【扫盲】骑行中如何正确补水?初学者认真看哦，很有讲究的，饮水不规律是有问题的…… - 建大车协的日志,人人网,建大车协的公共主页
从日到日，一路上风雨同舟，我们曾经走过的路，看过的风景，说过的笑话，骑过的单车，我是如此的幸福，因为我们陪伴在一起；爬坡时相互鼓励，飚速时你追我赶，比赛时惺惺相惜，聚餐时拌嘴吵闹，一路上我们相互扶持，相互爱着；我记得你们的付出，你们的努力，你们的拼搏，那些在路上的日子，是最美好的记忆。
【扫盲】骑行中如何正确补水?初学者认真看哦，很有讲究的，饮水不规律是有问题的……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & &骑行中如何正确补水
& & & &在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了！ 　
& & & &就这个问题，谈一下我们骑行时应该怎样补充水分，希望能对初学者有所帮助！&
&& &&&人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
& &　水：废话，没有水能叫饮料吗。　　碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。　 & 维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。& &　矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。( V: R!脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。 　我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等.
下面谈一下它们各自的优缺点：&一、水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）优点：来源广泛、价格较低！&缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！　白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。 由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。 　　
二、糖盐水 　优点：价格低廉、含有能量、电解质 &缺点：配置浓度不好把握，电解质单一 　在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。 要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！ 　
三、碳酸饮料（可乐、雪碧等） 　　优点：口感好、含有能量、咖啡因等 　　缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失 　可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。 4不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！&&四、果汁（鲜橙多等） 　优点：含有碳水化合物、维生素 缺点：不含矿物质，浓度过高 　果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。
五、奶制品（牛奶、营养快线等） 优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等 　缺点：含有蛋白质、脂肪 沂南人的网络家园!牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所...
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自行车骑行时应如何正确补充水分
　　[之家 ] 作为一名专业的自行车骑手，在骑车技巧上面，也比普通人有更多的体验，因为这才是专业骑行者的表现。那么在骑行锻炼的过程中，不知道各位骑行者又是怎样进行补水的？也许对很多朋友来说，喝水这个环节没有什么大不了的，不就是为身体补充一点水分，喝什么都没有关系，怎么喝也没有什么大碍，那么观点真的是这样吗？
　　根据科学观点指出，一个普通人，即便是不做运动，平均每天要喝八杯水，才能够保证身体对水分的要求，更何况是每天都需要进行运动锻炼的自行车骑手，他们对于水的要求更高。因为在骑行锻炼当中，人会流汗，同时还会消耗体力，根据科学观点指出，人的体重每下降一公斤，就必须要补充大约六百毫升的水，这才能够满足人的一个精神状态需求。
　　对于一些自行车骑手，特别是在夏天进行骑行运动锻炼的时候，会消耗更多的体力，所以每隔十五分钟左右就应该喝几大口水；同时每隔一个小时应当补充六百毫升左右的水。如果在长期运动锻炼下，还不注意及时地补充水分，那么肯定会影响到后面的发挥，直接影响到骑行过程的状态，同时很有可能会导致车手出现中暑。所以说，及时的补充水分是每一个自行车骑手都必须要注意的问题。
　　在补充水分的时候，我们不光光要喝白开水，同时还要注意补充钠离子，毕竟在消耗体力和流汗的过程中，骑行者的身体里面的钠离子也在同步流失，如果不及时补充的话，很容易就会出现所谓的水中毒。所以建议骑行者可以在骑行过程当中，在水中适当加一点盐巴，或者吃一点咸的饼干，最好是能够选择一些可以补充钠离子的盐水，这样能够及时补充丢失的钠离子。但是要注意，补充钠离子也不能够无毒，最佳的方案是每二百三十毫升左右的水就加上一百毫升左右的钠就可以了，不适宜太多。
　　遵循这样一个喝水的原则，那么相信骑行者就能够很好地保障自己骑行过程的健康；锻炼中水的品种选择和水的品质也是非常重要的。
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自行车之家自行车骑行如何正确补充水分？拓乐水袋包教你正确的打开方式！
最美人间四月天。
四月的天气温暖舒适，暖洋洋的阳光，没有灼烧的烈日，没有狂澜的暴雨，适合出游的季节又到了。
很多人会在这个时候选择骑行，那么骑行时，你知道应该怎样正确补充水分吗？
俗话说：“水是生命之源”，每人每天平均要喝八杯左右的水，才可保证身体对水分的需求。
人在骑行时，会流汗，同时还会消耗体力，对水的需求量会更大，所以运动时必须要补充充足的水分。
这里介绍拓乐的一款多用途水袋背包。
Thule Vital 3L
这款水袋背包轻便、牢固，非常适合 1-3 小时的骑行使用。
两种颜色可选。
配备 1.75L Hydrapak 水袋，适用于 1-3 小时的快骑行程，方便时刻补充水分。
使用免手持 ReTrakt 软管回流系统，时刻补充水分。
3L 储物空间，以最小的体积携带更多的食物、衣物和工具。内侧拉链袋可保护手机、钥匙或其他小件必备品的安全。
使用胸前固定带，可在任何地形上保持稳定并提高舒适度。
采用轻质、透气材料，最大限度地提升上下坡性能。通过降低重心实现最佳的重量分布，方便更好地掌控自行车，减少肌肉拉伤。
采用泽西衫口袋设计，方便在骑行过程中取放营养品、衣物或工具，而无需停车或卸下背包。
利用尾灯附件，在照明条件不佳的情况下保持可见。
另外，这款拓乐水袋包还有6L和8L两种升数可选。
Thule Vital 6L
6L水袋背包适合 2-5 小时的高强度骑行使用。
两种颜色可选。
配备 2.5L Hydrapak 水袋，方便在短距离或长距离骑行中时刻补充水分。
6L储物空间，以最小的体积携带更多的食物、衣物和工具。
Thule Vital 8L
8L这款全天候水袋背包设计有可扩展的储物空间，方便存放额外的装备来应对多变的天气。
两种颜色可选。
配备 2.5L Hydrapak 水袋，方便在短距离或长距离骑行中时刻补充水分。
配备可扩展背板和 8L 超大储物空间，可调整背包的大小以携带多种物品。
还有需要注意的一点是，在补充水分的时候，还要注意补充钠离子。
在消耗体力和流汗的过程中，骑行者身体里的钠离子也在同步流失，如果不及时补充的话，很容易就会出现所谓的水中毒。
所以建议在骑行过程中，可以在水里适当加一点盐，或者吃一点咸的饼干哦！
骑行是一种生活方式，可以自由自在，想走就走，想停就停。只要有颗自由的心和一辆单车就够了。
五一小长假马上要到了，不用赶早车，也不用忙上班。骑上单车，带上拓乐水袋包，去微风中感受自然吧！
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根据科学观点指出，一个普通人，即便是不做运动，平均每天要喝八杯水，才能够保证身体对水分的要求，更何况是每天都需要进行运动锻炼的自行车骑手，他们对于水的要求更高。因为在骑行锻炼当中，人会流汗，同时还会消耗体力，根据科学观点指出，人的体重每下降一公斤，就必须要补充大约六百毫升的水，这才能够满足人的一个精神状态需求。
对于一些自行车骑手，特别是在夏天进行骑行运动锻炼的时候，会消耗更多的体力，所以每隔十五分钟左右就应该喝几大口水；同时每隔一个小时应当补充六百毫升左右的水。如果在长期运动锻炼下，还不注意及时地补充水分，那么肯定会影响到后面的发挥，直接影响到骑行过程的状态，同时很有可能会导致车手出现中暑。所以说，及时的补充水分是每一个自行车骑手都必须要注意的问题。
在补充水分的时候，我们不光光要喝白开水，同时还要注意补充钠离子，毕竟在消耗体力和流汗的过程中，骑行者的身体里面的钠离子也在同步流失，如果不及时补充的话，很容易就会出现所谓的水中毒。所以建议骑行者可以在骑行过程当中，在水中适当加一点盐巴，或者吃一点咸的饼干，最好是能够选择一些可以补充钠离子的盐水，这样能够及时补充丢失的钠离子。但是要注意，补充钠离子也不能够无毒，最佳的方案是每二百三十毫升左右的水就加上一百毫升左右的钠就可以了，不适宜太多。
遵循这样一个喝水的原则，那么相信骑行者就能够很好地保障自己骑行过程的健康；锻炼中水的品种选择和水的品质也是非常重要的。
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自行车手骑行途中该如何喝水
来源：网页
水除了调节体温，也跟身体机能运作有莫大的关连，但运动员最容易缺乏的就是它，该如何补充，时间、份量、还有额外添加品，这次一次告诉你。
●不要等到口渴才喝水
口渴的身体反应其实极为缓慢，所以若口渴时才喝水，事实上，身体已经开始轻度脱水了，而且一旦脱水，要48小时才能复原，所以很多人可能都长期缺水，却浑然不知。最好的办法，就是身边常准备水，没事就喝一点，不然等到运动时，平时就缺水的你，很容易感觉速度、耐力大受影响。简单来说，就是平常喝水当保养，维持身体机能。
●如何补充水-骑车上路前
其实人一天，至少要喝8大杯水，以一杯250毫升来说，总共约2000毫升。因此骑车上路的前一天至少喝下8大杯水，然后在运动前半小时，再补充300到500毫升的水。
●如何补充水-骑车路途中
还是一个重点，当你觉得口渴，身体已经缺水了！所以骑车途中，最好每15分钟就要喝几大口水，约110～150毫升，换算下来，平均每个小时，喝下一大瓶，约500～600毫升，如果天气更热，汗流的多，补充的水量可能还要再增加。
●如何补充水-骑车结束后
事后补充水分，这对于要分天长程比赛的人，尤其重要。专家建议，每次骑乘结束后可以从体重来观察，如果体重每下降1公斤，可补充约600毫升的水，直到体重恢复，尿液颜色变浅，因为若每天水分都不足，长期累积下，绝对会影响到之后的比赛状况。
●喝水，别忘了钠
水也不是喝越多越好，因为光喝水还不够，汗水排出的同时，体内的钠也跟着流失，「缺钠」除了导致抽筋，严重还可能造成低血钠症，或称「水中毒。」如何正确摄取，除了适时补充运动饮料（每230毫升，约100毫克的钠，因此一般运动量者，反而得小心别摄取太多。）或者准备点咸饼干，在饮用水中加点盐巴也行。
根据中正大学运动竞技学系教授王顺正在运动生理学网站发表的期刊也指出：「除非每天进行2至3小时以上的激烈活动，每天的流汗量超过2000c.c.以上，否则在正常饮食状态下，即可获得身体运动时流失的矿物质，不必由「运动饮料」来额外补充。」因此会建议将「运动饮料」和白开水，用1：3(或者1：4)的比例来调配，降低饮料中的糖份和矿物质的浓度。
●结论，要身体别长期缺水，请每天喝水c.c.，有运动需求者，更要按照运动强度和时间来补充，不要过度，适时适量，让自己保持水水的，运动起来也更畅快有力！
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美女的技术帖必须顶
学习了，谢谢分享！
学习了，很受益。
如此有心提高骑友科学骑行真该??。谢谢啦！
学习了，知道了，谢谢！
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