这期分享另一个有趣的话题“摸身材特别好的肌肉男生是什么感觉？”相信看完之后，你也会发奋健身成为那个人人都想摸的肌肉男！
周阿姨：真的很好摸啊~！并且摸多了肌肉男，你就会知道那些肌肉都是怎样的项目怎样的方式练出来的。进而知道这身肌肉的运动类型和特点&&以及弱点&&近似毫无弱点的肌肉，倒是也开了眼见过了，跟大家想象那种不是特别一样。不会那么拉丝那么刀刻的线条，反倒会柔和些。（太硬的那种真心不对啊，手感也不对，条索又太多，摸着就觉得塞牙~！）
知乎老干部：我摸自己的时候，觉着这身腱子肉，放松起来特别的软，和普通肉一样，但是感觉筋道有弹力，不会像膘肉一样随意变形，有一定的还原力，而硬起来又特别的硬，一使劲就硬一使劲就硬，而且硬起来手感不像肉，更像是熟硬橡胶。肌肉也是燃脂大户，肌肉多了体脂率低了你会发现身体表皮总是热乎乎的，即使是寒冷的冬天也像个加热宝。
这个我以前做死胖子的时候感觉明显不同，那时候肥肥的我即便是夏天浑身冒汗但是表皮摸起来总是凉凉的，这是因为脂肪的隔热性所致，而肌肉是个消耗大户，总想办法把你身上多余的热量榨干变成热量，当然这只有在你身体肌肉比例高到一定程度才明显感觉到。肌肉多到一定程度就可以随意控制肉体了，会发现原来我可以控制这么多身体的部位啊！卧推到140磅的时候我就能够在镜子前清晰随意控制胸肌跳舞。还可以紧绷腹部使六块腹肌更明显，臂部肌肉也是如此，臀部应该也可以，不过我没照镜子试过。
知乎用户：不请自来。我是那个被摸的&我就说说摸我的人跟我说的感受吧。1.朋友聚会的时候，如果穿短袖无论对方新旧男女必定会调戏，被调戏必定摸胸。说软而不松，有弹性，崩起来很硬实。（我脾气好，一开始他们摸我是拒绝的，后来摸多了也就习惯了）2.过马路时前女友挽着我胳膊，惊呼一只手抓不来，说安全感爆棚。看到我的肩膀就想咬，摸到我的背觉得棱角分明的手感太棒。睡觉的时候摸着我的胸肌说又宽又暖和又厚实比任何毛绒玩具带来的安全感都好，枕着我胳膊顿时把枕头就扔了，说弹性不要太好啊，然后我的手就被压了一晚上QAQ。3.一群朋友聊天如果说到女生胸大，必定要提到我= =4.有一次领导布置完任务拍我肩膀，拍完一愣：“到底是练过的。”我猜他是拍到了我的斜方肌那块吧。
傅红雪：第一次摸男盆友时：(#Д)这么紧绷的肌肤这么富有弹性的鲜肉！情不自禁咬了上去⊙_⊙再摸摸自己，软趴趴的，像在戳海绵，差太远了。然而，他用同样的心情向我描述柔软有多美。深刻地体会了何谓异性相吸。
高一飞：自从健身以后晚上睡觉就不寂寞了，我总自摸自己的胸，虽然不大，但是手感还不错
知乎用户：不会有人比我回答更全面～分部位回答哈哈哈～男盆友身材好没办法，就是这么好运（得意脸
）1.腹肌第一次见面，厚颜无耻的男喷油就让我摸他的腹肌：“来来来你来摸一下～”那个时候我还很羞涩：“不要不要不要”，他二话不说一把抓住我手就往自己的小腹放（真的只是小腹哦捂脸），于是生平第一次感受了男生的腹肌，大脑条件反射于是我脱口而出：“好硬！！”于是他“哈哈哈哈哈！”，我就&&（现在看来我的那句话的确&&）我看着他一脸“嘿嘿嘿嘿”的表情，我很尴尬但是还试图解释：“真的很硬啊&&”后面就不说了～2.人鱼线这个斜线好sexy的～我作为一个肉圆是完全没有了&&所以摸着他那两条硬朗的线感觉真是赞～体验就是摸着摸着就往中间摸了～(///ω/// `)3.肱二男生就是不能瘦不能瘦不能瘦！手臂结实好摸又有安全感！他线条挺分明摸起来肌肉块儿很舒服～4.胸肌哦真是不想说，作为一个平胸党，我感觉他的比我更大更翘更挺&&所以摸他胸的感觉就是：羡慕&&
苦逼银行女：摸过不少，但是不同部位真的很不一样！首先，个人最喜欢摸屁股和大腿啦（主要也因为ooxx时最方便摸）。有弹性，结实，很棒！胸肌这个东西&呃，不知道别的妹子怎么样，我不太在意，戳了也没啥反应主要是。手臂也是，确实穿衣服还不错啦，但是我不太喜欢勾着男人手臂走路，所以特意摸&很少吧。腹肌好硬&没啥手感啊。腰部后面的那部分更是可怕，像搓衣板一样一条一条，有一次迷迷糊糊摸到吓得我以为什么密集物体！！！结论：腿和屁股的肌肉好看的男人绝对应该立马下手睡了他！
匿名用户：“肌肉好恶心我才不要摸！！！” ( )（摸了一下）卧槽！胳膊这么粗！如果挽一下应该蛮有安全感的吧?好像有点好摸！等下，跟我的肉很不一样诶（摸摸自己的）真的很不一样诶。“我再摸一下啊～”咦咦咦，真的蛮好摸诶！！卧槽！！！胸这么硬？！？胸这么大可以戳戳戳！哈哈哈哈哈好玩！卧槽！！！！！！！这tm是腹肌！！！？？卧槽卧槽腹肌摸起来好爽！啊啊啊啊啊～～～～不停摸～～啊啊啊～“以后可以继续摸嘛？”
全部的情欲：我脑公很瘦但是结实，因为喜欢踢球所以身上都是肌肉。我从来没有那么喜欢摸一个男人。任何一个前任的身体都没有他那么让我觉得好摸。特别特别喜欢捏他屁股，太有弹性了！大街上也是狂捏，就像我是猥琐男他是我的娇妻一样，估计跟在我们后面的人肯定很想报警= =喜欢咬他，特别是手臂！满满的精壮的结实的手臂！口感好棒！！！说起来就饿了233腹肌也是硬硬的，不过最近我致力于养肥他所以腰际开始长脂肪了23333啊！他开始要变成肥仔了！
匿名用户：男朋友身材不错，胳膊和胸肌练的比较有形，因此令我爱不释手。走路都是一路抱着胳膊，时而摸，时而掐，时而捧起来大咬一口。胸肌摸起来绝对有B罩杯，穿宽松T恤时我的手就经常从袖口伸进去耍流氓。总结起来就是手感口感极佳，结实劲道有嚼劲儿，和女生棉花糖一样的肉肉完全不一样，会上瘾，嗯嗯&不说了，去啃胳膊去了。
爱瑪瑪：我自己的话因为体脂高，总体摸上去还是比较软的。有肌肉的地方比如胸肌、股四头肌，放松和不水肿的状态，是比较有弹性的手感。对于女生训练者来说，孤立训练水平都比较低一点，也就是没几块肌肉是可以绷紧的，我也就二头肌、股四头肌、胸肌（龙门架单手夹胸时）、臀大肌，能够绷紧然后绷紧的时候手感当然是硬的。男生的话，大胸肌躺起来真的非常舒服。。。另外男生体脂会低一些，肌肉目测比较明显的话，即使是放松状态手感也是很硬的（和女生绷紧肌肉差不多）所以手感最好的还是有12～18%体脂的肌肉人。
爱分享的傻妞妞：我是女孩子，还是比较喜欢摸腹肌的，不过前提得不能是那种完全硬邦邦的，要稍微有点皮脂，对方要man一点（有一些肌肉练得棒棒但人却很娘的我也是下不了手），但也不能是肌肉太过雄壮的体验嘛，就是觉得很好摸，手感很好，至于其他的想法（比如安全感什么的），如果不是男票嘛也不会有
NIming:胸：胸肌特别棒。但是他体脂并不算男生健身中特别低的，大概15%左右，所以轮廓有，但是又不是非常明显。手感一般，不过穿衣服很棒啊啊啊啊啊！面对面的时候，可以把手盖在他的胸上，很有安全感（前提是中间不能隔着布！）&手臂：男票臂围很不错。经常一起玩的时候，有时隔着衣服，有时不隔衣服，在看电视的时候，散步的时候，都会突然兴起抱住使劲咬一口。说起这个突然有点悲伤。其实已经很久没有挽着他的手臂一起散步了。背：练过的人背会宽一点。把手放上去，让他做划船之类的动作，是能感觉到肌肉的收缩的。现在他的体脂更低了，背部的肌肉线条很分明，但是块头却不会觉得很突兀，非常美。腹：不喜欢关注男生的腹肌。男友有，视觉上冲击更大，手感一般。
潘四喜：东北管这种叫“疙瘩肉”，私以为超形象。。我舅看到他第一眼告诉我说“以后千万得听话啊，人这一手指头给你杵二里地去了”。相反，跟他在一起的两年多来，在赛场上飞奔拼杀，在生活中他待人接物却非常友善温和。没有冲我大声说过话，没有在吵架之后把问题留到第二天解决的情况。
哈哈，可能有些跑题了摸起来手感就是——硬邦邦 完全没可能戳得动作为一个色女看到他应该就是24小时的如图表情
光看着他就能GC了
大米勺：恬不知耻的凑上去摸 然后摸到停不下来 哈喇子流了一地啊 这滑嫩 这弹性 这色泽 哎 太色了 体验的结果就是直接把他办了 没办法 食色性也
神经病杀力：本人曾经体育特长生，大学就读体育院校，初恋是同班踢足球的，感觉屁股特别有手感～后来分手找了另外两个，一个打羽毛球皮脂特低一个是健身教练～身上摸起来的那个感觉就是比一些浑身囊肉软塌塌的那种女生要好得多了！（原谅我对胖男生不感兴趣，甚至不愿意碰他们，因为手感太不好了）那种就是身体超结实，又是运动型的那种肌肉感觉，皮肤在阳光底下就像真皮沙发那样光滑健康！我知道这种形容很多以大白式男性为男神的女生们肯定不懂～毕业后当了健身教练，有时候带一位男教练训练，肌肉充血时特别硬，我想这也是很多男性自己都无法体会的～而且现任的手臂练的特好，肩部的肌肉感觉我总忍不住上去咬一口～特别有口感哈哈哈～而且胸肌特别符合手型，还特有弹性！幸好现在是健身教练，身边有十几个身材超棒皮脂在10%左右的男教练，真是想摸就摸啊哈哈哈！所以，你没有那么好的肌肉你根本不懂，别人形容的再好你也不知道～
废柴：前几天回学校刚好碰到篮球队打热身赛，一男生下来休息的时候就聊天，聊着聊天我就摸了一把他胸，因为他胸一坨在那里，我就好奇啊！【主要是之前有一期康熙，是讲男生健身逆袭的，小S就摸了几乎全场男士的胸谈手感特喵的！手感太好了！比我自己的胸好摸多了！软软的！我克制了一下才没继续捏啊！他绷住了就硬的，没想法。。还是软的手感好啊！腹部和屁股暂时没有对谁伸手的冲动
ANDREA：咳咳男票身材好到爆炸！虽然他一直觉得他好瘦八块腹肌人鱼线啊啊啊啊啊简直不能忍对没错我就是腹肌控每次摸的时候都好满足啊然后就各种摸摸摸嗯对就是那种你不给我没关系让我摸腹肌就好
好污反正反正摸肌肉这种事会上瘾的
王莎莎：前任是个热爱运动身材不错的汉子，很久没有摸过了（羞涩脸，毕竟分手了咩），体验是真的好苏服~~特别喜欢挽着他胳膊时，捏他肌理分明又丰满圆润的肱二头肌，皮肤下面有薄薄的脂肪层，然后是硬梆梆但不死板的肌肉块，就好像踩在薄款瑜伽垫上......由于他很喜欢打篮球，所以屁屁很翘（撞人比较实用嘛）。在单脚着力的时候，收紧的那半只臀摸起来大概就是踩在比较厚的瑜伽垫上....平时臀部肌肉不收紧的时候，和妹子的摸起来差不多，就是又挺又翘，摸得我羡慕的要死啊嘤嘤嘤胸肌摸起来，很温暖。有点像轮胎的手感，但是很顺滑（这是什么奇怪的比喻.......）虽然他有沟沟，但是我一点都不羡慕，因为我有75E咩哈哈腿部的肌肉让我非常惊奇，因为特别硬，感觉皮肤下面就是一块橡胶板，而且腿毛很扎，差评。我很想念摸他腹肌的感觉，感觉和胸肌差不多。我很想他，所以我决定自己锻炼出来腹肌自己摸！没错，我就是这么丧心病狂~~~
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本帖最后由 zhouruohan 于
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& && &三十而立，而立之年都是身体各项指标走向下坡路之时。当你20岁时，肌肉就像是一道道新钢缆，即使没有特意的锻炼，依然可以坚硬而有力；
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但随着年华的逝去，那肌肉如时刻工作而得不到休息的弹簧一样，最终在一张一缩中渐渐失去了力量。到30岁时，或许你一点也不在意，但只要仔细观察，注意生活中用力的时刻，你就会发现肌肉正在慢慢变老。
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或许你一点也不在意，当你查完肌肉衰老的表征的时候，你才会意识到你现在进入30了
肌肉衰老的表征
(1) 肌肉开始变松，不如20岁时紧实。
　　 □ 抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是肱三头肌松弛的表现。
　　 □ 腹部、胃部开始囤积脂肪。
　　 □ 脖子上有颈纹出现。
　　 □ 开始明显感觉到脸部肌肉的下垂。
(2) 身材开始有不匀称的趋势。
　　□ 臀部开始变大，并开始下垂。
　　□ 大腿开始变粗。
　　 □ 小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。
　　 □ 背部变得比以前厚实。
　(3) 感觉容易疲劳。
　　 □ 跑步锻炼时小腿更容易酸痛。
　　 □ 身体的酸痛感几天都无法消失。
　　 □ 提重物时，明显感觉胳膊或肘关节吃力。
　　 □ 偶尔会有全身疲乏无力的感觉。
　(4) 力量减弱。
　　□ 爆发力减弱。
　　□ 当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。
　　□ 可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。
　　□ 倒立时，手臂无法承担身体的重量。
　　□ 在做完一系列的肌肉训练后，肌肉会出现颤抖。
(5) 弹性减弱。
　　 □ 肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。
　　 □ 放松肌肉时，捏起来很软。
　　 □ 感觉皮肤一直处于缺水状态。
　　 □ 肌肉僵硬。
　　 □ 按下去，恢复的慢。
(6) 身体反应能力下降。
　　 □ 打球或踢球时，总是很难接到反身球。
　　 □ 条件反射的动作被延长。
　　 □ 不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。
以上黑色条目下有三个、四个或五个现象，这些现象不必全部符合，只要符合大部分现象就表明你属于黑色条目所提示的方面，而你符合的黑色条目越多，表明肌肉衰弱程度越深。
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上面只是调查问卷，存在主观意识，当然还有客观测试的环节
两个动作自测肌肉衰老程度
首先，坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；
如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，就要引起重视了，及时到医院就诊，检查是否为少肌症。此外，还可以单脚站立60秒左右，如果做不到，也说明肌肉力量弱。
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肌肉力量弱的人也可以时常练习以上两个动作锻炼肌肉。
日常饮食对预防及改善少肌症也很重要，尤其是要摄取足够的支链氨基酸 (BCAA)，包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种氨基酸，有助肌肉生长和为肌肉提供能量，主要存在于乳制品、肉、鱼、蛋中。同时，搭配运动有利于人体充分吸收营养物质，有研究数据表明，摄取2000毫克以上BCAA，同时运动30分钟~2小时，肌肉量就会明显增加。
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身体中的“钢缆”——肌肉
& & 人体全身有600多块肌肉，而每一块肌肉都是一个器官，身体中每个部位，小到舌头，大到大腿、后背几乎都有肌肉的存在。它们就像是一根根的“钢缆”，从头到脚，穿插在身体骨骼、器官周围，控制着身体的力量。
　　肌肉的生长发育从胎儿时期开始，它的生长发育基本与体重、身高增长规律相同。新出生的宝宝肌肉约占体重的1/4，出生后纤维增长迅速，至4个月大时，肌纤维数就增加了近乎1倍。肌纤维又叫肌细胞，是构成肌肉的主要物质。新生宝宝4个月后肌肉的增长，主要是肌纤维的增大和细胞核数的增多，即肌肉的结实。从婴儿开始，随着各种饮食的摄入，肌肉增长的速度越来越快，到5岁时幼儿肌肉增长告一段落。
　　少年时，肌肉正处于成长期，肌肉的含水量比较高，肌纤维较细，而能产生力量的肌肉蛋白能源物质等储备比成人低，而且年龄越小与成人的差异越大，所以少年时人往往肌力较弱，耐力差，也非常容易疲劳，不适宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。进入青春期后，肌肉增长相对稳定，但由于性别激素的影响，男孩肌肉增长速度要比女孩肌肉增长快，到18岁时，肌肉总量男孩比5岁时增加了5倍，女孩则增加了4倍。如果此时进行适当的运动，或者一定强度的训练，肌肉增长效果最好。
　　人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，婴儿到少年时期，肌肉增长最为快速；青春期时肌肉增长相对稳定，但逐年增长，男子在25岁时往往达到最高值，而女子在22岁左右达到最高值，此时肌肉总量约占体重的40%，肌肉细胞核数也成长到出生时的10～14倍。古语说“月满则亏”，事物凡是发展到极致，便开始走向衰落，肌肉的发展亦是如此。男子在25岁后，女子22岁后，肌肉增长开始逐年下降，并随着时间的流逝逐渐表现出衰老的迹象。
　　在人的一生中，肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭的循环中，不过，从30岁开始衰老，因为此时肌肉的衰竭速度将大于生长速度。而过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
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30岁，谁偷走了肌肉的力量
　　肌细胞线粒体DNA的分裂、老化
　　肌肉的增长，实际上是力量的增长，而肌肉的粗细，是肌肉力量大小的决定性因素。看运动员的肌肉是否发达，往往可以根据运动员的肌肉块的大小。通常，肌肉中肌纤维数量越多越壮，肌肉就越发达，力量也越大，人体也越具有爆发力。而肌纤维之所以能增进肌肉的力?，主要是由于它有肌肉的“能量中心”。
　　肌纤维与同其他的组织细胞一样，也是由细胞膜、细胞质、细胞核组成，而在细胞中也像其他的细胞一样，含有遗传信息DNA，而这个DNA就是肌肉的“能量中心”。不过，肌肉“能量中心”的DNA并不是细胞核中的DNA，而是存在于细胞质中线粒体上的DNA。
　　线粒体上的DNA虽然也是遗传物质，但它与细胞核中的DNA并不同，被称之为半自主性的遗传物质，受细胞核DNA的控制。线粒体DNA包含了一些特有的基因，这些基因只对线粒体或叶绿体中结构或代谢反应所需要的特有蛋白质有作用。简单说，就是构成线粒体或叶绿体的所有结构、元件，以及它们进行代谢反应时所需的各种酶，不完全是细胞核基因表达的结果，也是其本身的线粒体DNA携带遗传的结果。
　　肌细胞中线粒体DNA有指导肌细胞变粗、变壮的特点，因此被称为肌肉的“能量中心”。不过，细胞核内的DNA会随着细胞分裂不断复制，只要不损伤基因的母钟分裂，通常不会引发老化问题，但线粒体是细胞中一种负责合成能量的细胞器，其中的DNA并非每时每刻都随着细胞分裂而更新，而且身为半自主性遗传物质，发生变化的几率大大增加，很容易产生老化问题。科学家发现，人体肌细胞的“能量中心”——线粒体里的DNA分子，从30岁开始出现老化情况。
　　研究者曾对148位18～87岁健康男女肌细胞中线粒体DNA分子进行了检测，结果发现，到了30岁时，这些遗传物质就停止更新了，而且随着年龄的增大，线粒体DNA不但损害程度在增加，数量也在明显减少，因此，肌肉丧失了部分能量，常常令人感到四肢乏力。而在肌肉内部则出现：随着年龄增长，肌细胞水分逐渐减少，肌纤维变细，肌肉总量逐渐减少，肌肉力量减弱，脂褐素沉积增多，肌肉韧带萎缩，耗氧量减少、易疲劳等情况。而30岁，随着神经系统和大脑功能的衰退，运动减少，身体也表现出笨拙、反应迟钝的情况。
　　在这世上，没有任何一种方法可以阻挡衰老的步伐，但人们却可以抵抗衰老。肌肉的衰老是由肌细胞线粒体DNA分裂、老化的结果，但健身或适当的肌肉训练却可以使肌细胞中线粒体DNA处于健康状态，减缓其分裂、老化的速度。因为身体零件使用越多，它的功能就维持得越久。
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蛋白质的合成与降解失衡
蛋白质是运动界最为赞赏的营养品，但它也是偷走肌肉力量最大的“小偷”。
　　肌肉是由肌纤维组成的，而每根粗壮的肌纤维又是由较小、较细的肌原纤维组成，而每根肌原纤维则由缠在一起的两种丝状蛋白质——肌凝蛋白和肌动蛋白组成，这是肌肉最基本的单位。身体里大块大块的肌肉，都是由肌凝蛋白和肌动蛋白，这两种小的根本无法想像的蛋白组合而成。
　　虽然越多的蛋白质意味着越多的肌肉，但并不是所有进食的蛋白质都会变成肌肉，因为身体中的蛋白质并不是在食物中直接摄取的，而是经由身体一系列新陈代谢分解、合成重新组合而成。这个过程是一个复杂的过程。食物进入身体后，经由消化系统的分解，分解成各种成分，然后依照身体各组织器官的需要继续分解或合成其他物质。
　　人体中蛋白质的合成大体也遵从这个过程，不过，食物中的蛋白质并不能被身体直接利用，而是被分解成核酸，转化成能量，提供身体热量。同时，被分解成的核酸在转录身体本身的遗传信息后，再次合成蛋白质，才能被身体所利用。如果在分解，或者核酸转录遗传信息，亦或在合成蛋白质时出现问题，那么身体就会出现不适，某些组织将会丢弃这些破损细胞，并且进行多次分裂，以弥补因分解、合成过程而受损的细胞数量。因此，某些组织、器官便加快了衰老的进程。
　　肌肉中肌凝蛋白和肌动蛋白也经历了分解、合成的过程，如果肌肉蛋白质的合成和降解失衡，就造成了肌肉的衰老，肌肉也就失去了力量。研究发现，血液中氨基酸的含量增加，则刺激人体内蛋白质的合成，而氨基酸的产生是蛋白质分解的结果。如果过多食用高蛋白质食物，血液中氨基酸的含量就会提高，进而间接刺激蛋白质合成，肌肉蛋白质合成和降解的平衡很有可能被打破，造成肌肉衰老的情况。对于肌肉来说，从30岁开始，蛋白质的合成和降解开始出现不平衡的现象，而且人到30，饮食方面会有很大改善，饮食结构中高蛋白的肉类食物将大大增加，并且经过了连续30年的积累，开始逐渐作用于身体，于是也就有了衰老的表征。
　　另外，肌凝蛋白和肌动蛋白两者的不平衡也会造成肌肉的衰老。肌凝蛋白和肌动蛋白合成所转录的基因不同，在合成过程中合成方式也不同，由于某些原因，如果肌凝蛋白和肌动蛋白的降解或合成过程出现问题，导致身体中肌凝蛋白和肌动蛋白不平衡，则容易引起肌肉的衰老。
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这就是蛋白质降解偷走肌肉力量的神秘过程。
蛋白质是能量的来源吗？
　　蛋白质是人体最重要的营养物质之一，许多人都有营养不良时补充大量蛋白质的经历，但补充的蛋白质真的能作为身体的直接能源被使用吗？答案是否定的。在正常情况下，蛋白质在人体中功能是用于建造、修复细胞和进行新陈代谢，不会被直接用来作为能源。但是如果储存在肌肉细胞中的葡萄糖燃料——肝糖存储量降低，身体便会直接吸取氨基酸作为能量，而且是直接从肌肉组织中抽取氨基酸作为燃料，于是就对肌肉力量和耐力产生了不良的影响。
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老化的肌肉“环境”
经常大喊“环境决定一切”的人，往往会丢失自己的本心，而且也不是真正懂得“环境重要性”的人。不过，即使是拥有这样错误生存观念的人，他们所说的话在某些时候，也具有难以想像的真理性。比如“环境决定力量”就非常适合肌肉老化的过程。
　　人们大多都有过这样的经历：事情发展到越糟糕的地步，它向糟糕境地发展的速度将越快，肌肉的衰老也是如此。研究者曾将老化的肌肉干细胞放置于一个年轻的环境中，结果发现，受损的肌肉组织就能像年轻的细胞一般，快速的进行修复。相反，如果将年轻的肌肉干细胞放于一个老化的肌肉环境中，年轻的肌肉干细胞就会丧失活力，修复受损细胞的程序会变得很慢，而且很差，完全显示出一个老化的肌肉干细胞的状态来。
　　此外，令人惊奇的是，年轻的肌肉干细胞被放置于老化的肌肉环境中后，不但未能成功的产生新的肌细胞，相反，还会产出许多纤维性细胞，促使受损组织的纤维化，使肌肉失去部分弹性。
　　肌肉干细胞的“环境重要论”，彻底的表明环境决定细胞分化的命运，受损的肌细胞再生或修复的功能与细胞所处的环境有关，而与干细胞的老化与否无关，这也是不经常锻炼身体的人，30岁肌肉衰老状况明显的重要原因。
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30岁肌肉本身的变化
　　人体中各组织、器官，从人刚出生的那刻起，就开始投入紧张的工作，而且从不休息，因此，产生疲累、老化的现象是在所难免的。所幸的是，不同的组织、器官还有自己的修复、维护功能，以缓解长期处于紧张工作中产生的老化问题。然而，当细胞的修复、维护功能变慢?或者细胞受损速度加快时，组织、器官就会出现老化问题。随着年龄的增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维逐渐由结缔组织代替就是此原因。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此呈现出老化的状态，肌肉变得较弱，强力收缩能力减弱，力量衰退。
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Wnt蛋白对干细胞之间沟通的阻碍
人们一定很奇怪，每当细胞出现受损、老化的现象时，身体就会相应的出现维护、修复机制，是什么原因让身体配合的如此默契。也许会有人说“这就是我们的身体啊！”，但即使是人类的身体，它的神秘也蕴含着一定的道理，而身体之所以能配合的如此默契的道理，就是由于身体中也有类似“通信电缆”的物质。
　　当人体细胞出现老化或受损的情况时，这些受损信号则通过身体的“通信电缆”传给干细胞，干细胞则进行细胞分裂修复。就像电话的通信信号时常受到不明因素的干扰一样，身体中还有一种物质，对细胞信息的“通信电缆”产生干扰作用，而这种物质就是Wnt蛋白。
　　在人体许多组织中，Wnt蛋白的主要功能是维持干细胞的数目与增生，但随着研究的深入，人们却发现Wnt蛋白居然可以阻碍干细胞之间的沟通，进而影响干细胞对受损细胞的修复。尽管目前研究尚未发现Wnt蛋白的讯息路径与年龄有任何关系，但作为从当下开始进行保养身体的一员，我们有必要了解导致肌肉衰老的各种因素，说不定在不久的将来，通过药物抑制Wnt蛋白讯息传递，也许能成为修复受损、老化肌肉组织的好方法。
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吸烟能使肌肉变老
　　对于健康来说，烟草真的不是一个好东西，它不仅会伤害肺，使癌症、心脏病、中风等发病风险增高，甚至还会使肌肉快速减少。年轻时，吸烟的害处或许表现的并不明显，但上了年纪后，它的危害将加倍增加，使肌肉快速减少，并导致身体各项生理功能加速衰退。研究发现，经常吸烟的人进入老年后，肌肉生长抑制素、分解肌肉蛋白质、与肌萎缩有关的酶的含量明显高于不吸烟的人，而且肌肉蛋白质合成活动也远比不吸烟的人弱。总之，吸烟会削弱人体肌肉的自我维护能力，为了以后的健康，不管你是30岁，还是50岁，最好完全戒烟或减少吸烟次数。
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肌肉保养方法多
　　调整饮食可延缓肌肉衰老
肌肉是由蛋白质组成的，而且蛋白质合成与降解的失衡也影响肌肉的衰老，表明人体肌肉的衰老和摄取蛋白质之间存在着非常密切的关系。由于蛋白质进入人体后可分解为氨基酸，刺激肌肉蛋白质的合成，所以大多数人都指望通过摄食大量的动物蛋白，以促进肌肉的生长。但实际上，大量无规律的摄食动物蛋白并不能促使肌肉的产生，相反，可能还会促使肌肉衰老。
　　身体虽然对外界摄入的蛋白质来者不拒，但蛋白质摄入的比例不同，对肌肉蛋白质合成与降解速度的影响也不同，而且这种关系还与年龄密切相关。据研究称，正常人每日所需的蛋白质应符合每公斤体重0.8～1克蛋白质的科学规律，最多不可超过80克，但由于不同的年龄阶段，身体发展特点不同，所以每日对蛋白质的需求也不同。肌肉的生长分为快速增长、相对平稳、逐渐衰弱或明显衰落三个阶段，不同的阶段对蛋白质的需求也不同。
　　一般说来，从出生到青年时期伴随着身体、体重的增长，肌肉增长也较快，所以每日应多补充蛋白质，而且由于少年时活泼，每日多运动，最合理的摄入蛋白质的方法应是：每天早晨和中午一次性摄入日需蛋白质量的90%，晚上适当摄入10%，这样更有利于肌肉蛋白质的合成。20岁～30岁的青年时期，身体基本发育成熟，体重的浮动往往也不大，但肌肉的总量会快速增长，达到身体比重的40%，因此也应适当补充蛋白质，而且每日所需蛋白质大部分应在午餐中摄入，早餐和晚餐摄取较少，更有利于肌肉蛋白质的合成。
　　30岁后，肌肉蛋白质降解速度渐渐加快，合成速度不变，从而使肌肉逐渐衰老。这时最合理摄入蛋白质的方法是：每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%。这样的蛋白质摄入方法，与每天分3次、4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而能达到延缓肌肉衰老的目的。
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营养素帮助肌肉除“锈”
肌肉的衰老就像“生锈”一样，随着大量氧气参与肌肉代谢，产生大量游离根，并积聚在肌肉组织中，造成“污染”，继而“腐蚀”肌肉组织，使肌肉变老。既然肌肉“生锈”是氧气产生游离根作怪，那么就像皮肤的抗衰老秘方一样，抗氧化的营养素也可以使肌肉免受游离根的“锈蚀”。
　　维生素C是生活中人们公认的最重要的抗氧化营养素之一，但人体无法合成维生素C，它多在哺乳动物的肝脏或爬虫类的肾脏中合成。维生素C具有稳定食物和血浆中叶酸的作用，而肌肉中并不仅仅是蛋白质，也有神经和血液。当身体中葡萄糖的燃料——肝糖存储不足时，身体就会从肌肉中直接吸取蛋白质作为能量的燃料，而这个过程都需要在血液中完成。肌肉蛋白降解后产生物质，经由血液参与新陈代谢，并为身体产生能量。另外，肌肉代谢时产生的大量游离根也沉积在肌肉组织或者肌肉中的血液里，从而影响肌肉的自我维护，而维生素C的摄入可以帮助身体清除血液中的游离根，稳定血液中原有的成分。
　　维生素C还是非常容易摄取的抗氧化营养素，很多水果、蔬菜中都含有此种物质。生活中，柑橘、西瓜、西红柿、芒果、木瓜、樱桃、草莓、甘蓝、西兰花、豆芽、青红椒等水果、蔬菜含有丰富的维生素C。30岁以后的人，每天可以多吃一些。
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维生素C补充过量可中毒
　　维生素C是人们生活中最常补充的营养之一，而且很多人并不知道，维生素C吃多了也中毒。维生素C的毒性可能与消化系统和泌尿系统的代谢物有关，每天摄入2～3克维生素C有可能造成腹泻，仅仅摄入1克，也可能产生消化系统不适的情况。另外，过量摄入维生素C有可能导致身体中产生过多的草酸盐，进而形成肾结石。
维生素E是营养素家族中另一类抗氧化能力较强的物质。维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂，而且在维持肌肉组织的正常机构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取与释放有着重要的作用。由于维生素E与肌肉关系密切，所以更容易清除肌肉因代谢而产生的自由基。因此，适量补充维生素E，可减少肌肉因自由基增加对机体的损伤，防止运动能力的降低。各种油料种子、植物油中，以及谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。如果讨厌每天吃大量的食物，还可以通过药物补充的方式，来补充维生素E，只要每天补充维生素E的量不要超过800个国际单位，就不会产生维生素E过量的情况。
　　矿物质也是肌肉增长离不开的营养元素，其中铬和镁更是重中之重。铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个成年男子每天至少需要50毫克铬，以维持肌肉的力量，如果爱好运动，每天需要增至100～200毫克。饮食中含铬最多的为葡萄和粗粮，葡萄素?“铬库”之称，热爱运动的人每天可吃一串鲜葡萄或葡萄干，就可以保证一天身体所需铬的数量。
　　矿物质镁可激活身体中325个酶系统，是生命活动切实的激活剂，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，每天补充适量的镁，对增强肌肉的灵敏度非常有益。如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。常见富含镁的食物有大豆、小麦、花生、玉米、核桃、杏仁、虾皮、紫菜、雪里红等，其中紫菜含镁量最高，每100克含镁460毫克。另外，水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。
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锻炼是保持肌肉最好的方法
肌肉的增长要靠长期艰苦锻炼的积累。肌肉有一种“超量恢复”特性。锻炼时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在身体得到休息和营养物质的补充，使身体中合成代谢作用超过分解代谢作用，才能逐步得到恢复。不过这种情况在肌肉中就会表现为，在一定时间内，肌肉的总量或者肌纤维状态会超过原来的水平，这就是“超量恢复”特性。如果能在超量恢复阶段进行下一次锻炼，肌肉总量或肌纤维状态就不会变为原来的情况，而是维持到超过原来水平的状态，从而起到锻炼肌肉的目的。
　　肌肉“超量恢复”的特性看似神奇而秘密，其实是非常简单的代谢过程。通常，经常进行锻炼的人，在一定时间内身体消耗的能量较多，肌肉里的能量物质——三磷酸腺苷和磷酸肌酸储存也越多，血管也越丰富。血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的耐酸能力、无氧酵解能力和体积，在外观看来，就是肌肉变结实、变大，肌肉能力更强了。
　　肌肉“超量恢复”的程度与肌肉活动的剧烈程度，以及能量消耗的多少和恢复的快慢有关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。不过，锻炼者也应注意，在锻炼时应控制运动量，并不是运动量越大，超量恢复效果就越好，因为能量消耗过多，不易恢复，而且长期进行大运动量的锻炼，还可能造成训练过度，导致伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。
　　肌肉训练与普通的建设运动不同，最能增加肌肉体积和力量的运动应为力量练习。这些运动应包括举重、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、投掷等项目，其中举动特别值得推荐。举重是一种“高负荷”的肌肉训练，可以很好的激活雄性激素，达到锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量的目的。
　　慢跑、散布、健身舞、游泳等有氧运动，虽然不能使肌肉收到“立刻变大、变强”的效果，但也可以促进血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的灵活性、柔韧性和平衡性，对肌肉的变强有一定的促进功效。据研究，在众多有氧运动中，游泳的效果最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。如果想要维持肌肉现状，每周游2次泳就可以达到目的；如果你想要提高肌肉的功能，则必须保证每周游3～4次。
　　对于肌肉训练者来说，最好的方法是将力量练习和有氧运动结合起来，每周力量练习3次，每次坚持30分钟，每周4次有氧运动，每次也坚持30分钟。
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感觉好可怕，才正年轻时已经进入衰老阶段了
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哈哈，等雾霾结束后就开始运动啦
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我单脚站立50秒左右，那说明什么呢？？
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