抑郁了，不吃药。每天跑步能好吗？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?抑郁了，不吃药。每天跑步能好吗？
鏈******男25岁精神科
石家庄市第八医院
你好，运动会促使人体产生轻松感的神经递质，但是只能是尝试，不能保证效果。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
一般情况下抑郁症患者不服药治疗是会导致病情反复波动，甚至进一步加重的，建议及时服...
你好，轻度抑郁可以通过心理治疗，辅助运动而取得较好的疗效，平时多交善友，遇到困难...
抑郁焦虑一般首选药物治疗或结合心理治疗，跑步不能用于治疗抑郁症。
您好，首先感谢您的信任！来士普治疗抑郁焦虑效果挺好的。如果加上跑步，做自己喜欢的...
可能是胃肠炎引起的,必要时需要进一步根据疼痛部位和性质以及并发症状看医生体检和相应...
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问他们都曾被抑郁的黑暗笼罩，至少跑步是他们治疗抑郁的良药_网易新闻
他们都曾被抑郁的黑暗笼罩，至少跑步是他们治疗抑郁的良药
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：他们都曾被抑郁的黑暗笼罩，至少跑步是他们治疗抑郁的良药）
这几日，乔任梁的突然去世刷爆朋友圈，他的经纪公司出面澄清了死因：“去年在繁重的工作中，他患上了抑郁症……黑暗和绝望一度伴随着他。”那刺眼的“抑郁症”再次成为热议的话题。乔任梁曾是全国跳高冠军，国家二级运动员。不知有没有一种可能，如果他一直坚持运动生涯，或许不会在这么年轻就因为抑郁症而离开人世。结果不得而知，因为很多运动员同样因为竞技体育的高压力而患上抑郁症。但毕竟，运动，特别是跑步，是对抗抑郁症的一剂良方。研究发现，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。跑步可替代部分抗抑郁药品抑郁症夺去了他的笑容，乔任梁坏笑时露出的两个虎牙，不知曾打动多少粉丝。这位曾经的运动健将肯定体会过竞技体育的痛苦，但如果他一直坚持运动员生涯，或许不会在这么年轻就因为抑郁症而离开人世。毕竟，跑步，是一剂治疗抑郁症的良方。跑步VS抑郁症，是的，你没看错。对于被称作“健康和情绪杀手”的抑郁症，跑步有着很多人无法想象的功效。它不仅可以强健你的身体，同样可以预防甚至治疗抑郁症。世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。斯诺克名将奥沙利文也说，“跑步运动并没有治好抑郁，但它很神奇帮我很好地控制住了抑郁。”美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验。他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。跑团为抑郁患者带来社会支持跑步如何预防和治疗抑郁症？至今没有人能给出明确的答案。从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，还有减轻抑郁的功效。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。但在心理学家和社会学家的观察中，跑步给抑郁症患者带来的改善不仅仅是内在的。跑步可以是一项孤独的运动，但也可以成为一个集体项目。在长期坚持跑步的过程中，跑者或多或少会接触到很多志同道合的跑友。当一位跑者，特别是抑郁症跑者，通过跑步进入了一个跑团之后，跑团可以大大加强他的社会支持体系，这是抑郁症患者通过药物治疗无法得到的。“在一起训练的过程中，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。”国家二级心理咨询师何日辉分析了跑步对于治疗抑郁症的作用，“跑步不是康复原因的全部原因，但是一个改善其情绪的引爆点。”特别是对于轻度和中度忧郁症患者而言，随着跑步的延续，一个个目标的达成，在身体健康的同时，自信也随之提高，而抑郁带来的无助感也会逐渐褪去。“对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。”在何日辉看来，如何正确使用跑步来预防和治疗抑郁症，同样非常重要。他们都是靠跑步摆脱了抑郁症跑步，能治疗抑郁症，这早已不是停留在文献中的理论。如果你是一位体育迷，你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑80公里，也就是说一个月的跑量高达320公里。“跑步是我试过最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。“从心理上和身体上的角度看，运动的好处是不言而喻。”83岁的发育生物学教授刘易斯·沃尔伯特也通过跑步击退了抑郁，“除了内啡肽，跑步时，我有更多的时间冥想，能我更好的对付压力，试过此法的人们无不从中受益。”在商界，毛大庆用跑步对抗抑郁的故事同样广为人知。2012年，他被医生告知患有忧郁症，一个晚上只能睡两个小时。“抑郁症是看不出来的，表面上看起来很好的抑郁症患者，内心却是无比难受，纾解不了。”毛大庆说，郁亮逼着他开始接触跑步，一开始他是拒绝的，觉得自己去跑步是一件很丢人的事。但通过日复一日的奔跑，他逐渐摆脱了抑郁症，而跑步也成了他的一种信仰。同样，拥有演员、作家、模特多重身份的欧阳靖也曾饱受抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向。因为自己养了14年的宠物猫病死，身在东京工作的欧阳靖当晚在街头边哭边跑起来，也正是在那次痛苦和轻松夹杂的跑步中，她决定要跑马拉松。“如果你问我跑步的魅力是什么？我觉得，你会拥有自我，会感受到自己的生命对世界的渴望。”通过跑步，欧阳靖战胜了抑郁还有厌食。如今她也成为跑步的“传教士”。不管如何，为了健康和人生，让我们一起奔跑，把世界的黑暗甩在身后。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
(原标题：他们都曾被抑郁的黑暗笼罩，至少跑步是他们治疗抑郁的良药)
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈我是怎么用跑步战胜抑郁症的
　　跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
　　我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。
　　台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人，偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症反过来产生的向上力量。这些案例更加坚定了我的认识。
　　现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。
　　我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人得了抑郁症自杀。
　　抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说对于帮助他也不接受。
　　我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、老百姓(52.81, -0.86, -1.60%)质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。
　　一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。
　　我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。
　　回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。
　　有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好不想吃饭，食欲不振，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。
　　我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。
　　之后我就表现出了极其的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。
　　2013年春天，我去波士顿看王石[微博]，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？
　　他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。
　　症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。
　　再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有3、4个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。
　　好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐3、4个小时，而且都是11、12点钟开始，小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。
　　以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。
　　去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他没有看懂的。
　　回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类，我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看，后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。
　　他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑步。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。
　　我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人，他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的，于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候的好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面溜溜弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去，总之是各种手法。
　　跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。
　　慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米、然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢，我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。
　　我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。
　　不注意的情况下，人一下就快乐了，整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里，在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长，俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了，这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里，周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。
　　这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家嗨，打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。现在不行了，懒了很多。
　　从这开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者，我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。
　　今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。
　　当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害，当然都是教练告诉我怎么练，我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB(个人最好记录)，跟我都没有关系。
　　我今天是一个狂热的马拉松推广者，马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。
　　我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
　　马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上春树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
　　从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。
　　总的来讲，很支持这样的活动，作为以前的病人，我今天特别愿意参加这样的活动，以后“奔跑吧抑郁”公益跑团如果跑北马，可以分给我一两个患者，我陪着，跑完他说他不抑郁了我就高兴了，我们把好事情传递给正在痛苦的人。
位网友推荐了本文
20427&次阅读&&&&13&次回应
所属数据库
您还能输入&300&字
我是怎么用跑步战胜抑郁症的
您可以添加如下代码，然后复制粘贴到你要引用的网站下
生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
北京大学国家发展研究院教授
使用第三方帐号登录
还没有思客帐号？
登录或创建一个账号
还没有思客帐号？
邮箱格式不正确
验证码不正确
扫码关注思客
使用第三方帐号登录
还没有思客帐号？
登录或创建一个账号
还没有思客帐号？
邮箱格式不正确
验证码不正确治疗抑郁症 慢跑胜过吃药
[提要]　对于少数姑娘来说，跑步可能是所有运动中的最后一个选择。气喘吁吁，大汗淋漓……想想都让人不快。但如果你真的闷闷不乐，跑起来，你会快乐的!
　　对于少数姑娘来说，跑步可能是所有运动中的最后一个选择。气喘吁吁，大汗淋漓……想想都让人不快。但如果你真的闷闷不乐，跑起来，你会快乐的!
　　柯赛薇拉，28岁，学生，正在攻读她的第2个硕士学位。她一个人住，平时很少出门，常常抱怨找不到合适的伴侣。对她来说，这样的男人好像不存在，一次又一次的失望让她身心疲惫。她唯一的乐趣：一天3包烟。两年来她一直感到抑郁，不管是药物治疗还是心理治疗，对她都毫无帮助。在这种情况下，她的主治医生建议她参加一个关于慢跑的研究项目：她要每周慢跑3次，每次跑20～30分钟，可单独或参加团体跑。她接受了挑战。
　　第一次见到慢跑教练的时候，柯赛薇拉心里充满疑问：她一天抽3包烟，自从14岁以后就与一切运动绝缘，而且体重超标10公斤，像她这样的女孩怎么会是合适的研究对象呢?但她很快听从了教练的建议：首先，采用小步子——快步走而不是慢跑，上身向前倾，膝盖不要抬得太高。尤其切忌急于求快。“快走时应该能聊天或者唱歌，但不要吹口哨。”教练明确指出。注意保持呼吸的平稳，放慢节奏，感觉累了可以休息一下再继续，但速度要比平时走路快一点。应该以感觉不到疼痛或疲劳为宜。
　　初级阶段的目标：快步走完1500米，没有时间限制，尽自己的能力就可以了。柯赛薇拉第1天完成得不错，这使她自我感觉良好。接下来的21天，她坚持每周慢跑3次，节奏掌握得非常好;循序渐进，慢慢增加到2公里，到后来跑3公里也完全没有问题。6周后，她感觉自己的身体和精神状态发生了明显改变——睡眠质量得到改善，精力更充沛，心情舒畅了，也很少自怨自艾了。最值得高兴的是——烟也吸得越来越少了。
　　最近，美国杜克大学的学者对两种抑郁症的治疗方法做了比较研究：一种是慢跑疗法，另一种是服用抗抑郁药zoloft的疗法。病人在接受4个月的治疗后，两种方法都取得了一定的疗效。但是药物疗法并没有显示出一丁点优势。一年后，研究指出了两者的重要区别：1/3以上服用zoloft的病人又重新出现抑郁症状，而接受慢跑疗法的病人则完全康复了。
　　另一项研究表明，并不是只有年轻人和健康人群才是运动的受益者。对50～80岁的精神或情绪不佳的中老年人，不需要跑步，只要每周快步走3次，每次30分钟，坚持4个月，就能取得和服用抗抑郁药相同的疗效。
--★济南中医精神专科医院联系方式★--
百度查询不如在线咨询，建议与专家，为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，网上预约专家号，随时就诊不排队，省时省心又省力
济南中医精神专科医院健康热线：0 院长热线：
中医精神专家在线咨询qq：
就诊时间：周一至周日 8:00-17:00 节假日不休息
医院地址：济南市历城区二环东路3889号（东环国际广场对面）
&&&&想爆料？请登录《阳光连线》（ ）、拨打新闻热线0，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。
[责任编辑：马帅]
手机安装浏览更多山东资讯
齐鲁网版权与免责声明
1、山东广播电视台下属21个广播电视频道的作品均已授权齐鲁网（以下简称本网）在互联网上发布和使用。未经本网所属公司许可，任何人不得非法使用山东省广播电视台下属频道作品以及本网自有版权作品。
2、本网转载其他媒体之稿件，以及由用户发表上传的作品，不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如因作品版权和其它问题可联系本网，本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。抑郁症真的治不好？户外运动可是终极良方！
稿源：网易科技
（原标题：抑郁症真的治不好？户外运动可是终极良方！）
全文约 4100字，建议您阅读 6分钟“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃升至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。如何摆脱抑郁，值得我们每个人关注。什么是抑郁症？抑郁情绪和抑郁症不相同，抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。抑郁症的严重，比你想象要的厉害！你没有经历过，也绝对不会知道，原来它能让人这么难受。1 | 食欲不振或暴饮暴食抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。2 | 睡眠过多或失眠有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。3 | 常因琐事发火如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。4 | 无法集中精力经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。5 | 丧失兴趣或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。6 | 感觉自己一无是处当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。7 | 感到想死想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。8 | 惊慌失措或焦虑不安常常感到无法抗拒的恐惧感，也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。9 | 精疲力尽抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。10 | 无法解释的疼痛和不适抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。开朗的人就不会抑郁？有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会患上抑郁症。抑郁症与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。抑郁症“肆虐”全球 ：我国9成抑郁症患者没有治疗抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。抑郁症是不是真的治不好？当然不是。对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。户外运动让你远离抑郁症面对生活的巨大压力，谁都会有抑郁、情绪低落的时候，但不能归于“抑郁症”。不过，如果持续这种精神上的低迷，从而导致精神和生理上的过激行为，那就有点危险了。所以，保持良好的心态和情绪尤为重要。科学研究表明，运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能、增强新陈代谢、放松心情、减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。1 | 骑单车骑自行车能够激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。 骑车时需要大量的氧气，可增强心脏功能。踩踏自行车压缩血管，使得血液循环加速；吸入的大量新鲜空气，让大脑摄入更多的氧气，会觉得脑筋更清楚。骑行不限时间、不限速度，可以保持着自己骑行的节奏，骑在车上，会感觉十分自由，畅快无比。即使骑一次自行车也能增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 “用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟”，这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。2 | 户外散步户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁、孤独感很有益。散步的地点，宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。3 | 跑步跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。
有好的文章希望站长之家帮助分享推广，猛戳这里
本网页浏览已超过3分钟，点击关闭或灰色背景，即可回到网页