脊柱侧弯的职业运动员逐节运动的意义是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-02 11:27 标签： 脊柱侧弯的职业运动员
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脊柱运动及生物力学
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你可能喜欢精华！1分钟测出脊柱的痛点，调整呼吸就能神奇缓解！精华！1分钟测出脊柱的痛点，调整呼吸就能神奇缓解！好消息百家号小编想请大家仔细回忆一下：你的脊柱哪一段比较痛？有的人是颈椎，有的人是胸腰结合处，有的人是腰部，有的人是尾骨……一条脊柱，百种疼痛，痛处各有不同。唯一相同的是，痛起来都连绵不绝让人饱受折磨！为什么脊柱有更痛的那一段？关于这个问题，又要从脊柱的结构说起。顺便的需要提到脊柱的代偿问题。成年人的脊柱由关节、韧带以及椎间盘连接7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨而成。这26块骨头是个小组，我们每一个依仗着脊柱做出的动作都由这个小组协调完成。但这个小组成员中，每块骨头的分工是不同的，如下图。比如颈椎那段主要是托承颅骨的，中间段呢，与肋骨配合协作，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。不同的分工，就有过劳的骨头和偷懒的骨头，也就是我们说的代偿问题：因为我们错误姿势，站姿、坐姿等等，造成有些骨头长期不动以致于锁死，当人体要做出相应的动作时，只能由其他骨头、韧带、关节代偿。这些代偿点，就是我们的痛点。而这些锁死的点，就是我们的病因，找到这些点，激活这些点，我们就能真正拯救我们的脊柱。1分钟测试，找到痛点首先，四足体位，做普拉提中的“猫背伸展”，下图来自于网络。双手撑地与肩膀垂直，微微分开与肩同宽。双腿跪地，两腿分开与坐骨同宽，大腿垂直于地面。在弓起背之前，找到四足体位的中立位，也就是头、背、臀部最高点在一条直线上。弓背前，肩膀放松，先做骨盆后倾（把尾骨向腹部方向卷起），然后从坐骨把脊椎一节一节的卷向天花板，最后微收下巴，把头与弓起来的背部形成一个圆弧线。整个过程中感觉脊柱每个关节都松动，像一串圆弧状的珍珠。然后，测试开始了。请你的身边的朋友，用两个手指，从头颈部开始，摸你的脊柱。如下图。这个测试方法来自于左右普拉提导师女神赵文娟老师。这时，可以清晰地摸到：脊柱上，有的骨头特别大，并且凸起，有的骨头下凹。每个人的情况都不相同。那些凸起的，就是勤劳的代偿的骨头，而那些凹下去的脊柱部分，就是锁死的，平时我们都不去用的部分。用力按凸出的部分，会觉得很痛。如上图，我们可以清楚地看到，腰部骨头的凸起，这位同学的痛点，就在腰椎段。正常的中国好脊柱，摸起来应该是一个完美的弧状。简单的随时可以做的方法那么，如何来激活已经锁死的脊柱呢？有两个办法。我们先讲简单的这一个，方便随时做，针对症状更轻的朋友。向下卷动不仅可以灵活脊柱，而且还能迅速调节颈肩背部区域的肌肉紧张。★ 向下卷动1. 坐在椅子上或盘腿坐好，挺直背部，两肩放松下沉，双手自然放松，垂于两腿上。2. 吸气，头向上顶，感觉脊柱更加拉长一些，呼吸，身体下卷。首先低下头，让下巴靠近身体，然后继续逐节下卷，头部和双臂完全放松。3. 吸气，身体开始向上运动，收腹，启动核心力量，脊柱逐节被拉动回到起始位置。重复5-8次。神奇的后背式呼吸下卷动虽说可以灵活脊柱，但如果脊柱段锁死过久的人，是没有办法做到逐节下卷的。比如有人一往下，就直接腰下去了……为嘛？脊柱上段都锁死了，一直是腰这段在代偿。腰不痛才怪！这时就要用呼吸来打开锁死的脊柱段啦这时就可以学习普拉提的横向呼吸法。横向呼吸法简单地说其实就是肋骨扩张-收起的呼吸方法。而后背式呼吸呢，就是后背肋骨扩张收起的呼吸方法。用后背式呼吸将气往后背引入，经过练习，就能慢慢打开锁死的脊柱段。来，一张图看明白怎么做。坐姿，坐在椅子上或者双腿盘坐，挺直背部。双臂环抱前胸。双手放在两侧肋骨位置。低头。可以一个人做，也可以请人辅助向肋骨施压。tips：腹部收紧鼻吸口呼，呼和吸所用的时间相当，深长呼吸。后背式呼吸的原理：双臂环抱，前肋锁死不能用于呼吸，此时扩张肋骨进行呼吸用的就是后肋，气自然就会被引入后背。后背式呼吸是非常有效，甚至在有教练辅助的情况下能马上打开锁死部位。自己练习也很方便，每天可以坚持一段时间进行呼吸调整。就能逐渐将锁死的脊柱打开。真正意义上解救锁死的脊柱。加油哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。好消息百家号最近更新：简介:了解世界，了解生活，了解热点！作者最新文章相关文章1分钟测出脊柱的痛点，调整呼吸就能神奇缓解！ - 简书
1分钟测出脊柱的痛点，调整呼吸就能神奇缓解！
关于脊柱的烦恼，每个人都有一箩筐。今天不为吐槽和诉苦，顺便君想提醒大家，仔细回忆一下：你的脊柱哪一段比较痛？ 有的人是颈椎，有的人是胸腰结合处，有的人是腰部，有的人是尾骨……一条脊柱，百种疼痛，痛处各有不同。唯一相同的是，痛起来都连绵不绝让人饱受折磨！ 为什么脊柱有更痛的那一段？ 关于这个问题，又要从脊柱的结构说起。顺便君在之前的文章中已经说得很清楚了，今天再叨叨一次脊柱的代偿问题。 成年人的脊柱由关节、韧带以及椎间盘连接7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨而成。这26块骨头是个小组，我们每一个依仗着脊柱做出的动作都由这个小组协调完成。但这个小组成员中，每块骨头的分工是不同的，如下图。比如颈椎那段主要是托承颅骨的，中间段呢，与肋骨配合协作，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
图片发自简书App
不同的分工，就有过劳的骨头和偷懒的骨头，也就是我们说的代偿问题：因为我们错误姿势，站姿、坐姿等等，造成有些骨头长期不动以致于锁死，当人体要做出相应的动作时，只能由其他骨头、韧带、关节代偿。这些代偿点，就是我们的痛点。而这些锁死的点，就是我们的病因，找到这些点，激活这些点，我们就能真正拯救我们的脊柱。 1分钟测试，找到痛点
首先，四足体位，做瑜伽中的“猫弓背式”，下图来自于网络。
图片发自简书App
1. 双手与肩同宽，双脚分开与肩同宽。
2. 在弓起背之前，找到四足体位的中立位，也就是头、背、臀部最高点在一条直线上。
3. 弓背，不要耸肩，低头。
4. 感觉脊柱每个关节都松动，像一串圆弧状的珍珠。
然后，测试开始了。
请你的身边的朋友，用两个手指，从头颈部开始，摸你的脊柱。如下图。
图片发自简书App
这时，可以清晰地摸到：脊柱上，有的骨头特别大，并且凸起，有的骨头下凹。每个人的情况都不相同。那些凸起的，就是勤劳的代偿的骨头，而那些凹下去的脊柱部分，就是锁死的，平时我们都不去用的部分。用力按凸出的部分，会觉得很痛。
如上图，我们可以清楚地看到，腰部骨头的凸起，这位同学的痛点，就在腰椎段。正常的中国好脊柱，摸起来应该是一个完美的弧状。 简单的随时可以做的方法
那么，如何来激活已经锁死的脊柱呢？有两个办法。我们先讲简单的这一个，方便随时做，针对症状更轻的朋友。向下卷动不仅可以灵活脊柱，而且还能迅速调节颈肩背部区域的肌肉紧张。
1. 坐在椅子上或盘腿坐好，挺直背部，两肩放松下沉，双手自然放松，垂于两腿上。
图片发自简书App
2. 吸气，头向上顶，感觉脊柱更加拉长一些，呼吸，身体下卷。
首先低下头，让下巴靠近身体，然后继续逐节下卷，头部和双臂完全放松。
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3. 吸气，身体开始向上运动，收腹，启动核心力量，脊柱逐节被拉动回到起始位置。
重复5-8次。
神奇的后背式呼吸 向下卷动虽说可以灵活脊柱，但如果脊柱段锁死过久的人，是没有办法做到逐节下卷的。比如有人一往下，就直接腰下去了……为嘛？脊柱上段都锁死了，一直是腰这段在代偿。腰不痛才怪！ 这时就要用呼吸来打开锁死的脊柱段横向呼吸法简单地说其实就是肋骨扩张收起的呼吸方法。而后背式呼吸呢，就是后背肋骨扩张收起的呼吸方法。用后背式呼吸将气往后背引入，经过练习，就能慢慢打开锁死的脊柱段。 来，一张图看明白怎么做。
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1. 坐姿，坐在椅子上或者双腿盘坐，挺直背部。
2. 双臂环抱前胸。双手放在两侧肋骨位置。低头。
3. 可以一个人做，也可以请人辅助向肋骨施压。
4. 鼻吸口呼，呼和吸所用的时候相当，深长呼吸。
后背式呼吸的原理：双臂环抱，前肋锁死不能用于呼吸，此时扩张肋骨进行呼吸用的就是后肋，气自然就会被引入后背。
后背式呼吸是非常有效，甚至在有教练辅助的情况下能马上打开锁死部位。自己练习也很方便，每天可以坚持一段时间进行呼吸调整。就能逐渐将锁死的脊柱打开。真正意义上解救锁死的脊柱。加油哦。
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简介：本文档为《脊柱的功效解剖[优质文档]doc》，可适用于综合领域，主题内容包含脊柱的功效解剖优质文档随着对临床常见多发的颈肩腰腿痛的深入研究脊柱的功能解剖和生物力学的方面的问题引起了人们的广泛的重视。临床所遇到的以疼痛为主或以符等。
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