我一周慢跑三天做三天瑜伽垫宽度多少合适合适不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 10:05 标签： 瑜伽垫厚度多少合适
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第D21版：发现周刊
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&&日 星期四
瑜伽不仅仅是扭来转去
&&南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。&&如果我没有记错的话，上世纪80年代，在中央电视台的早间节目中出现了这样一位女性：她头戴五彩花冠，身穿五颜六色的运动服，在大海边做着柔软的舒展的运动，用虽然不太标准却是温婉平和的普通话进行着解说。这位女性就是有着中国“瑜伽之母”尊称的张惠兰女士，很多人（包括我自己）也是从那时起第一次听说了“瑜伽”这个词。时至今日，三十年来，瑜伽在中国遍地开花，成为最受欢迎的健身运动之一。那么瑜伽到底是一项什么样的运动呢，在练习中有什么需要注意的呢？&&瑜伽追求“天人合一”&&瑜伽起源于古老的印度，瑜伽这个词源自梵语的“轭”，本意是指“连接，结合，统一”。追求一种身体和心灵的统一，或者换个中国传统文化中常用的词“天人合一”。&&瑜伽在其发展过程中，出现了各种各样的门派，有的注重知识，有的注重信仰，有的注重行为，有的注重冥想，有的注重身体姿势。比如大家现在经常看到的“哈他瑜伽”就是注重身体姿势的一种瑜伽。哈他中的“哈”指的是太阳，“他”指的是月亮，“哈”也可指男性、阳刚等，“他”也可指女性、阴柔等等。而疾病则是平衡失调造成的，通过呼吸和身体姿势的调整，可以帮助身体恢复平衡。说到这里大家是不是有种似曾相识的感觉？嗯，这种看法和中国传统的“阴阳”理论非常相似。比如三国时的名医华佗，认为人生病时可以通过模仿某种动物的运动而祛除疾病，因而创造了五禽戏。无独有偶，瑜伽中也有大量模仿动物的运动方式，比如模仿狮子、骆驼、鹰等等。&&瑜伽适合男性吗&&瑜伽发展到现代，有些流派为了更好地适应现代人的需求，弱化了其中宗教的和灵性的内容，而更强调身体的锻炼，进而演变成了一种常见的健身方法。瑜伽因其姿势柔美舒展而受到越来越多的女性的欢迎。&&那么男性也能练瑜伽吗？答案是肯定的。瑜伽的练习是男女皆宜的。其实瑜伽的创始人和现代的很多瑜伽大师都是男性。大家也不要被表面的“柔”所误导，其实很多动作是要有足够的肌肉力量才能完成的，是很“刚”的。所以瑜伽不仅可以提高身体的柔韧性，还可以锻炼肌肉力量。&&有没有人不适合练瑜伽&&当然和所有的健身方法一样，也不是任何人都适合练习瑜伽的。比如在做某些动作时会导致血压的升高，所以对于严重的高血压患者是不合适的。有些动作会导致眼压升高，所以对于青光眼、视网膜脱落等患者也不合适。&&瑜伽练习时可能会对身体姿势有较高的要求，所以对于有骨关节疾病、椎间盘突出、严重的骨质疏松症患者来说也不合适。还有这些年比较流行的高温瑜伽，因为练习过程中会大量出汗，因此对于高血压、糖尿病、肾病、孕妇、儿童和老人也是有一定危险的。&&瑜伽是要追求动作的极限吗&&也许大家在各种视频上看到过瑜伽大师可以把身体扭转到各种不可思议的程度，就误以为瑜伽就是柔术，这其实是一种认识误区。瑜伽不但有身体的动作，还有呼吸的配合和心理的引导。而对于一般健身者，更是完全不必要追求这样一种动作的极限。&&瑜伽中有些姿势很难，对身体的柔韧性、平衡性、肌肉力量都有很高的要求，每个人的自身状况也各不相同，练习也需要循序渐进。不当的瑜伽练习很容易造成肌肉和关节的损伤。有调查表明瑜伽的运动损伤发生率达到了20%，这使得瑜伽几乎成了常见健身项目中最容易造成运动损伤的项目之一。究其原因，往往不是瑜伽的错，而是瑜伽练习者过度追求身体姿势造成的。&&另外瑜伽导师目前缺乏统一的认证，水平良莠不齐，有些导师也会鼓励学员做一些极限的动作，以期快速收效，这也是和瑜伽的本质背道而驰的。如果您碰到这样的瑜伽导师，果断离开他。还有一种情况是，在瑜伽练习过程中一定不要互相攀比。别人练了三年，你练了三天，动作做出来幅度不一样是再正常不过的事情了。我们只要自己和自己比，每天都有一点点进步就好。和所有的健身项目一样，如果在练习过程中出现明显的身体不适，那么很可能是运动过量了，这时需要做的，就是停下来。&&瑜伽可以减肥吗&&这个问题这么说吧，只要是有氧运动，都有减脂的作用。不过瑜伽的运动强度其实是较小的，大约和步行差不多。所以减肥效果比慢跑差，甚至都不如快走。不过通过瑜伽练习可以更好地提高柔韧性和肌肉力量，这会使肌肉看起来更紧致，身体的曲线也会更好。&&有些人认为高温瑜伽会有更好的减肥效果，这也是一种认识的误区。在高温环境中练习瑜伽，身体会大量出汗，一堂课下来，体重会减轻1-2公斤，但这时主要减去的是水分而不是我们真正需要减少的脂肪。一旦水分得到补充，体重又会回来的。其实减肥的关键不是采用哪种瑜伽，而是长期坚持有氧运动和饮食控制。&&我可以自己练习瑜伽吗&&瑜伽对呼吸，对身体姿势都有较高的要求。如果缺乏基础，在家自己练习时往往会动作不规范，这样一方面可能达不到锻炼的效果，另一方面还容易造成运动损伤。所以有条件的话，还是到瑜伽馆找个靠谱的瑜伽导师更好。另外在瑜伽馆练习，有同学一起更有氛围，也更容易坚持下来。&&不过由于种种原因，很多人没有条件去瑜伽馆练习，下次就教大家几个简单的动作，可以在家尝试一下。这几个动作虽然不是系统的瑜伽练习，但是对于缓解颈肩腰背痛还是很不错的。
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还有运动过后 人的食欲会比较强的 吃的会比较多 一般都是越减越肥
运动强度要大
还有食欲变强了
要少吃米饭（每吨一小碗）
多吃菜（主要靠吃菜）
要控制脂肪类的摄入
还有跑完做瑜伽是可以的
瑜伽起源于古印度，现在社会的人们长期处于压力过大身体亚健康的状态，这个时候瑜伽就能拯救你，调理生理，...
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答: 跟我一起来Vento健身呐！这家的健身设备跟电视剧里的那种一样，自己的健身数据还可以通过他家的APP查看。
答: 能,但要有所节制并注意姿势
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
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瑜伽还是跑步，哪个更适合你？
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有很多热爱瑜伽的人会有这样的困扰为了效果更好我一定要跑步或是密集的锻炼吗？只练瑜伽不可以吗？。不幸（或幸运）的是，两个问题答案都是肯定的。&&。如果达不到这个水平，那么你锻炼的还不够。我不关注是哪种练习，可以使跑步，游泳，跳舞，甚至是做爱。无论是哪种运动，为了心脏健康，一周至少次，每次分钟，让你的心率达到最大心率的。公里）次，每次分钟的力量练习是必要的。
●●●●伸展。每次锻炼后，都必须有目的的拉伸肌肉。
●●●次瑜伽就足够了的时候，想一想瑜伽的作用是什么。提高心率了吗？如果没有，你需要多做一些有氧练习来强壮心脏。此外，每天跑步跑得心都好像跳出来是对心脏很好，但是这让你的肌肉变灵活了吗？如果没有，要引入一些拉伸练习。最后，如果你是哑铃女神，有引入一些心脏练习和拉伸练习来让锻炼效果更好吗？种目标的练习方法呢？
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