跑步减肥五点拒绝小腿变粗
跑步减肥五点拒绝小腿变粗
　　经常跑步的人小腿都会形成肌肉，对于男生来说肌肉越多越好，可是这样放到女生身上，会说&这小腿上该死的肌肉& 怎么样跑步既减肥了有能够不会让小腿变粗呢??下面五点可要记好哦。　　1、热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。　　2、落地技巧　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?　　3、有氧运动　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。　　4、小腿拉伸　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。　　5、热水泡腿　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。　(图片来源：CFP)
关键词：&&&&&&→ 跑步减肥会导致腿粗么
跑步减肥会导致腿粗么
健康咨询描述：
本人女，17岁，下半身胖，主要是腿粗。想跑步来减肥减腿，但听别人说跑步会腿粗、
曾经的治疗情况和效果：
每天吃完晚饭后我会用半小时慢跑两千米
想得到怎样的帮助：我应不应该继续跑步
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淄博市第一医院&& 主治医师
擅长: 关节疾病 腰腿痛，四肢慢性疼痛等
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&&&&&&您好，合理的跑步减肥是不会引起大腿比较粗的，建议你每次跑步后应该注意做好跑步前的拉伸，以及跑步后的放松，跑步后多进行局部的按摩，热水泡脚，并且进行局部的热敷有助于避免形成肌肉。
吉林工业大学医院&& 主管护师
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者自述下半身胖，主要是腿粗。想跑步来减肥减腿，求助解决。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：不要担心，您不是运动员，不练力量，不会太粗，而且跑步全身运动，减肥效果不错，祝您减肥成功！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因、落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。　&&&&&&指导意见：&&&&&&人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。&&&&&&以上是对“跑步减肥会导致腿粗么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
刘医生 辉县市南村镇卫生院&& 医师
擅长: 对临床麻醉有独到见解！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好运动以后会出现这些情况得啊&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你适当运动啊，不要超负荷运动啊对身体也是不好的啊不过你这个情况不要紧的不必管她&&&&&&医生询问：&&&&&&健康啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。&&&&&&指导意见：&&&&&&瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您游泳减肥，若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息。所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好会变粗的.因为短跑练的是肌肉的爆发力而长跑练的是肌肉的耐力.无论哪种都会导致肌纤维的增粗,会使肌肉饱满,那么小腿三头肌必定会变粗,小腿也就粗了.&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是想减肥的话我认为跑步是一种比较好的运动,它可以循序渐进的耐力运动,但是一定要坚持40分钟以上才可以达到减脂的目的.我们一般为人们开运动处方的时候都包括慢跑的.我个人认为打羽毛球这种方式来的比跑步更好.其一羽毛球这种运动是有氧运动,在此过程中你是不断跑动的,其二你挥拍击球时又是一种无氧运动.其三这种运动趣味性更强,能带给人运动的愉悦.&&&&&&以上是对“跑步减肥会导致腿粗么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以跑步，但不要太快，减肥要做有氧运动，也可以快走或者慢跑，运动完后尽量按摩一下腿部，而且运动要40分钟以上才会消耗脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议您选择快走，持续40分钟，然后揉揉肌肉，时间长了会见到效果的。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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我的大小腿特别粗，我尝试每天跑步，但听说跑步会使大腿变粗还有什么简单可行又不会反弹运动减肥法吗？
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在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的&减肥元素&1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤|||倒走,多跳|||每天按摩,涂按摩霜,瘦身霜,多加按摩运动
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再开一贴。说说运动会不会让小腿变粗的问题。
一般大家都说运动是否会让小腿变粗，主要看运动的类型，有氧为主的运动，每天一个小时，是不会让小腿变粗的。
当然有些人就特别倒霉，真的就是做点有氧运动，小腿就变粗了。但是，这真不赖运动，是基因的问题。
——————————————————————
为什么有的丫头会小腿“粗大”？
（请看下自己的姐妹，妈妈和阿姨辈，看看是不是都有小腿比较粗壮的问题）如果是遗传原因的话，悲哀的说，你能后天改变的真的不多。身体先天形成的，有些可以后天改变，有些不行。打个比方说，如果你的阿基里斯腱（俗称脚筋，连接你的脚底和腓肠肌）先天比较短，那么你的小腿看起来会比别人“粗壮”。为什么？因为你的小腿肚子（腓肠肌）会被拉的靠下来连接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比较长和有弹性，你的腓肠肌会保持在小腿上部，这样的小腿看起来线条优美又“小”。而阿基里斯腱的长度是无法后天来改变的。如果是这种情况，一定要远离那些强化腓肠肌肌肉的运动，否则视觉效果会更差。不过好消息是，这种情况所占比例很少（&5%）。 也就是说只有不到5%的人运动之后腿也不会变细，而这些姑娘运动之前腿就很粗壮，甚至，三姑六姨姐妹等血缘亲戚的小腿大多也是比较粗的。
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14:42 上传
如何知道自己的阿基里斯腱比较短？
网上找来的方法 大家可以自己试验一下
双脚成肩宽站立，下蹲，蹲到底时如果脚跟还能保持在地面就说明你得阿基里斯腱没问题。如果一定得脚跟翘起那说明你的阿基里斯腱是比较短，后天的拉伸会改变些但是效果有限。
没有找到很好的图图 大概就是这样，如果下蹲的时候脚跟需要翘起来，你才能蹲到底，就说明你的阿基里斯腱是比较短的。
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15:02 上传
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让小腿粗壮的其他常见原因
运动及姿势
持续让你用到前脚掌的运动（就是身体的重心放到前脚掌）会让你发展出发达的腓肠肌群，所以要瘦小腿的丫头们应该暂时减少或避免这些运动（穿高跟鞋也包括啊亲）。
尤其是走路和跑步的姿势。你应该自己感觉一下，或者让别人拍下你平时走路和跑步的录像，看看你自己是不是“过度”用到小腿后部的腓肠肌群。很多情况下，造成这个问题的原因是小腿前部肌肉过度不发达（比如tibialis anterior，功能上对应后部的腓肠肌群），走路或跑步的时候身体自然用到腿后肌肉来支撑身体。有这种问题的孩纸，需要加强小腿前部肌肉的锻炼（比如维持正确的姿势来跑步，一开始前面肌肉会很酸，慢慢适应了就好了）。
发现对于妹子们来说，这个才是最普遍（估计占80%多吧）的问题！
其实很多丫头的“粗壮”的小腿，主要构成都不是肌肉，而是肌肉上面的，混合的，下面的脂肪。对付脂肪最好的办法当然还是有氧运动+饮食控制。那么，有些人会问，我都跑了/练了很久了，减掉了XX斤，可是我的坑爹小腿还是没瘦肿么办？
首先你要确定的一点，脂肪就是脂肪。你运动的时候，在肾上腺素的作用下，脂肪细胞开始被分解供给身体来燃烧热量，但是总是有一些部位的脂肪细胞比其他部位的更顽固。而且，几乎每个人都有一个或几个问题区域。这些区域常常是最先胖起来，又是最后瘦下去的地方（比如我悲催的大饼子脸。。。），这个真的是由你的基因决定的。
有些时候，减脂最后的10%会顽固得让人发疯。。。 所以你需要的是耐心，耐心，还有耐心。脂肪就是脂肪，不管是在你脸上，肚子上还是屁股和大腿上，它们的功能都一样，反应也都一样，只不过某些部位的脂肪反应比较慢而已。只要你坚持饮食控制和运动，这些所谓的顽固脂肪没有不消失的道理。
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最后想说的是，大家不要太苛刻要求自己，改变能改变的，接受不能改变的。
网上找了的一段建议，感觉很实用————
小腿粗一点又怎么啦，
如果你没听过Misha Barton，你总该听说过汤嫂Katie Holmes吧（当初写这东西的时候还是汤嫂呢）。你知道她们两个是有名的萝卜腿么？你注意过么？你见过谁注意看她们的小腿么？你觉得全世界的男人会在乎她们的小胖腿么？你有那么多的东西可以展示，发型，体型，皮肤，穿着，气质。。。。 其实除了你自己，谁会注意到你的小腿啊？记住，总是显示自己最好的地方，这样更没人会注意到你的小腿的。
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15:13 上传
Katie Homes，你觉得男的看到她会注意在她小腿吗？
对于天生小腿肌肉发达的妹纸们（所占比例真心很小），有氧运动和无氧间隙，包括跑步，游泳，划船机，CW，Insanity对整体减脂效果很好，同时也不会过分刺激小腿肌肉。强烈推荐椭圆机！
同时要少做登山机，爬楼梯，爬山这些反复刺激腓肠肌的动作。跳绳也是。
但是，对于那些小腿只是脂肪比较多的妹纸们，奔放的去运动吧，减脂是第一，上面这些运动只会帮助你塑形，没有之一！
有些人说精油/按摩会减脂之类，老实说，外力根本无法让脂肪细胞分解缩小 。脂肪细胞唯一会缩小的途径就是在荷尔蒙和酶的作用下开始释放脂肪（甘油三酸酯）进入血液中变成脂肪酸，然后由血液运输到需要的部位作为能量被“燃烧”掉。脂肪细胞不会消失，不会转化，只会缩小。这也就是运动+健康饮食，科学扩大热量差让身体释放脂肪酸从而达到健康减脂效果的原理。很多这种似是而非的东西都是抓住人们想占便宜的心态来骗钱的（又想瘦又不想动），可惜的是这世上从来就没有什么捷径。
难怪越跑腿越粗，原来是基因在作祟
60kg58kg57.6kg
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我就是那悲催的5%
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受益，不让腿变粗也需要讲方法的
学习了 其实腿型和天生的因素有很大关系。如果家族里都是粗腿，那么即使你再减肥，腿也是不会很细的
44.3kg42.3kg44.3kg
大饼子脸和小腿粗都是没办法了，遗传，还是喜欢自己的原汁原味的样子吧！至少别的地方咱们可以好好雕塑！
60.6kg58.6kg60.6kg
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很科学，小粗腿伤不起
55kg51kg53.35kg
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肌肉，哪是那么好练出来的，练肌肉可比减肥难多了
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大饼子脸和小腿粗都是没办法了，遗传，还是喜欢自己的原汁原味的样子吧！至少别的地方咱们可以好好雕塑！:lol&
77，你说出了我的心声！
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13:52 1大饼子脸和小腿粗都是没办法了，遗传，还是喜欢自己的原汁原味的样子吧！至少别的地方咱们可以好好雕塑！&
77，你说出了我的心声！&
我就是我，回归自己本来的样子，不是吗？一起加油！能改变的变漂亮哈！
60.6kg58.6kg60.6kg
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我是阿基里斯腱超级发达粗壮吧！为何我的脚踝如此粗壮了？！！！腓肠肌群也发达！！可是我妈妈阿姨姨妈腿就超级匀称却细啊！我爸爸就更瘦了！我是从小脚踝就胖，超级胖！比我老公的都还粗！！
60.5kg56.5kg59.8kg
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学习了，原来和基因还有关系啊，貌似我还有机会，我家都是大长腿
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我家都是小短腿。又矮。幸好我不矮，，，
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我的大腿和小腿很粗，怎么减
我的大腿和小腿很粗，怎么减
发病时间：不清楚
我的大腿和小腿很粗，怎么减
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(6)
复旦大学附属妇产科医院
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一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。
上海中医药大学附属曙光医院（西院）
擅长：全科
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
苏州大学附属第二医院
擅长：全科
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
苏州市立医院
擅长：全科
在日常生活中塑造美腿　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要　　停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。搜索　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
复旦大学附属妇产科医院
擅长：全科
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
擅长：擅长减肥方法指导
你好。你可以试试下面的方法来瘦大腿：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。瘦小腿首先，打松结实小腿。?其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。?方法如下：1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。?2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。?然后，加强消脂收紧运动?。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。??方法一、1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。?2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。?有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。?方法二、1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。?2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。?重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。?最后，冲刺瘦腿物。进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！?除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。?1.维他命E帮助去除水肿?。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。?2.维他命B群加速新陈代谢。?维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。?3.少吃盐去水肿。?经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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（癥瘕、痞块、痃癖）
积聚之名，首见于《灵枢•五变》：“人之善肠中积聚者，……皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽。如此，则肠胃弱，恶则邪气留止，积聚乃伤。”《内经》里还有伏梁、息贲、肥气、奔豚等病名，亦皆属积聚范畴。在治疗方面，《素问•至真要大论》提出的“坚者削之”，“结者散之，留者攻之”等原则，具有一般的指导作用。《难经》对积聚作了明确的区别，并对五脏之积的主要症状作了具体描述。《金匮要略•疟病脉证并治》将疟疾引起的症瘕称为疟母，并以鳖甲煎丸治之。《诸病源候论•积聚病诸候》对积聚的病因病机有较详细的论述，并认为积聚一般有一个渐积成病的过程，“诸脏受邪，初未能为积聚，留滞不去，乃成积聚”。《证治准绳•积聚》在总结前人经验的基础上，提出了“治疗是病必分初、中、末三法”的主张。　　《景岳全书•积聚》则对攻补法的应用作了很好的概括，“治积之要，在知攻补之宜，而攻补之宜，当于孰缓孰急中辨之”。《医宗必读•积聚》把攻补两大治法与积聚病程中初中末三期有机地结合起来，并指出治积不能急于求成，可以“屡攻屡补，以平为期”，颇受后世医家的重视。《医林改错》则强调瘀血在积聚病机中的重要作用，对活血化瘀方药的应用有突出的贡献。　　中医文献中的症瘕、痃癖以及伏梁、肥气、息贲等疾病，皆属积聚的范畴。根据积聚的临床表现，主要包括西医的腹部肿瘤、肝脾肿大，以及增生型肠结核、胃肠功能紊乱、不完全性肠梗阻等疾病，当这些疾病出现类似积聚的证候时，可参阅本节辨证论治。
多发人群：成年人
典型症状：&&
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）