健身小白如何健身？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",845,077分享邀请回答
https://v.qq.com/x/cover/i0501joldm7/i0501joldm7.html
视频仅供参考热身方式有很多种，不限于这几个动作还要注意预先刺激目标训练肌肉每次热身也并不一定完全相同根据自己训练的部位进行调整拉力带热身附送练习示意图 （2）训练计划热身后就要进入正式训练有氧运动就不说了无非是跑步/动感单车主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能这里重点讲下无氧运动无氧运动主要是肌肉力量训练而肌肉训练一定要遵循分肌肉群针对性的分组训练点击查看大图不同的肌肉群训练动作如下点击查看大图每次训练选择2~3个肌肉群进行训练这里提供两个训练模板初级建议每周三练 中级可以每周四练腹肌恢复较快，可连续训练其他部位一周不宜超过两次训练点击查看大图点击查看大图RM是什么？RM指标准完成个数的最大重量1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同运动次数与健身的关系动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划点击查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写最后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项
以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。运动后不要急刹车剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。不要饭饱或空腹做运动 刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好不要带病锻炼 不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。不要突然过度健身平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？ 这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。健身后疼痛怎么办？ 健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。什么时间健身最好？ 对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。最后，健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？基础礼貌点赞+感谢最后获取训练表格及道具链接我的公众号：衣型，回复关键字“健身”获取哦2.1K108 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/5j9RSVDEYA0frRQq92r0 (二维码自动识别)作者：SEVEN
公众号（健身八爪鱼） 的作者。
公众号一直以“最简单的语言描述健身中深奥的问题“ 为口号。 希望我的回答能对大家有所帮助。著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。782184 条评论分享收藏感谢收起(Fantastic)
(站着睡觉的猫)
(Miss&#39;懒懒~)
第三方登录：学习三个月终于做了健身教练，怎么会是这样的！学习三个月终于做了健身教练，怎么会是这样的！魔力时光百家号大多数人听到了健身教练第一印象是：阳光、热情、正能练、健康、积极向上……也有部分人听到了健身教练第一印象是：头脑简单、四肢发达、没前途、不挣钱……近年来，健身教练职业已悄然兴起于我国一线、二线城市，迅速火爆全国。很多人都前仆后继加入了健身教练行业，光是培训单位，在一年时间内就增加了许多。参加健身培训的人也越来越多，但是，健身教练真的有想象中那么好吗？笔者——时光的一个学生名叫小白，也是怀着可以月薪过万的梦想踏进了健身学院的大门……小白设想的模式是：每天有空就自己锻炼身体，然后帮助别人健身，自己还能有高收入，一个星期休息一天……事情是这样的，小白是通过两个方面对健身教练这个职业进行了“系统的了解”：一是咨询健身学院的招生老师，这个“老师”为小白细致地描述了从事健身教练的高雅工作场景、不菲收入及美好的职业发展，从学习到工作，再到拿高薪，甚至到创业！有一点不清楚，这个“老师”可能都没有从事过健身教练吧，行业发展那么好，她居然不去，难道是为了给小白介绍行业要“牺牲”自己的未来？二是小白自己通过互联网搜索了大量关于健身教练行业的文章介绍，上网一搜，不是健身学院广告推广，就是各个健身学院推广、招生部人员的推广文章。现在只要是喜欢健身的伐木累，不管在哪个论坛随便发个关于健身的帖子，几乎就有人会私聊你，问你对做健身教练有没有兴趣呀？他们会说：“做健身教练又能自己健身，又能帮助别人，多好的职业呀！”“看看现在国内健身学院学习的人真的好多，可能以后只会更多！”……总之，快抓紧时间报名吧！小白就是这样进入了健身学院学习了，三四十人一个班，大家天南海北的人都有。健身学院这方面学费很贵，随便就是一万多，时间一个月多一点，零基础学员一般都要三个月，整体下来怎么也得两、三万。小白本想着先把自己的身材练好，那个“老师”也说会有老师给做健身计划，很容易练出好身材，只是这个健身计划一直没有人给做，就这样毕业了，身材也没练出来……其实，三个月的学习训练远远是不够的！健身教练需要掌握的东西说多不多，说少也不少，既包括理论也有实操。而且，你做教练，也应该把自己先变得足够优秀呀！健身学院宣称3个月课程，大多都会缩水的，提前结业几天不说，开学典礼、体侧、户外互动、还有所谓赠送的健美课程，再除去休息时间，你实际学习和训练时间不足两个月的。你能学多少专业知识，你能把身材练好吗？就这点东西当教练，你有多少可以教给你以后的会员呀？你能把人带好吗？你能……自己脑补吧！三个月后毕业了，终于做上了健身教练！开心呀！可是，为什么这个健身教练和之前“老师”描述的不一样，是我走错路了吗？这里没有业绩便要被淘汰，业绩才是尊严，卖课才能生存！刚开始你这样想当然是美好的，不过当你认清了行业后，还是否能接受这个事实呢？如果能，则留，不能，则走，非常现实。健身行业没有乌托邦！健身房不逼着你做业绩，哪能养得起员工？哪能付得起房租？哪能赚得了钱？这就是现实呀！其次，在成功学里是从来没有人会谈论失败的，一旦你谈论失败了，就有成功人士会说自己当初多么多么多么的牛！只要努力，只要奋斗，就一定能成功，甚至成为健身教练的主管、店长。事实上成功人士大谈成功经历，下面的人听的津津有味的时候，却都忘了——每个行业都有“二八法则”。怀着月薪过万的梦想去做健身教练，可能最终成功赚钱的却就两位。要记住：她们说的可是平均工资！啥事儿都经不起平均呀，尤其是工资，每个人都希望自己能很赚一笔，事实到最后又有几人能如愿呢？你是哪一个呢？想做健身教练去哪个培训机构？哪个培训机构好？这个还真不好说！很多健身小白根本就不了解这个行业，也不了解事实。网络上都是健身教练培训机构的人故意发的“水贴”，根本就是有目的性的！不管是去健身学院咨询还是自己上网查询，你基本都了解不了真相，只能选择被哪个机构的“招生老师”所“套路”！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。魔力时光百家号最近更新：简介:分享最真的，留住最美的！作者最新文章相关文章从一名健身小白如何成为一名合格的健身教练
　　随着我国全民健身政策的实施，越来越多的人意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，于是越来越多的人开始走进健身房锻炼，现在健身房对私人教练的需求也进一步增加，想当私人教练的年轻人也开始增加，参加的人也越来越多，但是健身教练培训知识都有哪些呢？
　　从一名健身小白到私人教练，首先要掌握的是专业健身技能，这是健身教练以后发展的基础和保障。
　　基础的私教技能：增肌、减脂、塑形技能，当前人们的生活水平提高了，更多的关心自己的身材，现在走进健身房人很多，但增肌、减脂、塑形的人依然是最多的，通过系统的健身，不仅可以塑造身材，更能获取健康，养成良好的健身习惯以后，会有更好的健身效果。同时基础技能也是你以后能够继续学习的保障，尤其是理论知识，比如人体解剖学、运动训练学、运动营养学，运动生物力学，运动生理学、特殊人群的训练等，关于肌肉、以及健身后的各种生理反映，都是以后各种健身技能中能够用到的。
　　健身技能：首先要说明私人健身教练需要掌握的技能很多，但你要适应健身房的生存需求，健身房需要的是专业的私人健身教练，健身房后期的发展主要需要私人健身教练，因此私人健身教练需要实现自己的价值。目前你必须掌握的技能有运动康复pilates
，还有各种小器械使用，针对各种特殊人群的锻炼方式。比如功能性锻炼，在学校学习的功能性锻炼是一些比较常规的动作，如何结合这些动作针对不同的人群制定健身计划，提升体适能等，这些都是你要掌握的
　　个人能力：当前国内健身教练技能是无法满足健身人群的需求，需要更加专业的健身技能来指导会员锻炼，作为健身小白要参加专业的班不断的学习专业技能，要求具备一定的学习能力和沟通能力，不断的积累工作经验，这样才能有更好的发展
　　健身小白成为一名私人教练很快，但是想要成为优秀的私人教练教练，需要具备专业的健身技能、优秀的职业素质和良好的个人能力。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。零基础的健身小白如何去考取健身教练证书？ - 知乎14被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/lives/82280500添加评论分享收藏感谢收起