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怎么瘦小腿
腿很水肿没很多肉,显得很大没有病,我也不知道,夏天了,都喜欢穿裙子嘛可是腿粗.运动的方法,可是我不喜欢跑步,和一些运动,可以擦什么吗?想让医生教我怎么瘦腿,和擦什么
如何把小腿变细最最简单的方法就是：慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习. 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的.运动的同时呢还要注意饮食：1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 2,中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 3,晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐. 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一
病情分析:所有的减肥方法中最科学最有效的就是有氧运动.我试过的有效方法是拉伸与力量锻炼相结合,具体是这的：1.坐在床上两腿伸直并拢,脚尖立起,双手前伸摸到脚尖并保持住这个姿势,如果能抓住脚跟更好,注意膝盖一定不要弯曲.如果够不到也要尽量伸向脚尖,这时感觉小腿有酸痛感就对了.保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动,促进它消耗,根据自己的情况多做几组.2.坐在椅子或沙发上,身体坐正,小腿与大腿成90度.双脚尖抬起脚跟着地,保持10秒,然后换脚跟抬起脚尖着地,保持10秒,这样交替做几组,这个动作随时随地都能做,很方便.意见建议:3.跳绳,这个运动不仅能运动小腿,对全身的塑身都非常好.4.躺在床上双腿
由于工作的关系一天的时间基本上都是坐着的,所以屁股变得大跨也宽,腿也粗,之后有一天我坐着的时候就把脚尖踮起,下班回家做半下蹲运动15个（让小腿和大腿成90度）但是第二天的时候大小腿肌肉特别的酸痛,这样会使腿变粗还是变瘦.听别人说每天敲打大腿两侧的胆经,敲打30分钟,这样能瘦腿.这种方法对吗?怎样做才能瘦腿呢?减小屁股让跨变窄?
病情分析:给你推荐一套能帮助你的方法,如下：
意见建议:臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次. 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2次,逐渐增加至5次. 向后举腿 1. 俯卧,双手平放
病情分析:您好：腿,我有个方法:上楼梯 上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚 轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好 休息再上楼梯. 也可去臀部的赘肉. 多按摸, 意见建议:养成好习惯吧! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运!
从小小腿就很粗，现在快跟大腿一样了从未治疗过想要把小腿瘦下来
您好！您可以采用推拿减肥，它是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。 如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。 如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。 肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。 腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。 最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教
怎样的小腿算是肌肉小腿？站着的时候看不到具体的肌肉的形状，但是用力或垫脚的时候会突出一大块硬硬的肉。坐着用手捏也能明显地捏到里面大块的肉。但是也能捏到肥肉。这样的腿又应该怎么减呢？无想怎样瘦这样的小腿
病情分析：经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。指导意见：跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
病情分析：睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。指导意见：2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
你好!我小腿很胖,有什么方法减小腿.
1,减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚. 2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量. 3,改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋.轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的
病情分析：您好，这个情况没有很特效的方法，需要有个逐渐的过程指导意见：首先是适度节食，结合科学的训练，可以辅以火罐减肥，针灸减肥等等中医减肥措施，这样才能达到一定的效果，尤其是这种局部的减肥必须要有一个过程
走路不怎么好，有时站不好。运动过之后说没事怎么站得稳
第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌
病情分析:根据你的描述你上述情况可以及时就诊选择拍片等检查清楚看是否正常，存在变形的话，考虑是否骨质问题影响了，还是积极检查清楚比较可靠意见建议:上述情况可以选择拍片检查清楚，骨头没有问题的话，那么就不需要担心，可以适当的补钙，没有其他症状的话，应该不需要担心的
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"网友求助"怎么快速瘦小腿？...已回复
体重52kg 身高164 属于匀称体型 大腿正常 但是小腿肚子肉块大 偏粗 非常苦恼小腿不是肌肉但感觉脂肪密度较大如何快速减下小腿 让小腿变得纤细呢(现在的小腿围是38cm
想减到33-31公分左右)
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3位网友提供帮助
会员9227744 06:26:16
朋友您好就您的情况最好到三甲医院医院做吸脂手术这是立竿见影的
会员9227841 06:26:20
小腿粗大脂肪占得比重大瘦腿简单法则多快走及纵跳　　多快走多纵跳多抬腿；少坐少站少蹲这样可以防止下肢血液循环不畅让腿部看起来不肿肿的习惯性踮脚　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期下来会发现不但小腿变得修长连脚踝也格外纤细不跷二郎腿　　不跷二郎腿这会导致小腿浮肿严重影响腿部线条编辑本段瘦腿方法干洗腿　　用双手紧抱一侧大腿稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部再从足踝部向上推拿十几遍每日数次这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩揉腿肚　　将腿平伸在床上用两手掌夹住腿肚旋转揉动每侧揉动20次～30次为1节共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流增强腿部肌肉力量扭膝　　两足平行并拢屈膝微下蹲双手放在膝盖上顺时针揉动数十次然后逆时针揉动数十次此法能疏通血脉治下肢乏力膝关节疼痛扳足　　两腿伸直低头身体向前弯用双手扳足趾20次～30次此法能练腰腿增脚力轮蹬　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动这样可强健下肢关节肌肉搓脚　　双手掌搓热然后用手掌搓脚心各100次具有防虚火、舒肝明目之功效可以防治高血压、晕癣耳鸣、失眠等症暖足　　俗话说暖足凉脑暖足就是每晚要用热水泡脚并经常保持双足温暖这样能使全身血液畅通编辑本段饮食瘦腿　　概述　　饮食瘦腿方法：在正常生理情况下一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要喝酒、少吃肉类食物　　瘦腿小窍门：瘦腿秘招不论胖上面还是胖下面或全身胖都可以恢愎的窈窕身材如果有下身肥胖肌肉松软容易痰多、水肿吃得少也不瘦手脚冰冷特征建议为：1）多泡澡或足渊泡脚）每周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢2）绝不能胡乱的节食或采用不当的减肥方法像苹果疗法、七日断食法可以服用比较好的减肥产品如美国莱.普顿花草减肥茶等减肥产品因为肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3）多喝温热的水和等饮料绝不能喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低4）吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用会提升新陈代谢功能5）不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡口味清淡确实有益于人体降科学家们指出摄取过多食盐则易患高血压病肥胖与盐没有关系当盐摄入过多时生理上就要多喝水当饮水过多脾胃运化功能减弱引起浮肿性肥胖因此要求常食清淡食物减少盐分摄入一般每日5克为宜编辑本段认识腿部概述　　要做到如何减小腿要寻减小腿的有效方法我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识只有这样对症下药才能最快速地瘦小腿脂肪腿　　全身都肥胖的人腿部也很容易堆积脂肪所以当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除比实际体重看起来胖的人全身都是赘肉的人喜吹吃面包、饼干之类面食的人应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯避免糖份和油份很高的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪通过这些运动慢慢改变肥胖体质消除腿部赘肉肌肉腿　　由于运动而肌肉发达的腿如果运动不足肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪一用力腿部就变得很坚硬的人比实际体重看起来瘦的人或是肌肉结实用手都不容易捏住肉的人在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张减少使肌肉发达的无氧运动多做些快走、游泳之类的有氧运动运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张这点十分重要浮肿腿　　因为身体里不必要的水分过多而水分代谢又不能很好的进行所以形成了浮肿体质的人就会有浮肿腿长时间坐在座位上不动的人喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料让身体保持温暖做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操这样才可以改善浮肿腿的状况编辑本段相关要点瘦腿四要　　1、要板不要软　　瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉睡久了会导致骨盆歪斜让骨骼形状改变此外还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象所以有时睡睡木板床反而是件好事侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝长时间睡这种姿势容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象想有美腿的美眉们也不可不堤防　　2、要挑不要食　　腿部变粗跟日常饮食也有很大关系如果想双腿变得纤瘦不要贪吃要挑着吃才行在饮食方面注意以下几点：　　①蛋白质有助于肌肉生长因此应多吃蛋白质食物如肉类及大豆制品等但吃肉时应去除肥肉以免过多的脂肪积聚身体导致肥胖　　②吃含钙制的食物如牛奶可预防骨质疏松　　③多吃含钾的食物钾可帮助把多余的水分排出体外香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾　　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁因为糖分会转化成脂肪所以吃水果时也要选取一些糖分含量较低的水果如苹果、橙、西瓜等　　⑤不摄取过多的盐分因为盐分会使体内积水形成水肿所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品　　3、要动不要懒　　不要懒于锻炼应当经常抬腿坚持每天回家前立壁抬腿15分钟美腿效果一定看得见　　4、要泡不要草　　入浴不要草草了事应该进行温水泡浴热水浸泡半身浴不但能松弛神经更可加速血液循环达到消脂的效果泡浴时水温约在42℃～45℃温水浸至胸部坐入水中3分钟重复这个过程4～5次便可大量排汗令下半身的热量消耗掉使腿部的肌肉更结实
会员9227730 06:26:24
快速瘦小腿最有效的就是运动跑步游泳爬山健身等单纯用运动的话效果不是很好运动配合瘦身霜的话效果更好你也可以用溶体瘦瘦身霜效果不错我用了一个月腰围减了8CM多
问使屁股丰满大腿匀称纤细
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：33312
健康指导：您这情况没什么大碍的，去美容院咨询一下即可，进行修复即可，其实并不影响生活，不必过于在乎。如果实在想，可以选择整形。要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品，要适当运动不要吃辛辣食品。
问这么样最快把大腿和小腿上的肉减下...
职称：医师
专长：肺气肿,肺炎,冠心病,高血压,脑梗死,糖尿病,急性胃炎,慢性腹泻,癫痫
&&已帮助用户：22085
指导意见：你好，主要是通过饮食和锻炼减肥。饮食上少吃肉类，控制自己的食量，三餐不能吃得太饱。饭后一定要适当的散步，每天坚持慢跑30分钟及其他运动，减肥需要持之以恒。
问这样才能快点减下大腿小腿，还有腰上的肉呢？
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.意见建议：想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另 外运动前 喝一杯白开水.。
问怎么样减下小腿的肌肉
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：增加运动，控制饮食，持之以恒，如此便能减下小腿肌肉和大腿的肌肉，而且对人没有危害。
建议饮食宜清淡易消化食物，且食物品种要多元化，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少吃煎炸等食物；避免食用动物性脂肪；如羊肉、狗肉、公鸡等少食；忌食干燥食物；忌食易上火食物.
问我的大腿粗，该怎么在一个月减的和小腿一样匀称？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好，一分钟的瘦腿操 ,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 ,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。意见建议：建议：弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
问大腿小腿粗
职称：医生会员
专长：高血压 心血管疾病
&&已帮助用户：31288
问题分析：您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量意见建议：最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情
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医生在线咨询怎样快速瘦小腿 三招让你找回大长腿
核心提示：小腿很粗，整个人都感觉不好了，那么怎样快速瘦小腿？可以吃瘦腿食物,比如红豆、菠菜等，也可以刺激穴位和通过跳绳来瘦小腿。
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　　人之所以会肥胖，是因为身体内的脂肪过多，要想减肥的话，那么消耗脂肪是不可少的，而如果小腿粗，上面的赘肉多的话，那么也是一样的，我们既然控制饮食，以免摄入过多的能量，也要多做运动，消耗小腿上的脂肪，具体的可以看下面。
　　瘦小腿的食物
　　在控制饮食方面，我们应该要多吃能瘦小腿的食物，那么能瘦小腿的食物有哪些，今天我们就具体的介绍一些蔬果，比如红豆、菠菜、西红柿等。而红豆能消除腿部臃肿的部位，可以快速帮助排泄体内的盐分、脂肪，是瘦小腿的好帮手。
　　刺激穴位瘦小腿
　　要想瘦腿，我们还可以通过刺激穴位来瘦腿，比如可以敲胆经，用拳头敲打大腿的两侧，反复打50下左右，接着再敲打膝盖外侧至脚踝部位，这样可以刺激腿部的神经，能让小腿的肌肉放松和活络起来，是很好的瘦小腿的方法。
　　跳绳瘦小腿
　　跳绳是很多女性都喜爱做的运动，而男性同胞也可以多做，这种运动不但可以锻炼身体的协调性和灵活度，同时因为它发力作用的主要是小腿，这又可以很好的消耗小腿的脂肪，对瘦小腿是有很大的帮助的。
　　小腿是人腿部重要的部位，美不美就看小腿长得怎么样了，如果小腿粗得话，那么整个身体就会变得很难看了，而瘦小腿的方法有很多，我们要有针对性的进行，这样的话，才可以很好的减肥和瘦腿，才能还你一双美腿。
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运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性，让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢？瘦小腿实战经验：是时候和你的粗短小腿说再见了
作者微博：@邹杉Shawn
FitTime App ID：??西瓜杉??
小腿是否好看是由五个因素决定的：
1.小腿处的肌肉量
2.小腿处的脂肪量
3.小腿的储水量
4.小腿的肌肉和跟腱的比例
5.小腿骨骼的长度和宽度
在我意识到这点之前，我用了六年时间像很多人一样通过微博、知乎、豆瓣甚至淘宝去搜索瘦小腿的方法，很努力很努力，也只取得了从图一到图二的效果。
图一：15岁那年的小粗腿
图二：一年前的小腿
而当我真正了解到影响小腿好不好看的要素之后，对症下药地针对性解决，让我在一年的时间里就让小腿达到了让自己满意的样子（图三）。
图三：现在的我学会了正确走路，小腿的状态
通过极大提高小腿肌肉的止点，大量减小小腿脂肪，适当减少小腿肌肉，一个男生的小腿可以从完全无法直视变成很有运动能力的样子。所以如何明确自己想要改正的特点，然后找到对症下药的方法，才是从零开始拥有一个美观小腿的关键。
一.小腿处的肌肉量
这是一个很大程度上完全可以通过生活习惯和训练永久改变的要素。
三个人不同的训练方式和行走站立方式
导致了小腿肌肉形态大不同
非主动训练使用小腿：站立、走路和跑步
绝大部分人都是想让小腿肌肉变得维度越小越好，所以这要求我们尽可能的在生活中不使用小腿肌肉。举个简单例子，走路时保持脚和小腿时刻垂直，用下腹发力提膝迈步走路就是实现这个效果的途径之一。具体的走姿和站姿推荐大家去看一下@麦大湿的文章（点击蓝字查看文章），里面详细分析了前因后果，涵盖了基本所有的实现途径，不仅限于对小腿的帮助，真的有很大帮助，非常推荐。
主动训练：拉伸和筋膜放松
大部分人都是小腿肌肉变小了才好看，所以我们这里不提需要无氧训练小腿肌肉的任何方法，重点关注拉伸和筋膜放松。
一个很大的误区是：拉伸可以让肌肉变少。但其实拉伸根本不会有这种功效（否则应该没有人想要拉伸胸部）。但拉伸却可以让小腿肌肉的柔韧性更好，这样的肌肉在放松时看起来往往会更加的美观。所以很多人在长期跑步和拉伸的作用下小腿更加好看，就是因为这在减少脂肪的同时，保持了肌肉的柔韧性和弹性。
关于拉伸我想另外补充的一点是，大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的。所以在拉伸小腿时要注意屈膝，这样可以更好的拉伸到这块肌肉。这对于它的发展很有好处，在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。
上两张图片均为比目鱼肌拉伸
我们可以用按摩棒放松小腿肌肉甚至是按摩球放松足底肌肉，但这对小腿肌肉维度减小的作用仅仅是因为暂时改变了肌肉的张力结构。这是暂时的，而且也没有定论长期坚持会不会永久改变。不过我很推荐大家去做，因为这也是保持肌肉柔韧和弹性很好的方法。
小腿筋膜放松动作
二.小腿处的脂肪量
这是一个可以通过运动和饮食完全改变的要素。关于小腿处的脂肪有两点需要注意：
1.小腿脂肪不容易堆积，所以小腿脂肪多的人，一般全身都很胖，所以整体减脂对减少小腿脂肪非常重要。而且小腿肌间脂肪含量会比身体其他部位更容易堆积，但是如果你可以一把抓住小腿处的肉，即使会感觉很硬，也大部分是脂肪（如下图）。
2.正是因为小腿脂肪不容易堆积，所以小腿处的脂肪一般是顽固脂肪。那么对于减少顽固脂肪，有两个方法比较有效。
·空腹有氧：早起空腹状态下补充bcaa，低功率恒定有氧20-30分钟；
·碳水后置：把一天绝大部分碳水放在训练前后吃，别的时候尽量不吃碳水，即使吃也吃GI值很高的碳水。
如果学习和工作都比较繁忙，生活压力较大，请慎用以上的方法。
三.小腿的储水量
这是一个在短时间内可以迅速改变的要素，可惜这个改变几乎都是暂时的。不过通过改善身体血液循环和体脂率，这个要素也可以永久改善。举个例子，易水肿体质的小腿往往早起的时候很细，肌肉质感也较软，但是经过一天的站立和运动，晚上小腿就会变粗很多，也会变硬，这就是因为小腿大量储水的原因。
正是由于储水量很容易改变和调整，所以大量的商品也是根据这个要素设计的，比如：瘦小腿精油或者瘦小腿膏，去水肿的食物如薏米、茶，瘦腿按摩以及刮痧等。
这些方法可以暂时的减少小腿的水肿程度，甚至可以改善小腿的微循环从而长期改善小腿易肿的特点，但是改善的程度远远不及减少小腿部脂肪和肌肉来的明显。
四.小腿肌肉和跟腱的比例
不幸的是，这是一个几乎无法改变很多的要素。不过通过正确的练习我们可以小幅度的提高小腿肌肉的止点，而不增加小腿肌肉横向的维度。比如下图詹姆斯进入联盟后小腿肌肉止点的分离度和高度都得到了一定程度的提升。
所以如果男生想要更明显的小腿肌肉线条，或者女生喜欢更明显小腿肌肉分离度，或者任何人觉得自己跟腱太短，都可以适当尝试下面这两个方法。但是运动后要记得拉伸和放松，以免肌肉丧失柔韧性而变得僵硬难看，从而本末倒置。
爆发力训练
这包括短跑和拳击。因为小腿肌肉大部分是慢肌纤维，所以增大维度主要靠高组数的耐力训练造成，适当的爆发力训练更高的是提高肌肉分离度和线条感，也可以帮助在收紧时提高起止点。
基于垂直面的提踵和小跳
这里稍不注意就会让小腿横向增粗，所以在做的时候：一要保持压力完全处于垂直面：二要强化顶峰收缩而尽量不做增大维度的下降过程，同时也不要忘记做屈膝的坐姿提踵从而让比目鱼肌也得到相应发展。
五.小腿骨骼的长度和宽度
这是一个完全不可以改变的因素，爸妈给的，不要跟我说截骨长高啥的，太不现实。但别太担心，这也是对小腿影响最小的一个要素，因为不管小腿骨骼如何，你都可以通过肌肉的雕刻和规范，获得一个与自身体型和谐相对的美观小腿。
虽然基因不可逆转，但你可以获得与自身体型相符的美腿，方法我之前都说啦。
其实我的小腿在这五个因素中都是不占优势的，因为我的小腿相对我的身高和骨骼属于长度短、骨架粗，肌肉长而肌腱断、非常容易储水、也有顽固脂肪堆积，但我一直坚持去尝试，最终小腿不再那么丑，简直万幸。看干货不如多研究，多研究不如长坚持。大家加油！
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