每天健身一小时 为什么体重不变_百度知道
每天健身一小时 为什么体重不变
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瘦身以安全为主，首先不能用药物（或近似药物的产品），不能期望运动，因为运动量一般人达不到而且需要几十年如一日的坚持运动，绝大多数人做不到。比如，最近两年哪怕五年坚持运动，身材标准了，工作生活忙碌或者年老后又如何能保证足量运动呢？科学减肥应该是在保证营养全面、均衡和气血充足的条件下健康减肥，清除垃圾和毒素，然后保持相对科学健康的饮食和生活习惯。
采纳率：69%
因为你的肌肉增强了，减肥不能只参考体重，关键是含脂率
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每天在健身房锻炼两小时能瘦吗？
我每天在健身房锻炼，跑跑步机，动感单车，每天锻炼两小时，一个月后能瘦嘛？锻炼完了吃什么好呢？按平常那样吃饭会不会没效果？
我有更好的答案
完全可以，不过要记住不能只看体重的增减，持续一个月的有氧训练，会消耗掉大量的脂肪，但同时也会帮助你增长肌肉，所以不能单看体重指标。训练期间的一日三餐尽量保持正常，但切记要少摄入脂肪含量高的食物，多以水果佐餐最佳。话又说回来，运动减脂贵在坚持，持续一个月的时间太短了，后期可以不必要每天都进行两个小时的训练，一周合理安排3次左右，每次两小时，就可以确保达到持续减脂的效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，中间间隔可以让你的身体得到一定的恢复。祝你健身愉快！
就是说，刚开始的一个月要坚持每天2小时，之后就是合理安排每周3次是吧？减肥过程不吃高脂肪，油腻的应该不会反弹吧，
因为是看到你提问中只说一个月的时间，才没有对你提出每天训练两小时给出意见，只要你能长期坚持，从一开始就更该讲求合理、科学的运动，一周四次要合适些！饮食方面控制好，一般运动减脂是不会反弹的！
采纳率：14%
如果只是考虑锻炼一个月的时间，或者说无法坚持锻炼，而且没有注意饮食的话，很可能当月内瘦了一点，但之后会反弹的更厉害。
可以的，不过要注意饮食的。
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(糯米团子)
(你是谁的我的谁)
第三方登录：健身效果不要被数字迷惑
发布日期：
信息来源：中国体育报
很多朋友在运动健身的过程中，会格外关注自己的体重减了多少，腰围细了多少，血脂血糖是否降下去了等等，可是数字的一时变化真的有那么重要吗？数字起提醒作用在西安上学的李朋会每天在微博上记录自己的健身过程以及体重指标，帮助自己养成习惯的同时也让微博好友共同监督她的健身历程。“健身是一个持之以恒的过程，之前我也曾经过度关注每天体重的变化，体重数字一段时间不动就会导致自己很沮丧，还因此放弃了一段时间健身。但是后来知道这是一个误区，因为减肥健身有一段平台期，体重不变并不意味着身体没有发生变化。而且体重的波动或者不动都是必然的，每天吃多一点，吃少一点，或者是水喝多了，有没有排便，都会导致变化。相比关注体重数字，围度其实才更重要，也更能反映出来自己的健身效果。我通常是一个月量一次，因为如果量的太密集，也容易患得患失，影响健身效果。”经常在健身房锻炼的王俊俊也说：“我现在集中锻炼的是胸肌和大腿肌肉，如果单测体重其实还更重了，因为练出来了很多肌肉，但是我每天上器械能在镜子里看到自己胸部的围度更大了，腿部的线条也更好看，整个身形也更加挺拔，这些都是肉眼能看得见的效果，所以体重数字也会变得微乎其微。如果很关注这些数字的话，我更建议大家买能够测体脂率的秤，比起单一的体重，体脂率更有依据也更有使用价值。”健身效果要综合评估“健身的过程中不应该过度看重体重的变化，体脂率的变化、身体的脂肪含量的下降和肌肉含量的增长才是我们应该关注的方面。如果过度关注数字变化会使我们失去锻炼的热情，对于这些数值一个月测量一次就好，尤其是过度肥胖的人需要降体重的，最好不要每天测体重否则没有坚持下去的毅力。”王俊俊也给出了自己的看法。对此，北京朝阳某健身房的教练小李说：“评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。”至于如何综合评估自己的健身效果，小李也给出了自己的方法，“现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括你的体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。这样相对于只称量自身的体重，要准确很多。”小李补充道：“但是有很多人群并没有在健身房进行锻炼，只是在家中、在室外锻炼，那么这个时候没有了体测仪，要怎样来判断自身的变化呢？可以从腰围上面来看，你的腰围不变，可是臂围、胸围都变得比以前大了，这时就说明你的肌肉增长了；脂肪没变，腰围减小了，身体力量没变，这表示肌肉没变，脂肪减少了。所以数字是对于我们有帮助的，但是不要只看数字，要懂得结合，要通过自身感受到变化，要合理安排锻炼、饮食、作息。科学地进行增肌或者减脂，完成自己想要达到的目标。”为什么同样的身高体重，身材却完全不一样（80后美女健身）
为什么同样的身高体重，身材却完全不一样（80后美女健身）
今日采访健身达人：
Angela，健身达人（fit time：Angela v），是一位生活在美国加州圣地亚哥80后美女，也是一名房产经纪人。爱健身，爱旅游，爱时尚，爱fine dinning，爱红酒。
那我们来看一下Angela怎么说她的精彩健身之路：
1、体重数字并不能说明什么
经常有人在fit time留言问我：“为什么我的体重、身高和你差不多，但是我们的身材却又这么大的差别呢？”
其实我想说，我从8年前开始健身，7年前来到美国，中间彻底停训两年半，4年前重新拾起健身（但是也不是很系统很全面），今年年初开始每周训练6次的全面系统锻炼。
算起来我健身也有好几年了，从2008年的165cm、100斤，到现在的165cm，102斤。
我的体重增加了2斤，体脂却从18-19%降到14-15%，而且身材也比以前好看多了。
所以，体重数字不能完全说明问题的。
左边是2008年的我，右边是2016年的我
2、健身一定要全方位的锻炼
我每周训练（我一般都是晨练）5-6次，每周身体的各个部位都会练一遍，每次1.5-2小时，内容包括：
力量训练（strength training） ；
有氧运动（cardio）：游泳，跑步，爬楼梯；
有时候我会一天2练，比如早上练了，下午或晚上跑步或瑜伽。
3、大家都喜欢的马甲线
每多人都问我关于马甲线的问题，感觉现在很多女生特别想拥有漂亮的腹肌。
我的腹部锻炼，一周只练一次，每次1小时。
很多教练建议每周3次，每次在其他器械运动后，加上15-20分钟的腹部练习，其实这个方法不错，尤其是初学者。
每次的腹部练习，我都会采用超级组的方式，就是一个动作练完以后，马上换另一个，连续做4-5个不同的动作，然后休息一分钟，然后重复。
另外一点很重要，甚至比腹部练习更重要，那就是饮食。
腹部上很容易堆积脂肪，要想能看到清晰的腹肌，脂肪含量就得少。那么除了练，其实吃很重要。
4、美女都喜欢的蜜桃臀和美腿
翘臀和美腿也是很多人的追求，当然这也是好身材的重要标志。
我们先来说说腿：
人们常说，“腿是人的第二心脏“，”人老腿先衰“ 。所以，不管从健康还是健身的角度来说，腿部的强壮对人体的重要性。
说到臀和腿练习，就不得不提到深蹲。
深蹲一个非常好的练习，不管对男还是对女，它都能有效的提高腿部力量，也能有效的提高肌肉含量，同时降低体脂。
那些想减脂的妹妹，深蹲一定要练哦！
我们再来说说臀部：
如果你要想拥有蜜桃臀，仅仅深蹲是不行的。
因为这个动作，掌握不好，就只练到腿而臀感觉却很一般。所以你会看到，有些人腿蹲粗了，屁股还是不够翘，那么如何练臀？
臀桥就是一个不错的针对臀部的练习，一些负重后抬腿的动作也很不错，还有单腿深蹲（完全蹲到下去）。
5、女生到底要不要练胸肌
胸部的练习可以让胸部更挺拔，但是不能让乳房变大。
其他部位可以练大，胸肌也可以练大，但是乳房不能，为什么？
很简单，乳房大部分是脂肪，当你全身体脂率降下去了，乳房也会变小，那为什么还要练胸？
胸肌练得结实挺拔后，会让你的胸型更好看，我个人认为结实挺拔漂亮的胸型远远比大而无形下垂的胸更漂亮。
不过切记胸部不能练得太过，不然就是只剩下胸肌没有乳房咯！
6、想要好身材，肩背也有必要练一练
很多女生健身，只练腹、腿、臀，往往忽略肩部，如果要想身材比例完美，肩背也特别重要。
先说肩部：
肩膀的训练是必须的，宽而平的肩才够美，才是好的衣架子。另外肩宽了，会显得腰细点。
肩膀有个地方我从来不练，练出来会很丑，那就是斜方肌，就是脖子旁边的斜着连接肩的部位，男生可以练，女生就算了。
80后美籍华人美女：健身一定要系统全面
再说背部：
背部的练习很重要，背部也是大肌肉群，对腰部也有很好的支撑作用。
而且背部脂肪少，女生穿内衣才不会被挤出肥肉。
二三头的练习，我一般不会花太多时间，因为很多胸和背的练习中，二三头都会顺便练到。然后我会选1-2个孤立的二三头练习做一下。
7、你进步很慢，往往是因为没有控制好饮食
很多健身的朋友都知道，吃其实比练更重要，也更难。
很多人没有进步或进步很慢都是没有很好的控制饮食。
记住，一定要吃。靠饿，你是可以短暂的瘦，但不会长期的有个漂亮的身材。
经过长时间健身，我也养成了一个很好的饮食习惯：
甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，碳水化合物（carb）也吃得不多，从来不吃白米饭。
我是鱼素食者（pescetarian，不吃任何肉类，只吃鱼和海鲜类）所以蛋白质的摄入主要是鱼和海鲜。
水果，我吃的不多的，因为很多水果的糖分还是很高。
很多女生喜欢晚上只吃水果，其实不好的，如果要吃建议早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。
我比较爱吃是薯片，我只喜欢烧烤味的薯片（烤的比油炸的相对健康点，自己给自己找借口）。
另外我喜欢喝点小酒，当然不会喝很多，也不会天天喝。健身的人，喝点红酒是可以的，但是也不能贪杯哦。
我很喜欢fine dinning，就是精致的西餐，我个人觉得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。
至于营养品，我不吃蛋白粉。因为我身体不喜欢，每次喝了，胀气难受到死。
我们要学会了解自己的身体，每个人都不一样，训练喝饮食都一样，别人的方案不能完全照搬到自己身上。我个人觉得，营养品到需求还是要看自己的身体情况，没必要一定要吃。
8、我对健身已经有了强迫症
我已经有健身强迫症了，不动就难受。
通过健身我收获了很多，让我更强壮，也有了很健康的生活方式，早睡早起的习惯，不会去做影响身体健康的行为，抽烟熬夜都不会，酒也很少喝，适量。
在心理上，变得更坚韧，更有毅力。就像健身一样，突破自己极限，不做完最后一个，绝不放弃。
9、要拥有好身材，还得做些力量训练
对健身的女生说几句：
首先训练要全面，单纯跑跑步，做做瑜伽，是没办法拥有傲人身材的，要练器械！
然后饮食上要科学合理，饿也饿不出好身材！
最后就是坚持，坚持，再坚持！
文|Angela 兰台读书（简书作者）