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瘦腿最快的方法 4式瘦腿操快速瘦大小腿
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02:43:03 & &中国减肥网
瘦腿最快的方法，OL怎么瘦腿？在办公室久坐容易造成双腿浮肿、脂肪堆积，双腿的线条越来越不优美了。 4式瘦腿操快速瘦大小腿
OL常坐办公室，下半身的脂肪尤其容易堆积。下面整套瘦腿操即使在办公室也能够轻松完成，每天练习10分钟，相信一定能让你的双腿不再浮肿。而且，整套瘦腿运动能有效瘦大腿和瘦小腿，增加大腿肌肉力量，紧实小腿，使腿部曲线渐趋完美，一起来学习减肥的最好方法。 part1： 1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。 2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
part2： 1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。 2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。 part3： 1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。 2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。 part4： 1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。 2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);腿比较粗，且几乎是肌肉，要怎么才能变瘦呢？腿比较粗，且几乎是肌肉，要怎么才能变瘦呢？微说养生百家号生活中可能会有些人看起来不胖，上半身也跟匀称，但是腿很粗，这个问题令他们苦恼不已，那么有没有什么能够瘦腿的小妙招呢？让我来跟大家分享。1、按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力，洗完澡之后可以不要将腿部擦的太干，之后对腿部内侧的脂肪进行按摩，一般来说腿部的脂肪都堆积在腿部的内侧。通过按摩刺激穴位可以促进血液循环，排出毒素，消除腿部的水肿，而且还能加速腿部脂肪的燃烧，使皮肤更加紧绷有弹性。2、散步当结束了一天的学习或者工作回到家里以后，大部分人吃完饭后不是在玩电脑就是在看电视，殊不知这个时候不运动最有利于造成腹部和腿部脂肪的堆积，这个时候为什么不陪着家人出去散散步呢？散步的时候不要速度太慢，要甩开双臂走起来，保持每分钟60-80米的速度，走完之后记得一定要对腿部进行一下按摩，这样可以缓解腿部的肌肉紧张，对于腿部线条的塑造具有非常不错的效果，而且散步的时候多和家人交流交流也有利于家庭关系的和睦，不知不觉中就达到了瘦腿的效果。3、做健美操无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。每天花费10到15分钟来完成这个锻炼过程，会给你的身体带来意想不到的收获。总结:以上就是我总结的瘦腿小妙招，方法已经给大家带到了，我相信大家如果是真心实意的想瘦腿并且照做了的话，每个人都能获得自己想要的效果，在人前也会更加自信和朝气蓬勃，好运也会随之而来。腿粗是很多人的困扰。一方面是由于遗传的原因，有的人天生就有一双大长腿，并且非常的细；另一方面跟个人的生活习惯有关。既然这样，给大家推荐下面几种方法。首先加强锻炼肌肉性的腿粗，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。 肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教练比较专业，而且有足够的器械，能让你锻炼身体线条更加的完美。注意饮食培养自己良好规律的良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是像某些人说的，减肥的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃就可以。总的来说呢， 减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。微说养生百家号最近更新：简介:在这里，为您分享更多健康知识。作者最新文章相关文章小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？_百度文库
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小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？
&&小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？
你可能喜欢　　如何判断是否为肌肉型小腿
　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来;
　　3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
　　肌肉型小腿瘦身计划
　　第一阶段：软化小腿肌肉
　　时间：一个月。
　　具体做法：
　　步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　温馨提示：从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋;第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走;第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
　　第二阶段：小腿运动
　　时间：一个月以后进行第二阶段。
　　具体做法：
　　步骤1：小腿踮脚尖
　　在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
　　步骤2：小腿拉筋运动
　　(1)双手按在墙上，前后脚站立。
　　(2)前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　(3)回复直立状态，放松双腿。
　　(4)每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
　　温馨提示：不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。
　　第三阶段：敲胆经
　　时间：这阶段算是第二阶段的辅助阶段，最好配合第二阶段每天进行。
　　具体做法：每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
　　注意：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
　　肌肉型小腿的注意事项
　　1、运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
　　2、不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
　　3、不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
　　4、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
　　5、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。
&&&&编辑：李悦&&&&责任编辑：胡立荣
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