健身房胸肌胸肌下斜,有啥方法可以健到,不要下斜卧推

胸肌不饱满?下胸肌边缘+胸肌中缝训练计划14个动作|胸肌|下斜|杠铃_新浪网
胸肌不饱满?下胸肌边缘+胸肌中缝训练计划14个动作
胸肌不饱满?下胸肌边缘+胸肌中缝训练计划14个动作
胸肌绝对是大家最喜欢练的部位但胸肌下沿却常被忽略下胸肌的发展程度,决定你是否能有一个爆满的方形胸肌!改变角度的下斜卧推是锻炼胸肌下侧最好的方法下斜杠铃卧推时调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多能举起比水平卧推大得多的重量来帮助你获得巨大的胸肌下斜杠铃卧推两大关键点下斜角度一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧,但是力矩却会变得越来越短,角度越上更倾向于胸肌中部,力矩也会随之拉长,所以一个合适的角度是关键的一般我们建议是15度-30度之间杠铃下降的位置杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力,同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。按这一姿势将杠铃直接往上推,然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。接下将分享6个锻炼下胸肌的动作如果发现自己下胸肌较弱建议在胸肌训练日先安排下胸训练动作1史密斯下斜卧推3-4组8-12次动作2下斜哑铃飞鸟3-4组8-15次将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。继续摒住呼吸,将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。动作3下斜杠铃片上推3-4组2-15次动作4高位绳索夹胸3-4组8-12次动作5胸肌双杠臂屈伸3-4组力竭次数动作6站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸,从单侧边开始胸肌中缝训练动作,每个动作做4组,每组做10-12个,利用哑铃,杠铃片,绳索,徒手俯卧撑等器械进行训练。动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8
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&>& > 下斜杠铃卧推
所属部位:胸
类型:辅助
力学: 复合
下斜杠铃卧推所用到器材: 杠铃
辅助器材:斜凳
下斜杠铃卧推动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
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如果健身房没有下斜板怎么练下斜卧推
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哑铃凳就可以调整角度的,不需要单独的下斜板。自己调整一下就好了。
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每天一堂健身课:胸肌纤维走向,决定了对下斜面卧推的取舍
你可能听说过,从不同的角度可以分别训练胸肌的上部,中部和下部。
好吧,这确实是真的——通过一些肌电图的研究测试,结果表明上斜卧推(30-45度)可以很好的训练胸上部肌肉。而且下斜卧推能够很好的刺激胸部下部肌肉。
虽然下斜卧推和水平卧推,都能够对胸部起到很好的刺激,不过水平卧推能够对肱三头肌进行更大的刺激。
另外研究表明,水平卧推能够对三角肌前束有更充分的训练,能够让肩膀得到强化。
所以我们就要放弃下斜卧推了吗?
(确实很少人用下斜面卧推欸)
不一定。我们经常说,需要从不同的角度给肌肉不同的角度都刺激,所以下斜卧推其实也是非常有用处的。在特定的一些环境中,能够起到很好的作用。比如在水平卧推中可能会让你的肩膀疼痛,但下斜面卧推,能够大大的减少肩部压力,从而让训练得以持续。
有趣的是,有一些特定的人群使用下斜面卧推的效果,反而比水平卧推更好。
想象一下,你躺在一条凳上,杠铃的重量垂直向下,这是一种水平压力。
当你的胸肌肌纤维的羽状角是水平的,那么水平平板卧推是一个很好的选择,此时它能够最大程度的让肌肉得到刺激。
而如果你的胸肌肌纤维(整体大致)向下,这个时候一个下斜卧推,能够从外界角度的调整,让胸部肌肉得到更充分的刺激。此时下斜面卧推,比水平卧推,(理论上)效果要好一点。
每个人都有不同的基因,决定了肌肉纤维的走向,所以会有形状不一的胸部。
所以勒,之所以有人用下斜卧推锻炼胸部,是在不同条件下做出的一个调整。
不过,在进行下斜卧推时,一定要注意,虽然它能够比水平卧推加更多的重量(同样,这也是因人而异的),但因为双脚并没有接触地面,不能形成一个由脚驱动的力。所以,在大重量之下,很有可能会破坏身体的稳定性,让卧推左摇右摆。适当的负荷,才能流畅的卧推,无论哪个卧推姿势都适用。
这里可以看到我们人体中很多的肌肉纤维形状都是不一样的,比如肱二头肌、股外侧肌、臀中肌是不一样的。肌肉纤维排列,在一定程度上,影响了训练方法的差异。
以及更多的肌纤维走向和分布——

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