肌肉一下子适应不过来~~现在可以用热水敷加速血液循环~~我不知道你是什么时候开始疼的~一般来说第一次运动后的肌肉疼痛~~就该停止训练等到肌肉完全不痛了··再去联系就不会疼了~~如果在短时间内无法恢复教你一个办法~~跑前充分热身然自己的肌肉进入状态~~热身时有点疼~但是跑的时候就不会疼了~~
可以先做拉伸运动，跑步姿势要正确，如果是刚开始跑的话不建议跑太久
运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。做一些拉伸运动能防止小腿变粗：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跑步时不要将重心放在脚掌前半部分，那样会是小腿肌肉更加大发，要把重心放在脚心处。另外跑完不要立刻休息要做拉筋运动来舒展小腿肌肉。
你跑步是高抬腿、后脚跟着地，小腿蹬地动作不明显。这样的结果是你的小腿肌肉做功少，所以不疼。大腿肌肉承担了过多的能量输出，所以疼。
跑步时腿部的各部位肌肉韧带在运动，在停下来时没有做放松运动，没有了缓解过程。所以才会痛，也说明你不经常运动。以后跑完步，做些放松运动。双手分别放在小腿肚处（后面），用手左右晃动，每次50次，3-5次；然后双手放大腿上（前面）3-5次，每次50次即可。每次运动过昨晚放松运动，那就不会出现下上楼梯困难和腿肚子痛的问题了。
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