养生之道由运动5原则开始_百度宝宝知道
养生之道由运动5原则开始
流氓没有兔
宝宝1岁6个月LV.10
导读： 饮食养生，是时下最流行，最被关注的热门话题。但是除了饮食养生外，运动的配合也十分重要。运动可以加速身陈代谢的运行，而且正确适量的运动对脾胃等器官有益。因此现在开始，各位都要多多运动!
运动养生在我国已有千百年的历史，渐渐成为养生文化的一个重要的组成部分。现代医学亦证明，适当的运动对身体 健康 大有裨益，而缺乏运动会导致身体机能逐渐衰退。运动养生的要领主要包括5个原则，下面，我们你介绍这5个养生之道。
生命在于运动
生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在我国东汉末年，名医华佗就曾用&流水不腐，户枢不蠹&来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出：&人欲劳于形，百病不能成&，又说：&养生之道，常欲小劳&。
我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调 统一 ，和谐适度。
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养 生活 动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了&起居有常&的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：&一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬&。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到&事半功倍&的养生效果。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
5、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句&流水不腐，户枢不蠹&一方面指出了&动则不衰&的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者生命在于运动，可是你虽锻炼了身体，但真的健康了吗？天还没亮就晨起锻炼，为什么总感觉疲乏无力疾病不断？有的广场舞大妈每天晚饭后都准时去广场报道，为什么还会整夜失眠睡不着？什么是健康的锻炼方式？你适合哪种锻炼方式？
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《中医祁谈》第十讲：你虽锻炼了身体，但真健康了吗
作者/祁营洲
知名中医师、讲师
前伊朗国家男篮特聘随队医生兼中国区英文翻译
新东方集团级优秀英语教师
喜马拉雅网络电台签约主播
「话说最近我听了一个医学讲座，再次谈到了健康是快乐生活的根本。说健康是“1”，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的“0”，那么由“1”和“0”可以组成 10、100等 N 种不同大小的值。但是，如果没有健康这个“1”做基础，其他条件再多也只是“0”。所以，没有健康就没有一切。所有的“0”都是“1”的外延和扩展。健康到底有多重要，想必只有在失去健康的时候，才最有感悟呀。」
这段论述我相信很多人都听过，似乎已经成为老生常谈。但不可否认的是，在这种言论有意无意推动下，人们的健康意识的确是越来越强了。而随着人们健康意识的增强，运动健身也就变得越来越普遍了。不信您瞧瞧那广场、公园、健身房等随处可见锻炼身体的姑娘小伙们，同时那些大叔大婶、大爷大妈们也是不甘落后，锻炼得同样是热火朝天。而健身的方式可谓是五花八门，舞剑的、扭秧歌的、跳广场舞的、散步的、慢跑的等等，各式各样。
您瞧瞧，这可是全民健身总动员呀。目的也只有一个，就是要保持健康嘛。那么既然说到了健康二字，祁老师就非常有必要给各位聊一聊从中医的角度该如何理解健康。
中医如何理解健康？每天都锻炼身体，为什么身体会越来越差？
知名中医徐文兵老师有一本书叫作《字里藏医》，其中就针对“健康”二字有详细的解释。大概意思是说，“健”是强有力的意思，“健，强有力也”。比如说《易经》中说的一句话，“天行健，君子以自强不息”。意思是说什么呢？说天的运动啊，也就是大自然的运动是刚强劲健。那么相应地，君子处事，也就应该像天一样，自我力求进步，刚毅坚卓，发愤图强。那么“康”呢？“康”的本义是各个方向都有路，行得通的意思。所谓“康庄大道”，就是通达各个方向的道路。俗话说要想富，先修路，也只有道路通畅，物质和能量才可以相互交换。只有各个方向的脉络通畅了，营养物质才能相互交换，气血才得以在人体内流动，人体也就因此获得了健康。
如此看来，古人所说的“健康”，其实就是指气足有力为健，经络通畅为康。那么身心要健康，就需要咱们不但要有心气，也就是我们说的正能量，同时还需要我们想得通、想得开。你会发现很多身体欠佳的人，要么是没有了心气，没有了积极进取的精神，要么就是想不开，一条路走到黑啊。所以咱们汉字最有趣的地方就在这里，简单的“健康”两个字，却蕴涵了这么多的道理。
说完了“健康”二字，那究竟哪儿需要健康呢？当然是身体需要健康。所以我们再来说说这“身体”二字啊。“身”是指身躯、躯干的意思；“体”是指肢体、分支的意思。假如我们把人比喻成一棵大树，“身”就是树的主干，“体”就是树干上发出的小树枝。于是你会发现，“身”是本，“体”是末。先有强健的身躯，才会有强健的肢体啊。所以咱们锻炼身体，首先不能舍本逐末，或者是本末倒置。
那么接下来祁老师就要给各位详细盘点当下锻炼身体的两大误区，而且还是两个日用而不知的锻炼误区。
锻炼身体的两大误区会对身体造成什么样的危害？每天天还没亮就去锻炼，真的对身体好吗？晚饭后锻炼身体，为什么还会失眠睡不着？
这第一个误区，我们是否当真需要起个大早去锻炼身体呢？因为我发现，很多人尤其是老年人早上五六点钟，天还灰蒙蒙的就在瑟瑟的寒风中耍起了太极剑，等太阳出来的时候，这帮老年人已经锻炼完了，甚至连菜都买好回家了。我就有一位这样的老年患者，每天一大早就坚持去锻炼，同时在找我去看病的时候很不解地问我说：“为什么我每天早上去锻炼还疾病不断，还是觉得每天神疲乏力呢？”
这 是 为 什 么 呢？ 我 就 给 他 解 释了，这早起锻炼也是有讲究的嘛！《黄帝内经》中说了非常重要的四个字，叫“必待日光”。特别是秋冬两季，不是说起得越早对身体就越好啊。所以，各位，锻炼并不是什么时候都可以练。除了那些大家都知道的要避开大风大雨、大寒大暑之外，当太阳还没出来的时候，从健康的角度来说是不太适合晨练的。古人早就已经把养生的智慧都说清楚了，只是我们都离古人好远好远。我发现社会发展到现在，有些时候我们反倒需要向古人学习了。
刚才咱们说到了《黄帝内经》中提到的四个字，“必待日光”。其实呢，《黄帝内经》中提倡一年四季起床的时间还应有所不同呢。比如，春天、夏天咱们要夜卧早起；秋天，要早卧早起；冬天呢，要早卧晚起。而且一定要等到太阳出来之后再起床，并且把这种起居的养生方式归为“春夏养阳，秋冬养阴”的范畴。
当然了，在当今社会快节奏的生活状态中，上班族都是被闹钟闹醒的，能多睡一分钟绝不少睡一秒，很难形成这样的养生起居规律。虽然很多人未必能严格按照古人的养生之道去生活，但也应该大致顺应这四季的起居规律嘛。总之，锻炼虽好也要讲究时间，否则身体没练好反落下了疾病，得不偿失！
这第二个误区，就是还有很多人选择在晚上锻炼，究竟对不对呢？俗话说，生命在于运动，没有运动就没有生命。而很多人说白天没有时间，于是就把运动安排在了晚上。您看跑步的、健身的，还有一帮老年人跳广场舞的。咱就以跳广场舞为例吧，作为医生我发现很多人每天都在跳广场舞，身体不但没有强壮起来，反而依然有失眠、头晕、血压偏高等不适的症状。
刚才咱们说了，《黄帝内经》倡导春夏养阳，秋冬养阴。而一天当中我们也可以分为四季，白天就相当于春夏，晚上就相当于秋冬啊。白天运动锻炼是为了养阳气，晚上静坐休息是为了养阴气嘛。您看晚上连小鸟都知道藏在林子里，而您非要在晚上疯狂折腾到十一二点，这岂不是违背了大自然的正常规律吗？晚上精气神都处于内敛收藏的状态，您非要再把它给发越调动起来，其实对健康也是不利的。
再引用一段《黄帝内经》中的原文，“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。可见，依然是主张晚上不要运动，不要扰动筋骨，不要汗出伤阳。同时，还主张白天不要睡懒觉。常言道，日出而作，日落而息，这是中国传统的运动养生观。同样的，在当今社会快节奏的生活状态中，很多人未必能严格按照古人的养生之道去生活，但看完了本讲之后，您至少也要提醒自己在晚上别太疯狂了。
通过本讲话题，祝愿各位真正能达到锻炼身体以求健康的目的，生命当有动有静，有张有弛，静若处子，动若脱兔。
《中医祁谈——热爱生命的人不孤单》
知名中医师、讲师，喜马拉雅网络电台签约主播祁营洲与您相约在中医祁谈，一起发现中医之美！一起发现中医之美和生命之美，一起遇见生命中更好的自己。热爱生命的人不孤单，让我们相遇在中医祁谈！
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这通常都是重运动轻食疗而致使的。许多中晚年人每天花几小时运动，可饮食却马马虎虎。
要知道，养分比运动主要得多！为何呢？看完这篇文章，您就理解了。
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SoKCfYo/eQp9R2qHB9pLLPoHx4g7-hqJvHf4ePyaOVhIJ2g5tkgG984IStjmWtna-YhqaFmIiOeJKYoqaoj2yjdmSUhWiqmqSxhahya6F_0Jhsen2poYttpGeZZ5htZHSqqJGeoKtzp9SY.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图二）" />（图二）
面临身体功用的逐步阑珊，要有一颗平常心。年迈后有慢性病是正常的，要做到带病、服药也活跃达观日子，不怕老，不怕病。
当咱们进入了归于自个的晚年，就可以挑选不再去为胡歌做贡献，不再为儿孙劳累，不去赚钱，不攒遗产。
本来，这不仅仅是2017年最佳的活法，哪怕是乃至十几年后，这都是最佳的活法！相信你看完也会附和的！
累了就睡觉，
你知道人最佳最健康的活法是什么吗？要我说即是两句话：
醒了就浅笑！
充沛利用这段能自个把握自个的黄金时刻，去做那些本来想做而做不成的工作。去圆那些积年的梦，以免躺在床上动不了时再懊悔。
运动后，四肢温暖起来是因为血液供给显着足够。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供给需要量大的脏器，就会相对缺血。
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<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-Sl5ueYq/6ea8p6uWudlZrOa6yBnMB5a4LJoKShw4xqhmOCiY5_h52Ex2bPnKCCocWblqWfx518h9OLmYCwe5adfnqkoH2mnaHPk6ipnZVtrZuXeHnZo4Rr0nl2msVxdad_mplnY3atr8WXzq1xm6HI.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图五）" />（图五）
运动并没使血容量增多，而是使血液从头散布，长期的运动，白叟就会呈现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑显着缺血的表现。
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYp/ukjpZpwqCkepqUnJmYo5eln5mlZaB7zbKnhHxnp5CosHuRs3unmoKbiqhpiKKe1ZijpaNpeavMiqKAY6KIfXepsKjPktGaoXeax3OdhmebYqyIunlkqMloamljb6mwkp2jq6Ob0Z6b.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图六）" />（图六）4各种荤菜每周轮换着吃，确保各种养分完全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。一起，少吃或不吃寒凉性质的食物，晚年人脾胃衰弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。5多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。&6晚年人喝茶，也是要适当留意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。&
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SoKCfYo/eQp9R2qHB9pLLPoHx4g7-hqJvHf4ePyaOVhIJ2g5tkga6f1YGxs2RksLqdp5mksHZnh7B3qKeafYqFe4R2oZSGiJiumcuTeI6Mz2qYnKLYmZmNt52Tf5aKY2tnYHGvq5acpNpu0aeb.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图七）" />（图七）
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYp/ukjpZpwqCkepqUnJmYo5eln5mlZaB7zbKnhHxnp5CosKiQvJyRbqqdm7FqbKuoz5KAqpZkqobcgnejiXFlbqCjsLGye8qbZ2es0mNmp4KclqCiyq5_jrGKq2RpZGJ3qq-VndOlnqOkmZ8.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图八）" />（图八）没少运动，为啥仍是爱患病？1脏器劳损人老了，各个脏器为你效劳了几十年，一起也耗费磨损了不少。&2消化吸收才干削弱白叟还有一个特色，即是饭量削减了，胃肠的消化吸收才干也削弱了。并且睡觉时刻也在削减，所以上了年岁后免疫力降低，简单患病。3供血缺乏白叟气血两亏，血容量的削减，简单形成四肢供血缺乏，所以白叟相对怕冷，穿的衣服也较多。&
“多一事不如少一事”，要一点一点的去放弃。要轻松自在很简单，打理好“自个的事”，不去管“他人的事”，别操心“老天爷的事”。
不能把“美好晚年”寄托在儿女身上，而是要依据本身的条件和胡歌的实际以自个的才干来组织自个的晚年日子。
老友们，适度训练是有必要的，但养分也要跟上去，才干真实延年益寿！
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYp/ukjpZpwqCkepqUnJmYo5eln5mlZaB7zbKnhHxnp5CosHuslqORjKWDptWGhZSfx3SIg6SWlZHLm6COaoCmqHWYpomcq6mlopeQm56IZa-rmZelypeBo6Smq2RpZGJ3qq-VndOlnqOkmZ8.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图九）" />（图九）
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SoKCfYo/eQp9R2qHB9pLLPoHx4g7-hqJvHf4ePyaOVhIJ2g5tko5eovJejhKedmqifl2l3uKh5nJmgl47Lm2WAd5yahaygmW_MqayRh6eQrJqrZpesfYCKynxqaLugY2tnYHGvq5acpNpu0aeb.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图一十）" />（图一十）
老了，无妨试着过自在、轻松、自助、自傲的晚年日子：游山玩水、逸养天算，充沛享用咱们自个的落日人生。补偿咱们这一代的缺失，找回了失掉的自我。
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYp/ukjpZpwqCkepqUnJmYo5eln5mlZaB7zbKnhHxnp5CosJqZ1KTWiGeMqNd7jmWrqmmjicOFeI3VgH-gfIqnaaiupHnPksqao5WulZijgYaugamLxKd0j82KY2tnYHGvq5acpNpuy6mZmw.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图一十一）" />（图一十一）中晚年人：养分比运动更主要！合理、丰厚的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有足够的供血，这么才干削减心脑疾病的发作，延年益寿。
晚年人除适度运动外，要点应放在用食疗调补身体上。依据晚年人身体的缺点，食疗上因留意以下几条：1吃些软的、烂的、易消化的食物。2每天确保一个生果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。3每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应确保有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬季可多吃羊肉，鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的养分价值高，污染少。
多一点高兴，少一点烦恼，累了就睡觉，醒了就浅笑，日子如何，自个放调料。
<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-Sl5ueYq/6ea8p6uWudlZrOa6yBnMB5a4LJoKShw4xqhmOCiY5_h52C0p_QbYp1asdkj2J81qOOrM2rYn_SgYBsdX-KqouhiqHOe7aKZWiPl4KYo624eGmPx6KFpcloZHSqqJGeoKtzns-X.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图一十二）" />（图一十二）
说的太好了，发给身边的朋友们读读吧。愿朋友们不论在即将到来的2017年，仍是以后的2018年、2019年……每一年的每一天都能睡得香、吃得下、笑得甜！<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna-SmqKfYp/t8qb140KiHqrLLlZxnjbGap5_EgYKxrLGef5-Yhm-ZrHukvomZiY5nm6WjZ6OryoahiKybgqHDoKNpgpppmYmZroXIdq2ilaqpuWWapa26gK2B0qp_gLaKdWRpZGJ3qq-VndOlnqOkmZ8.jpg" alt="<>每天训练身体，为啥还老患病？99%是这个因素！如今理解还不晚（图一十三）" />（图一十三）
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