怎样在跑步机上瘦小腿跑步小腿会越跑越粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 01:13 标签： 跑步会让小腿变粗吗
跑步机减肥效果好吗 正确用跑步机以防腿越跑越粗_滨州华美整形-爱微帮
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减肥离不开运动，可是很多人并不总有时间去健身房锻炼或运动，尤其是办公室白领们。因此，他们会选择买跑步机在家里减肥锻炼。可是，跑步机减肥效果到底好不好呢？和跑步一样会不会也越跑腿越粗呢？如何防止这种情况的发生？跑步机减肥效果好吗？ 跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。跑步机减肥的正确方法1、上跑步机前先热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。2、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 3、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。4、运动后要做拉伸练习 在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。5、一定要收腹挺胸 需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。6、用跑步机时注意力要集中 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。7、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。 所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。跑步机正确减肥流程第一步：热身10分钟速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。 第二步：再慢跑20分钟速度：8公里/小时-10公里/小时 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。 慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。 如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 第三步：接着中速跑20分钟速度：10公里/小时-12公里/小时
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。 同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。第四步：最后平稳减速10分钟速度：6公里/小时
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。 当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。要整形，到华美！华美人生从这里开始！华美美丽热线：9咨询QQ： （加入时注明咨询项目，能够更准确的得到您想要的帮助）唯一官网：医院地址：滨州市渤海六路与黄五中间路东（盛世春秋小区西门北20米）点击下方阅读原文，获得更多资讯内容......热线：9
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34求教，跑步跑得小腿越来越粗怎么办~
23回复 2439浏览
每天晚上都会去小跑个5公里。
这段时间发现腿越来越粗了，快赶上大腿了都。略担心，JRS有什么好办法改善没？
老爷们小腿粗点怕啥？
比撸管撸的小臂越来越粗强
那是因为你跑完步没有做拉伸，一般跑步半小时，放松加拉伸的时间要有5-10分钟
地板流、阿迪控、闷骚型、婉约派
跑完拉一下，压一下腿，让肉舒展起来
引用3楼 @ 发表的:
那是因为你跑完步没有做拉伸，一般跑步半小时，放松加拉伸的时间要有5-10分钟
恩，这个倒是没注意。以后看来得做~
每天跑LZ膝盖受得了么。。
跑完不拉伸，小腿粗三分
从事中西医男科临床工作，以及生殖生理科研工作，擅长男性不育，前列腺炎的中医疗法以及免疫组化、western blot技术
引用6楼 @ 发表的:
每天跑LZ膝盖受得了么。。
楼主还年轻，体重较轻，所以还好~
引用7楼 @ 发表的:
跑完不拉伸，小腿粗三分
已经意识到了这个问题，感谢提醒！
1 热身要热开2 跑完步肌肉充血状态粗点正常
你跑一个多月后
一周不跑试试3 放松拉伸很重要～～
引用8楼 @ 发表的:
楼主还年轻，体重较轻，所以还好~
建议1周跑步次数不超过4次。。跑完后记得拉伸。。。塑胶跑道的话当我没说
引用10楼 @ 发表的:
1 热身要热开
2 跑完步肌肉充血状态粗点正常
你跑一个多月后
一周不跑试试
3 放松拉伸很重要～～
感谢提点！贵在坚持和拉伸，以后要注意了
不跑步腿就很粗怎么办？发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
不跑步腿就很粗怎么办？
握爪，以前是个胖子，腿粗到不行，现在跑步愈演愈烈了
赛前不热身，状态减三分，跑后不拉伸，小腿粗三分
不喜欢传球，却喜欢防守。
不喜欢强壮对手，却喜欢指挥队友，毛病多优点少。
但还是可以在野球场赢得一群朋友的渣人
引用15楼 @ 发表的:
赛前不热身，状态减三分，跑后不拉伸，小腿粗三分
拉伸很重要
lanweiheai
引用11楼 @ 发表的:
建议1周跑步次数不超过4次。。跑完后记得拉伸。。。塑胶跑道的话当我没说
塑胶操场这些负面影响就小得多？
老爷们怕腿粗？？？除非你矮。。。。。
新手看鞋。努力学习中。求各位大神指导。。。
引用19楼 @ 发表的:
老爷们怕腿粗？？？除非你矮。。。。。
人艰不拆。。。。。
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现在，很多想要减肥瘦身、锻炼身体的人都没有空间可以用来减肥，所以他们一致的选择了跑步机。那么跑步机的...
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display: 'inlay-fix'病情分析：
可以针对大腿肌肉进行训练。指导意见：减肥有很多方法，可以通过瑜伽锻炼。这样会好些医生询问：
病情分析：
小腿越跑越粗.是不是真的跑步大腿会变得很粗呀指导意见：你好，根据你的情况，跑步是可以瘦身的，但要看怎样跑了，一般遵循“快跑练肌肉 慢跑瘦大腿 ”，建议以后进行慢跑医生询问：
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