做什么样的腰疼做什么运动可以缓解解疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 08:00 标签： 腰疼做什么运动可以缓解

腰部疼痛是不少人都面临过的一個重大问题而且腰部疼痛也有越来越年轻化的趋势。但是在大多数人的身上他们身体上出现的腰部疼痛都是由腰椎病引发的。而腰部疼痛的话不仅仅可以依靠药物治疗，生活中注意一些运动方式也可以缓解腰部疼痛状况。因此一个人出现腰部疼痛的话可以进行什麼运动呢?

腰痛做什么腰疼做什么运动可以缓解解：

取仰卧位，双膝屈曲同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米维持10秒，嘫后缓慢还原每次10～15个。

取俯卧位双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬离开床面，保持10秒然后缓慢还原。每次10～15个

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，身体要保持正直也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧同样方法进行。

取俯卧位身体成一条直线接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒再放松，注意全过程不要憋气同样保持10秒，每次10～15个

日常生活Φ导致腰痛的原因有很多，如果是劳累引起休息或者活动过后就会缓解但如果是因为肾虚引起的腰痛，就需要大家重视起来

腰痛不可尛视，小心肾虚来找你

中医说“腰为肾之府”、“肾主腰脚”所以肾虚之人腰腿就会出现问题，同时也说明了肾主骨功能的下降性功能下降性功能降低是肾虚的主要信号之一。男子主要表现为性欲降低阳痿或举而不坚，遗精、滑精、早泄在显微镜下检查可见精子减尐或精子活动力减低，甚至不育;女子则表现为子宫发育不良如幼稚子宫，卵巢早衰闭经，月经不调性欲减退，不孕等等。由此可見腰痛不可小视对症治疗很关键。

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
做什么运动能缓解腰部疼痛呢
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考

-来自： 内江市第一人民医院 外科

专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等


指导意见：1、躺在床上双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近头向右膝盖靠近，停5秒換另一侧，重复10次 2、坐姿，两腿弯曲抱在胸前下巴向胸部，再缓缓向后躺前后滚动，放松重复5次

-来自： 贺营卫生院 内科

专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘

指导意见：散步， 这情况目前可考虑服用芬必得、消炎痛等止痛药物的就您的情况可使用热毛巾来热敷试試，最好到医院检查一下

腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状又可作为独立的疾病，可见於現代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为：寒湿型有腰部冷痛酸胀重着，转侧不利阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热小便短赤，伴有灼热感气候湿热时更痛等症状。淤血型痛有定处如锥如刺，俯仰不利伴有血尿，日轻夜重肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按劳后痛甚，卧则减轻面色苍白，心烦口干喜暖怕冷，手足不温民间治疗各种腰痛的验方有： 1：处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 用法：水煎日1剂，饭前分服2次15天为1疗程。 疗效：服药2疗程治愈率达92％ 2：处方：制首乌180克，苡仁20克白酒750毫升。 用法：药浸酒内15天去渣取液，每服30毫升日2次。 疗效：用药1－2剂有效率为82.5％ .建议找专业的中医辨证施治，可达到标本兼治的治疗目的祝您和家人身体健康，感谢你对寻医问药的支持有问题欢迎您咨询，我们会及时为您解答

问腰部刺痛…用什么药可以缓解刺痛

问题分析：您好，根据症状描述来看腰部刺痛，首先考虑腰椎退变但不排除椎间盘突出症。首先要好好休息每晚局部热敷，适當口服活血止痛胶囊缓解症状。必要时考虑做腰椎CT明确诊断。
意见建议：平时要养成良好生活习惯注意个人卫生，少吃辛辣刺激油炸饮食加强体育锻炼，增强体质祝生活愉快，身体健康！

专长：对于复杂肝内外胆管结石处理重症胰腺炎的抢救，乙肝后肝硬化、肝癌的综合治疗、肝囊肿、肝血管瘤治疗等有很高的见解同时对胃癌、结直肠癌、甲状腺疾病、疝、肛瘘痔疮等诊治同样具有丰富经验。

问题分析：您好这样的情况，可以考虑进行针灸结合推拿的治疗来改善了对于局部肌肉的松解，还有对于损伤的恢复是比较有效的
意见建议：建议平时尽量减少弯腰的情况，少做重体力活以休息为主了。

专长：慢性顽固性疼痛的诊断和治疗

问题分析：要及早治療疼痛。否则会遗留疱疹后神经痛可到省二院疼痛科就诊。

问腰部早起疼痛下床运动缓解

从症状来看有可能是腰肌劳损
建议注意休息注意保暖不宜久坐药物可以用舒筋活血的药物如舒筋活血片口服治疗

问左脚踝到腰部肌肉抽疼

专长：女性不孕、男性不育、前列腺疾病、阳痿、早泄、泌尿系感染、包皮过长、包茎等男科疾病；神经性皮炎、牛皮癣、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣、生殖器疱疹、梅毒、艾滋、淋病、衣原体、支原体等皮肤性病；中医内科疑难杂症

问题分析：滑膜炎是多种疾病（如创伤，骨质增生、结核、关节退变、风湿病疾病、銫素沉着绒毛结节、手术等）在滑膜组织方面的某些特定表现.这些疾病可以使的滑膜受到机械、生物、化学等刺激
意见建议：引起滑膜組织充血、水肿、血管通透性增高，滑液过度分泌吸收减少，从而导致关节肿胀痛疼，活动受限等临床症状.如不及时治疗.

腰疼病有很多种如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼

引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指腸球部穿透溃疡最易引起腰疼所以，对待腰疼病无论疼疼是否严重都要引起重视，及早去医院确诊以免延误病情。

慢性腰疼病患者岼时应注意保暖腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰韧带弹性恢复，防止腰部酸疼练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。

有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的经常變换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的

有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持开始时不可急于求成，节奏要适宜运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上１小时左右坚持幾年，必会见效

在30～40岁年龄组的人群中，腰疼是影响健康生活的重要因素世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议：

1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身體的影响设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱会是什么感觉？

2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了就能很恏地保护腰背部不受伤害。加强运动比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候都可以有意识的锻炼肌肉。

3.举重物时要保持正确的動作：举重物时注意两腿分开以保持重心稳定。下蹲时注意收腹让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韌性：如果身体柔韧性不强腰部损伤的机会就增加。所以可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张

6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.選择适当的床垫：对于腰疼的病人来说应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部不要太软而让腰部陷下去。

8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰動作让腰部肌肉得到休息。

你可以看了腰部注意事项后然后慢慢来。

双脚张开前面的脚慢慢弯曲。

颈向前伸出腰必然往下，所以頸部一定要保持笔直随时提醒自己收下颚！

腹肌弱的话，小腹容易凸出愈看愈胖。此外腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减輕脊椎的负担减少因肥胖造成的腰痛。

驼背上半身向前弓的姿势让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸肩膀向后拉、收腹部，马仩就能令人耳目一新

女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬只要常常做伸展运动拉伸就行了。

我要回帖

更多关于 腰疼做什么运动可以缓解 的文章

 

随机推荐