极力推荐的23个经典瑜伽体式（艾杨格图解）
我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健，从而达到最佳的健康状态。
1、山式注意事项与益处
艾杨格：“在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项：如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
益处：1,通过伸展脊柱矫正不良姿势，2，使身体每个部分调整归位，3，防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，4，强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
艾杨格：“在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”
注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。
益处：消化系统(XH)：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统(JG)：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。
生殖系统(SZ)：缓解经期不适。
3、战士第二式注意事项与益处
艾杨格：“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”
注意事项：如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。
益处：呼吸系统(HX)通过扩展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
4、三角侧伸展式注意事项与益处
艾杨格：“在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。
注意事项：如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。
益处：呼吸系统(HX)，提高肺活量
循环系统(XH)，强壮心肌。
神经系统(SJ)，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。
消化系统(XH)改善消化，有助于废物排出体外.
肌肉骨骼系统(JG)减少腰部和臀部的脂肪.
5、加强侧伸展式的注意事项与益处
艾杨格：'这个体式使胸部得到高强度的伸展.有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。
益处：SJ系统，使大脑变得冷静，镇静神经。
JG系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
XH系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。
SZ系统，减少痛经。
6、下犬式注意事项与益处
艾杨格：“在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。
注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练习这个体式。
益处：SJ，使大脑平静，轻柔地激活神经
XH，减缓心跳的速度
JG，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺
SZ，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。
7、加强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处
艾杨格：'在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率.'
注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿.在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。
益处：SJ，舒缓身心疲劳
XH，减慢心跳的频率
消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。
SZ，减轻经期腹部和背部的疼痛。
8、战士第一式的注意事项和益处
艾杨格：“这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。
注意事项：如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。
益处：肌肉骨骼系统(JG)强健背部肌肉和腹部肌肉
神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统(XH)减轻胃酸过多，改善消化
泌尿生殖系统(MS)强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
9、手杖式的注意事项和益处
艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。
注意事项：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，那么在练习这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。
益处;呼吸系统(HX)缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状。
肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。
消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。
10、英雄式的注意事项和益处
艾杨格：“在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。
益处：JG，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
XH，改善脚部的血液循环。
11、束角式的注意事项和益处
艾杨格：“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候练习它，即便是刚吃完饭。
注意事项：如果你患有子宫脱垂，请不要练习这个体式。
益处：泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
神经系统，缓解坐骨神经痛。
12、头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处
艾杨格：练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。
注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
益处：神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响，循环系统，稳定血压肌肉骨骼系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。
13、半英雄前曲伸展坐式注意事项和益处
艾杨格：“有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。
注意事项：如果你有腹泻的情况，请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。
益处：消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘
肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。
14、背部前曲伸展坐式注意事项和益处
艾杨格：“这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。”
注意事项：在哮喘病发作期间或刚发作完不要练习这个体式。如果腹泻，也请避免练习。不要让腿抬离地面，这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂。
益处：循环系统，放松并按摩心脏
内分泌系统，镇静肾上腺
消化系统，激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能。
生殖系统，对阳痿有辅助疗效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。
15、巴拉瓦伽扭转式注意事项和益处
艾杨格：“有规律地练习这个体式，你将学会如何通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。
注意事项：如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛，不要练习这个体式。如果出现腹泻或痢疾，也不要尝试此体式。
益处：肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。
16、玛里琪扭转式注意事项和益处
艾杨格：'有规律地练习这个体式使全身得到伸展，活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部器官”
注意事项：如果你患有腹泻和痢疾，不要练习这个体式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时，也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。
益处：提升能量水平，强健并按摩腹部器官。
消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。
脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。
17、头倒立注意事项和益处
艾杨格：“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。”
注意事项：如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要练习这个体式。如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。
益处：心性方面，培养耐力
神经系统，缓解失眠
呼吸系统，强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。
循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白
消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。
荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。
18、肩倒立的注意事项和益处
艾杨格：'练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。
注意事项：如果你正处于月经期，请不要练习这个体式，高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后才能马上尝试练习此体式。
益处：循环系统，舒缓高血压
呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效
荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能
神经系统，减轻失眠症、镇静神经。
消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效。
泌尿系统，减缓尿路疾病(对疝也辅助疗效)
生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。
19、犁式的注意事项和益处
艾杨格：“在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律地练习这个体式有助于提升自信，增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑，这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。
注意事项：如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状，不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式，如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标，请使用辅助工具练习犁式，并请在练习中闭上眼睛。
益处：能量，消除疲劳，提高能量水平
循环系统，控制血压
消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效)
肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。
20、骆驼式注意事项和益处
艾杨格：“在这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。
注意事项：如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者，请在辅助工具的帮助下习练。
益处：塑形，有助于矫正姿势
肌肉骨骼系统，强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。
呼吸系统，增加肺活量
循环系统，改善身体所有器官的血液循环
生殖系统，调节月经量
21、轮式的注意事项和益处
艾杨格：'在这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力\轻盈自如.它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力.
注意事项：如果你的血压过高或者过低的话，不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话，也避免做这个体式，在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个体式。
益处：循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环。
肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。
荷尔蒙系统，刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。
生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。
22、卧英雄式注意事项和益处
艾杨格：“这是坐立体式---英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。”
注意事项：那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。
益处：循环系统，有助于减轻心脏病
消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。
呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。
肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。
23、挺尸式的注意事项和益处
艾杨格：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。”
注意事项：如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话，练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。
益处：神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和。
呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅。
康复，促进所有慢性病2和重大疾病的康复。
02/06 15:23
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印度瑜伽大师艾杨格推荐的每天必须训练的23个体式
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练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你. -Namaste- Preface'' 对着电脑.低头玩手机,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化.肩颈疼痛,还会到孩子呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑.还有脖子周围的神经受到挤压等等问题.今天推荐9个经典瑜伽体式 缓 解 肩 颈 疼 痛,简单易行,在家就可以练习. 文:YogaRoad
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世界上最远的距离就是 我坐在你的对面,你却在玩手机 欧洲脊柱协会曾发表声明称,&手机脖&已成为新一代的全球疾病.一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量. 人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60度时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它. 这是怎么计算出来的? 头越低颈部承受的力量越大,这是按力矩平衡原理算出来的.头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积,
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首页运动户外装备 20个经典瑜伽体式,轻松缓解背部疼痛.
15:56 1.山式: 2.树式: 3.三角式: 4.牛式: 5.猫式: 6.下犬式: 7.半神鱼: 8.前弯式: 9.棒式: 10.双鸽式: 11.蝶式: 12.单腿王鸽: 13.胸膝: 14.仰卧扭转: 15.桥式: 16.船式: 17.眼镜蛇: 18.蝗虫式: 19.弓式: 20.兔式: 深度|奇特|专注|分享联系E-mail: 合作微信号:lieqite [猎奇特成员] 我们终将
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经典瑜伽体式正误解析(图文)
10:45阅读:26,103 X 首先很多人在向上伸展腿靠近身体时,忽视了骨盆正位和下面的腿要有一个向下的力量,维持骨盆正位.很多人下腿会不经意的离开地板.其次就是双脚,双腿要保持山式状态,肩膀要下沉,保持整个躯干的山式状态. 为什么在后弯时要收缩腹部,从图就可以看出,腹部收缩腰椎才会有支持的空间,不受到挤压.反之腹部凸出,腰部没有伸展-腰椎挤压. 舞王的要领,对比下面两张图(第一张是我在印度艾杨格学习的时候拍的),大臂小臂成为接近直角的状态,
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晚秋枫林欢迎您! -15:46
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第三方登录：扁平足也有假的，原来是这么一回事？扁平足也有假的，原来是这么一回事？足鞋验配百家号在医学上，用X光检查扁平足时，会发现舟状骨向内侧骨群的方向滑落，使脚掌的小拱形垮落，这就是所谓的外观性扁平足。因为足内踝骨下滑，从趾骨开始向外侧偏移的情形就会较多，因此外观性扁平足也被称为外反性扁平足。患有外观性扁平足的人，除了足部容易疲劳或疼痛外，还常有反射神经迟钝的现象，容易引发理解力和记忆力障碍和注意力不集中，对事物没有耐性等不良症状。我们在做足底压力检查和人体生物力学综合分析时，经常会遇到这样的情况：有些人坐着时，足弓没有什么异常完全是正常足弓的现象，但是双足站在光学式足底压力检测仪上检测时，检测的足部图像上却显示没有足弓（扁平足）的现象，其实这种现象就是所谓的外观性扁平足。这种现象往往是因为肥胖而使足弓处也长满肉，或是经常使用足弓处肌肉造成，如日本的许多相扑选手和柔道选手等肥胖型运动90%以上都有这种假性扁平足。短期集中长时间提着重物站立或走路，足弓因而下塌陷，这种是暂时性的扁平足，也被称之为假性扁平足。这种情况只需稍加休息，足弓就会恢复原来的状态。但是，如果常年累月经常压迫足弓，这样则会造成足弓无法恢复的现象，而形成假性扁平足。假性扁平足需要矫形调理，否则长期会引发足部及下肢方面的疼痛和病变。足鞋验配百家号原创首发本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。足鞋验配百家号最近更新：简介:专注于下肢生物力学 足鞋验配系统 矫形鞋垫作者最新文章相关文章瑜伽老师说的“足弓上提”是提哪里？
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瑜伽老师说的“足弓上提”是提哪里？
身体是大楼，脚底是地基，脚底不好全身倒。而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓！当我们回到山式站立的时候，老师会说“让双脚扎根到地面，足弓上提“。可是，足弓在哪里？提足弓是什么感觉？今天就告诉你！脚底对人的重要性首先要把身体看做整体。如前文所说身体是大楼，脚底是地基。当地基出了问题，人体内的五脏六腑都会受到影响。同时人是很智能的，一处有问题不会马上表现出来，因为代偿机制会让身体另一处去抢救有问题的肌肉。看似没什么问题，但是长时间下来会引发一连串症状，让身体慢慢坏死。其次，背部的肌肉是由一条长长的筋膜包裹住的，从足底，小腿肚子，大腿后侧，臀部，脊柱，头顶，最后结束在眉头上缘。因此脚底不好，身体会接连出现问题。很多人觉得做双腿背部伸展的时候很困难，这就是因为体后筋膜是连接在一起的，需要各个部位互相配合才能更好地打开。足弓的作用是什么？足弓有三条从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。足弓的作用是，当我们做站立、跑歩、跳高跳远等运动的时候，足弓会将承受的体重往四方分散，脚底就像弹簧一样，让人在各种活动当中灵活自如。足弓会有哪些问题？如何判断自己是否有一个正常的足弓？首先脚掌轻松的踩在地板上。将两个手指重叠放在蓝色位置上，如果很吃力的放进去证明是正常足弓，超出这个高度是高足弓，如果连一个跟手指都进不去则属于扁平足1，扁平足如何形成的？扁平足有少数是先天骨骼结构造成的，还有一些属于假性扁平足，脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷，经过一些训练是可以改善的。危害压力都落在了大脚趾附近，走路容易形成内八，长期下来会让内脚踝，膝盖感觉不舒服甚至是疼痛。同时由于身体是一个整体，内八字容易使髋关节内转，甚至是骨盆前倾。如何调整？一定要记住从整体调整。第一步，泡脚。泡脚要泡到膝头的位置，来放松小腿的肌肉，再轻轻的按摩，做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。第二歩，脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上，用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。第三歩，脚踩高尔夫球。把高尔夫球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜。2，高足弓如何形成的？走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多数外八字。脚底是拱起来的， 就像鹰爪一样。危害压力落在足底外侧，走路形成外八，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛辛苦，严重的时候会导致髋关节外旋和骨盆后倾。如何调整？同扁平足一样，主要是将脚底放松下来。如何锻炼足弓山式站立，感觉足弓上提。卧英雄准备：四角凳，膝盖并拢，小腿向外打开，臀部坐在双腿之间。双手扶住同侧的脚踝，上身仰卧。如果后腰感觉不舒服，膝盖有压力，那么保持上身坐直就好。新月式准备：下犬或者四角凳进入。右脚向前，左膝脚背落地。吸气，手臂带着身体延展向上，进入后弯。呼吸，收腹保持。注意脚掌脚背压地的力量。？？？在你练习过程中，有哪些体式老师让你上提足弓了，在评论当中留言，我们一起唠唠！
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