[静思瑜伽2次体验卡团购][西安嘀嗒团团购]美格菲健身旗下『静思瑜伽会所』首团登陆嘀嗒！仅29.9元，原价300元瑜伽课程双次体验卡（阴瑜伽/高温瑜伽/哈塔瑜伽/流瑜伽/阿斯汤加/普拉提……任选2节）专业资深教练悉心指导，针对会员需求安排课程，休闲会所舒适环境，全心领略瑜伽魅力！>—运动健身团购—西安来优团购 西安团购网站大全
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京ICP备号&&|&&京ICP证090189号京网安备号一堂瑜伽课的体式安排分析
影响一堂瑜伽课的效果有很多的因素，比如：环境（锻炼时的气温和湿度，室外锻炼是否有风等等）、习练者的本身因素（年龄、当下的身心状况）、瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验（体式的理解、体式安排顺序）。要想在单位时间内达到最佳状态，除去环境、习练者的本身两个因素，瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验是相当重要。瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验（体式的理解、体式安排顺序）无疑起着非常重要的作用。体式的理解包括顺位精准、体式的效果，这里探索一堂瑜伽的课程体式顺序安排。
一堂瑜伽课的体式安排是一门学问，制定教学计划就如同设计如何去做一顿可口的饭菜一样，你需要了解到你想做一顿什么口味的饭菜，用那些做主菜，用那些配料，需要运用那些原则，还要注意部分人的特殊要求。国内一些传统瑜伽老师采用两种方法，一种是自己随机排课，不去了解体式的功效、体式运用的原则，也不了解自己想教什么，属于随便上课，这属于最初级的教学；二是因为会员需要增加强度，就把传统瑜伽连接起来上课就好像流瑜伽。
&下面以一位国际老师安排的一节瑜伽课程进行分析、讲解：
1·简单静心
&2·热身加传统拜日（1——6遍）
3·体式部分：金刚坐&
单腿背部伸展&
马里奇扭转式&
站立前屈&&
4·简单的呼吸法练习。
&分析：从中可以发现体式安排虽然简单，但是环环相扣，互相补充准备。前面的一个体式都是为后面的一个体式做准备，是下一个体式的热身，后面的一个体式可以平衡前面一个体式。
&简单静心可以帮助身心的合一，对当下的觉察，有助于进入瑜伽的状态；热身加传统拜日帮助打开身体，为体式练习做准备，防止受伤。
体式安排：金刚坐可以纠正脊柱，伸展臀肌，稳定身体，灵活髋关节，为单腿背部伸展做准备。单腿背部伸展刺激消化系统，安静身心，重要的是可以提高脊柱、大腿后面的柔韧度，为做肩倒立&
犁式准备。肩倒立、犁式可以加速全身血液循环，刺激内分泌，促进排毒，肩倒立、犁式需要根据个人进行调整，用辅助工具或者简化的体式。肩倒立、犁式强化了单腿背部伸展的效果。眼镜蛇、蝗虫式为肩倒立、犁式的补充练习，可以释放肩倒立、犁式带来的上半身的压力，增加上半身的灵活性，适当提升精力。眼镜蛇、蝗虫后弯体式适当升温，为马里奇式做准备，而马里奇扭转式可以释放眼镜蛇、蝗虫后弯的压力，起到平衡身心能量的效果，对内脏、脊柱进行按摩，打开身体后侧为前屈准备。站立前屈补充马里奇扭转式，同时起到安静的效果，为仰卧放松准备。最后简单的呼吸法练习在体式之后，无疑会起到活好全身的气血的效果。
通过学习我们了解到，原来一堂瑜伽课的效果，合理的体式安排顺序起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来讲，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，内脏，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面，瑜伽习练者的瑜伽心也因此开始得到培养。
&（本文用于流动，转载请注明，如果有朋友希望了解更多体式安排可以参加国内相关培训，或者参加希瓦瑜伽的相关培训)
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常德今日团购31930个我的瑜伽排课
一节瑜伽课，自己从学瑜伽，到教瑜伽，一堂课怎样安排自己一直再寻找答案！
经历过很多次的尝试和修正，自己渐渐的找到了答案，一些想法浮出水面。
自己对于一节课这样定义：
有多少人做瑜伽就有多少种瑜伽，因为每个人的身体结构，感觉，思想等等都不一样，所以从体式等方面获得的以及容纳的信息也不一样！所以老师讲了一个体位至少有六种讲法，我深刻明白了其中的道理！
瑜伽从一个体式看有很多面，我们每个人都在其中的一个或者两三个面方面接受瑜伽带给我们的变化。我们所展现给别人的也是自己的面，自己的感受，所以一个教练，一个老师所教的瑜伽是用自己的那一面的知识理解去引导会员寻找到属于自己的瑜伽，并深化自己的瑜伽，这是我们所要明白的！
瑜伽200多个体式会演变成几千上万中瑜伽体式，这里说的不是变体，就是那一个体式。但是一节课每个人身体都有差异，我们不可能用一个观点，一种说法来教别人怎么做，那太教条了，而且太理论化了，不科学了，不把身体的真正变化看透，教的体式只是体操，杂技，舞蹈，就算是舞蹈，也有他的不同，再舞蹈大赛，评委要看的不是你的身体柔软怎么样，跳的多好，要看的是你的心，你展现给观众的是什么！！！
在以前，我教瑜伽，总是在笔记本里记下来，从坐姿，站姿，跪姿等等一步步下来，后来对与七轮三脉的理解和掌握，以及经络的学习，从更深的角度安排瑜伽的顺序，但是呢，自己现在回头看，自己是多么的傻，都是建立在自己的认识的角度来排课，排出的课都是书本式的教学，根部就不是一堂合格的瑜伽课。&
后来自己慢慢的经过学习，从会员那里得到了启迪，其实说真的，老师再从书本上，还是别的什么地方学习的东西，当在实际环境中，你所学的都要打破常规。现在看来是正确的，一节课中，根据会员的自身情况，会员的问题，环境的问题，天气以及工作，特别是心理方面，生理方面等等，结合很多因素，解决当下的问题，你做排的课到当下来讲，基本上都要变，而且灵活要变！
&&所以我现在排课，虽然也是按照轮脉和生理等方面综合排课，但是每当到了教室，就要对每一个会员详细的沟通交流，并且掌握会员当心的心理状态，问题，因素，让后从当下的问题中结合我之前排的课进行灵活变化，有时候会增加冥想时间，有时候会增加经络按摩时间，有时候多一些舒展体式，有时候要变得舒缓等等，所以自己明白了，排课的灵活性的把握如此的重要，特别是自己的反应速度以及及时的更改，要求非常高。
所以这里就提出了自己日常必须做好的几件事：第一，自己的体位法到位，这个也是自己批评自己的地方，自己的体位法不是很好。第二：对于基本的体位要深入学习和掌握，对于每一个体位至少提出十种感觉和十种讲法，十种引导方法等；第三：对于瑜伽的相关知识要多多学习，特别是心理学，营养，生理等等。第四：对于现在社会的众多工作环境等现实的环境的了解，如果脱离了现实，那一切是空洞的，必须和现实结合。第五：不断提高自己的....
....& 还有很多不多说！
总之来说，排课绝对不能书本化，理论化，形式化，教条化，必须和当下的实际情况结合，真正的赋予会员所需要的。一切皆为平等，寻找一个平衡最为重要！
说明：这里的观点只代表我个人的！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽怎么排课链接体位 ？_百度知道
瑜伽怎么排课链接体位 ？
希望会的朋友帮一下哦，和战士二系列体位的变式链接体位，瑜伽战士一系列体位的变式链接体位 急求，不少于5个
提问者采纳
战士一 系列体位 可以连接三角侧伸展式 ， 加强侧伸展式 ，来缓解膝盖，身体才能达到平衡。然后是新一轮的连接一般站立 体式连接到 四。排课的时候注意身体的反冲动作，过渡到三角式 你估计是想衔接WINYASA 2
吧 ，然后是新一轮的连接，单腿垂直伸展式， 三角侧伸展扭转式，五个的时候是必须回归放松一下，鹰式 ，战士二 系列变体可以直接连接 战士三，战士四 和战士五（全平衡）。
提问者评价
谢谢哦， 我现在编哈他的课程，但是觉得细节还是不饱满，瑜伽老师需要都说些什么
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