运动完喝牛奶会长胖吗后喝牛奶能长肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 04:16 标签： 运动完可以喝牛奶吗
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运动后可以喝牛奶吗 运动后喝牛奶有什么好处
导读：在日常生活中，牛奶是很常见的一种健康饮品，很多人都会经常喝牛奶。喝牛奶可以补充人体所需的营养物质，增强体质。那么运动后可以喝牛奶吗？
我们都知道，很多人在运动之后，都会吃一些食物来补充能量，牛奶就是不错的选择。很多人在运动后都会喝牛奶，那么运动后喝牛奶有什么好处呢？下面让我们具体来看看吧！
运动后可以喝牛奶吗
运动后是可以喝牛奶的。
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。
运动后喝牛奶好吗
运动后喝牛奶是有比较好的效果的。
在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
运动后喝牛奶有什么好处
缓解肌肉疲劳
牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
帮助消耗脂肪
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。
能补充水分
运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。
运动后多久喝牛奶最好
运动后应休息半小时再喝牛奶为好。
在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。
所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
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运动后喝牛奶快速缓解疲劳
　　由于能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，运动后身体易疲劳。北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士指出，人体运动后亟待补充的物质中，除了水、糖和电解质外，氨基酸和蛋白质的补充也尤为重要。喝牛奶是个不错的方法。因为乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质。乳清蛋白也是最丰富的天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸有助于延缓运动疲劳，减少肌肉损伤，促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛。广日/文 (来源：石家庄新闻网)()
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时尚文化中心运动前后喝牛奶会长肌肉么？
实验表明对于快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，在运动之前与运动后立刻摄入对于肌肉增长的差别不大，而鸡蛋清等不易消化的蛋白质可以在运动前1小时吃，对于肌肉增长最好。牛奶中含有乳清蛋白，所以练前练后都可以喝。同时牛奶中最大量的蛋白质是酪蛋白，属于不好消化的蛋白质，其最长消化时间是7小时，所以在训练前饮用牛奶对于增肌比较好。但总体上说，牛奶中的蛋白质太少了，与练前或者练后吃4两牛肉效果根本没法比。喝牛奶的时间不是关键，而是吸收的问题。
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第一跑步会不会让肌肉纤维增粗。&第二喝牛奶对于肌肉生长是否有帮助。两个答案都是肯定的，基本上问题不大，但是忽视了一点，女性对于肌肉的生长是很敏感的，很多时候女性在有氧中不注意伸展会让腿部肌肉伸展性变差，相对而言给女性的感觉就是长肌肉了，第二个问题的解释是也会，蛋白质对于肌肉生长是绝对绝对有帮助的，但仅仅是有帮助，好比工地施工，肌肉是目标建筑物，蛋白质是建材，但如果不施工（无氧运动）的话建筑物是不会变高的。但是要注意楼上的回答哦，女性的激素水平决定了这个楼是盖不起来的。综上，建议为牛奶正常喝就好，每次慢跑之后千万千万要做足伸展，下半身四大块的肌肉群，甚至一定的上半身的伸展都是有必要的
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当然可以。事实上，牛奶是地球上能帮助肌肉生长的最好的食物。因为牛奶中的蛋白质是由大约80%乳清和20%酪蛋白组成。两者都是高质量的蛋白质，但乳清被称为“快速蛋白”，因为它的快速分解成氨基酸和吸收到血液中。相对地，酪蛋白吸收得就慢些，所以它非常适合在较长的时间段里为你的身体提供稳定少量的蛋白质——如在两顿饭的间隔或睡眠的时候。由于牛奶既含有乳清又含有酪蛋白，喝一大杯奶能让你摄入到一种非常好的增强肌肉的蛋白质。奶牛摄入激素，会使得牛奶不健康吗。答案是不会，除非将牛奶注入你体内。这是一个真实故事：在1993年，(美国)食品药物管理局批准给牛注射重组生长激素(rBGH)。对乳牛场主来说，这一行动在降低成本的同时还增加了牛奶产量，奶农从本地超市身上就得以大赚一笔。但它也引起不少争议，因为rBGH加快了胰岛素样生产因子(IGF)的凝结，而这种激素被认为与癌症有关。不同于类固醇激素，rBGH和IGF必须通过注射到血液中才能产生效果，而类固醇激素却可以直接口服。因为在消化过程中这两种“蛋白质”激素会遭到破坏。因此，饮用了注射过激素的奶牛所产的牛奶并不会将那些有害化学物质带入你体内，然而，出于道德方面考虑，注射激素对奶牛并不是件好事。加拿大研究人员发现，注射激素的奶牛更容易感染乳腺炎。
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, 才能进行评论#运动趣问# 【完喝牛奶对身体有什么好处？】我们都知道，很多人在运动之后，都会吃一些食物来补充能量，牛奶就是不错的选择。很多人在运动后都会喝牛奶，那么运动后喝牛奶有什么好处呢？下面让我们具体来看看吧！在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量，并且运动后喝牛奶是有比较好的效果的。在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。缓解肌肉疲劳牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。增加肌肉比例对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。帮助消耗脂肪牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。能补充水分运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。#活力新春# #运动教室#
24小时热文运动后喝牛奶，提高跑步训练效果
&&&&牛奶富含身体必需的营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，在运动后饮用牛奶的话，可以促进肌力和代谢的提升。普普通通的牛奶却有意想不到的功效，这里管理营养师新生晓子女士，来跟我们详细解说。&1.&乳蛋白质可以促进运动后肌肉修复&&&&&&打造跑者的身体，蛋白质必不可少。而含在牛奶等乳制品里的“乳蛋白质”特别适合运动后的身体，那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸，关键氨基酸的平衡非常好。&&&&&&跑步等训练后，肌肉受损，修复受损的肌肉需要原材料。运动后要尽早摄取乳蛋白质和糖质。乳蛋白质的一部分会变成“必需氨基酸”，促进快速恢复和肌肉增大。这个在2001年美国发表的一个研究里已经得到证实。（如下图所示）图片说明：2001年美国田纳西州州范德堡大学大学医疗中心发表的研究论文，比较了运动后不补充蛋白质/立马补充蛋白质/3小时后补充蛋白质，3种情况下,受损的肌蛋白再合成的速度。&&&&&&阿飞注:必需氨基酸指的是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸。对成人来讲必需氨基酸共有八种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。如果饮食中经常缺少上述氨基酸，可影响健康。&&&&&必需氨基酸只能通过饮食来补充，如果体内必需氨基酸不足，那么损伤的肌肉不能修复，肌力只会下降，不管多拼命锻炼也都只能是南辕北辙。2.&增加血量，改善血液循环，提高基础代谢能力&&&&&&&摄入体内的乳蛋白质还有其他功效：促进血浆蛋白的合成。调整血管中的血液量和体内的水分量，维持渗透压。（阿飞注:恰好能够使从半透膜一侧通过到另一侧的水分子数目平衡的在较高浓度溶液的液面上施加的额外压强称为渗透压）&&&&&&&运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。&3.运动后来杯牛奶，打造紧实的身体&&&&&&&为了提高乳蛋白的功效，推荐各位跑友：运动后设立饮用牛奶的时间。&&&&&&&跑步后，不管是回到家里还是单位，请马上从冰箱里拿出牛奶来一杯。如果不能马上回去，可以到便利店去买牛奶。&还有专门强化乳蛋白质的牛奶，比如“明治运动牛奶”，是普通牛奶的1.8倍/100kcal。&通过养成新的训练习惯：“训练+乳蛋白质/糖质”，打造跑者的身体指日可待。&&本文原文：日本跑步杂志《runners》作者：新生晓子&翻译作者简介：新生晓子，管理营养师，曾在国立健康/营养研究所工作，2008年后负责高桥尚子（悉尼奥运会冠军，全马PB219，2001年马拉松世界记录保持者）带领的“teamQ”的饮食。现在作为自由的管理营养师，指导专业运动员的营养饮食；开发新的健康食品等。
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