瘦的人想健身要先吃胖吗？怎样把肌肉练大呢？在训练和饮食方面该注意什么？求专业人士指导_百度知道
瘦的人想健身要先吃胖吗？怎样把肌肉练大呢？在训练和饮食方面该注意什么？求专业人士指导
我是想到健身房练肌肉。
提问者采纳
我和你说吧LX的乱说的还射硅胶他们是吃蛋白粉等等的营养物品（这个量很大的）上面说的是专业健美的如施瓦辛格他们还有打激素和类固醇不然别人练什么全打进去好了还捡块砖就可以练你要得到力量型的肌肉不进行无氧运动可能会有？而且肌肉的线条和维度不是说你弄弄砖头就是有的我现在开始回答你的问题学过生物应该就知道脂肪是不等于肌肉的因为所构成的物质就是不同的所以直接练就好7分吃3分练当然不是叫你多吃不练练也要拼命的饮食多吃高蛋白的东西（是动物蛋白不是植物蛋白）健身房是必须要的教练这个就可以不要你可以学习边上的人还有多去网上学习学习
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健身，顾名思义，也就是说使身体健康，体育运动一般来说都会使人身体健康。不要过度、过量，适当锻炼。坚持下去是最重要的一点。贵在坚持。你说的那个什么吃胖、肌肉变大和这个扯不上一点关系。想肌肉变大请去整容中心注射硅胶。健康的肌肉是没有那么大的。
我指的是到健身房练肌肉
练肌肉还得去健身房？那里不能练？随便捡块砖都能练，想臭美就直说嘛
我的偶像是李小龙，我追求肌肉
看了下楼上的的回答··观点差不多。··你瘦···天生遗传的吗？你现在多大，身高体重现在多少？脂肪比例是多少？代谢率是多少？这些你都要找个专业教练帮你做了体能测试后才能帮你制定一个合理的健身计划的，还有就是·健身和健美，完全是两个概念的千万不要混淆了····我想你的想法大概是想健身而不是健美吧··！！健美就像他们说的主要靠吃！！（一个月吃个万把块钱都是少的！）还有 就是强大的力量训练，肌肉塑型~~你耐不住的伙子！····太多了 ··不多说了，给你个建议····去找个好的健身房，找个好的教练质询下我给你说的·他应该会帮你做一个好的健身计划的！
是的，先练出肌肉首先要先增肥，职业的健美运动员一天都吃七八顿饭。
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出门在外也不愁特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。_百度知道
特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。
特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。而且不能去健身房。哑铃也没有。求大神指教。制定个计划。
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：一 、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三、 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
跑步，以后会胃口大开，想不增重都难，然后俯卧撑仰卧起坐深蹲原地跳倒立。
最好先变胖点。。太瘦就算有肌肉也毫无美感更毫无力量
不是说长胖要先练下去脂肪。再练肌肉么、
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出门在外也不愁男16,我很瘦胳膊比同龄人的细很多，怎麽锻炼出臂肌胸肌腹肌？ 求详细计划。_百度知道
男16,我很瘦胳膊比同龄人的细很多，怎麽锻炼出臂肌胸肌腹肌？ 求详细计划。
16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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亲！早晚锻炼半小时以上，举重，俯卧撑，滚轮，每样30-50个，就可以了
多吃富含蛋白质的食物,然后多进行无氧运动,最好去健身房,那里的器械比较适合刚刚开始练肌肉的人,健身房的教练会教你如何正确训练.如果没有条件也可以自己找一些正确的训练方法,买哑铃什么的自己练.主要还是多吃,坚持锻炼.PS:我平时比较喜欢练肌肉,可私聊.
只需要一对哑铃就可以了，要想胳膊变粗就得大重量的练习，还要补充蛋白质，腿乃身体之梁柱，先把腿练的粗壮，其他肌肉更容易练出来。
吃花菜，蛋黄，花生，草莓，再坚持适量运动。10天半个月我想就会有明显改变吧。
做俯卧撑和仰卧起坐
什么时侯做
我以前都是在寝室晚上床上做的，不用做多少个，你自己觉得你能做几个每天就做几个
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瘦子怎么练肌肉？不少身板娇弱的男子自然希望可以更加man，更加具备美，于是，很多人关心怎么能练出肌肉，或者是瘦子能练出肌肉吗？专业人士支招，想要练出优美的肌肉，只要遵循4大秘诀即能解决瘦子怎么练肌肉的问题，渴望超man的你想知道这4大秘诀吗？瘦子想要练出肌肉，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复。据悉，肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。因此，可以说肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果，你的两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，也没有得到的补充，这样一来，你的肌肉可能不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在房之外，而不是健身房之内。
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