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多运动每天坚持跑步2公里真的有效果呀好开心身体棒棒哒哈，已经坚持了1个月了，希望能继续坚持！
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150kg147kg150kg
加油哦，现在减掉多少斤呢
60kg58kg57.6kg
两公里不多呢 最多20分钟就跑完了吧
可以逐渐适当延长距离哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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加油啊！共勉
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%查看: 48300|回复: 39
[养生之道]
声望8 精华4帖子八豆12202 积分13299注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 09:48
已经坚持了一周了
现在跑20分钟已经不感觉到吃力了
下周开始跑30分钟
最终目的，每天40分钟
希望能剪下肚子
我滴积分呢？
声望7 精华2帖子八豆33158 积分42927注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 09:57
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
声望8 精华4帖子八豆12202 积分13299注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:29
wuweiken 发表于
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
跑60分钟？那不得跑虚脱啊
我滴积分呢？
声望8 精华4帖子八豆12202 积分13299注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:32
编辑本段燃脂有氧运动排行榜NO1、跆拳道
[1]运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
我滴积分呢？
声望5 精华0帖子八豆31707 积分33586注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton13-5-15 14:09
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望5 精华0帖子八豆40816 积分44921注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 14:30
游泳是不错的
声望1 精华1帖子八豆5018 积分5574注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-15 14:36
慢跑半小时，坚持半个月以上，绝对减
声望0 精华0帖子八豆5957 积分6501注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-15 16:09
羽毛球也不错，但都需要长期坚持
声望7 精华2帖子八豆33158 积分42927注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 20:48
除了坚持锻炼
还要坚持控制饮食
减肥真不是件简单的事
声望0 精华0帖子八豆4921 积分5084注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-16 14:22
还都蛮喜欢的，就是坚持不下来
声望5 精华0帖子八豆21684 积分22721注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 15:51
坚持运动是其一，
控制晚餐为其二。
没个性，不签名。
声望0 精华0帖子八豆10480 积分13552注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-16 15:57
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼主做了无用功。
声望3 精华3帖子八豆4891 积分5600注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-16 16:11
30分钟以后 开始烧脂肪 推荐慢跑时间40分钟
声望5 精华0帖子八豆10573 积分35311注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 22:01
有氧运动40分钟以上开始减少脂肪
一夜回到解放前。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆12454 积分14547注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-16 23:42
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。
声望1 精华1帖子八豆11913 积分12916注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 05:31
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG
南京人在德国
声望0 精华0帖子八豆3018 积分3179注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-17 08:56
不管跑多长时间，只要自己感觉到消耗体能了，长期坚持肯定减
声望0 精华0帖子八豆7145 积分11982注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 09:06
zxw123 发表于
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼 ...
增加了心肺功能和腿部肌肉力量，属于热身周为后面加量做准备，怎么叫无用功。
平时不运动，一上来就要天天跑一个小时，你让楼主跑的大小便失禁哦。
声望0 精华0帖子八豆8597 积分9783注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 09:42
跑20分钟不错了 我只能跑10分钟
顺便问下lz你20分钟大概跑了多远啊
声望0 精华0帖子八豆8262 积分10491注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 11:04
20分钟太短了，我现在每天跑步45分钟。体重63公斤，计划减到60公斤以内。
声望0 精华0帖子八豆10480 积分13552注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 12:31
要是实在跑不到60分钟，也没问题，跑20分钟，再走40分钟。过一个阶段，跑30分钟，走30分钟。再过一个阶段。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆10480 积分13552注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 12:34
orion17 发表于
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。 ...
这个和年龄有很大关系的。年纪轻一点的，稍微动一动，只要不是天天宅在家里的，就很容易瘦下来.人到30以后（或许更早）会自如发福，这是生理现象，要想减脂必须付出比年轻是更多的功夫。。。。
声望5 精华0帖子八豆12468 积分15826注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 12:42
万象 发表于
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG ...
我一个月，５００Ｇ，基本看不出，还得坚持．
怀念至尊的时候.......
声望0 精华0帖子八豆9903 积分14422注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 13:48
只要不下雨& &我每天6公里&&大概30分钟& & 一周一次12公里& &一月一次15公里& &一季度一次20公里& &每年一次马拉松距离
声望5 精华0帖子八豆16100 积分18616注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 14:27
慢跑之类的有氧运动一般要到一个小时以上才会动员脂肪，起到减肥的作用，
个人推荐打上一个小时以上的羽毛球，既娱乐，又健身……
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羽毛球拍专卖！另外提供羽毛球拍空拍上机穿线服务！
声望10 精华11帖子八豆14488 积分17323注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 16:35
一个星期2斤了
声望5 精华0帖子八豆53323 积分56613注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 10:28
4KM.要跑半小时。。。。惭愧。。
声望5 精华0帖子八豆35219 积分37741注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 12:20
有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪&&跑个半个小时&&后面才是燃烧脂肪
声望0 精华0帖子八豆7896 积分8181注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-18 18:54
快走至少40分钟以上，最主要的是控制嘴，嘴不控制，你天天跑2小时都没用
声望0 精华0帖子八豆8783 积分10485注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-18 22:39
恢复跑了4次了，逐步适应然后再加量。开始2次跑腿酸呼吸困难，后面2次就没什么了。连续不停20分钟。都要有个过程，不要想上来就跑那么久吧。支持LZ，坚持一下。觉得可以用1个月的时间，把量加到40-60分钟。同样是出于减肥健身的目的。
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本站不良信息举报 邮箱： 电话：(025)豆浆能减肥很多人都知道，但大多都不太清楚该怎么正确饮用才能达到最大的减肥效果，今天的这篇文章，是一位热心女士提供的减肥经历，供大家参考，希望对胖友有用。
用豆浆来减肥，身材瘦下不只一圈呢！
我今年35岁了，作为年过30的女性来说，生理上的危机感可想而知，按理说应该补充点植物雌激素。而豆浆食品含有丰富的植物异黄酮，所以我决定实施我的豆浆计划，每天喝两杯豆浆。
我喝的豆浆都是自己制作的，过程一点不麻烦，只要10分钟。因为我还要减肥，所以我做的豆浆是不加糖的，这是为了避免增加额外的热量。豆浆加点心作为早餐；豆浆晚上喝能代替高热量的肉汤。
为什么说豆浆能减肥？原因有三点！
1、豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。附：豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。
2、豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦哦。
3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。
我这个人在生活上虽然说比较随性，但是认定的事情我总是会坚持下来，就像我用豆浆减肥美容一样，坚持了整整一个月，皮肤不说变化多大，总是看着干净了许多，体重也少了18斤，之前紧绷的裙子变宽松了，不用腰带的裤子也需要腰带了，我惊喜十分。
曾经为了瘦20斤，在运动场狂奔，荷叶茶猛灌，脂肪也不曾减少，这次瘦身成功功劳全在豆浆上。原来豆浆所含的成分是能抑制人体脂肪和糖的吸收，提高新陈代谢的，多亏它了。
有网友疑虑：每天都有喝，为什么瘦的不明显呢？
上面我没有特别提出来，想减肥除了每天坚持喝两杯豆浆，饮食上也要注意控制，太油腻的自然是不能多吃，多吃粗纤维能促进消化，饭后半小时不要坐着，不要偷懒，一定能成功。
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如果你真的想要，而且一定要瘦下来，加我微信/QQ： 已经帮助上千名网友减肥成功，解决难题，为你制定计划！是您的终点。
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。第a22版：生活家
唱一首歌等于跑100米？
唱歌能减肥？专家：理论上可以，实际很难，要排除很多外因
&&&&唱歌不仅可以愉悦身心，还能减肥？你听的没错，就是唱歌能减肥。最近，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌相当于跑了一百米”。　　唱歌真的能减肥吗？昨天，记者采访了相关专家。解放军第107医院内分泌科营养师李汾汝介绍说：“方式正确的唱歌是可以消耗相应的热量，可要达到减肥的目的也要排除很多干扰才行，比如在KTV 唱歌，大部分人喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，这样反而可能会增肥，也就是说，唱了半小时歌消耗的热量几口饮料就补回来了，想通过唱歌减肥其实挺难。”YMG记者衣文萍通讯员　杨建军网友发帖唱一首歌等于　跑100米？　　最近一段时间，网上关于“唱歌减肥法”备受网友关注，特别是一些不爱运动的人，很是看好这种简单又好操纵的减肥法。据网贴称，减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。　　同时，网上还列出了一批减肥歌单，都是很劲爆的歌曲。比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的　《Automatic》　可以消耗12.9卡路里；CelineDion　的《My－HeartWillGoOn》　可以消耗13.5卡路里。　　医生说法　　K歌减肥理论上可以，实际挺难　　“K歌减肥”真的有效吗？107医院内分泌科营养师李汾汝介绍说：“从理论上是有效的，即便不是唱歌，就是连续说上半小时的话，就比安静呆着消耗的热量多很多，更何况是唱歌，可真正达到唱歌减肥，还要排除很多外因干扰才行。”　　李汾汝介绍说，最先要具备的条件，就是要会唱歌。“唱歌不是用嗓子嚎，需要气沉丹田，用丹田气唱，只有用对了劲才能达到减肥的效果，K歌的过程中，太卖力或者没有掌握好正确的发声用力，会造成喉咙发痛，甚至声带损坏的情况，而且对热量消耗是没有作用的，正确的发声就是歌唱家的那种腹式呼吸唱法。”“腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉结实，使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧，可咱一般市民的唱歌方式都很难做到腹式呼吸，自然达到减肥的目的就有些难。”而且，去KTV唱歌，有很多高热量食物，饮料、爆米花、啤酒等，唱半小时歌，一点食物就把热量补回来了。　　唱歌半小时不如拖地15分钟　　对于“唱首歌等于跑100米”的说法，李汾汝表示：“网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了100米。”专家提醒市民，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。　　李汾汝说，从内分泌角度来说，唱歌时情绪高涨，体内肾上腺素等激素水平上升，燃脂肪速度加快，因此新陈代谢速度也加快。“在正确用气的前提下，唱歌半小时也就消耗100―200卡路里的热量，可一瓶饮料的热量基本都超过了300卡路里，也就是说，你唱半小时歌，半瓶饮料就补回来了，按照网上的减肥歌单计算，你唱5遍《三天三夜》耗时在15分钟左右，才能消耗100卡路里的热量，唱半小时，就需要唱10遍，才消耗200卡路里，还不如拖地15分钟消耗的热量多。”李汾汝总结说。　　如果一个人是用腹式呼吸法唱歌，而且他唱歌过程中没有摄入高热量的食物，那么他可能会消耗一些热量，但是能不能达到减肥，还要看他是否摄入量小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，或者等于消耗量，在正确唱歌的前提下才可能有减肥的效果。　　一个月最多减1-2公斤　　眼看春暖花开了，很多冬季养胖了的“美眉们”又加入了减肥大军。李汾汝告诉记者，边唱边跳比单纯坐着唱效果好，有很多方法都比唱歌减肥要快，比如躺在床上做蹬自行车的运动，减肥效果也很明显。“我觉得不管是哪种方式消耗热量，都要做到营养均衡才行，就是摄入量和消耗量的比例要控制好，如果摄入量大于消耗量，哪怕是你有很多方法去减肥，体重还是很难减下来，相反摄入量小于消耗量，就可以达到减肥的目的。还有就是三餐比例要搭配好，要么按照2/5、2/5、1/5的比例，要么1/3、1/3、1/3的比例，如果按照2/3、2/3、2/3的比例，那么就达不到平衡了，建议想减肥的朋友，不要以　节食来减，而是搭配好三餐比例，养成好的饮食习惯，每顿在6-7成饱就行。”　　在饮食上，营养师李汾汝建议多选用含脂肪量低的原料。建议用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。　　有的市民一个月减肥达到15―25斤，这样很不好，影响了内分泌不说，还会带来很多严重的后果，比如内分泌失调、月经紊乱、满脸痘痘等等。“建议一个月最多减1-2公斤，而且减肥要从小事做起，比如端坐就比懒洋洋的散坐要消耗热量；站着比坐着消耗热量；走路比站着消耗热量；说话比沉默消耗热量，这些都是简单易行的减肥方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。”　　相关链接　　腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；　第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3―5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3―5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；第四，腹式呼吸练习每次要5―15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。　　推荐一些趣味健身减肥法　　倒走：　　一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。　　赤脚走路：　　光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。　　爬行：　　爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。　　雨中走：　　下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。　　倒吊：　　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。　　交替锻炼：　　这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。狂啸：狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，便可起到减肥的效果。>&每天跑五公里一个月能瘦多少 想减肥关键在于你有没有跑对！
很多妹纸追求苗条身材，会用各种各样的方法来减肥，其中跑步可以说是最为健康有效的方式，因此是不少妹纸为了瘦身会选择跑步，甚至是每天跑个五公里，那每天跑五公里能减肥吗？每天跑五公里一个月能瘦多少？
每天跑五公里能瘦吗
跑对了才能瘦。
跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。
但如果每天跑5公里，且跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。
每天跑五公里一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。
要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
每天跑五公里减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑五公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
每天跑五公里减肥后会反弹吗
会不会反弹取决于减肥后怎么做。
每天跑五公里成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。
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