针对基础代谢（Basal Metabolic Rate）已经受损的节食减肥人群，有没有什么好的恢复基代的方法？ - 知乎722被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答12831 条评论分享收藏感谢收起29351 条评论分享收藏感谢收起写回答我每天的基础代谢是1200+，减肥期间摄入多少热量比较合适？_百度知道
我每天的基础代谢是1200+，减肥期间摄入多少热量比较合适？
我有更好的答案
基础代谢1200，平时说话走路消耗400→500左右，加起来1700左右，所以摄入1500就合理了，不能低于1200，否则基础代谢也会下降。
采纳率：100%
800-900之间，还需要少量运动。如果能做到过午不食的话，就可以不考虑热量吃饭
本回答被提问者采纳
800吧 不能再少了 建议适当运动
好像大概可能也许差不多应该不知道
减肥的话就不要摄入了
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
基础代谢的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。主治医师&&
出诊医院：
4,934人浏览
减肥后基础代谢率下降，是基代损伤吗？该怎么办？
发布时间：
&&&编辑：于永超
&&& 浏览量：120
　　问：我体重在两个月内从79kg到71kg，脂肪率从22%到17%。但是用体脂称测量代谢率也在下降，问这是基代损伤吗？该怎么办？　　我了解到：你通过调整饮食为主的生活方式改变，实现了稳步合理的减肥效果，这是一个很满意的结果，至于基础代谢率，我给你解释一下。　　目前我得到的数据：2个月时间，体重降8公斤，其中包括脂肪和肌肉（水分），具体讲，减肥前体脂肪为79*22%=17.38公斤，减肥后体脂肪为71*17%=12.07公斤，共减脂肪17.38-12.07=5.31公斤，所以减去肌肉（水分）8-5.31=2.69公斤。基础代谢率由1706千卡降为1677千卡。　　好了，我们知道基础代谢率主要跟身体瘦体重（也就是肌肉量）有关，那么原本是要减脂，为什么肌肉也被减了？　　现在给你解释这2.69公斤的肌肉为什么会流失。　　首先，节约能量自适应调节体重。　　任何调节饮食减肥法，只要体重减轻，都是脂肪和肌肉同时减少，只是二者比例不同而已，一般越是快速减肥（低碳水或节食），减掉的肌肉越多，对基础代谢率损伤越大，所以健康饮食减肥，就是指最小化减少肌肉的饮食模式。　　减肥起步期，一般都是以饮食调整为主、运动为辅（七分吃三分动），并且运动也是有氧运动或日常碎片化活动为主（胖子一般没有抗阻力类型运动爱好，不然也不会胖）。　　从宏观来看，健康饮食减肥虽然没有节食或极低碳水那么剧烈损害健康，但也是遵循能量负平衡的基本道理，也就是创造了身体能接受的能量缺口（例如每天负300大卡热量）。　　来看看进化论。在大自然优胜劣汰生存法则之下，我们的祖先能存活并延续种族，就说明体重很合适，“既没有瘦到饿死、也没有胖到跑不动被勐兽追上吃掉”，因此我们也继承了这种基因，也就是身体早已进化出一套精密的能量监控和代谢调节机制，如果感觉到能量每天是“入不敷出”状态，就会拉响“饥饿警报”（虽然主观上未必感到饿），接着就会保护性的降低基础代谢率，节俭使用现有储备能量（主要是脂肪），以保证在找到下一顿食物之前，不至于饿死。　　所以，每当我们体重下降，基础代谢率也随之下降是完全顺应自然规律的适应性调节（通过减少肌肉来实现），就是为了高效节约能量和最大可能保证生存，要知道，人类能吃饱甚至吃到发胖，只是最近一百年左右的事情，以前都是饿肚子为主（想想邻居朝鲜人民）。　　据此观点来看，貌似纵向比较时基础代谢率数值下降了，但这其实不代表你基础代谢率受损了，而是你总算回归了符合你健康体重状态时的基础代谢率。从数据上来看，降低的体重中有三分之二是脂肪，而基础代谢率只下降了（）/%，这已经是很理想的减脂效果了，而且你的减肥速度也是非常合适的，约1公斤/星期，安全不痛苦。简直完美。　　其次，身体负担轻了，没必要保留那么多肌肉来扛肥肉。　　肥胖有很多不好后果，但也是有些好处的。　　其中有两点：让肌肉更粗壮，让骨骼更致密。简单想一下，你减肥之前，每时每刻身上都多背上8公斤的负重来活动，无形之中也增加了身体的抗阻力训练机会，根据用进废退原理，身体也自然的适应了这种长期额外负重状态，肌肉量和骨骼强度都要比“理想体重”状态时更强大才行。　　另外，脂肪组织本身也是活的生命体，可不是简单的“身上挂一桶5升装金龙鱼食用油”那么简单，它们也需要营养和能量代谢，当然也贡献了一小部分基础代谢率的。　　好了，到现阶段，你有两种选择：　　要么接受你的新的自适应型基础代谢率，享受减肥（阶段性）成功的快乐；　　要么继续追求基础代谢率的提升，向着抗阻力增肌训练、肌肉雕刻的方向继续前进（这也是一整套饮食运动方案）。　　一般来讲，我都会建议大家先减脂、后增肌的，这样更有利于顺利度过减肥平台期。手机健身类APP中像Keep和Fittime这些都有增肌训练内容，可根据自己基础情况安排训练计划。　　总结　　1、调整饮食为主辅助少量运动的减肥法，顺利减掉脂肪的同时，一定会随之减掉少量肌肉，基础代谢率也会适应性降低；　　2、不必一看到基础代谢率下降，就认为是“损伤基代”，事实上这个水平的基代，才是适应你“理想体重”状态下的基础代谢率；　　3、减脂与增肌不分家，想进一步拉升基代，需考虑抗阻力增肌训练了，目的是顺利度过减肥平台期。
擅长：　　糖尿病、儿童糖尿病、妊娠糖尿病、肥胖症、痛风症、高血压、高脂血症、营养不良、慢性阻塞性肺疾病、各类肾脏疾病、神经性厌食、各类消化系统疾病、恶性肿瘤等患者进行营养咨询和营养治疗，尤其擅长根据个体疾病特点及生理阶段为不同病患提供个性化的营养咨询和饮食指导。
擅长：　　根据个体疾病特点及生理阶段，为不同病患提供个性化的营养咨询和饮食指导。
副主任医师
擅长：　　对糖尿病、糖尿病各种并发症、妊娠糖尿病、各类肾脏疾病、肥胖症、痛风症、高血压、高脂血症、营养不良、神经性厌食、各类消化系统疾病等患者进行营养咨询和营养治疗；儿科的饮食治疗及小儿遗传病苯丙酮尿症的饮食指导。
擅长：对慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、妊娠糖尿病、各类肾脏疾病、肥胖症、痛风症、高血压、高脂血症、外科手术前后、营养不良、神经性厌食、各类消化系统疾病、恶性肿瘤等患者进行营养咨询和营养治疗
擅长：　　糖尿病、儿童糖尿病、妊娠糖尿病、肥胖症、痛风症、高血压、高脂血症、营养不良、慢性阻塞性肺疾病、急慢性肾脏疾病、神经性厌食、消化系统疾病、恶性肿瘤等疾病的营养治疗与营养咨询。
擅长：　　对糖尿病、慢性肾病、营养不良、痛风、高血压、冠心病等疾病的营养诊治。研究方向主要为营养防治与慢性病、酒精性肝病。
擅长：　　根据个体疾病特点及生理阶段，为不同病患提供个性化的营养咨询和饮食指导。
擅长：　　擅长急性中毒的救治、急腹症的诊治、发热的鉴别诊断及多脏器衰竭、危急重症的监护治疗。主要从事健康体检、健康教育、健康管理工作，开设治未病专家门诊，参与健康管理相关课题研究。了解自身的基础代谢率 让你分分钟变瘦美人了解自身的基础代谢率 让你分分钟变瘦美人挑肥减瘦百家号许多减肥人士总是有努力减肥却怎么也减不下来的困扰，这其实都基础代谢率的下降而导致的后果。下面就让我们一起来了解下提高基础代谢率能带来哪些好处吧！基代是指人体在正常状态下的能量代谢。正常状态是指人处于清醒且宁静、不受肌体活动、四周环境、进食等因素影响时的状态。测试时，要求受试者至少有12小时没有进食，恒温下静静平躺在床上30min，让脑子停留在清明的状态，同时不使用大量脑力和机体能力等条件下测定的代谢率。当测试出自身的基代后，便可加以判断其是否有损伤。基代的提高方法，即少食多餐。若本身基代没有损伤，只是想提高，将一天的食量规划成4-5顿，每次吃到无饥饿感后即要停下来。这除了能帮助稳定基代外，还能有效控制血糖的稳定。若是基代已经有了损伤，那还是保持正常的一日三餐饮食，每餐8分饱，把吃饭当做一件美好的事儿来做，千万别暴饮暴食。许多爱美人士在减肥的时候总是把节食当作他们的必行之路，很多想要减肥的姑娘们会有愈加刻意的减肥却愈加肥胖的情况发生。基本原因就是基代因长久的节食损伤降低之后就回不去了，于是导致吃一点就肥。其实基代的提高才是体重下降、脂肪消耗的重要原因。基代占身体总消耗的百分之六十五至百分之七十五 ，基代是消耗脂肪的最主要的组成部分，基代一旦提高，脂肪消耗的效率立马就上去了，并且占主要部分。因此在这儿呼吁各位节食减肥的人士，切勿节食，这样只会顾此失彼，长期如此则会导致严重的反效果。【原创未经允许，谢绝转载！】本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！作者最新文章相关文章(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
减肥周期越长，会不会导致基础代谢率越低？
全部答案（共1个回答）
、心肺机能、新陈代谢水平、身体成分等。假设外部因素和自身脏器功能变化不大的情况下，基础代谢率主要受体重以及身体成分影响。一般来说，基础代谢率随体重的减少而降低，随肌肉质量的增加而提高。因此，在运动减肥的初期，肌肉质量为满足运动的需求会逐渐增加;与此同时，脂肪量因为能量的负平衡而被消耗。此消彼长使体重在运动减肥初期的变化并不是特别明显，因此基础代谢率在这...
引起基础代谢率变化的因素有很多，比如环境、年龄、心肺机能、新陈代谢水平、身体成分等。假设外部因素和自身脏器功能变化不大的情况下，基础代谢率主要受体重以及身体成分影响。一般来说，基础代谢率随体重的减少而降低，随肌肉质量的增加而提高。因此，在运动减肥的初期，肌肉质量为满足运动的需求会逐渐增加;与此同时，脂肪量因为能量的负平衡而被消耗。此消彼长使体重在运动减肥初期的变化并不是特别明显，因此基础代谢率在这个阶段很可能有所提高。随着运动减肥周期的推进，机体逐渐适应运动强度，肌肉质量不再继续增加，但是脂肪会继续消耗，这时基础代谢率会由于体重的快速下降而降低，运动的总能耗也会随之下降，直至再次达到能量摄入与支出的平衡状态，体重便很难继续下降。这时就需要调整运动方案，比如增加运动强度，延长运动时间，减少能量摄入等。此时基础代谢率的变化会和运动减肥初期一样，由于肌肉质量的增加和体重变化的不明显，又会略有提高。所以，基础代谢率在运动减肥的不同时期是处于动态变化的。值得一提的是，如果在运动减肥后期，一味追求减肥速度而过度控制饮食，容易使机体代谢水平下降，同时也会使肌肉流失，导致基础代谢率下降，反而影响减肥效果。而且这种过度节食的减肥方式会使减肥的过程变得无比痛苦，也很容易忍受不了而放弃控制饮食，造成体重反弹甚至前功尽弃。
最见效的全身减肥法就是跑步(你看那些马拉松运动员是不是都很瘦呢！？） 游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动4...
每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人，那这些女性朋...
最有效的减肥方法
减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。
　　下面是所有减肥者需...
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬...
减肥是个沉重的话题我吃过很多减肥的产品阿,觉得茯苓植物青青胶囊还不错,效果蛮明显的,1个月就瘦了七八斤, 你可以试试
答: 所有健身房的健身卡销售后是不能退的，只能转让，但是转让时还必须给健身房再掏钱。但是不叫手续费，而是叫转让费，这就是所有健身房的霸王条款。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
公司为员工租房，属于一种福利，不应该缴纳个人所得税的
租赁协议应该公司与房主统一签订
用云石胶好。云石胶也叫?大理石胶水，主要用于石材的粘接和修补，固化性能好，胶水干后和石头一样硬，用于陶瓷当然没有问题，水箱盖陶瓷应该是白色的，你去做石材的地方要点白色胶水和固化剂，胶水和固化剂搅拌均匀后涂在断裂面上，然后两个断裂面拼起来，尽量保持原状两分钟后胶水就会固化啦，用美工刀片刮去不需要的胶水，就OK拉!记住;固化剂放得多，胶水就干得快，反之就干得慢。
全实木花架
日子中的空闲时光是需求自个来运营的，一款有着法度个性的室内木制花架就能够带您畅享浪漫法度风情。就像如今小编行将要为我们介绍的这款室内木制花架，图中的这款室内木制花架选用优异的桦木制造，健壮安定，不易变形。这款室内木制花架制造精密，细腻的雕花赋予了它精美绮丽的外表，彰显出柔美的显贵。这款室内木制花架选用高雅的曲线脚架，样式新颖，描金点缀着那些精美的雕花，将这法度个性中的高雅完美体现出。
在铁艺花架的外表制成即可削减和防止金属外表锈蚀，又起到装修效果的技术施行进程称为铁艺花架外表的维护及装修。对于铁艺成品来讲，通常均选用外表维护和装修归纳处理的办法。具体处理办法有许多种，但就铁艺成品来讲，常用的是涂装和电镀(热镀)，假如两者并用，对耐久性来讲是最好不过的。
1、洗涤剂中通常含有烷基苯磺酸钠、硫酸钠、甲苯碘酸钠、三聚磷酸钠以及羧甲基纤维合成的碱性化学洗涤剂，人体如果长时间接触这些物质会对肝脏、造血系统形成危害。所以说不是洗涤剂方的越多越好，洗涤剂投放一定要适量，保证漂洗的时候讲洗涤剂漂洗干净。
2、婴儿尿布、内衣、内裤，不要用洗衣粉洗，要用专业洗衣液洗。
3、购买洗涤剂时一定要看清标识，比如生气日期，使用方法，使用范围，这些信息。他别要看清类似”警告“这类的表示。
4、珍贵面料衣物可水洗或机洗的一定要选用专用洗涤剂。
虽然衣服直接放入洗衣机中清洗看似十分的简单方便，但是不同的衣物洗涤剂的选用可能很少有人会注意吧，了解了上述小知识之后，以后在洗衣服的过程中合适的选择洗涤剂吧。
依据装修个性挑选花架:通常而言，铁艺花架侧重欧式个性，木质花架侧重田园个性，但依据花架的外型色彩不一样又有细致区别。挑选的花架应当与家居全体个性共同，到达调和一致。
依据家居色彩挑选花架:花架的色彩品种繁，挑选上应当与家居全体的色彩相衬，例如家居软装大部分选用暖色系的，花架也应当相应挑选同色系的进行调配。
花架的个性与花草植物调配:假如是栽种吊兰一类的植物，能够挑选壁挂式的花架，看起来更相衬。假如是盆栽一类的植物，能够挑选移动式的花架。
清洗剂按用途可分为工业用清洗剂与民用清洗剂。
工业清洗剂有除油清洗剂，除蜡清洗剂，液晶清洗剂，冷脱(常温清洗)，除锈清洗剂，铝酸脱等品种较多。
民用清洗剂有洗衣粉，洗手液，肥皂，洗洁精、全能清洗剂等。
清洗剂按溶剂的不同可分为水基清洗剂与有机溶剂清洗剂。
水基清洗剂就是溶剂为水，如除油清洗剂，洗洁精，洗衣粉等。
有机溶剂清洗剂溶剂为有机溶剂，如三氯乙烯，丙酮(指甲水)，天那水，开油水，白电油等。
汗蒸房装修一般分为高中低档，中档价格一般在左右，具体还要看里面的配置和位置，当地没有的话还要考虑运费的事 　　加热原理编辑1、远红外辐射传导热量：yi般都是采用远红外辐射设备，利用远红外线辐射，渗透ren体皮下细胞，引发共振产生热量。2、空气传导热量：yi般地面是将加热膜搁置在地板下面，墙体是搁置在竹席或者壁纸后面，这种汗蒸房的加热原理是把汗蒸房内空气加热后，再由空气把热量传导给ren，这种加热技术有点陈旧，耗电量大。
钢框玻璃隔断（有钢框油漆饰面和钢框不锈钢板饰面之分）：260—360 元/平米
在日常使用中，要保持隔断的干净整洁，不要往隔断上面乱挂物品，要定期或者不定期清理隔断墙面。避免用重物挤压或者撞击隔断，防止隔断墙固定不稳动摇。以下关于办公玻璃隔断的保养的几点更是要注意：勿以利器在高隔间墙体外表直接切、割、击打、避免在外表留下刮痕、裂缝及沟孔。
汗蒸房装修一般分为高中低档，中档价格一般在左右，具体还要看里面的配置和位置，当地没有的话还要考虑运费的事 　　安装条件yi，房屋达到汗蒸房的安装标准二，必须具有足够的电源容量，进户电线不低于10平方毫米三，必须安装防雷接地线四，明示闭路线和电控箱的安装位置五，房屋内符合当地安全和消防部门规定的标准条件使用材料汗蒸房所用材料非常讲究，汗蒸房里面材料分为：bao温层、发热层、绝缘层、gong能层、装饰层五部分，yi般汗蒸房的bao温层、绝缘层都是用普通的材料全国各地都能看到;发热层用主要用电热膜
钢化玻璃隔断有几种不同类型： 无框10mm钢化玻璃隔断180元/平方米 钛合金框6毫米钢化玻璃隔断520元*平方米 传统防火窗主要是甲级、yi级、丙级防火窗，具有yi定的耐火隔热性，常应用于室内防火分区的防火墙或隔断，如建筑物与中庭相连同的门窗、室内步行街两侧商铺、100米以上的避难层(间)、高层bing房楼等。传统防火窗的材质通常为钢质、木质、钢木复合等，玻璃为A类隔热型防火玻璃或C类非隔热型防火玻璃。
我朋友家孩子学了，活泼多了，1000多那样我们还要对作品进行yi些技巧上的处理,比如划分段落,确定重音,停顿等等。平平淡淡,没有波澜,没有起伏,yi调到底的朗诵是不会成功的。有些人在背诵《海燕》时把握了它激昂奋进的基调,却没有注意朗诵技巧,开口就定在zui高的音上,结果到了表达感情的zui高点时,就只能是声嘶竭力。我们说这也是把握欠准确的缘故。如果对作者的思想感情发展的脉络有了准确的把握,那么就不会犯类似的错误了。这个训练zui好能有老师的指导,特别是在朗诵技巧上给些指导。
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区