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副主任医师怎样做俯卧撑加深胸肌中缝使其明显 爱问通
怎样做俯卧撑加深胸肌中缝使其明显
来源：网络收集 & 发布时间： &
把两只手 靠拢点
本文地址：https://www.artkaoshi.com/2476.html
怎样做俯卧撑加深胸肌中缝使其明显 …… 把两只手 靠拢点……
俯卧撑练胸肌中缝,怎么练 …… 最好的办法是拉力器夹胸,飞鸟也能起到点作用.……
怎么练胸肌中缝和胸肌下部?别说俯卧撑,只能练胸肌外侧的胸大... ……看你有什么运动辅助器材了,假如只是徒手的话,练习胸大肌内侧(也就是你说的中缝)的办法是窄臂俯卧撑,就是双掌伏地,双掌向胸内侧靠齐,做俯卧撑是可以练到胸内侧的,需要加...……
用俯卧撑怎么练胸肌中缝
……手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamond push up,你到google图片搜索一下马上就明白了,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推……
俯卧撑会导致胸肌中缝变宽? ……不知道你是从哪儿听来的理论,至少我没有这种感觉
俯卧撑只是锻炼你的胸肌,没有将你的肌肉位置移动的功能……
俯卧撑练胸肌中缝,怎么练 ……双手距离尽量放宽
缓慢做 ……
求健身方法,怎样练胸肌中缝? ……说实话器械锻炼没有太大效果。做俯卧撑不是说做多少就能锻炼胸肌的,要有正确的方法... 俯卧撑,每天至少200个,分成5组做或4组!保证你在一个月之内有非常明显的胸肌!
记住...……
胸肌中缝不明显怎么办? …… 二,胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必... 中缝处进行挤压,逼其:"立"起来。 2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动...……
做俯卧撑 练胸肌中缝,到底两手距离要宽还是要窄呢?请达人解... …… 窄距,双手对着乳头,下去的时候肘贴着腰.……
窄距俯卧撑真能练到胸肌中缝吗 ……
中缝可以哑铃飞鸟练,或者用双杠练……
所有问题分类胸肌中缝的下半部分怎么练？_百度知道
胸肌中缝的下半部分怎么练？
要是把两块胸肌都看成四边形的话，那么每块胸肌都有上横边、下横边、中间竖边，外侧竖边。并且都有四个角即中上角、外上角、中下角、外下角我现在感觉好像是外上角最好练，做了没多长时间俯卧撑（我的俯卧撑是两手距离比肩宽，手指尖向斜前方45度角，手撑地位...
我有更好的答案
即做的时候两手距离尽量靠近身体&这样做对胸肌中缝和肱三头肌刺激很大（其实做俯卧撑时应该尝试不断调节手的距离&nbsp.背阔肌达到一定发达程度时也会使胸肌轮廓增大且变得刚硬，显出比较方正的外沿回到你的问题上&nbsp.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a4bcbca0ca1/bcffc22894ebcbea19.jpg" esrc="http://e.背部对身体形态远远比胸肌重要&包括单杠引体向上等大多是针对背部练习的&不过也请一定要坚持训练&nbsp://e;：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个）&）&这个动作同样对外沿塑造很好&nbsp.（图片同样很好找所以不再赘述）&另外可以通过做窄距俯卧撑来强化&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://e.保证你不依靠身体的摆动来上下运动&三是每组间隔要短&这个动作需分3-4组进行&每组做8-12个（做到力竭）&最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒&这样对胸肌下外缘刺激非常大你提到的其他的器材&nbsp.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/bcffc22894ebcbea19;这样可以刺激到上躯干的各个部位）一个字一个字打的&都是这些年来我在健身活动中的实际经验&希望对你有所帮助<a href="买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置&而且在胸前交叉时对胸肌中缝刺激也很大关于胸肌中缝&哑铃飞鸟也是很好的方法&以及脚的高度&位置&双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法&（网上可以查到很多图片&这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法&二是做的时候每个动作速度一定要慢&尤其是下放身体的时候&以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把脚交叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低）&双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸&此外还有一种很实用的方法&这样可以使身体重心集中在躯干中部&nbsp二楼说的第一种方法效果最好&即双杠臂屈伸（看到你已经提到现在在做这个动作了）&不过动作和速度上要有一定注意&一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起&nbsp
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我建议你用2中方法，调成-15度到-30度做卧推和飞鸟，这个动作对力量要求比较高，如果你做不了，腿向前勾，重要的是你自己找感觉，如果你的胸肌不是很大的话不用练下部，上身向前倾，找一个健身房就有的可以调角度的长凳你说的肌肉是高手练的比较多的部位。可以用哑铃练习，1组8个，每天各做4组，第一种公园的双杠就行，做俯身支撑，身体弯曲
我也练健身 你说的问题我也遇到过 感觉自己的胸肌不是方的 中间缝那里总是没有轮廓
后来我去问健身房的教练 他说东西有很大成分是天生的 有的人长的肌肉比较方 有的人则比较差一些当然 只要你努力 愿意付出汗水 一样也是可以把它改变的如果你不能在健身房练卧推的话 那么俯卧撑也凑合 要点就是你做俯卧撑时候双手间的距离要变小变短
正常做俯卧撑 练胸肌外侧会比较多一些
想练到胸肌的中缝部分 就要把两手的距离变短
是正常俯卧撑的一半距离即可这个动作同时也是大量的刺激你的 肱三头肌刚开始可能会不太习惯 会比较费力
慢慢道后面会好很多加油吧 朋友 想得到健硕的胸大肌 不付出辛苦和汗水 是不行的
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核心提示：锻炼出胸的轮廓是很重要的，它是男人最好的名片，也是每一个男人必练的部位，为了练出强壮的胸肌，你就必须持续的刺激胸部，让它看起来强壮又有美感。
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　　拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练？为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢？ 　　一、什么是胸肌　　胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。　　二、为什么你的胸肌不成型？　　1、总是用同一个动作锻炼同一个部位　　肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。　　2、动作不标准，没有做到位　　每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。　　3、忽视了休息　　练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的同学急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。　　所以可以尽量避免同一肌肉群发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。　　4、故意回避大重量刺激 肌肉没有得到刺激　　肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。　　5、意念不到位　　很多同学没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩，刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。　　6、忽视了营养的补充　　锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。　　7、对自己没有设立目标　　当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。　　三、怎么样锻炼胸肌：俯卧撑最有效　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，还能做出较多花样，得到意想不到的健身效果。　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。　　先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。
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