两年运动经历亲身证明，每天运动多久能减肥？两年运动经历亲身证明，每天运动多久能减肥？青春就该伤百家号曾经的我，也是身高173.却有着177斤的胖男孩，在历经了种种好的坏的减肥方法后，将运动减肥坚持了下来，并且取得了不错的效果，那么每天运动过多久能减肥呢？首先我们胖友们要先分清有氧运动和无氧运动的区别和效果。无氧运动是指强度较大吗，门槛较高的力量肌肉训练。像健身房的力量区中的各种器械训练，都属于无氧训练。无氧训练的主要效果是增强肌肉维度，增强各个肌肉的力量与爆发力，无氧训练对于减肥的功效不大。那么我们胖友们想要减肥的话主要要依靠有氧运动了，有氧运动是指慢跑，动感单车，瑜伽，游泳这些男女都可以练，强度较小但是时间较长的运动。那么每天运动多久能减肥呢？可能很多胖友们都和最开始没有运动基础的我一样，认为只要练起来就能减肥，只要出汗就能减肥，多练消耗脂肪多，少练消耗脂肪少。其实不然，因为我们胖友们进行不管是跑步，动感单车，游泳等，一开始消耗的是我们身体中最容易消耗掉的糖分，根据运动和自身情况一般25-30分钟之后才逐渐开始消耗人体内的脂肪。这对于我们胖友们的心肺功能绝对是一个考验。一般情况下每次运动45-60分钟是一个很好的时间。运动减肥是一个循序渐进的过程，不仅每天要保持45-60分钟的有氧训练，还要每天坚持，练一天歇一周的话基本收效甚微了。每周最好能练5-6天，穿插1-2天的休息日就可以。现在的我已经瘦到了139斤。生活中也进行了健康食疗法和有氧运动相互配合，我的食疗老师V:Annni111给我制定了让我受益匪浅的一日三餐营养饮食搭配计划。胖友们在每天的有氧运动结束后也可以做一些无氧运动，来增强肌肉，让身体更健壮。所以我们胖友们每天坚持45-60分钟的有氧运动，每周坚持5-6天。生活中搭配健康的食疗减肥法。经过3-6个月，基本就能达成理想中的体重，当然保持也很关键，及时达到了理想中的体重，也要将运动习惯坚持下去，运动是一辈子的事情。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。青春就该伤百家号最近更新：简介:谁的青春没有经历伤，不伤不叫青春。作者最新文章相关文章8块腹肌的小鲜肉亲授“减肥捷径”：每天运动2小时就能狂瘦20斤！|刘洹|减肥|课程_新浪网
8块腹肌的小鲜肉亲授“减肥捷径”：每天运动2小时就能狂瘦20斤！
8块腹肌的小鲜肉亲授“减肥捷径”：每天运动2小时就能狂瘦20斤！
健身毒鸡汤看多了总会产生类似的错觉“只要愿意花费时间、金钱和体力只要半年……不！三个月！就能实现从“土肥圆”到“维密天使”的逆袭~”其实，作为普通人的你我他……根！本！不！可！能！做！到！早上来到公司，工作堆积如山，一坐就是4、5个小时，只能天天吃外卖下班后家里老人小孩各种照顾，想跳个操再洗澡，却发现已经快11点周末难得有空，去到健身房一问，办一张年卡竟然要18000，真的伤不起网上对着各种视频图片自学自练，不仅坚持不下去，还闹了个腰酸背痛研究了各种减肥食谱，用app严格记录摄入的卡路里，体重还是有增无减他也和你有过类似的经历。刘洹Burning ，香港大学博士生，在美国和香港做过专业健身教练，是目前中国获得NASM（美国国家运动医学会，国际最顶级健身认证机构）系列认证最多的人之一，现在是Dr Burning Fitness的创始人。一年多来，刘洹帮助了上万名小伙伴通过线上学习，不依靠健身房成功减肥。学霸也有黑历史上中学的时候，好像每个人的班上都有一个“长得很像豆芽菜”的男同学，刘洹就是其中之一。可当他拿着全额奖学金去到美国堪萨斯大学读硕士时，才发现自己那64公斤的小身板，站在人家背后基本就只能看到两根头发丝。在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，连普通女孩的身材看上去都比他健康匀称……深受刺激的刘洹，从此开始了漫长的健身之路。一开始健身的时候，他每天逼着自己挥汗如雨2小时，虐腹练腿，动力十足。但是也跟所有人一样，健身半年后进步越来越小，他的运动激情消失了，不断给自己找借口偷懒，发现这样其实根本没有办法坚持。吸取教训后，他想帮助更多的人曾经错误的健身观浪费了他大量的时间和金钱，他及时调整了自己的健身计划后，身材也开始变得越来越好。为了证明普通人每周健身2小时的作用大于10小时，他做了一件听起来不可思议的事。在过去的两年多时间里，刘洹没有办过健身卡，去健身房的次数不超过 10 次，每周的训练时间只有2个多小时，很多都是碎片时间拼凑的，体型依旧稳步提升。2014年刘洹回国，并前往香港大学攻读博士。但是做健身教练的过程中，他发现国内的健身环境太糟糕了！！！比如说：健身房装修豪华设备齐全，但是缺乏训练氛围，健身教练也没有专业的经验和知识。大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，都觉得脱离了健身房就不叫锻炼了很多学员认为减肥必须抽出大把时间才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时刘洹觉得，现代人时间和注意力太宝贵了，花那么多金钱和精力放在无效健身上，不如把这些稀缺资源都用来做更有趣更有意义的事情。懒人健身法刘洹常说，“健身是你一辈子的事情，就像吃饭睡觉，无论有没有健身房，无论在哪，只要你掌握方法，长期坚持固定支出有效时间，就会获得成功。”今天，他来到千聊，准备将这套“简单易学、效果显著、用时少、易坚持”的方法分享给你！长按二维码，开始改变自己↓课程到底有多厉害？每次结束“每周2小时健身法”的课程分享，刘洹的微信都会受到这样的“轰炸”：也有越来越多的学员，晒出了自己坚持“每周2小时健身法”后的前后对比照：课程真的超适合懒人时间上：白天沉迷工作，晚上要做饭照顾孩子，根本就累到不想锻炼！刘洹老师会告诉你如何利用零碎的时间，每周只需2小时就能轻松瘦身场地上：健身房离家好远，每次去都觉得刚开始就结束，钱又没了！这回专业私教刘洹手把手教你，在家就能就能轻松锻炼，一年省下10000块的私教费饮食上：每次下定决心塑身却总是管不住嘴，或者过度节食导致经期不准，好烦！刘洹老师将告诉你如何让从根本上吃饱喝足健康减肥。不反弹：好不容易瘦了下来，结果几个月过去又发胖了，为什么！刘洹老师会为你详细剖析其中原因，让瘦下来的身材不再反弹他们都瘦了，你还在等什么？↓扫一扫上方二维码，立即订阅▲除了一个月瘦十几斤，你还会得到◆ 免费赠送的电子书和视频 ◆购买课程即可免费赠送价值1000元的学习材料，内容包括2.5G的视频+电子书详解，理论+实操双管齐下。◆ 陪伴式学习 ◆报名听课即可加入课后辅导微信群，老师会进行1V1详细答疑，还能和更多志同道合的小伙伴一起相互监督。◆ 丰富实用的健身技巧 ◆老师会结合自己多年的经验，告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法+科学有效的减脂饮食方案。◆ 永久回听的课程内容 ◆79元的课程价格包含全部7节课程，购买后永久有效，可以利用任何碎片化的时间，随时观看，反复学习，方便快捷。千聊独家粉丝福利七大课程 系统教学理论+实操 一应俱全省时省事 效果显著教你如何用2.5%的努力，达到95%的健身效果限时特惠 99元（原价299元）村上春树说过肉体才是人的神殿不管在那里供奉什么它都应该更强韧、更美丽、更清洁与其原地踏步
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该网站已被大量用户举报，且存在未经证实的信息，可能会通过各种手段来盗取您的账号或骗取您的财产。求助: 健身房2个月锻炼 减肥遇到了瓶颈期 求大神指点如何突破?
&&& 小弟身高178 去健身房前体重是88KG......健身完2个月不到(每周1-周5) 如今体重是82KG 但是这个体重已经持续了近2周了, 感觉遇到了瓶颈期.&
&&& 其实刚健身前半个月属于瞎玩 就是40分钟左右的有氧+强度比不高的无氧.& 到了后面每周开始加入了3节动感单车课,第一个月下来成功瘦了一些.& 接着在一些朋友和健身房教练的指导下, 最近半月开始10分钟的有氧热身后就开始1个小时左右的无氧训练.& 每天练的部位也开始划分出来, 练完会加入一个30分钟的有氧.& 说实话, 这近2个月体重掉了6KG 身形也变化挺大的....但是体重最近数字一直没有变化 让小弟有点担心 我的理想体重是75KG左右....
&& 对了, 关于饮食我也是属于早上不会特意去忌口 会刻意补充蛋白质.& 午饭的话米饭最多时候1碗 少就半碗.& 晚饭基本全是全麦面包+酸奶和一个香蕉左右.& 偶尔到了周6会有个HAPPY DAY吃点好的.
& 哎, 今天晚上练完称了下体重还是82.2依旧没有突破80大关.& 求教HUPU的大神们指点一下 如何科学有效的突破瓶颈期? 是加大无氧放弃有氧呢 还是说怎么样?
对了 这两周几乎没上单车, 就上了一节 基本都是无氧为主了.
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
引用2楼 @ 发表的:
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
兄弟 那要怎么吃 是指3餐都吃太多吗?!
觉得应该优先减肥，控制饮食，主要做有氧。
体重不是你健身的唯一指标，很多人都是以为自己到瓶颈然后最后放弃了，才两个月，健身的日子还很长，坚持下去，厚积簙发才是硬道理
祝撸主练出一身蛮肉
没事，楼主你就照此计划练下去，晚饭没必要全麦面包吧，全麦面包，是不是碳水化合物多了，就类似于吃饭了？晚餐正常和中午差不多或米饭稍稍点就好，菜瘦肉鸡肉鸡胸多吃。
你这个计划再坚持2个月，无氧后的有氧再稍多会吧达到40-45分钟更好。。。2个月后肯定会很瘦的。。。关键还是有氧要再多一会。。。
我有2个月也是瘦的太快，早上自投自抢篮球全程小跑1个小时，30分钟自行车上班。。。
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我们俩情况一模一样
引用8楼 @ 发表的:
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
引用9楼 @ 发表的:
我们俩情况一模一样
引用10楼 @ 发表的:
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
窝是说晚上为何全是全麦面包？
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
引用12楼 @ 发表的:
窝是说晚上为何全是全麦面包？
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
引用13楼 @ 发表的:
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
我错了= =! 不过主要感觉自己体脂还是有点高 所以觉得是瓶颈了 我现在还是坚持原计划! 坚持坚持 希望兄弟你和我都能早日突破瓶颈
引用14楼 @ 发表的:
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
的确 增肌和减脂真是让人蛋疼的一个问题 我也觉得现在是不是应该保持无氧的同时 多加一些有氧 考虑到体脂还比较高 肌肉流失一点就流失一点算了....
引用15楼 @ 发表的:
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
蔬菜鱼，牛肉鸡肉鸡胸瘦肉多吃。。。
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
引用19楼 @ 发表的:
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
握爪握爪 一定要坚持!!!
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