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四十岁女人早上适合做哪些运动
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四十岁女人早上适合做哪些运动
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陕西省中医医院&& 主治医师
擅长: 冠心病、心律失常、高血压、心肌病、心力衰竭的中西医
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&&&&&&如果时间允许的话，你可以早上起来进行一些有氧运动训练，慢跑或者快走，以及打打球，这些运动都是可以。在身体微微发汗以后予以停止，让体内的阳气外出。
哈尔滨市传染病医院&& 副主任护师
擅长: 慢性肝炎,肝硬化,乙肝,大三阳小三阳等常见肝病问题
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&&&&&&你好，根据你想咨询的问题。40岁左右的女人早上起来适合慢跑。适当的做一些运动量不是很大的体育锻炼。对身体大有好处，不要做剧烈运动
擅长: 慢性胃肠道疾病，顽固性便秘等消化道疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&四十岁女人早上适合做哪些运动，是合作的很多。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，40岁的女人应该注意保养，早上可以根据自身条件去跳广场舞，跑步，太极拳，太极剑，等等，都是可以的。最主要的是规律的作息。祝你美丽健康常在。 &&&&&&以上是对“四十岁女人早上适合做哪些运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 儿科。妇科，内科，高血压
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，女人40岁可以游泳，跑步，或者练练瑜伽都可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为40岁的女人皮肤开始有松弛的现象，并且骨密度也开始下降，所以一定要加强运动，而游泳，跑步和瑜伽最适合40岁的女人了。
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&&&&&&打羽毛球、慢跑等等都可以，不过要适当运动，累了就休息一下
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40岁的健身计划（适合工作忙的人）锻炼时间可在早上和晚上
（适合工作忙的人）锻炼时间可在早上和晚上希望求得关于锻炼强度的回答谢谢
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傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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并不是很爱你吧，如果真的很爱一个人，对其他人是不感兴趣的，因为心里只有你
采纳率：82%
他不珍惜你！再说的直白一点他不是那么爱你
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核心提示：当愈来愈多的人走进瑜伽馆时，也有不少人开始研究瑜伽到底有没有传说中那样的神奇。澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单
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　　当愈来愈多的人走进馆时，也有不少人开始瑜伽到底有没有传说中那样的神奇。澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单，指出伤害几率最大的运动中，居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中。至于瑜伽，研究中心这个显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等。
　　临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。因为40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到这样的程度，如果在这方面对自己有过分的要求，就可能造成一些伤害。这种肌肉群的伸展运动，一定要记得适可而止。
　　瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，因此建议在练习过程当中一定要非常的缓和，切忌急于求成，一步到位，要依照实际情况循序渐进地进行。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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