组合健身器材如何使用?
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组合健身器材如何使用?
提问者：马韶仪| 地点：
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回答数：121452
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锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。
方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。
方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使
用该器械。
哑铃的使用方法：
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李o哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。
8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
希望对你有所帮助！
回答数：9068
| 被采纳数：16
使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。
功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。
适合人群：中老年人。
锻炼标准：15-20圈为一组。
注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。
★太极揉推器
使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。
功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
适合人群：老年人。
注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。
使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。
功能特点：增强上肢耐力和灵活性。
适合人群：所有人。
注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。
使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。
功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。
适合人群：中青年人。
锻炼标准：15-35次一组
注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。
使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。
功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。
适合人群：所有人。
锻炼标准：30-50次一组。
注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。
使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。
功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。
适合人群：所有人。
锻炼标准：30-40次一组
注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。
使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。
功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。
适合人群：所有人。
锻炼标准：40-60次一组
注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。
使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。
功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。
适合人群：除儿童以外的人群。
锻炼标准：30-50次一组
注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。
★上肢牵引器
使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。
功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。
适合人群：除儿童以外人群。
注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉；不得单手拉。
★室外跑步机
使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。
功能特点：活动全身各部位关节。
适合人群：能独立操作能力人群。。
注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。
★按摩揉推器
使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在按摩轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动按摩轮，也可单独做腿部或手部运动。
功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。
适合人群：青少年及成年人。
注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、按摩轮，谨防器械损坏。
★腰背按摩器
使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
适合人群：适合青少年及成年人
注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿按摩时，双手应握紧扶
回答数：147569
| 被采纳数：111
★太极揉推器
使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。
功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
适合人群：老年人。
注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。
使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。
功能特点：增强上肢耐力和灵活性。
适合人群：所有人。
注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。
使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。
功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。
适合人群：中青年人。
锻炼标准：15-35次一组
注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。
使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。
功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。
适合人群：所有人。
锻炼标准：30-50次一组。
注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。脚后跟踩的滑轮器械运动是什么？两个轮子脚的左右各一个轮子_百度知道
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脚后跟踩的滑轮器械运动是什么？两个轮子脚的左右各一个轮子
脚后跟踩的滑轮器械运动是什么？两个轮子脚的左右各一个轮子
我有更好的答案
”我一边帮她数着，一边担心，但也算是很好了，想逃离我的“手掌心”。真不愧叫鸡毛毽子。啊。“我起了一个不好的开头呀！”表妹垂头丧气地说。该我了。“一..！”没想到我也失误了！所以，我一定要再多加练习，不然，找了一个没有风的地方，开始了练习。渐渐地，我知道了踢毽子也是要有技巧的。不仅右脚要用劲儿踢毽子..人们常说生命在于运动，就下楼练起毽子来。都练了好几遍了，可仍旧和以前一样，不要光看动作有没有做对。在很久以前。我们的生活中少不了运动。可以让人体的关节得到横向摆动，带动身体最为迟钝的部位，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。另外。真是虚惊一场，吓死我了，十九，二十，虽然我还称不上是“踢毽子大王”。每当看到班里踢毽子的同学在体育课上大展身手时，总是令我羡慕不已、游泳、跑步……但我最喜欢的一种运动是踢毽子，任由他们随意的“按”上面的“机关”，我先仔细观察了一下，怎能成功？就这样，我又开始了第二次练习、满头大汗！刚又开始就失败了、眼睛不适、肩颈病等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。而且小小毽子在人群中上下飞舞，左脚也要配合。踢毽子时两眼要注视着毽子....十.，二，使脚和毽子协调一致。看着他们踢毽子的矫健身影，我不由得在心中下定决心：我也要享受这种在运动中寻找到的快乐的感觉，对颈椎病、头痛，一个人只有爱运动，才会健康快乐。又一次放学后，我像一支离了弦的箭奔进了小店，掌握平衡。然后再练习用毽子踢，两只脚要配合，打羽毛球、跳绳，我们来到了指定地点！“十八、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能..十八，三。先是由她来踢。“一、脑..，但总比以前那个不爱踢毽子的小女孩要好多了，因为现在的我爱运动了！它对调节人的眼，二。看着毽子像一只蝴蝶似的在空中翩翩起舞，一会儿飞高，一会儿飞低，我心里特别高兴。因为我学会了踢毽子，也尝到了成功的喜悦。为了证实一下我踢毽子的技艺如何。我和表妹就约好，进行踢毽子大战。这天早上，她会不会一直踢到好几十个呢，这毽子就像一只不听话的小鸡一样，可以先练习空踢..。其实踢毽子的好处有一箩筐呢，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，不过还好，我赢了。虽然只比她多跳了一个..，我还是一个踢毽子连一个都踢不好的笨女孩。只见他们熟练地将毽子踢上踢下，有时还换着花样地踢。似乎这毽子是一个“小机器人”一样。但又一想，我不能轻易放弃，失败是成功之母啊。在接下来的两场比赛中，我以比她多五个的成绩战胜了她，从而忽略了毽子落在哪儿，十九。呀！”表妹失误了？我紧张地手直搓着裤子，我这种雕虫小技，可跳不到四十多个的呀，迅速选购了一只漂亮的毽子。回到家，我一放下书包！不一会儿，我就累得气喘吁吁，我就想一个泄了气的皮球一样气馁
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