做深蹲的时候腰疼_百度知道
做深蹲的时候腰疼
做深蹲没几个，右侧后腰就开始疼，左边不疼，姿势是正确的，为什么会腰疼呢？
我有更好的答案
如果你没有旧伤的话，应该就是姿势不对了，建议你找个教练配合练一下。
采纳率：80%
应该是姿势不太对，不知道你有没有用腰带保护？深蹲稍有不慎，一容易伤膝盖，二容易伤腰。我认识的专业运动员，基本上都有因为深蹲练出的椎间盘突出。他们是在有保护、有计划、先天素质又优于常人情况下训练尚且如此，业余爱好者就更要注意了。千万小心。
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锻炼的方式出错了。深蹲是训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。做深蹲的时候腰疼腰没全程挺直，不然整个过程中，腰部是不动的。
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有两种原因会导致这种情况：一是动作不正规，二是杠铃重量过于大，腰部没有收紧导致。
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做深蹲一点要挺胸收腹挺腰，可能你的腰没挺起来，建议买个深蹲腰带，可以保护 你的腰部。
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深蹲是一种对身体健康有很多好处的健身方式，其对环境的要求较小，而且锻炼效果也非常不错，因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况，例如身体出现问题，在深蹲的时候腰疼现象也比较常见，如果出现种情况该怎么做呢？下面就来详细了解深蹲吧。中止锻炼如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状，则最好不要进行深蹲锻炼，这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼，首先要立即终止锻炼，然后适当的按摩疼痛部位，看看是否缓解，如果疼痛加剧，则嘴咬前往医院进行检查治疗。锻炼方法出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿，会影响后面的深蹲锻炼，站立的时候身体挺直，双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖夹角呈30°左右。在进行下蹲的时候，上身不可弯曲，目视前方，下蹲的过程种身体微微前倾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。注意事项进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方，否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好，但是负重不宜过大，否则会对身体造成较大的负担，从而引起腰疼等不适症状，需要量力而行。深蹲伤病预防小贴士1、练深蹲避免弓背做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。2、选择负重小或者自重深蹲负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。做深蹲注意事项介绍1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。
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深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。出现腰痛主要两种可能1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。
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有莫有腰椎病
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健身必深蹲，但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。核心没有收紧，而只是记住要反弓腰部，并且幅度过大，会让下腰部承受过多压力，导致腰疼。如何正确的完成深蹲动作？双脚与肩同宽，双脚脚尖朝外15到30度，深蹲时膝盖不要内收。腰腹部收紧，背部微微反弓，肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上，切记不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上说严重点，深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了），双手握住杠铃。杠铃放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。放肩部是错误动作。下蹲时，屁股往后往下坐，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。深蹲是健身中的王牌动作，动用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增长，刺激分泌睾酮素，让你更强悍。好好学深蹲，把动作做标准，然后好好练，好处多多。
深蹲稍有不慎，一容易伤膝盖，二容易伤腰，腰痛原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会受伤，但是大强度练习下，很难保证疲劳的腰部可以持续在正确动作上，一旦发生意外便会伤到腰部
你好，你的情况主要是长期不锻炼引起的 暂时的深度运动会引起肌肉软组织的损伤所以出现这样的情况的
长时间不运动呗，突然运动肯定会这样的，休息几天就好了，或者坚持锻炼就更好了，有的时候你是情不自禁用的右边得劲，自己感觉不出来的
腰上有没有受过伤？
如果没有受过伤，很有可能是腰肌劳损或者腰椎错位，腰肌劳损的可能性要大一些，尝试按摩放松一下，看有没有好转，或者去医院检查检查。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做完深蹲腰疼怎么办
就是屁股尾椎骨上面一点的地方 是动作不标准的原因吗
那个地方是腰么？
先休息休息吧，看看下次是不是还疼，那个地方疼有点奇怪。
应该是下背部，做的时候腰背部没有绷紧
深蹲眨眼 百度一下动作重新学
应该是屁股点头了，下背收得不够紧，也许是力量不足也许是柔韧性的问题，做GHR可破。
当然前提是你蹲下去了，而不是半蹲。
先研究下是不是有屁股眨眼的问题，没有的话可以做些针对性加强下背部的练习。
你是不是坐久了……
深蹲很容易蹲错，可以上网去搜搜看深蹲的教程
简单易懂
健身过程中还是要保护好自己~
加油~
恩，就酱紫
引用5楼 @ 发表的:
应该是屁股点头了，下背收得不够紧，也许是力量不足也许是柔韧性的问题，做GHR可破。
当然前提是你蹲下去了，而不是半蹲。
这个动作好像很多健身房没有这种高的，只有那种斜着的罗马凳，是不是效果一样的？
主要练后腰、屁股？
引用8楼 @ 发表的:
这个动作好像很多健身房没有这种高的，只有那种斜着的罗马凳，是不是效果一样的？
主要练后腰、屁股？
可以用那种斜的，找找发力的感觉，也顺便当练一下柔韧性，觉得强度不够可以负重
引用9楼 @ 发表的:
可以用那种斜的，找找发力的感觉，也顺便当练一下柔韧性，觉得强度不够可以负重
恩，感觉很多人后腰确实要差一些，一般做12个后腰就酸疼的受不了了
不能用腰发力
靠腰很容易伤要的
跟 屁股的力
开始不会就小重量慢慢找感觉
深蹲是练腿
可是我现在深蹲练完，平时后脚跟会疼，这是什么情况？
大重量的话可以用腰带
要带护腰和护膝 充分热身 大重量要人保护 不要重量过度了
腰部力量弱。建议多排进硬拉的练习。
重要的事情说三遍 膝盖可以超过脚尖 膝盖可以超过脚尖 膝盖可以超过脚尖
没要较为严重的腰部伤病的jr 个人建议
1 有一定基础的JR 不建议使用史密斯机 空架无保护的杠铃你蹲起来更能锻炼你身体的控制能力 谁做过谁知道.
2 没有伤病 最好不建议带护腰 因为第一不是上大重量 第二从轻到重 你需要锻炼你的脊柱绷紧的状态 让你以后能更从容面对大重量 当然你为了防止自己受伤 可以佩带护腰.这仅仅是针对那些有一定基础对自己比较有信心的JR 初学者可以慢慢来
3 深蹲这个玩意儿 你想让自己涨弹跳 很难 我只能说 但是可以加强你的核心力量 和身体的稳定性 发力的稳定性 弹跳训练一定是建立在良好的深蹲基础上面的.没有什么能跨过深蹲这道坎
最后我又要说一两句有些jr不爱听的话了 脚踝受伤 的根本原因 并不全是你的脚踝力量或者体重大而造成的 也有一部分原因是因为你的身体不够稳定 控制能力并不强 说白了就是核心力量簙弱
想避免崴脚 那就来深蹲硬拉卧推把~
骨盆有问题，或者说骶髂关节功能紊乱
骨盆前倾过脊椎曲度过大，纠正动作减少重量慢慢来
我也有点 不过是感觉肌肉有感觉
我蹲的时候腰挺的很直
昨天一组15个做了5组，结束后走楼梯都困难，大腿后侧好酸，我这样应该是动作到位正确的效果吧，虽然不是很懂！
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98人参加团购139.00元&299.00元深蹲膝盖疼有哪些原因
深蹲膝盖疼，这是没有做好热身活动以及深蹲姿势不正确造成的。那么具体的深蹲膝盖疼有哪些原因呢？怎么做才能避免深蹲的时候膝盖疼呢？相信大家都很想了解吧，一起跟着小编学习下吧！
深蹲膝盖疼的原因
多数深蹲后开始膝盖痛，除了不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，也就是大腿前方，不是错误的方式，但对膝盖压力较大），导致膝关节压力过大；主要还是，运动过程中，不自觉膝盖内夹导致膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤！
正确的深蹲动作
深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或下方看。
双手的握距应该与卧推时相当。在扛起杠铃之前，要保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。很多受伤都发生在后退时，因此应该只后退必需的距离。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。
深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该超过脚尖，而且不应该内收。下蹲，直到大腿低于水平位置。
在达到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
再次站起后，再呼吸一次，开始下一次动作。你应该做多少次？个人认为4~6次最佳。这个次数能够使强度达到最大。
如何避免深蹲伤膝盖
1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。
4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
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今日搜狐热点女人练习深蹲的好处 日常深蹲标准动作及注意事项
&　　深蹲是一个练习腿部力量的动作，很多女性选择深蹲训练，大多都是为了减肥。但是，很多人并不是很了解深蹲的那么，女人练习深蹲的好处有哪些呢?深蹲怎样做才标准呢?
　　女性朋友练习深蹲的好处：
　　1、翘臀紧臀
　　深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。
　　2、雕塑大腿线条
　　女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。
　　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激
　　经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿，是提高弹跳力最有效的动作
　　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力
　　深蹲可以达到较强的弹跳力，深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。
　　5、提高全身力量
　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
　　6、提高心肺功能
　　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
　　女人深蹲的注意事项
　　1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
　　2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
　　3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
　　深蹲的标准动作怎么做
　　深蹲，与卧推，硬拉并列是王牌铁三角的黄金动作，对腿臀的训练可以说是无可取代的。特别是对想翘臀的姑娘，毕竟都知道无深蹲不翘臀。但这个动作也是有比较高的危险性，需要注意的细节很多，需要专业的指导后再做，不然还没开始就把自己练伤了。
　　深蹲的标准动作(徒手深蹲)
　　1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
　　2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
　　3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
　　新手一定要练习的基本动作&&徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
　　深蹲是最好的健身减脂动作之一，深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点注意事项：
　　1、避免膝内扣
　　常见于：女性、膝关节习惯性内扣者。
　　不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。
　　病因：骨盆宽、外展肌群弱。
　　解决：强化外展肌群力量(可行)。
　　方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。
　　2、避免蹲得不&深&
　　常见于：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。
　　不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
　　病因：前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心理因素。
　　解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
　　方法：每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。
　　3、避免弓背
　　常见于：背部力量较差者。
　　不利影响：下背部损伤风险加大。
　　病因：都说了是背部力量差。
　　解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
　　方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
　　4、避免不变换两腿站距练习
　　常见于：很多&懒人&
　　不利影响：对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。
　　病因：无意识行为。
　　解决：增强意识;勤快点。
　　记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。
　　深蹲小贴士
　　1、徒手深蹲时膝盖可以过脚尖
　　姑娘们还要知道一点，膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。
　　2、练习时保持动念一致
　　所谓&动念一致&就是练习的时候把自己的意识集中到腿臀部来，动念一致能发挥更大的健身效果。
　　3、深蹲细节动作因人而异
　　每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样，所以姑娘们在练习深蹲时只要原则上不出错就好。
　　4、深蹲会受伤只因动作和频率不对
　　绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确，或者是运动过度的原因，不是深蹲本身的问题!建议女性朋友不要因噎废食了。
　　进行深蹲但又想要保护膝盖可以怎么做
　　靠墙深蹲
　　靠墙深蹲其实也是为了矫正姿势。
　　1、动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。
　　两臂自然垂于体侧。
　　屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。
　　2、注意事项
　　(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。
　　(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。
　　(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。
　　(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。
TA发布的帖子健身深蹲后第2天背部酸痛，如何鉴别是正常的肌肉酸痛，还是动作不标准引起的不正常脊椎伤痛?_百度知道
健身深蹲后第2天背部酸痛，如何鉴别是正常的肌肉酸痛，还是动作不标准引起的不正常脊椎伤痛?
才刚开始锻炼深蹲这个动作，第2天背后酸痛。。也不晓得是自己动作不标准伤到脊椎了才痛，还是正常锻炼到腰肌了，引起的正常酸痛。所以请问怎样鉴别健身深蹲后，引起的背部酸痛，是肌肉受到刺激后正常的酸痛还是动作不标准引起的不正常脊椎伤痛呢?
我有更好的答案
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
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最好是对着镜子做，自己能纠正，深蹲一般业余练着玩的很少练。练不好伤腰，空蹲还好，负重的话最好有人保护，动作一多，人在累的时候容易变形，对腰伤害很大。
本回答被提问者采纳
楼主 你好 深蹲是要挺直背部的 你是没有挺直吧 深蹲跟背部关系不大 如果说杠杆压着你的颈部的骨头的好 也会让你的背部酸痛的 肯定你的动作不标准 标准的做法 就是脚步叉开一个肩膀宽
挺直腰背部 昂首挺胸 关键是你的杠杆要压着喉咙以下的地方 你会感觉到 有四个地方在受力就可以了 楼主可以下次试试看
对不起，本来只是想追问的，结果手快按错，直接采纳了。。。抱歉。不知道可以不可以再帮忙回答一下，你的意思是不是就是说如果深蹲动作标准了，是不会产生背部酸痛的情况？只要背酸痛了就说明前一天动作不标准了，是吧？
肯定的 你下次锻炼的时候 放置杠杆的话 一定要感觉到有四个地方的肌肉在受力 就可以了 千万别放脖子上！在昂首挺胸 肯定没问题
4个地方是哪4个地方？
脖子下面凉快 胳膊根部下面两块 自己感受！
非常感谢你的帮助和指导。。我采纳这个。
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