健腹轮使用方法图解-健腹轮锻炼哪些肌肉-健腹轮动态图
责任编辑 : 阿邦&&&
　　轮是一个很好的核心力量锻炼方法！
　　健腹轮主要训练身体的抗伸展
　　动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度
　　动作分析
　　平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
　　首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。
　　下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。
　　注意事项
　　一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！
　　另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。
　　每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。
　　提示：你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。男生锻炼哪些肌肉，才能穿衣显瘦脱衣有肉？|胸肌|肌肉|纬度_新浪网
男生锻炼哪些肌肉，才能穿衣显瘦脱衣有肉？
男生锻炼哪些肌肉，才能穿衣显瘦脱衣有肉？
【型爷说】你以为健身就是练成肌肉大块头？那你真就OUT了！先明确一点，练成肌肉大块头很难，没有个3-5年以上时间根本达不到，有的甚至需要打针吃药等。但那不是我们普通健身者的追求，本文主要想说的是如果健身主要是为了穿衣好看为目地，是很容易达成的。对健身目的来说，每个人有各自不同的追求。喜欢健身的人，会追求纬度，虎背熊腰，粗大手臂。喜欢健康的人，会追求身体素质，综合运动能力。但绝大部分人，还是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所谓的身材。那么问题来了：如果为了穿衣好看，需要练哪些肌肉呢？要想穿衣好看，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要，但不能破坏整体的修长感。一、体脂率很多人只关心体重，而忽略掉体脂率，减肥不是减少体重，而是降低体脂率。如果增加肌肉，减少脂肪了，体重是不会有太多变化，还可能会增加一点，但是身体体积会缩小。对肥胖而言，穿衣好看的体型，最终目的是要身体体积变小。体脂率是一个很好的检测身体体型的办法，在了解到自己体脂率后，可以更加清晰的明白自己是要减脂还是增肌。这样有明确目的去制定训练计划会更好。穿衣服好看除了肌肉，体脂率同样非常重要，体脂率16%以下，站立时才没有小肚子，但坐下仍然有，要通过有氧运动降低体脂率到12%以下，坐着时候才不会明显凸起，这样可以穿更加收腰的衣服。二、修长身型与肌肉协调肌肉大小不能破坏修长，也不能为了修长没有肌肉。彭于晏这种身材才是大多数人应该追求的，达成目标叫容易，肌肉与身型比例匀称，穿衣显瘦，脱衣有肉，完美身型。而现实中，有些人健身偏了，就会练成这样：不吹不黑，这是某期非诚勿扰的一位嘉宾，在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响，整个世界都黑暗了，看来妹子们对这样的身材并不满意。本以为满身肌肉能给自己加分，却想不到被拉黑了。我们的最终目的是穿衣好看，所以在追求肌肉块状，纬度上不能一直往上限增加，那样就走向健美方向了，虽然练大块很难很难，但毕竟不是大部分人的追求。欧美人一般身材高挑，但是在时尚模特上，也很少有人练大块头，而是追求肌肉与修长身型的平衡。亚洲人一般身型较矮（170左右的平均身高），所以就更不能把肌肉块练太大。如上图所示，小个子就要控制好肌肉比例，不必追求太大块的肌肉，而影响了整体的美感。虽然练成大块头很难，大毕竟那不是我们大部分健身爱好者的追求，何况很多人觉得巨大肌肉男并不那么美观：多帅的小伙子，这一身肉显得太大了。。。虽然常人不可能练成这样子。练成真正的肌肉男很难，但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到。三、练那些目标肌肉？胸肌必须练，下沿必须有型；肩膀手臂适当练，注意不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。胸肌练得爆满，下沿有轮廓即可。不必追求胸肌的达块状，而是在乎胸肌的形状。如下图的乳房胸，块够大，但形状不好也不是我们的追求。胸肌训练基本的俯卧撑就能满足需求，胸下沿的话，用屈臂撑强化一下。肩膀锻炼很累，但我们稍微练下就好。手臂如果很细的话，可以增加一些纬度，肱二头肌，肱三头肌的强化训练。如下图，保证上臂比下臂粗一点，就很好了。很多瘦子手臂看着是肘关节最宽，这样是不行的，需要对二头三头训练增肌。胖子的话上臂明显肥肉很多，过于粗大，就需要减脂了。其它部位，臀腿可以适当练练，臀腿的训练，可以增加一些生长类激素的分泌，如深蹲等动作，对整体健身效果而言是很有帮助，这里建议每周安排一次臀腿的训练。腹肌，对穿衣身型意义不大，但追求身材的话，可以做下锻炼，做那种8分钟的课程，如P4P，腹肌撕裂者就行。总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。有氧运动的时间，要远多于无氧运动时间。更多男生干货尽在：衣型！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。　　我们经常可以在微博天涯豆瓣上看到一些健身科普贴，其中最常说的一个问题就是运动到底会不会粗腿，，　　很多楼主会说女生运动一下下不会粗腿啦巴拉巴拉，说这话的楼主要么从小就腿细要么就没运动过，　　楼主告诉你们一个真理：看你妈！肌肉组织的遗传太强大了，虽说运动前后的拉伸，正确的运动姿势，运动的强度都会影响肌肉的发展，但远远抵不上遗传的力量！！
楼主发言：20次 发图： | 更多
　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　
　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎
　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛
　　小广告来的好快！　　接着八，通过楼主坚持不懈的观察终于发现了这个遗传定律，这也就是为什么很多明明不喜欢做运动的妹子还有粗壮的小腿以及拜拜肉的原因了，楼上的妹纸说的很对，肌肉纤维的遗传性决定了在同等运动强度的情况下，有些妹纸就变成了华丽丽的小粗腿，有些妹纸还是保持让人羡慕嫉妒恨的纤细小腿
　　楼主你又一次戳痛了我　　
　　@狐狸眼兔子牙 4楼
17:22:27　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎　　-----------------------------　　幸酸泪，握爪...瘦腿针有副作用吗
　　可惜用手机发帖不能发图片，之前在微博上看到了相关的资料。如果你是天生的，那有可能是魔鬼筋肉人。就要减少对腿部肌肉群的刺激，像高跟鞋之类的别穿。也别去做之前网上推广的确提踵训练。另外吃上面也要注意。　　你腿部不用力，捏一下小腿肚是软的还是硬的？如果是软的，那还是脂肪多。　　
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲 10楼
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　第一，运动减肥一定要做好热身和拉伸，第二，刚开始运动全身维度暂时变大是十·分·正·常的现象
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙 9楼
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲 12楼
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　能说一下运动强度和流程吗
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲 10楼
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　我说这个什么意思呢，就是说，看起来有点肌肉的小腿更应该运动，通过运动改变肌肉形状，同时，减掉包裹在肌肉上的肥肉。虽然最后结果未必比天生肌肉走向好看的腿更棒，但是比自己整个很粗的腿要棒一些。
　　我初中高中校队长跑的也没见我小腿粗壮啊...= =
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲 12楼
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　运动也是讲究方式的。你想减脂，应该有氧。你想增肌，就偏重无氧。错的方式必然导致悲剧的结果。　　另外，你以为腿部一大块的突兀是纯肌肉吗？当你把多余的脂肪消耗掉，你就知道运动真正的结果是什么了。
　　高中有个体育生……妹子，那个腿简直美哭，又细又直
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　@neko1848 13楼
17:47:08　　能说一下运动强度和流程吗　　-----------------------------　　恩，每周运动3-4次，每次运动先5分钟拉伸，然后无氧半小时：仰卧起坐200个是固定项目，然后高抬腿，用瑜伽球深蹲什么的100-200个，再然后就是1小时的有氧运动，一般都是半小时跑步半小时跳神，或者一套pump it up,最后10-20分钟的拉伸，完。　　因为特别注意小腿的问题，所以每次运动结束后还会泡泡脚，平时没事也会经常捏捏腿，现在是身高163，体重98斤，没有刻意的想要减肥，所以没什么忌口，该吃吃该喝喝，就是小腿围华丽丽的34啊...
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　@红衣佳人啊白衣友 14楼
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！
　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好
　　还有国家队那些跑步的你见过哪个腿粗嘛。　　都很细好不，线条也美
　　@小马甲球不人肉 20楼
18:42:38　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好　　-----------------------------　　关于跑步姿势和运动鞋的重要性我在豆瓣里看过相关的帖子，所以还好，拉伸也认真的做了，就是运动BAR为啥会导致腿粗？（楼主穿了运动BAR的！）
　　对了，楼主听过一种理论，缓慢的运动姿势不太会长肌肉，比如快跑比慢跑容易长肌肉，是这样吗？
　　@你好红色马甲 23楼
18:47:32　　对了，楼主听过一种理论，缓慢的运动姿势不太会长肌肉，比如快跑比慢跑容易长肌肉，是这样吗？　　-----------------------------　　不是这样的，刚跑完肯定会肌肉充血，你一停运动，要不了三个月，腿立马细回来~~
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　红衣佳人啊白衣友
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　@你好红色马甲 19楼
18:38:15　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！　　-----------------------------　　应该来说是暂时性的，你每天多拉伸，多按摩，注意不要做小腿部的力量训练就可以了。
　　@小马甲球不人肉
18:42:38　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好　　-----------------------------　　@你好红色马甲 22楼
18:45:09　　关于跑步姿势和运动鞋的重要性我在豆瓣里看过相关的帖子，所以还好，拉伸也认真的做了，就是运动BAR为啥会导致腿粗？（楼主穿了运动BAR的！）　　-----------------------------　　因为穿了不对的运动BRA会重心不对呀，你想想不平衡的跑法东倒西歪是不是要腿部的肌肉去挽救？
　　@你好红色马甲
17:40:00　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18 　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！） 　　----------------------------- 　　@neko1848 4楼
17:34:31　　—————————————————　　硬邦邦也可能是肥肉块。你千万别说自己运动不会细腿。你看跑长跑的，有氧运动时间超过一小时肌肉肥肉都会消耗。想长肌肉都不敢太多做有氧，还配合饮食。你放松小腿真的是硬的只能揪到皮？我告诉你街上奇形怪状的粗腿，各种块状肉，大部分是肥肉。肥肉结了块还是肥肉　　
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　红衣佳人啊白衣友
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　@你好红色马甲
18:38:15　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！　　-----------------------------　　@红衣佳人啊白衣友 25楼
18:48:19　　应该来说是暂时性的，你每天多拉伸，多按摩，注意不要做小腿部的力量训练就可以了。　　-----------------------------　　谢谢你啦
　　感觉短跑才容易出肌肉。　　我是不知道我那超粗的小腿哪来的，难道是因为上学时骑自行车？　　
　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪
　　楼上的一位妹纸说的很对，有肌肉的小粗腿更应该运动，通过运动改变肌肉形状，同时，减掉包裹在肌肉上的肥肉。虽然最后结果未必比天生肌肉走向好看的腿更棒，但是比自己整个很粗的腿要棒一些。　　下面上一张对比图，名为基因的力量：　　　　　　这妹子身高172，从小腿就逆天的细长，运动了之后腿依然那么细，天生身材就好的人都那么努力运动了，我等小粗腿就更该运动运动运动！！
　　@邪恶滴小蛋壳 30楼
20:39:54　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪　　-----------------------------　　妹纸你的腿儿细回来了吗？
　　@穿高跟鞋梦游 29楼
20:38:53　　感觉短跑才容易出肌肉。　　我是不知道我那超粗的小腿哪来的，难道是因为上学时骑自行车？　　-----------------------------　　我听过短跑容易出肌肉，短跑时间短速度快小腿发力强度大，一般短跑运动员的小腿肌肉都比长跑的粗
　　@邪恶滴小蛋壳
20:39:54　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪　　-----------------------------　　@你好红色马甲 32楼
21:09:13　　妹纸你的腿儿细回来了吗？　　-----------------------------　　没有……一直35朝上，现在怀孕了变39快40了……
　　坚持每次40分钟以上的跑步，长期，运动后一段时间小腿长肌肉甚至大腿变粗，那是因为你的肌肉里还包含有脂肪，并且运动后的拉伸也重要，坚持1年至两年以上，绝对很细，比你之前细，而且紧。所以一般体脂本来就多的人跑步会有一个过程，原本的样子———粗一点——细。不过坚持下来的人很少就是了，所以大多数人都停留在小腿变粗的基础上。
　　楼主决定从我的运动里剔除无氧，以后专门做有氧好了，要是小腿还这么粗我就认命了...
　　因人体质而异的　　
　　长跑小腿细，肌肉是纵向拉伸，短跑小腿粗，肌肉是横向拉伸　　
　　小腿真的很看基因的,所以运动不是根本.但是长跑的基本腿都是很细的,而短跑的就有会肌肉比较发达的　　ps 记得以前我运动队的教练和我说过,小腿粗+脚腕粗的本身爆发力就不会很好
　　开贴完全是为了吐槽基因对小粗腿的影响，没想到学到了很多新鲜的知识，意外的收货啊！
　　@你好红色马甲
18:34:33　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18 　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼　　-----------------------------　　楼主，看了你运动的方式，知道你为什么小腿不瘦了　　
　　@丸子龙 9楼
17:39　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白……　　-----------------------------　　那一块的确是脂肪不是肌肉。。。脂肪也有很硬的。。。肌肉是条型的。反正我就没见常运动的小腿粗。还有减小腿必须运动。靠节食就是你瘦成太平公主才轮到你小腿掉肉的　　
　　@你好红色马甲
18:34:33　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼　　-----------------------------　　@这个不会重复了吧 41楼
10:37:46　　楼主，看了你运动的方式，知道你为什么小腿不瘦了　　-----------------------------　　为啥为啥？
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙 9楼
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　哈哈我来摆个事实。遗传真的很强大。我爸我姑都是肌肉腿，我就比我舍友容易长肌肉，同样是跑步，人家就瘦小腿，我跑一段时间小腿肚子里侧明显鼓起来了，放松状态捏起来都特别硬，你不要告诉我这是肥肉。你才是“你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。”吧
　　那绝壁是肥肉+1。　　你跑一个月两个月变粗太正常，如果坚持跑3年5年还粗，我只能说你吃太多啦。　　不信你发个狠减到体脂率低于18%再看看还有没有？
　　不运动也一腿肌肉，真受不了，不好减肥啊，　　
　　@esnas 45楼
11:09:57　　那绝壁是肥肉+1。　　你跑一个月两个月变粗太正常，如果坚持跑3年5年还粗，我只能说你吃太多啦。　　不信你发个狠减到体脂率低于18%再看看还有没有？　　-----------------------------　　好的，楼主现在要开始控制饭量了，不做无氧运动再加控制饭量，会向大家报告后续情况的！
　　楼主在做无氧运动的过程中，仰卧起坐和深蹲很明显的感觉到小腿肌肉的发力瞬间变大
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@西弗爱吃胡萝卜L 44楼
11:00:17　　哈哈我来摆个事实。遗传真的很强大。我爸我姑都是肌肉腿，我就比我舍友容易长肌肉，同样是跑步，人家就瘦小腿，我跑一段时间小腿肚子里侧明显鼓起来了，放松状态捏起来都特别硬，你不要告诉我这是肥肉。你才是“你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。”吧　　-----------------------------　　靠　　你拿一个半成品跟我说？？？　　能多学点知识再来跟我辩吗？　　我们一伙练习马拉松的朋友，个个都是天赋异禀？？？个个都是骨骼惊奇？？？　　等你跑了三年五载的再来跟我说遗传强大，OK？？？？
　　我觉得那种硬邦邦的不能说是肌肉，也不能说是肥肉，应该是五花肉，肥瘦相间的　　真正的肌肉你捏的时候，只能拽起来一层皮，而不是一捏一个硬块　　
　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！　　
　　@狐狸眼兔子牙 3楼
17:22:27　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎　　-----------------------------　　打这个没用的 你可以做小腿神经阻断 就是让小腿肌肉自己瘦的。价格不菲。
　　我就是天生肌肉体质，长肉都长肌肉，腿部硬邦邦的，掐都掐不起来啊，而且我还不爱运动。。。。。。最近两个月减肥，白天不吃肉，晚上不吃饭只吃一个苹果，也没见下半身瘦，跳了两个月郑多燕更硬了，怕了，改练瑜伽了
　　我觉得小腿粗细除了遗传外和走路姿势关系也很大，走路快且小腿用力的小腿肌肉就发达，像模特那样用大腿和臀部来提起小腿来走路而不是靠小腿的蹬力来走
12:09:28.0　　我觉得小腿粗细除了遗传外和走路姿势关系也很大，走路快且小腿用力的小腿肌肉就发达，像模特那样用大腿和臀部来提起小腿来走路而不是靠小腿的蹬力来走　　—————————————　　对对！！我就是走路很快，我爹妈腿都不粗，我大学以前小腿也不粗，我发现我走路习惯性的用小腿力量。。改不过来。。。　　
　　@猫女七七 51楼
22:46:06　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！　　-----------------------------　　厄...妹子你多高？
　　@你好红色马甲
20:30:00　　@猫女七七 51楼
22:46:06 　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！ 　　----------------------------- 　　厄...妹子你多高？　　—————————————————　　163。。。　　
　　我也是小粗腿，这个和遗传以及走路、运动姿势都有关系。我的腿型和我爸爸、我哥的腿型一样的，他们是男人，不用担心好看不好看，我就很苦恼了。练了三年的慢跑，一直在34cm和35cm之间徘徊。我走路也是小腿出力，改不过来。夏天都不敢穿裙子！
　　也是固定进健身房的人，小腿细，这个确实是遗传，但还是摸得到后面很多的脂肪，我前阵子长跑的时候，确实后面脂肪变硬了，当时也知道不是肌肉，积极按摩了好一阵子就好了。。。。　　所以我相信，还是因为体脂高，不是别的原因，如果是硬的脂肪块，那我也相信通过按摩和运动可以改善，小腿形状真的是天生的，而且小腿肌肉非常难练，还是减脂吧。。。。
　　@gracejia
10:37:09　　我也是小粗腿，这个和遗传以及走路、运动姿势都有关系。我的腿型和我爸爸、我哥的腿型一样的，他们是男人，不用担心好看不好看，我就很苦恼了。练了三年的慢跑，一直在34cm和35cm之间徘徊。我走路也是小腿出力，改不过来。夏天都不敢穿裙子！　　-----------------------------　　作为一个身高只有157，小腿围35CM的矮妹子，夏天就爱穿裙子和短裤，哈哈，我是有多爱暴露我的缺点。。。
　　开什么玩笑？楼主！34的小腿很粗吗？
　　见过猪板油吗？皮脂很厚很硬的那块，就是很多姑娘口中的“肌肉腿”。
　　我妈小腿很细 我小腿很粗怎么破 大家都是170cm
<span class="count" title="万
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