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发现三十二岁姨姨每天在家就做这些，一天比一天年轻。超实惠哦
【导读】30岁女人怎么养护肌肤？30岁往后，女人的肌肤就会失掉原有的光泽，皱纹，色斑，肤色暗沉等疑问也就跟着来了，那么30岁女人怎么养护肌肤呢？下面为大家介绍。加强脸部按摩女人到了30岁今后，体内的胶原蛋白和蛋白质会对比简略流失，肌肤开端老化松懈失掉弹性。女人要重视自个肌肤的养护才能容颜永驻。加强脸部的按摩能够起到推进血液循环
一天洗N次脸怎么样护肤美白变靓女呢，那还不简单，除去了外界的不必要的污染，不小心的伤害，护肤常识就可以做到，日常护肤中的一部分，先从保养皮肤的方法开始吧，卖裑葬寂寞期待大家的成功。炎炎夏日，很多女生都希望自己的皮肤能够在这高温得变态的天气中从容不惊，至少是全身而退，但是有时候却不能如愿，原因是，有的女生不知道夏季护肤的误区，所以，皮肤越护理越差劲 。一起来看看你在日常护肤中通常有哪些误区。一天洗N次脸炎炎夏日，出了满身的汗，脸上也油腻腻的，频繁洗脸也便成了常态，一天不洗个5678次脸都没有安全感！但经常地刺激皮肤，使皮肤失去弹性和光泽，变得制燥，最适宜的是早晚各一次，天气炎热可是适当增加一次。不做防晒好吧，世界上只有懒女人，没有丑女人这句话是一等一的真理，有的MM就是嫌防晒用品太油腻或是太粘而不涂抹防晒霜，有的纯粹就是因为太懒而不愿意涂防晒霜，不做防晒的后果就是肌肤提前衰老、黑斑、皱纹自动送上门，还有更严重的皮肤病。所以，必须防晒。不涂抹面霜很多MM都会认为，夏天肌肤出油本来就非常严重，面霜这种油油腻腻的东西大可不必涂抹，但这种想法也是错误的哦！夏天的肌肤锁水能力都是比较弱的，涂抹面霜可以帮助肌肤锁住水分，不让水分流失哦！热衷轻薄护肤品夏季，MM们尤其青睐质地轻薄的护肤品，因为它们涂了后能迅速彻底地被肌肤吸收，感觉很清爽。但是，在肌肤没有负担的同时，对于那些急需营养补给和格外环境保护的肌肤来说，营养和保护的力度明显不足。长期只用轻薄的护肤品，很容易造成皮肤营养不良，或缺水导致皮肤干燥。更何况看似清爽的啫喱产品同样使用了大量的基质，如果基质品质不够好的话，照样会引起肌肤堵塞、敏感等问题。减少敷面数量炎热的天气，似乎有的MM觉得敷面膜是一件苦差事，因为容易使人出汗，觉得闷热，所以减少了敷面膜的次数，但是为了避免肌肤缺水，油脂分泌旺盛，面膜是必须要敷的，如果实在是受不了闷热，可以预先放进冰箱，使用的时候再拿出来。吃蔬菜无选择都说多吃蔬菜对身体好，对肌肤也好，但是在夏天，不可以无选择地吃蔬菜哦！很多蔬菜是会让肌肤问题更加严重的哦！夏天吃多了芹菜、白萝卜、香菜等，很容易让肌肤出现
如何一天学会劈叉劈叉需要臀部比较灵活。经常性地拉伸可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多且身体柔韧度比较好，那么很快就能学会劈叉了。做好准备1.穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。2.需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。3.随身准备一瓶水。进行任何运动都要及时补充水分。身体缺水会导致肌肉疲劳，也会影响你最大程度地伸展自己的身体。热身1.花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，既活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身能放松肌肉，以便更好地舒展。2.用弓步和下蹲伸展腿部肌肉。不同的弓步和下蹲会伸展不同部位的腿部肌肉。而不同的劈叉姿势会运用到不同位置的肌肉，所以你选择的劈叉姿势也就决定了你要用什么样的弓步和下蹲来伸展肌肉。横劈叉：宽距深蹲，左右两边轮流侧弓步。竖劈叉：两腿轮流向前迈弓步，前后转身弓步，深蹲。3.为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做“蝴蝶式伸展”。缓慢地伸展身体，以免拉伤。坐在地上，膝盖弯曲，两腿自然向两边打开，呈V字型。两脚脚跟靠在一起，手抓住脚掌或者脚踝。弯腰低头，尽量用头去碰脚尖，深呼吸，拉至极限后保持一会儿。用手肘轻轻向下压膝盖。为劈叉做拉伸1.用压低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一种瑜伽的体式，能帮你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。向前迈出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝盖不宜超过膝盖。伸展你后面的那条腿。手尖触地，至于前腿两侧。轻轻地把双手至于前腿内侧，手掌触底。深呼吸，每次呼气的时候放松你的肌肉。如果可以的话，把整个小臂都放在地上，进行更深层次的伸展。2.坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。保持双腿分开的状态，膝盖伸直。慢慢地用上身贴近地板。深吸气，每次吐气的时候放松肌肉。抬起上半身，回到“蝴蝶式伸展”，轻轻地弹动双腿。重复伸展3到5次。3.试
女人天性爱美，没有那个女性是不爱美的。是由于现代社会工作压力大，电脑辐射，紫外线的照射，生活不规律等等原因，就很容易让自已的肌肤出现各种各样的问题，而然痘痘的出现是个非得正常的事情。是对于爱美的女性来说，脸上肌肤出现一点点问题就会纠结半天，想进各种办法想要去除脸上的痘痘，那么到底如果去除讨厌的痘痘呢？小编接下来就分享一个既简单又实惠的祛痘方法今天教大家祛痘的最佳方法，让你每天都能美美哒!1、米醋洗脸嫩肤 方法：预备一小盆温水，倒入约二羹匙米醋调均，而后浸入加入米醋的温水中洗脸和手，5分钟后换用清水洗净。 功效：长时间坚决保持此法能够让肌肤细润洁净，还能有用消弭疲惫，使脸部光滑润泽。2、米醋洗脸减缓痘痘 方法：把米醋和水沿袭1：3的份额配好，能够独自装在一个纯净水瓶里。天天儿迟早洁面后，用巴掌悄悄儿地将米醋水拍在脸上，一次无须用非常多，感受所有脸都潮湿润泽了就行。 功效：坚决保持一个星期安排布置便会发觉肌肤变细润了，况且也不怎么长痘痘了，乃至于汗孔都由大变小了。合宜油性肌肤和长痘痘的人3、米醋洗脸祛斑 方法：用米醋捣入国药白术合适调和，严密封闭泡在水中一星期。天天儿洗脸后，用其擦试脸部长斑的当地。 功效：坚决保持可令斑点逐层消弭、隐退4、米醋洗脸去黑头方法：将米醋与甘油按5：2的份额混合，涂改于肌肤患处。功效：坚决保持使用一段时候后，痤疮黑头将逐层变淡致不见，肌肤显得润滑油。5、米醋洗脸美白 方法：将米醋和甘油2：1混合，洁面后，常搽肌肤，一日2-3次。 功效：此法能削减黑色素堆积，使肌肤潮湿润泽，一个月后肌肤即细润白暂细嫩，干净润滑油赋有弹性，充满愉悦感。适适合使用于肌肤粗黑者。6、米醋洗脸除皱 方法：晚上洗脸后，取1勺米醋和3勺水混合，用棉好办法。很多人都在网上找寻不少祛斑的小方法，甚至花费大量的金钱去祛斑，最终还是没有效果，小编在这里说下，刘媛的祛斑方法是适合自己的肌肤的，但不是每个人使用都有效果，肌肤如果出现问题，还是需要针对性的调理的，于是小编找到了专业淡斑人士，为大家寻找到一个专业的平台， 不用担心让专家来免费给你的斑斑肌肤制定针对性方案，让你如获重生。 祛斑
清晨五点到七点。早起，然后进行适当地锻炼。七点到九点。吃饭，然后进行适当的活动帮助消化。九点到十一点。看书或者做一些自己喜欢做的事情。十一点到一点。进行午餐，然后午休。一点到三点，做家务或者看报纸。三点到五点，读书，或者是欣赏美好的事物。五点到七点。晚餐，要吃得少一点。七点到九点。适当地进行活动后睡眠。
虽然我们目前的生活可能达不到这样的一种状态，但是一定要积极地靠近。如此的十二时辰养生法，是能带给我们健康的良方。
每天的八个习惯 一天瘦一斤在这个全民减肥的时代里，流传了太多减肥的小窍门了，到底哪些才靠谱？命运轮回来为大家解答生活减肥小窍门，赶紧来学为大家搜集的日常减肥方法吧，靠谱的才有效！　　减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。 　　早餐前喝咖啡 　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 　　早餐时补充钙质 　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%! 　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁 　　酸梅汁帮身体有效地排出脂肪和毒素 　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。 　　喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 　　多喝一些水 　　每天喝多少水与你的体重有关系 　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。 　　早餐和午餐之间吃些花生 　　每天吃一把花生热量的摄入就会减少 　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 　　中午吃发酵食物 　　吃发酵的食物不易感到饥饿 　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程
十二生肖下周应注意哪一天
　　生肖鼠：生肖鼠的朋友要尽量避免与人争执，尤其是周四，一定要记得淡定两个字，以免因为一时冲动而引起破财。周日最好可以动一动，出去玩或者去见见朋友，走动走动会对自己比较有利。
　　生肖牛：生肖牛的朋友做事一定要保持从始而终的集中，尤其是周一和周四，不要因为看见开头有好事，就觉得结尾也是好的。而且会比较易犯小人，多会易有是非争执之事。
　　生肖虎：生肖虎的朋友在周二、周五和周六这几天要尤其注意，首先，对自身运势较为不利，易发生不好的事情，其次就是比较易犯小人，尤其是在感情上还易犯口舌是非。
　　生肖兔：生肖兔的朋友运势不是很看好，尤其是要注意周一和周五这两天，尽量避免是非，求财不易，而且阻碍较多。要注意的是，第一：防小人，第二：不争吵。
　　生肖龙：生肖虎的朋友尤其要注意周五这一天，做事要小心谨慎，多做事，少说话，以免被人抓住把柄打小报告。而且谨防破财之事，保护好自己的荷包哦。
　　生肖蛇：生肖蛇的朋友最要注意的就是周三这一天，周三可谓是生肖蛇的黑色星期三，各方面运气较差，多会易有不顺的事情发生，而且财气较差，感情不合。所以本周这一天被划为重点，切记切忌。#p#副标题#e#
十二生肖下周应注意哪一天
　　生肖马：生肖马的朋友，从周一就要打起精神了，工作上如果有调动或者跑腿的事情，不要不愿意，这对你来说是好的事情。不过周二就尽量避免到处走动了，以免因为自己的不利运势而造成破财的事情。
　　生肖羊：生肖羊重点要注意的为周一、周二和周日这三天，尽量控制住自己，不要做冲动的事情，一定要时刻谨记，冲动是魔鬼。周一少说话、多做事，保持心平气和，尽量不要有争执的事情发生，也不要让小人钻了自己的空子。
　　生肖猴：生肖猴的朋友最关键要注意的为周三和周六。不过相较于其他生肖来说，肖猴这周还算是安稳的，不过虽然有点小动荡，但是影响不是太大，周三可能事情会多一些，不过时刻保持冷静即可。
　　生肖鸡：生肖鸡的朋友周四和周五要多家注意，走动的事情会比较多，如果没有，那么自身就要多多注意不要磕了碰了。周日可以多参加些活动，没准会招来桃花也说不
7天7种减肥运动 让你不知不觉一天比一天瘦到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天莪想莪永远是伱的空气就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。　　在忙碌的生活中，你一定没有大量的时间去健身，更何况是抽出时间去健身房，今天我们就来教大家7天不同的简单运动方法，绝对让你一天比一天瘦。 　　星期一： 　　去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。　　星期二： 　　闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。 　　星期三： 　　跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。 　　星期四： 　　举重加平衡训练。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。 　　星期五： 　　边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。　　星期六： 　　与朋友一起慢跑。大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。 　　星期日： 　　打太极拳。多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的
昨夜斗回北，今朝岁起东；我年已强仕，无禄尚忧农。桑野就耕父，荷锄随牧童；田家占气候，共说此年丰。日，在中国人民政治协商会议第一届全体会议上，通过了使用世界上通用的公历纪元，把公历的元月一日定为元旦，俗称阳历年；农历正月初一通常都在立春前后，因而把农历正月初一定为“春节”，俗称阴历年。大年初一即春节，春节俗称“过年”，原名“元旦”，隋代杜台卿在《五烛宝典》中说：“正月为端月，其一日为元日，亦云正朝，亦云元朔。”“元”的本意为“头”，后引申为“开始”，因为这一天是一年的头一天，春季的头一天，正月的头一天，所以称为“三元”；因为这一天还是岁之朝，月之朝，日之朝，所以又称“三朝”；又因为它是第一个朔日，所以又称“元朔”。正月初一还有上日、正朝、三朔、三始等别称，意即正月初一是年、月、日三者的开始。春节又叫阴历年，俗称“过年”、“新年”。春节象征团结、兴旺，是一个对未来寄托新的希望的佳节。据记载，中国人民过春节已有4千多年的历史，它是由虞舜兴起的。公元前两千多年的一天，舜即天子位，带领着部下人员，祭拜天地。从此，人们就把这一天当作岁首，算是正月初一。据说这就是农历新年的由来，后来叫春节。春节过去也叫元旦。春节所在的这一月叫元月。正月初一，是农历新年的第一天。春节(SpringFestival)中国民间最隆重最富有特色的传统节日，它标志农历旧的一年结束和新的一年的开始。春节一般指除夕和正月初一。但在民间，传统意义上的春节是指从腊月初八的腊祭或腊月二十三或二十四的祭灶，一直到正月十五，其中以除夕和正月初一为高潮。在春节期间，我国的汉族和很多少数民族都要举行各种活动以示庆祝。这些活动均以祭祀神仙、祭奠祖先、除旧布新、迎禧接福、祈求丰年为主要内容。活动丰富多彩，带有浓郁的民族特色。拜年是中国民间的传统习俗，是人们辞旧迎新、相互表达美好祝愿的一种方式。古时“拜年”一词原有的含义是为长者拜贺新年。拜年一般从家里开始。初一早晨，晚辈起床后，要先向长辈拜年，祝福长辈健康长寿，万事如意。长辈受拜以后，要将事先准备好的“压岁钱”分给晚辈。在给家中长辈拜完年以后，人们外出相遇时也要笑
脂肪靠减，曲线靠抠。慢工出细活，细节决定成败。起床前 初级瘦身魔咒起床前 10秒醒脑加速代谢方法：做伸展运动解析：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，然后伸懒腰，坚持10秒。原因是：由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，能使膈肌活动加强，牵动全身，引发大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。穿衣前 10秒美胸瘦背魔咒：做手后背扩胸运动解析：双手在背后相握，伸直手臂的同时挺胸，坚持10秒。原因是：扩胸运动能柔软背部，还是简易有效的美胸运动，对防止乳房下垂也有奇效。上班前 瘦身秒针早行动如厕时坚持10秒怪招刺激肠胃魔咒：做叩齿运动解析：叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。原因是：叩齿还能使口腔唾液分泌增多，有助消化，刺激肠胃，解决便秘问题。刷牙时 10秒瘦腿提臀魔咒：提肛运动解析：刷牙时坚持做一次提肛运动。具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，每次坚持10秒，连做20～30次。原因是：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。因此，提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效，长期坚持，对臀部、大腿的塑形也有明显功效。穿鞋时10秒紧实小腿魔咒：屈膝系鞋带解析：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带，坚持10秒。原因是：这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的小腿创造了条件。上班途中 让瘦一路相随乘车时 隐形动作瘦大腿魔咒：吊环隐形动作解析：在地铁或公交车里抓住吊环，双腿分开比肩稍宽的距离，膝盖稍弯，坚持10秒。原因是：这个动作对减大腿内侧的脂肪很有效，多做几次，大腿内侧脂肪就会被不知不觉的抛弃在上班路上。乘电梯时 大腿持续变瘦魔咒：后脚跟悬空解析：上班路上如果需要乘滚梯，那就千万不要错过这个瘦身的绝佳机会。只要在乘滚梯时，把双脚的前半部分放上去，将后脚跟悬空提起，坚持10秒。原因是：做此动作时手一定要抓紧侧杆，注意平衡，不要摔倒
保证一天不打瞌睡的25个小方法，让你每天精神焕发！1.起床后锻炼5分钟；2.养成喝水习惯；3.讲究吃早餐；4.十点加餐；5.午后喝咖啡；6.多倾诉多纾解；7.坐有坐相；8.张驰结合；9.站起来接电话；10.边沐浴边唱歌；11.交乐观的朋友；12.大事化小；13.锻炼背部；14.打坐；15.每天运动。详细请看配图，里面有详细的介绍和说明！小腿肌肉怎么减？5种有效方案来搭救
核心提示：肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。
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　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。　　雕塑肌肉型小腿的5种方案　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！　　1.拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　2.瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微或发疼效果最好，每条腿每次5分钟左右。　　3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。　　4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。　　5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。　　TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法　　(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法　　(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
　　(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）　　(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
清热凉血，养血润燥，祛风止痒。...[]
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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