20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入
20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入
来源： &责任编辑:小易 &
科目二20个课时对零基础的学员能考试合格答：可以，每个课时多练就可以考试合格，尤其是倒车入库和曲线行驶在原价的基础上便宜20个点,怎么计算法问：在原价的基础上便宜20个点,怎么计算法答：原价*（1-0.2）关于matlab的一个基础问题问：求好心人回答以下问题编写MATALAB程序（1）在区间[0,4pi]上均匀地取20...答：(1)如楼上t=linspace(0,4*pi,20)(2)直接用y1=sin(t)和y2=cos(2*t)程序就三个语句：t=linspace(0,4*pi,20)；y1=sin(t)；y2=cos(2*t)；20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入(图3)20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入(图8)20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入(图11)20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入(图14)20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入(图24)20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，让你的练习更深入(图27)
了解女朋友的20个基本问题答：生日姨妈期喜好穿着星座属相追星发型护肤品颜色零食你认为的小事对女生来说都是重要的-0-防抓取，学路网提供内容。瑜伽练习时如果能科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。
彩虹6号送20个基础干员为什么我只有3个还一个是自...问：彩虹6号送20个基础干员为什么我只有3个还一个是自己买的过年那几天55买的答：凤凰菜飘点击进入凤凰菜飘点击进入凤凰菜飘点击进入液晶显示器屏幕防抓取，学路网提供内容。今天，给大家推荐20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。
体育与健康的基础知识20个问：谢谢答：体育与健康基础知识一、名词解释：1、体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要目的的必修课程防抓取，学路网提供内容。幻椅式
幻椅式常见的大腿无力、塌腰，手臂伸不直的问题，借助瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带都可以帮你解决了！
为什么只列举十个基本事件不总共二十个吗答：这个问题只关心组合情况，是一次取俩球，不是一次取一个球，取两次防抓取，学路网提供内容。树式
树式站不稳？这样辅助，就站稳了！
事业单位职工去世后领取20个月的工资，这规定是从...答：民政部人事部财政部关于国家机关工作人员及离退休人员死亡一次性抚恤发放办法的通知(民发〔2007〕64号)一、调整一次性抚恤金标准自2004年1防抓取，学路网提供内容。三角式
这么多三角式的辅助练习方法，还担心你的三角式做不好吗？
彩虹六号围攻如何获得新干员，我怎么只有20个基础干员答：他就是育婊的游戏，你不管在什么平台买的都能用啊如果觉得答案解决了你的问题，请采纳，有问题可继续追问防抓取，学路网提供内容。站立手抓大脚趾
瑜伽初级体式都有那些?什么会比较适合女性?开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。就像我们要先学会站立,然后走路,最后...这对于体式的保持很重要。2、关注呼吸。呼吸对于瑜伽的练习非常重要,注意听老防抓取，学路网提供内容。
有了瑜伽椅和伸展带，初学者也可以手抓住大脚趾啦！
瑜伽体式有哪些瑜伽的体式有很多,1.蝴蝶式动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往...使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能20.立式展胸式:1、站...防抓取，学路网提供内容。站立前屈
站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助，背部延展才会更加深入。
哪些瑜伽体式对阴虚火旺的体质有效脉细数等证。你可以练习一些让自己身心入松,令自己心胸开拓的瑜伽体式,如猫式、婴儿式、前屈式、战士式,下犬式等等,从最基础的正位瑜伽开始,循序渐进练习,瑜伽会让你的...防抓取，学路网提供内容。侧角式
这样辅助练习侧角式，后方腿会更好的发力，脊柱也更延展。
瑜伽课程体式按怎样顺序编排?这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说,会把你弄...这里有:之前体式的不同准备方式,体式中的观察点(注意点),进出体式的不同呼吸法(分段..防抓取，学路网提供内容。加强侧伸展
瑜伽什么体式可以最好的开胯?开胯练习每次多长时间?谢谢~一般以自己能忍受的情况坚持时间越长越好中间有发麻时候暂休息一下活动活动再继续推荐一个专门开夸动作臀部靠近墙壁上身躺在地上臀部贴住墙根双腿就自然树防抓取，学路网提供内容。
加强侧伸展，用辅具解决脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题。
阴瑜伽有多少体式阴瑜伽全套有25个体式。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然...防抓取，学路网提供内容。战士1式
战士1式，瑜伽带辅助帮你矫正髋部，瑜伽棍帮你立直脊柱，瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力。
怎样做瑜珈体式引导呼气低弓背胸骨向推打背部先自边讲边做始讲自身体受慢慢经验自脱离按照节奏受讲二、按照作根基讲静态瑜伽体式按照根基始向讲根基身体面接触站立体式脚始向讲倒立体...防抓取，学路网提供内容。战士2式
战士2式，有了瑜伽砖和伸展带辅助，打开髋部就更简单了！
什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的连接组织。第三,让感觉向内走,注重自身的体会。第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。从人的身体来看...防抓取，学路网提供内容。战士3式
借用瑜伽砖和瑜伽椅，战士3式也可以完成的很完美！
为什么哈他瑜伽是先从体式开始练习的?是一个积累的过程,和跑步的道理一样,都要经过一个积累的过程,以达到对身体柔韧性,协调能力和平衡能力等诸多方面的基本要求。瑜伽对呼吸还有特殊的锻炼,不通过基础训练..防抓取，学路网提供内容。下犬式
最经典的下犬式，这样辅助练习，进步会更快哦！
瑜伽导师班一节课多少钱(基础课和体式课),每节课一小时你可以选择报警,瑜伽国家还没有监管,所以都可以是认为没有资质,很多都用一个虚假名称,所以你可以申请法律援助防抓取，学路网提供内容。船式
船式做不好，一根伸展带，就帮你解决了！瑜伽砖也可以让你的双腿更有力！
防抓取，学路网提供内容。弓式
肩关节不灵活，后弯难深入？抱枕和伸展带帮你解决！
女孩最大生长速率的发生年龄是在12～14岁开始（多半在第一次来月经前后，身高的增加速度最快）。理论上，女性多数长到19岁，至多23岁，就停止长高。但一般来说，女孩发育较早，13岁时的身高长度已经达到最防抓取，学路网提供内容。小桥式
瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋，小桥式做起来更有感觉啦！
沃尔沃重卡是真的安全，评论里面都在吹捧沃尔沃轿车，那么好还会被卖掉嘛？开沃尔沃S801年，车厚重隔音什么的和这个价位级别的车没有什么特别之处，高速被追尾一个样子的，那么安全的刹车系统不是还是把自己人给防抓取，学路网提供内容。坐立前屈
有木有尝试过这种更温和的坐立前屈练习呢？
按照你的说法判断你家现在养的猫咪要么是老猫，要么是病猫。如果它身体健康即便是你刚刚从别人家讨来的，我断定你家要养的这只猫也肯定是只老猫了。猫咪的好奇心是特别强的，有句话叫“好奇害死猫”是说猫咪对如何新防抓取，学路网提供内容。快乐婴儿式
谢邀如果你家里的宽带是200M的，在选购无线路由器的时候，需要选择千兆版本的无线路由器。千兆版本的无线路由器，指的是无线路由器的WAN口、LAN口支持1000M的传输速度。目前市面上有很多的无线路由器防抓取，学路网提供内容。
有了瑜伽毯和伸展带，快乐婴儿式练起来真的很舒服。
马上就到7月份了，智能手机市场的竞争依然激烈，国际品牌和国产品牌之间依然在不断抢占市场份额。日前，旭日大数据发布了Q1全球智能手机出货量排行报告，具体给出了各个厂商发展的情况。以下是整体排行旭日大数据防抓取，学路网提供内容。轮式
轮式，瑜伽砖帮你增加高度，伸展带帮你固定双脚，初学也会变得更容易。
聊文玩，找空空，关注南红讲堂头条号，学习文玩知识！对于不玩石或玩而不懂的人来说，石头就是冰冷坚硬的物体，顶多做个摆设而已。但对于懂石的人来说，石头却是有内涵、有表情、有故事、有温度的。它们既有春夏秋冬防抓取，学路网提供内容。束角式
用瑜伽抱枕辅助练习束角式，双腿放在瑜伽砖上，髋部打开更容易，真的很舒服！
OPPO和vivo都是目前热门手机，不过要说vivoX9Plus和OPPOR9s，很显然vivoX9Plus这部手机会更好一些，因为它的性能要更强一点，并且拥有6GB运行内存，vivoX9Plus和O防抓取，学路网提供内容。门闩式
这样练习门闩式，全身都打开了。
我学车的时候，教练给我跪了，还叫其他的学员一块来跪我，这其中的缘由如下，科目一叫了三遍不去，在第四遍的时候，教练说给你报了，不来交罚款吧，本人心疼钱，在第二天接着考试的前提下，熬夜到10点看书，第二天防抓取，学路网提供内容。坐姿脊柱扭转
1958年5月，始建洛阳博物馆。文革期间，洛阳博物馆的正常工作陷于停顿。1972年，结王城公园的简易花棚举办文物展。1974年，洛阳博物馆有了属于自己的展览楼。1975年，洛阳博物馆负责白马寺的修复。防抓取，学路网提供内容。
扭转体式，根基很重要，瑜伽砖辅助，立直脊柱，扭转才会更深入哦！我没看过，但是别什么都扯到战狼可好？妈的，中国人拍个电影就是各种扯到历史，说不真实，意淫。有人从历史角度评价这部电影，你们这群牧羊犬又转移话题说到电影拍摄的角度了。我真是日尼玛了。钱是我们的，想看就看防抓取，学路网提供内容。返回学网，查看更多
一天凌晨从外地回来，提前开灯左转掉头，一张路虎速度很快的在我后面急刹车，我调头之后就一直跟着我，跟得很近，我停他就停，我走他就走，前杆几乎贴到我后杆，几次了，挑衅的意图很明显，车上两个中年男人明显喝了防抓取，学路网提供内容。
本文由提供绿松石行业出现浮躁是正常的，哪有不贪婪的商人啊！关键是收藏爱好者要冷静，任何一个玉石品种都不可能鸡犬升天式上涨，强者恒强背后其实就是市场规律，绿松石不能与和田玉相提并论，和田玉在中国几千年的文化沉淀，防抓取，学路网提供内容。游戏彩虹6号送20个基础干员为什么我只有3个还一个...问：游戏彩虹6号送20个基础干员为什么我只有3个还一个是自己买的过年那几天5...答：亏了，你在彩虹六号页面往下翻有上百的，那些才是正常的100以下..........你真的亏了了解女朋友的20个基本问题答：生日姨妈期喜好穿着星座属相追星发型护肤品颜色零食你认为的小事对女生来说都是重要的-0-彩虹6号送20个基础干员为什么我只有3个还一个是自...问：彩虹6号送20个基础干员为什么我只有3个还一个是自己买的过年那几天55买的答：凤凰菜飘点击进入凤凰菜飘点击进入凤凰菜飘点击进入液晶显示器屏幕碎后，只能更换屏幕。碎的屏幕已经报废，不可能修复。维修建议：1、更换屏幕。一台液晶显示器，液晶屏幕的价格占到了整个显示器价格的70%。如显示器价值100元，液晶屏幕的...
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高难度体式挑战-孔雀式，你能行？
膝盖着地背部挺直，脚趾着地，脚后跟对准天花板，腹部收紧。双手撑地，手指对准膝盖，用力撑起整个身体，两条腿缓慢的向后延伸，身体保持平衡，整个身体往前双臂夹紧胸部两侧，两脚掌相对，两腿弯曲。上面姿势的基础上，把两条缓慢的伸直，脚趾向下，身体稍微往下压，重心放在两个手上。双手十指相扣，手背着地，跪在瑜伽垫上，脚趾着地脚后跟离地，身体平行于瑜伽垫，臀部不要翘，胳膊伸直用力往下。
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二十 1、半蹲式：
站姿，吸气两臂从两侧抬高举至头顶，翻转掌心向上，大臂贴耳，伸展双臂及脊柱，再吸气，踮起脚后跟，保持顺畅呼吸，呼气，身体从腰部起向左弯曲，然后向右弯曲，吸气，上向回正，呼气，落下脚跟及双臂，站立放松。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（功效：清洁肠道，扩展胸腔，放松肩关节，伸展下臂部及双宽，消除肋骨胀气，改善体质，增强灵活性，提高平衡感）2、加强牛面式：站姿，双脚向外尽量打开，吸气，抬高右手向上，手臂尽量贴近耳朵，伸展弯曲右手向后，用左手挟住右手的手肘，尽量将右手的手肘向内扒，手掌放于两肩胛骨中间，松开双手在背后相扣，缓慢呼气，身体向前向下，尽量地伸展背部向下，头部簷箂，保持呼气，吸气，抬头，带动身体慢慢向 上，呼气，身体向左后方扭转，眼看左后方，保持膝盖挺直，吸气，还原
（功效：消除肩部的紧张，预防肩周炎，保障心血管畅通，促进深长呼吸，有助于乳腺的畅通，增加脑部的供血，让皮肤重焕光彩） 3、腹部按摩式:
蹲位，双手放于两膝上，双脚并拢，吸气，将右脚脚背贴于地面，臀部坐于右脚跟上，伸展脊柱，将身体转向左后方，眼睛看向左下方。 （功效：对于容易患便秘的人来说，这是一个极佳的姿势，身体每次扭动，腹部器官都轮流得到挤压和伸展，从而按摩伸展清洁肠胃，并导致排泄废物，放松脊椎，强健并舒缓颈部僵硬。）4、花环式：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com站姿，脚跟相靠，脚掌分外八字，吸气两臂抬高于地面平行，呼气，曲膝下蹲，双膝尽量向外打开，将身体向前移动，伸，下蹲至极限，直到膝腋窝超过膝盖时双手分开，环绕两膝，由后抓住两脚脚踝后部， 吸气，抬头，伸展后背，眼睛向上看，呼气，低头前额贴地，前额尽可能向脚的方向回收，保持正常呼吸。 （功效：使腹部器官得到按摩，消除便秘和消化不良状况，向骨盆区域输送血液，消除背疼，使背部得到放松）5、 跪姿舞蹈式：（注：身体后仰时，臀部、胸部尽量向前推出，向上的手伸直） 直角坐姿，吸气，弯曲右膝，使右脚掌贴放在左大腿处，右腿不动，左腿向后弯曲，左脚跟贴近臀部，深呼吸，吸气时，用右手撑住地面，左手指向天空，呼气，右手用力身体后仰，使臀部离开地面，头部转向右侧，左手尽量向右后侧伸展，保持三次呼吸，吸气回正，换侧练习。（功效：促进下半身血液循环，缓解经期疼痛，拉伸身体的整体线条，纠正不良体态，增强形体美感）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6、脊椎扭转式：
坐式，双手体侧扶地，曲右腿，将右脚放于左膝外侧，脚掌贴地，指尖朝前，吸气，左臂向上伸展，呼气，左手肘抵住右膝，伸展左手抓右脚踝或脚背，右臂向上伸展，放于身后地面支撑，指尖朝后，使身体15公分，呼气，最大限度地扭转身体向右，眼睛看向右后方（功效：增强大小腿窝的肌肉，增加臀部关节柔韧度，按摩腹内脏器官和骨盆肌，改善肝脏、胰腺和肾脏，消除腰、臀部和大腿脂肪，将血液输送到颈背肌肉神经，对支气管炎、大腿炎、便秘、子宫颈炎、月经失调、肥胖者都有很好的调节作用）7、加强扭转式：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跪立，吸气，左脚向前一步形成90度弓步，双手在胸前合十，手肘端平，呼气，重心向下，胯部尽量下压，感觉腿部紧张，吸气，抬高手肘向上，手指尖正对右侧太阳穴，眼睛看向右脚脚尖，保持三至五次呼吸，吸气，还原。将重心移至右脚，大腿与地面垂直，伸展右腿向前，双手扶地放于左脚两旁，吸气，抬头向上伸展，呼气，让腹部、胸部贴大腿，前额贴左脚，将左腿的后侧。 （功效：增强腿部柔韧性，调节身体内部循环系统，轻柔按摩脾胃，促进排毒回事面部血液循环，排除体内毒素，令皮肤富有光泽和弹性）8、桥式平衡：俯卧，屈双肘，双手放于头的两侧，十指交叉，双脚脚趾竖起，保证两前臂和胸枸成等边三角形，十指交叉握拳，拇指的一侧正对着眉心，深吸气，呼气时收紧腹肌，慢慢带动身体离开地面，身体与地面平行，每次呼气时，感觉肚脐向脊柱方向提升，保持20秒呼吸，重复（变体，保持身体不动，抬离左膝向上25厘米）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（功效：有效锻炼横腹肌，使凹起的腹部内吸，调整不良体态，塑造形体，强健腹肌和背肌，避免腰部扭转或受到其它伤害。）9、侧撑式：（将宽部展开，打开胸部，双臂成一直线） 右侧卧，用右手臂着地，支撑身体，吸气，伸直右臂将身体向上推起，左臂向上伸展，眼睛注视上方，双手与地面保持垂直，身体成一直线，保持五次呼吸（功效：补养宽部和腿部肌肉，锻炼身体平衡感 ，增强手臂力量，消除腰围上脂肪，帮助消化和排泄）10、拨斯式:
仰卧，双脚打开，双腿弯曲离开地面，双臂在胸前交叉，吸气，头部缓缓地离地，上身抬离地面，双手交叉扣住双脚脚底，保持呼吸精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（功效：有效舒缓肌肉和放松神经） 11、吉祥式：
仰卧，两脚分开30厘米，双手举过头顶，并向后伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，双腿打开膝盖弯曲，两脚掌相对贴在一起，深吸一口气，将臀部和腰部向上抬起，尽量抬高至极限，适当保持，呼气，将身体落回地面
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25种瑜伽体式
25种瑜伽体式08.03 16:08阅读14万+伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见瑜伽体式：&1、&半蝴蝶式：反体式，对侧练习imgLoading　口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。2.猫伸展式(融化的心)：imgLoading口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，　注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。　　将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。3、蝴蝶式：imgLoading口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。4、人面狮身式&海豹式:imgLoadingimgLoading　　口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。　5、蜻蜓式：imgLoading　口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。6、鞋带式：imgLoadingimgLoadingimgLoading口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。　注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。。。功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。7、方型式：反体式：鹿式、连花坐。imgLoadingimgLoadingimgLoading　口令词：直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。　8、鹿式：反体式，对侧练习。imgLoading　　口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。　注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。　9、&脚踝伸展式：imgLoading　口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。　注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。10、脚趾蹲式：imgLoading口令词：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。注意：腰背挺直，重心放在脚趾趾上。功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。　11、龙式：练习方法不正确会损伤膝关节(1)婴儿龙式：　　第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式&：imgLoading口令词：双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,&并提升胸部 - 这会增加髋部承重. 这就是'高飞龙式';imgLoading　　一个加深的变式,&低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,&或手肘落在垫子或瑜伽砖上;imgLoading'扭转龙式'- 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;imgLoading'翼龙式'- 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子上。imgLoading　大跨步龙式'- 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面。imgLoading(2)&立飞龙式：口令词：吸气，抬头，双手护右膝，呼气，髋部下沉，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持1-3分钟。功效：有效的拉伸整条脊柱，及腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养膀胱经和髋部，脚踝和下背部。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和副甲状腺。(3)侧飞龙式：　口令词：吸气，身体回正，呼气，松开双手，置于右脚内侧，调整呼吸，再次呼气，屈双肘，两前臂触地，目视前方。感觉轻松的话可以前额或头顶触地。在此维持1-3分钟。功效：伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经。有效的滋养脚踝。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛。12、天鹅式：imgLoading口令词：吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前夸行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。注意：右小腿摆正，感觉轻松者双臂向体后展开。在此维持1-3分钟。吸气，头部带动身体回正。功效：有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头股，和髋部的&挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。13、睡天鹅式：反体式，桥式imgLoading口令词：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。。。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。　14、蜗牛式：imgLoadingimgLoading　口令词：吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。注意：臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。　15、快乐婴儿式：imgLoadingimgLoading口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。16、卧扭转式：imgLoadingimgLoadingimgLoadingimgLoading　口令词：双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。　注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。吸气，头部双腿回正，做对侧练习。。。吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织，还作用到下半部。　17、婴儿放松式：imgLoading口令词：直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。功效：非常舒适地放松全身的肌肉。　18、骆驼式：imgLoading　口令词：在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。注意：双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。功效：伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态&。　19、猫拉尾式：imgLoadingimgLoading口令词：右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。功效：有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。　20、毛毛虫式：口令词：直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，注意：腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。功效：有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。21、鞍式：反体式，拍打脚背imgLoading　口令词：在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。在此维持3分钟。松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处&。22、悬挂式：imgLoading　口令词：站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。　功效：背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。　23、蹲式：imgLoading口令词：在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实。注意：腰背挺直，目视前方。在此维持3分钟。呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前伸，抖动，放松。　功效：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。24、青蛙式：反体式，拍打脚背imgLoading口令词：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，注意：两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。功效：深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。25、大放松式：imgLoading口令词：仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。功效：放松全身让身体变得更加健康强壮
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