小腿好粗该怎么办？17岁_百度知道
小腿好粗该怎么办？17岁
我有更好的答案
你可以用保鲜膜来保住，首先两勺盐，再加入四勺蜂蜜来搅拌涂在腿上，然后用保鲜膜紧紧的包住，在热水里泡15～20分，好了后把保鲜膜拿掉，用水拍打腿，就好了，求采纳
采纳率：83%
如果你浑身胖加强慢跑快走或者跳绳，如果不胖则不需要。接下来放大招了。包你小退细。运动后（不运动的话，每天早晚一次），20分钟小退拉伸。一个星期包你腿变细了。拉伸这一招就可以了。例如爬完楼，立刻压腿，拉伸腿部肌肉。
用保鲜膜包住，做运动，会瘦下来
经常用手揉搓小腿
多锻炼锻炼
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。快30岁了看起来却像16岁！掌握了这些方法，你也能把肌肉腿变成了小鸟腿！
谭松韵！你是有驻颜术吗！
确定身份证上的1990不是计生所搞错了？
和97的刘昊然演初中同学满屏和谐也就算了
和99年的吴磊弟弟演CP居然也毫无违和感！
在这个人人都追求锥子脸的时代，却用满脸的肉嘟嘟实力演绎真正少女感！
还是偷偷吃可爱多长大的，穿起校服来，说16岁都怕给你说大了呢！
前阵子，扎个冲天辫出现在快乐大本营的谭松韵又一次嫩出了新境界。
感觉比我们家上初中的小表妹还青涩
更让人震惊的是 节目中她的腿！！！！
我怀疑我看到了一个假的谭松韵
是不是修图师傅偷偷动了手脚！
可是！！！动图！！！也瘦啊！！！
印象中她明明是这样的
大腿粗粗胖胖，膝盖内扣，小腿肚也鼓鼓囊囊。
而现在她不仅大腿变瘦，膝盖变直，连最难减的小腿肚也消失不见了，
双腿修长纤细，柯基腿的影子完全消失，一眼看过去1米8的既视感。
说好的短腿小柯基呢！
这恐怖是史上最强的美腿逆袭了
拥有逆天童颜就足够让人羡慕了
最近瘦下来的她腿还变得这么美
嫉妒使我质壁分离！！！
但是去她微博一看
好吧人家瘦也不是没有道理！
为了瘦，谭松韵私下可没少下功夫！
倒立、压腿，可不就是针对腿部训练狠狠下了决心的！
果然美的人，总是比普通人对自己有更高的要求！
虽然我们不如人家美，但还是有机会比人家瘦的！
于是斯斯彻夜研究
也算摸出了些瘦腿的门道
和大家一起分享！一起美！希望大家好好学习！
我们常见的粗腿主要分三类：
主要是因为胖，所以减脂肪腿的重点还是要减肥！
肌肉比脂肪难减，但是通过塑型运动和按摩，
提升小腿肚的高度，
还是可以在视觉上美化的！
饮食习惯以及日常久坐、跷二郎腿、运动后的充血都会导致腿部浮肿
通过调整饮食结构，锻炼、拉伸和按摩，都可以缓解浮肿
关于腿部减肥有三个黄金点
1、膝盖处没有赘肉：减脂
2、脚踝纤细有收紧感：减脂
3、腿肚最粗处位置高：塑形
无论是哪种类型的腿粗，只要做到以上三点，基本能在视觉上显示出纤细感。
所以我们是都能通过训练，来调整腿型的！
我们的腿长是固定不变的，但是可以通过控制腿围和优化腿部线条，让双腿在视觉上变得修长。
无论是官方数据还是日常观察，大部分人的粗腿都属于脂肪型肥胖。所以不要再担心锻炼会让腿部肌肉更加粗壮结实啦，也不要骗自己是因为肌肉多所以腿才粗啦！先做好全身减脂计划，腿部脂肪自然也就会减。记住不存在局部减肥的方法，以及任何减肥的第一步都是：管住嘴！迈开腿！！
大部分的瘦腿教程都可以按照这三个流程进行：全身减脂+肌肉拉伸+形体美化
全身减脂：有氧运动+拉伸
肌肉拉伸：拉伸、压腿、踮脚
形体美化：贴墙站、90度竖腿、按摩、泡脚
那就和大家分享一下，平日里斯斯的个人训练方法
1、有氧运动：跑步
想到有氧运动我们很容易联系到跑步！因为跑步运动条件最不受限制，一身舒服的衣服和一双合适的鞋就可以随时跑起来，同时跑步也最容易坚持！跑步可以算得上是斯斯最喜欢的运动啦。
但是经常有姑娘说，跑步不瘦腿……而且腿还越跑越粗了！
跑步的过程会消耗热量，当然对减脂是有效的，至于越跑越粗，通常发生在刚开始跑步的时候，腿部肌肉会有充血现象。做好拉伸和按摩，坚持一阵子就会缓解了。
那么跑步应该怎么跑呢！
以减脂为目的的跑步，要记住应该非常重要的原则是：
不要追求速度！不要追求速度！不要追求速度！
有氧运动才能更多地消耗脂肪，学短跑运动员疯狂地爆发式跑，那最后真的很可能就练出一双肌肉腿了。
刚开始跑步，可以每周跑四次，每次3KM，然后每周增加1KM，这样第五周开始每次就能跑5KM以上了。斯斯的经验是每次都跑5KM以上，才能真正开始瘦。5KM以下，身体基本还是处于热身状态，消耗的能量并不多。
每次跑步的速度最好控制在每公里7-8分钟为佳，这才是慢跑，才是有氧运动，对减脂的效果才比较有效。
长期坚持，不仅大腿和小腿会变得紧实有力，附带着全身的皮肤也会变得越来越有光泽，越来越健康哟！
但是光跑步，只能减掉腿部脂肪，配合着练臀部训练，把臀部线条提高了，腿就会显得更长！
最方面好练的臀部训练，当属深蹲！深蹲教程在之前斯斯已经做过很多，大家可以去翻翻往期！
2、拉伸与按摩
拉伸是跑步运动之后不可缺少的步骤，拉伸虽然不能让人瘦，但是却能很好地给肌肉塑型，腿部的肌肉拉长变均匀了，自然就不存在粗壮的肌肉腿啦！
空中自行车运动也可以很好地缓解跑步后腿部肿胀的问题，但是相比起来，能坚持下来的人不多。如果你有这样的毅力，在跑完步后做半小时的空中自行车训练！当然会对运动效果大有裨益！
如果坚持不了，那就认真地拉伸和按摩，也是可以的！拉伸和按摩是让运动后的双腿得到放松和恢复的好办法。
关于腿部拉伸可以按照以下教程：
按摩可以和泡脚同时进行，这样可以更好地促进血液循环，加速代谢跑步过程中堆积的乳酸。按摩的手法网上有很多，按照哪里肌肉硬，哪里粗壮就按哪里的原则，大家随意发挥就好了！按摩的过程相当于给肌肉一个作用力，这时候肌肉为了对抗这个力量也需要发力做出反应，也相当于是一个肌肉锻炼的过程！所以，大力按！比较有效！
3、一些生活中的瘦腿技巧
a.平时走路让身体保持紧张状态
就是平时走路的时候，不只是动腿，而是想象有一根绳子在拉你的头发，让整个人保持向上、挺拔的状态，这时候还会用上腰腹的力量，不仅锻炼了核心肌肉群，减少了小腿肌肉的发力，还能让人更有气质。
b.走路脚后跟先着地
这是一个没有什么科学依据的个人分享，用脚后跟着地的姿势走路，小腿肌肉群的发力似乎要小一点点。想想短跑运动员，为了增加爆发力，全都是前脚掌着地的，然后又联系想了一下他们粗壮的小腿，我觉得我的这个推理应该还是有点道理的。大家可以试一下哈~
最后，提醒大家任何减肥方法都是不可能一劳永逸的哟，只要你还在吃吃吃，你就有可能重新胖起来，所以养成锻炼的习惯，才是能长久保持好身材的秘诀！
即便拥有不了不老的童颜，至少可以通过运动保持体态轻盈~!
所以想要美丽就不能懒呀！
有任何健身问题都可以给斯斯留言哈~
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器吴昕的逆袭连小粗腿都瘦了，陈妍希和Hebe还要粗到什么时候？
吴昕的逆袭连小粗腿都瘦了，陈妍希和Hebe还要粗到什么时候？
哈喽，大家好啊说起娱乐圈里面腿粗的明星，不知道大家会想起哪些呢？今天妹妹就来跟大家盘点几个腿粗然后变的很细的女明星们，看看她们到底之前之后是什么样子，并且是怎么样瘦下来的。吴昕的腿粗可是大家都所熟知并且知名度很高的，在娱乐圈这个百花争奇斗艳的地方，而且在身材长相方面也是要突出自己特色，吴昕长的不算太出众，身材在前几年因为小粗腿反倒减了几分其实吴昕上半身并不胖，腿粗的她以前也只是穿穿差不多到膝的裙子因为穿高跟鞋的原因，让她的小腿肌肉十分发达。显得很壮实啊～吴昕在瘦腿路上一直坚持，通过运动这些来改善小腿肌肉，前不久网友发现现在的吴昕的腿，又白又直，跟以前完全判若两人吴昕在娱乐圈没有大风大雨，自己一直也安安分分的做好自己的工作，前段时间参加某节目时更是狂减八斤，整个人没有之前看起来那么“粗”，现在反倒是显得小鸟依人了呢阿娇也是粗腿变细腿的例子，以前跟阿sa站在一起的时候真的感觉小腿比阿sa大了一倍去年当好友伴娘的时候，还出现了P腿事件，为了拉腿细，连地上地板都弯了，看来这个腿粗也是不可避免的痛啊～不过阿娇通过运动直接让自己的小腿在慢慢变细，经常在微博上打卡，晒出自己运动时候的照片其实阿娇真的是个美人，素颜看起来也没有憔悴，看来运动使她快乐啊～ 通过不断运动拉伸的效果，就是现在阿娇的腿变的又细又直啦～是不是整个人看起来又精神又有气质了呢？现在娱乐圈的明星们也在重视健康，加强自己的锻炼了，当然，粉丝本来就需要正能量积极向上的偶像～通过运动减小腿的还有我们的“鸡腿”小龙女，陈妍希，之前陈妍希的小腿肌肉也是让人不忍直视整个小腿肌肉明显，感觉脸上也多了一丝尴尬啊～从最近陈妍希的微博上看，自己结了婚生了娃可是身材却是越变越好，通过运动，腿也变细了呢宋茜作为一个唱歌热舞的全能型歌手，腿粗也是一大瑕疵，因为经常都在练舞的原因，感觉不止小腿，就连大腿也是肌肉型的这个腿的肌肉还是有点吓人的～ 其实肌肉腿是最难瘦的，想要瘦下去要比普通的脂肪腿还要付出更多的努力，因为要通过运动来把自己的肌肉线条重新拉伸，这真的是个很痛苦的过程，宋茜这几年也是拼了，让自己的身材越来越好在前段时间宋茜参加某综艺节目时，大秀美腿，让观众看的目瞪口呆，就算穿着高跟鞋也没有肌肉鼓出来，不知道背后付出了多少努力才变的如此好看啊～hebe的腿在当年也是粗啊～现在很多不管是粉丝还是路人，只要明星颜值上去了，就得看身材，这多多少少对于很多明星来说造成了一定的压力，所以也在努力让自己变的更好啦～看看现在的hebe穿着紧身运动裤也是显得腿很细，当年的she一个专注于唱歌，两个已为人妻，看到这张照片真的还是给了妹妹一些感慨的～腿粗的妹子还有一个，那就是我们的周冬雨小妹妹，从《山楂树之恋》进入公众视野，到现在俨然成为时尚达人的她，曾经腿也是有过“黑历史”同样也是小腿肌肉十分明显～那么我们看看现在的周冬雨怎么样了呢？在微博上“大秀”细腿，展现自己搞怪技能，不过带给大家的变化感觉还真的是挺大的，从当初的新人到现在电视剧电影发展，参加时装发布会，带给观众的惊喜还是不断看了这些明星的粗细腿之后，妹妹都感觉要赶紧去健身房锻炼啦，夏天马上来临，也要美美哒的秀腿啦～图均来自网络，如有异议请联系删除
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大家好！首先做一下自我介绍，我是一名私人教练，曾在浩沙、青鸟等京城著名俱乐部任职，现在在一个私人会所负责私人教练事务。我毕业于首都体育学院主修大众健身，并且是AASFP（亚洲运动及体适能专业运动学院）国际私人教练，国家级健美操指导员。
我在咱们这里看到大家都很关心方面的问题，但存在一些误区，尤其是关于脂肪和肌肉的关系问题，下面分几个方面来说一说，希望对大家有所帮助。
1.女士怕有肌肉会很难看。
这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40%左右都是肌肉，女士也不，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说，适量肌肉才是好的。
2.好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块。
肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3.那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
用照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。
本文来源：中国中医减肥网
责任编辑：王晓易_NE0011
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