怎样锻炼大腿肌肉全面锻炼腿部肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 10:11 标签： 锻炼腿部肌肉的器材
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男士健身练哪部分肌肉会变得更挺拔帅气
下班后进入健身房已经成为了大多数职业白领的业余爱好了！在健身房里尽情挥洒汗水释放压力是一方面，但是更重要的是大多数人都希望自己能拥有标准的好身材！对于男士来说，练出一身好看的肌肉也是男同胞们的共同梦想吧！现在，跟着小编来了解一下，着重锻炼哪些部位的肌肉会让你变得更加挺拔帅气吧！
·&如何锻炼腿部肌肉&·
腿部肌肉力量训练肯定是负重深蹲最爽，使用杠铃，哑铃都可以，必须可以先徒手做标准后，在慢慢尝试负重。如果你能负重自重蹲起，身体就稳定的多了，这可是腿部力量要求的最低标准哦！大腿平行地面就行，不需要像举重运动员一样蹲那么深。负重深蹲对一些人来说太难了，感觉很危险，那就试试腿举，有上斜腿举，和水平腿举都可以。器械腿举一样可以很好的训练腿部肌肉力量，相对安全的多，技术难度也要小的多，对腰部压力很小。注意腿的角度，全脚掌踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气下，呼气蹬起。重量要大一些，最好完成8～10次。
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如果要问本赛季英超哪名前锋的表现最出色，毫无疑问当属哈里凯恩。不过在上轮的英超比赛中，凯恩不慎受伤，据英媒称，他将因此休战六周的时间，这意味着他将会缺席多场剩下的英超比赛，不过赶上世界杯并无太大问题。
3月22日至3月26日，2018年中国杯足球赛事将在广西南宁打响，近日，国足主帅里皮公布了最新一期的国家队大名单，不出意外，“恒大帮”依旧占据大多数，值得一提的是，此次大名单还选入了六名U23球员，一起来看看都有谁吧。
近日，有知情人透露，大满贯得主张继科将不参加世乒赛选拔赛。据悉，这也是张继科十年来首次无法亮相世乒赛。那么张继科为何要退出男乒选拔赛？我们一起来了解一下吧！
李雪芮在里约奥运会的比赛中，因崴伤腿部无缘决赛。手术之后，她在家中休养了近20个月。近日，李雪芮宣布将正式复出，重返国际赛场。我们一起来看看吧！
距离季后赛开打只剩下一个月左右的时间了。对于骑士队来说，由于前面“挖坑”太大，想要再次拿下常规赛的东部冠军只存在理论上可能了，因此骑士众将此时只能尽力打好每一场比赛，保住前四位置。北京时间3月14日早上，骑士在客场以129-107大胜太阳，终结了此前的两连败。
在最近十年的欧冠中，巴萨和切尔西俨然是一对老冤家，“斯坦福桥惨案”直到现在还历历在目。北京时间3月15日凌晨3点45分，两队将展开本赛季欧冠1/8决赛次回合较量，以下是具体的比赛看点，一起来了解下吧。
能杀进CBA季后赛前八强的球队一定都不是等闲之辈，相信看过广厦和深圳季后赛1/4决赛首回合比赛的观众一定会有这样的感慨。北京时间3月13日晚上8点，在CBA季后赛1/4决赛一场焦点之战中，广厦在客场以122-119险胜深圳，以下是比赛详情，一起来看看吧。
在本赛季的亚冠比赛中，上海申花在前三场比赛取得了三连平，因此第四轮的比赛至关重要，一旦不能拿下，小组出线将变得岌岌可危。最终上海申花在主场0-2不敌水原三星，要想出线，理论上已经变得十分困难。
相比于中超另外三支球队本赛季在亚冠赛场上的低迷，上海上港本赛季的状态无疑是最好的。北京时间3月13日晚上，上港在主场凭借埃尔克森打进的全场唯一进球，1-0小胜蔚山现代，提前两轮从小组出线。
作为意甲老牌劲旅，罗马队在欧冠赛场上的成绩一直不敢让人恭维，前几年更是成为了“惨案制造机”。不过本赛季的罗马给人眼前一亮的感觉，小组赛力压切尔西马竞以头名晋级，在1/8决赛淘汰赛首回合比赛中，他们客场1-2不敌顿涅茨克矿工，次回合他们顶住压力，以1-0击败对手，凭借客场进球多的优势晋级八强。
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全面腿部肌肉练习技巧
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制怎么锻炼大腿内侧肌肉让大腿间距完美(图文教程)
　　锻炼大腿间距动作二，剪刀脚
　　1，仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。
　　2，然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。
　　不管是分开还是收拢，都要尽量慢，重复20次。
　　锻炼大腿间距动作三，推脚后跟
　　右侧躺，如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。
　　这个动作有点难度，但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。
　　锻炼大腿间距动作四：蛙式
　　1，仰躺，头、脖子和肩膀向上抬起，双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方，脚尖勾起，脚后跟靠在一起，让脚掌形成一个V型。
　　2，腰腹收紧用力，双腿向前伸直和地面大概45&。在这个过程中，保持脚掌V型不变。
　　反复做20次。
投稿者：百分HOW
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