胸肌中缝宽骨头原因：胸肌中间的胸肌中缝怎么练图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 09:47 标签： 胸肌中缝怎么练
想请教，如何练胸肌中缝？练胸时，胸大肌两侧感觉明显，但中缝没什么感觉
想请教各位，如何练胸肌中缝？
哑铃飞鸟、平板窄握推举、坐姿器械夹胸，哪个比较好？
现在练胸时，胸大肌两侧感觉比较明显，但是胸肌中缝没什么感觉，即使是哑铃平板飞鸟和坐姿器械夹胸，也是肩膀和腋窝前方的胸肌先觉得力竭发酸，但是胸肌中缝感觉不大。是发力部位不对吗？
引用2楼 @ 发表的:拉到最大 挤到最小>&
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362人参加团购109.00元&399.00元胸肌中缝太宽怎么办 中缝胸沟怎么练？
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
块状是男性追求的完美身材，在胸部训练中，中缝部位可谓是难上加难。健美明星的中缝两侧厚度与整个胸肌相一致，中缝又窄，宛如一线。但是有些人的胸肌中缝越练越宽，渐渐成为了八字胸，这让胸肌正题视觉上大打折扣。那么练就完美胸肌中缝的要点是什么，哪些方法锻炼效果又是最好的呢？让我们一起来看看这篇文章。
　　胸肌中缝太宽的原因：
　　1.块状胸肌不够宽
　　胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。
　　2.胸肌厚度不够
　　厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有&沟&的现象。
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锻炼胸肌中缝
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胸肌中缝怎么练（飞鸟动作）
编辑:jirou001
在胸部训练中，中缝部位可谓&难中之难&。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上,本文就从飞鸟动作的细节谈起。
1、上斜飞鸟
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8～15次完成3～5组。不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，使整个动作变形。
2、蝶机夹胸
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。打开时充分吸气、挺胸，注意力完全集中于胸缝。
通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1-2秒。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。次数为8-15次/组，逐降重量做3～5组。
3、立姿十字拉力器飞鸟
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
这个动作因拉索长度关系，显得很&活&，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。
4、平卧哑铃飞鸟
使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收?。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8-15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10-12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1-3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。
训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。

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