腿粗，慢跑能瘦腿吗？会不会跑成肌肉腿？怎
病情分析：
你好，腿粗一般慢跑有一定的效果的，但是也不一定能完全瘦下来的
指导意见：
建议你目前可以慢跑，一定要控制饮食是关键的，多运动，祝你健康！
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版权所有：169健康网（）跑步使小腿变粗？你欠了一笔智商税
我有个同学，前一阵儿失恋了，与交往7年的男票分手，我们都很震惊，因为以为他们要结婚了呢，毕竟是高中谈到现在，一直都很稳定，而分手的事实对我的同学打击也很大。
后来她消失了一阵儿，知道她心情不好，我们也没有过多的去问。我也没联系她，直到她在票圈儿晒了最近的体重，96斤。
我知道失恋可以瘦，但你要不要瘦的这么夸张天！！！之前不是110吗OMG??瘦了14斤！！然后我就开始小窗轰炸，问问她发生了啥事儿，她说跑步而已。
然后我们探讨了下跑步的经验，我诉说了一些我的苦恼，前一段时间跑步非但没瘦，小腿还感觉变粗了，请给我一个合理的答案！！
估计有很多向往于跑步的迷妹们会有这种顾虑，万一不小心跑成了四肢发达头脑简单的怪物就麻烦了~所以今天我们特地来科普下。
跑步并不会使小腿变粗
有些人在跑步时感到小腿疲劳，有紧绷绷的感觉，便以为这是小腿正在二次发育，但其实这是一种错觉。
我们通常跑步会选择慢跑，这是一项有氧运动，消耗的能量主要是脂肪，长期坚持跑会有很好的塑性效果。一般情况小腿是不会变粗的，秘诀就在于拉伸。
如何进行拉伸动作呢？
运动学家指出，在跑步前做一些动态的热身练习，往往会取得更好的效果，而跑步后的拉伸可以舒缓紧张的肌肉，让你的小腿不再紧绷绷~系列主要分为五个动作，大概需要5-10分钟。
臀屈肌拉伸练习
挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。
腿部屈肌拉伸练习
挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候，左右手保持一个交叉的挥动动作，然后交叉左右腿进行练习，这个动作可以提升你腿部的力量。
腿部伸肌拉伸练习
挺胸直立，绷紧你的腿部韧带，然后向身后抬升你的膝盖，使得你的脚后跟对着你的臀部，在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上，重复交叉练习，保持一分钟以上，这可以提升你腿部的力量和柔韧性。
脚部屈肌拉伸练习
挺胸直立，双手叉腰，抬起你的右脚，离地大约有十几厘米，让膝盖保持笔直，然后快速的活动你的脚踝，让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立，换另一只脚进行相同的练习。
臀部伸肌拉伸练习
略微弯曲你的身体，首先抬起你的右腿，脚尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，动作就好像是你在跑步一样。双臂配合双腿的动作挥动，当腿向后蹬出之后，保持这个动作几秒钟的时间，然后换一只腿继续进行练习，重复这个动作持续至少1分钟的时间。
跑步姿势 放松
另外需要注意下跑步姿势，正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步时间和速度
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%—80%)以内。
跑步的落地技巧
很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有了跑步的拉伸秘诀与正确跑法，你还担心小腿会粗吗？那可能是该交智商税了~
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你跑与不跑，小腿都在那里
蹦心BeatHi - 心的旅程，蹦心与你一起。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么有人跑步变细腿，有的却跑成了萝卜腿？
同样是跑步，却是两种不同的结果，根本原因就在于拉伸。对于这件事，我深有体会，拉伸真的是必不可少的一步，偷懒不拉伸，粗成萝卜墩。对于拉伸的一些原理，我也说不太清楚，毕竟我不是专业人士，我就跟你说一下我自己的经历。以前和同学一起跑步，我属于体力不太好的那种，跑完步实在是累的慌，通常都是接着走两圈儿就当做拉伸了，因为拉伸时感觉腿部抻得难受。而同学一直很认真的在做拉伸，小腿大腿拉伸过后都会耐心地再按摩一遍，胳膊和背也会活动活动，虽然不专业，但是做得很全面。和她一起跑了大概一个月吧，舍友说她瘦了很多，我虽然体重也下降了，可是小腿看起来反而变粗了，看起来很不协调。仔细找了下原因，发现就是拉伸的问题。从那以后我也开始认真做拉伸，实在是懒得动就拜托同学帮我踩踩腿，效果也还不错，萝卜腿也变细了。我觉得，跑步会让人的腿部产生肌肉，而拉伸就是把腿部的肌肉分散开，让腿部更匀称，这就是小细腿和萝卜腿的原因所在啦。
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和腿部肌肉有关系，有的人他就是那种长纤维型的肌肉，有的人就是块状的肌肉。块状的肌肉，会显得腿比较粗，这和平常走路的姿势有很大的关系，也和运动完之后拉伸之类的有很大的关系。大部分练习跑步的和跳舞的人，他的腿部肌肉都会比较发达，肌肉块都会比较明显，因为长时间用腿，对腿部锻炼很大的缘故。所以说要注意运动完之后，对腿部肌肉的放松和拉伸，使肌肉可以从紧张的团起的状态下，恢复下来这样的话，会不容易形成块状肌肉。但是如果已经形成了的话，是很不容易减掉的。可以买一个塑料轴，然后把腿在上面使劲儿的按摩，用热水泡小腿，然后用精油去按摩你肌肉的地方，把肌肉给打散，然后再去把它锻炼减掉。有肌肉腿的人也不要过于伤心，实在不行还可以跑去医美一下，让自己的肌肉腿变成筷子腿。
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可能有些人跑完步没有做拉伸或者放松小腿吧。跑完步放松小腿是很重要的不然就有可能会变成萝卜腿。中考考体育加试的那段时间，天天早上晚上都要跑个几千米，跑完之后体育老师都会特别强调让我们放松小腿，说不放松小腿就会有一大块肌肉突出来，就是俗称的萝卜腿。还有的可能就是一部分人跑步坚持了一段时间后就放弃了，造成了萝卜腿。要知道，跑步刚刚开始的那段时间里，腿并不会变细，甚至会变粗。有的人在腿变粗的阶段就害怕了或者坚持不下去了，所以腿就那样变粗了。其实坚持下去的话，腿上的肉变成匀称的肌肉后就会变细的了。想要瘦腿特别是瘦小腿比身体其他部位都要难好多。还有肌肉腿真的很难瘦下来，具体可以参照盛世美颜腿却怎么都瘦不下来的阿娇。所以如果想要通过跑步瘦腿的话一定要放松小腿，一定要坚持下去。
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减肥的秘诀有六个字“管住嘴，迈开腿”，“迈开腿”指的就是要多运动，而跑步就是一种非常常见的减肥运动，跑步的时候全身的脂肪都在运动，包括腿部的脂肪，当运动达到一定的量以后，量变将会变成质变，身体的脂肪被消耗，然后人自然而然就会变瘦，所以人的腿自然就变细了。想要减肥就一定要运动，但是运动不一定会使人变瘦。首先，减肥是一个长期的过程，并不是说只要你跑一天或者两天的步就可以达到瘦腿的效果，这也就意味着只有坚持运动才能够达到减肥的效果。还有就是运动也是有一定的方法和技巧的，其实出现萝卜腿是很多人跑步以后经常出现的状况，因为人跑步的时候，腿部的肌肉会变成紧张状态，然后如果跑步时间较长的话，腿部保持紧张状态的时间也会很长，这样子就很容易导致小腿出现肌肉，也就是传说中的萝卜腿。 解决这种情况有一个非常简单的办法就是在跑步以后，可以用手拍打小腿，这样子可以使腿部肌肉放松。
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现在有很多人注重养生和体能，则对身体进行锻炼，却有很多人在减肥和锻炼的同时，过度的消耗自己的身体。使总标准的运动方法来使自己的身体受伤，并使体态不完美！所以才会导致有的人跑步腿变细了，有的人跑步变成了萝卜腿。在跑步的时候也应该注意是大腿带动小腿，还是小腿带动大腿，同时也要注意手臂的配合，使手臂也发力，这样减少腿部的受力。不要只是一味的使用大腿和小腿用力，这样很容易使大腿或者小腿更加的粗而用力不均匀。&而且在刚刚练的时候不宜过多的跑步，这样会增加膝盖和关节的受力。并且经过长时间只锻炼腿部的人会使腿部变得很粗。在锻炼时应该注意全身肌肉的锻炼。肌肉是有一个撕裂并恢复的过程。同时在进行跑步或者一些有氧的锻炼腿部之后，一定要进行放松和拉伸。放松的时候，可以用圆柱型的海绵用力发大腿及小腿上下滚动，来赶出腿部进行有氧运动产生的乳酸。放松过后一定要进行拉伸，拉伸会使自己的筋和腿型变得好看，而不进行拉伸，只会使自己的腿越来越粗。
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有没有肌肉腿MM跑步瘦腿成功的？传授下经验吧
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最满意答案
我的情况跟你差不多，我是多走路瘦下来的。每天走路上班，走路下班，基本上每天至少有1个小时左右在走路。走路，穿两天中跟鞋，穿两天平跟鞋，换着来。用热水泡泡脚，躺在床上，脚冲上的将腿贴在墙上（空腿），半小时左右，无聊就左右的晃晃腿（速度要慢），左腿几下，再换右腿几下，但，不要将腿移离墙面。适当的做做腿部拉伸运动，不要太激烈哦~之后按摩腿，把腿上的肉给揉的松松的，坚持坚持哦！本人现正在每天坚持黑木耳粉+红枣粉减肥中。推荐下下~|||肌肉型的MM一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。慢跑并不会导致小腿变粗，你也可以参考薄荷减肥论坛[跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗[转贴]薄荷瘦身专家组|||大腿特别粗我有个方法:上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯.也可去臀部的赘肉.踮脚走路,多按摸要在运动前多做热身运动,运动后多做放松运动.运动后多按摸腿部减肥靠自己下定决心吧!营养均衡生活规律坚持不懈祝你好运!|||跑步只能让腿部肌肉更发达，或更紧绷，所以建议做些伸展运动，压压腿，做做瑜伽之类的。能让你的线条更伸展。|||跑步能把腿跑粗是一种误区在减脂跑步中，千万不能跑的太快，要慢跑，节奏是你的呼吸不太急促的感觉。其次就是要跑的时间长，20分钟30分钟的就太少了，至少40分钟以上，最好1个小时。最重要的是你要坚持，1个星期最少跑3天，一般4天最合理，要把跑步融入你的生活中。只要达到以上两条你的腿就不会跑粗，而且皮下脂肪会渐渐消去。跑步把腿跑粗主要是：跑的太快，这样容易在腿部囤积大量的乳酸，而乳酸不宜消除，这样就会使你的腿部过于发达粗壮。跑的时间太少也是基于这个原因，跑步的前期是产生乳酸的过程，这就是为什么跑的一会你的腿会发酸。跑步的后期就是分解乳酸，消除热量的时候，所以要减脂关键是看后期。对了，补充一下，跑完步不要立即休息，在慢走一段时间，这也为了是消除剩余乳酸，缓解肌肉的紧张另外前面有人回答走路减脂，这也是非常好的，有效的方法，如果你觉得跑步太辛苦我也极力推荐用这种方法，当然这种方法，需要花跟多的时间，走一次最好1-2个小时，比如晚上啊，吃过饭休息一下出去走。（对了，我这里讲的走可不是散步，逛街那种走法哦，是快步走）以上希望对你有帮助。。。最重要的核心是坚持|||手指上绑绷带，胡说!再跑小腿会越跑越粗，那是真的！！建议你用短时间快节奏运动锻炼，比如高抬腿、连续跳高、跨步跑、跳绳、跳劲舞（条件好的话）&&开始时，3分钟/节*5节；适应后，5分钟/节*3节；挑战，10分钟/节*2节&&每天坚持至少30min,fighting!|||跑步会变粗!肯定的!参考资料：亲身实践|||在腿上绑沙袋,跑步就可以练腿了.|||以低脂饮食配合上述运动.进食如去皮鸡、鱼（以清蒸为佳）及新鲜果菜等食物。但是，有氧运动和饮食并不能完全对付肥胖的大腿。许多女性只做有氧运动，忽略了重量训练。或许她们害怕增长肌肉。这种态度令人遗憾，因为只有肌肉才能使大腿健美。有氧运动是燃耗脂肪的绝佳运动，却不能健美大腿。许多有氧运动指导员进行了无数小时的运动，大腿并不肥胖，却缺乏肌肉，增进肌质的唯一方法就是重量训练。下列运动是美腿的几项最佳重量训练动作：1.腿部伸展这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.2.蹲举蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次.此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖.初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作.这个我照做的，后来就会有效果的，我的腿现在好多了。这是我的经验，你自己看看。要一步一步来，制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。那要吃苦啊，我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的，绝不能半途而废。自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你：吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的加油，姐姐就是这么过来的|||学跳拉丁和探戈很有效果！！！|||有啊.你要坚持锻炼.|||做我的女朋友好吗？跪求合体！|||我感觉千万别用跑的，根本不行。|||你好楼主慢跑的好，人跟机器一样，一下子快起来也不现实，劳而无功倒不说反而会伤到自己，慢跑需要时间，耐心，一般慢跑一个小时即可每天早晚要是忙的话可以跑一次我原来读书的时候就这样很管事你试试还有慢跑消耗脂肪较多，你应该主意下饮食，慢跑之后注意补水即可总之合理的锻炼安排，良好的生活习惯，营养的膳食搭配，这样你才会健康的减肥哦祝你快乐每天好心情希望你瘦身成功的消息啊早日传来我等你的好消息哦|||哈哈，终于找到了一个和我一样类型的人了，我和你的情况一样，我是每天晚上快走半小时，2个礼拜我感觉我腿细了我不知道是不是心理作用。但我坚持了一个月，大腿真的细了2公分。我建议你做有氧运动，比如，快走，慢跑，之类的，最好别快跑，快跑只会让你腿越来越粗。只要你按照我的方法来坚持一个月，保证你会细的，真的、骗你是小狗。不给我分没有关系，但你只要按照我说的坚持一个月试试，也不枉费我打这么多字了。|||快走慢跑都可以，主要是在运动完后要自己按摩腿部一段时间，揉捏轻敲都可以，不然都会长肌肉
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