怎样跑步小腿不会变粗变粗了,怎么办

【跑步导致小腿变粗】_小腿变粗_奔跑_处理方法_如何处理-大众养生网
跑步导致小腿变粗怎么办才好呢?
花开、柳相依问: 18:41:25关键词:
这几天每天都在跑步,感觉小腿的部位越来越粗了,特别的难看,原打算跑步减肥的,怎么越来越粗。跑步导致小腿变粗该怎么办?
大众养生网小编解答:
健身减肥的方法跑步是比较好的选择,但有的人会出现跑步后小腿变粗的现象,这样的现象一般是没有做到正确的掌握跑步方法引起的,在跑步的时候可能出现小腿感觉疲劳,有紧绷感,就认为小腿可能变粗,还有运动的时候比较快,或者比较慢,跑也没有节奏感,这样脂肪无法更好的燃烧,可能造成出现肌肉造成的粗。跑步的时候步要迈的大些,速度要掌握好。
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想要使得你的小腿变粗,可以使用大重量的杠铃赖提踵,如果用大重量的杠铃来锻炼,可以适当减少每组动作的个数,如果重量比较轻,可以多做几组。一般需要在一天中,用一个小时到一个半小时左右的时间专门锻炼你的小腿。锻炼小腿的时候,每个动作都需要缓慢地进行,慢慢地提起,慢慢地放下,这样的过程可以更加刺激你的肌肉,锻炼后需要补充蛋白质。
采取原地跑步并不会让自己的小腿出现变粗的情况,只要采取的方法正确,并且跑步后的护理工作足够的话,那么小腿变粗的情况也是会减少的,首先自己在跑步的时候一定要调整自己的呼吸让自己保持有氧运动的状态,之后要让自己的身体处于放松状态尤其是自己的小腿,可以选择泡泡脚或者按摩这样会让自己的身体和小腿都得到足够的放松,还能够滋润自己的身体与肌肤。
营养师问答
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&女生跑步后小腿变粗?别担心!
  很多女生都会说为什么每次跑完步完后都会感觉自己小腿变粗了有了&一点&肌肉!别担心!小编告诉你那只是正常的肌肉充血。
  肌肉充血会造成一定的围度增加,但这是暂时性的,一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问,肌肉充血是个什么东西?
  充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快,血量增加。充血基本分两种,动脉性充血和静脉性充血。顾名思义,动脉上的充血叫动脉充血,静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血,静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血,动脉充血一般来说是对机体有利的。(排除病理性的动脉充血,其实即使是病理性的,动脉充血起到的也往往是积极作用)静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗,淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
  肌肉充血是啥类型?必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时,由于肌肉收缩消耗能量,需要血糖和肌糖原分解供能,这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候,大部分的血液是堆积在肌肉中的,血液堆积在血管中会造成啥影响?会把血管撑大啊!就好比气球,你把它吹大了。很多血管被撑大了之后,在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了,同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的,当你停止训练,血循环恢复正常,自然而然就下去了,所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理,完全没必要大惊小怪!
  看了上述问题的解答,应该明白了吧?跑步根本不会粗的~更何况你还是减脂训练,小腿本身就对训练极为不敏感,因为小腿几乎承载着你全身的重量,你每天的行走,跑步,对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员,甚至是短跑运动员小腿很粗的?只有健美运动员的小腿才那样,要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗,它即便粗了,也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的,很大程度上是小腿上的皮脂太厚,如果你皮脂很低,绷紧小腿后肌肉棱角分明,你还嫌小腿粗,那基本回天无力了,很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗?姑娘你是在逗我么?你打算以后用轮椅代步?百度拇指医生
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运动不会变成肌肉女
她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉,天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
首先,女性本身由于雌激素的影响,比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人,通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配,才能达到效果。
运动之后腿不会变粗
有些人运动后,感觉小腿变硬了,便以为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。
一、什么是乳酸?
乳酸是人体的一种运动调节济,当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀(所以你会感觉跑步或者跳绳之后,小腿变硬变粗了),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。
运动以后持续数个小时内,身体即使禁止下来,还是会大量的分泌乳酸,所以运动后马上休息反而更加不好,因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸,所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑,因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天,你会感觉身体更疲劳)。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:
1,按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。
3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。
4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。
二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛?
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等,运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
所以,如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼,每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗,放心吧。
跳绳会不会让腿变粗?
不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?以下我们将为你详细解答:
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。责任编辑:刘燕
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