有氧健身操_百度百科
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是一种将俱乐部标准健身操和现代流行相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧搬到室外，这就形成了广泛流行的。外文名aerobic exercise分&&&&类竞技健美操等
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。竞技健美操
观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太有氧健身操适合大众的健身。我国最早在于1987年5月举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。
健身健美操有许多风格：一般、爵士健身操、踏板健身操、、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、、腰部、腿部、手臂、腿部、等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分钟的、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），心率：（心率=220-年龄）×85%以上。
有氧操课程结构：（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。
行进间有氧健身体操
“行进间有氧健身体操”简称“”。行进有氧健身操是融合了、、、等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体与的项目，是一种体操。它是一种徒手，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种间的，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上类的歌曲，深受群众喜爱。
是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。20世纪80年代初，健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪80年代初传入我国。循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护。
女性需注意
（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
（2）经期做操，运动量不宜过大。[1]
（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。
的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看Error系统找不到指定的路径。收腹机减肥的效果究竟好不好
　　收腹机减肥的效果究竟好不好?没时间运动该怎么减肥? 肥胖是现代很多人的通病，吃得多是导致肥胖的主要原因，而缺乏运动也是肥胖形成的里一个重要因素。现代人都生活在一个忙碌的环境下，除了上班还是上班，特别是那些常年处于高楼大厦的都市男女来说，不知什么时候起他们已经没有多余的时间来运动了。那该怎么办呢?没时间运动该怎么减肥?使用收腹机进行减肥吧!　　减肥的效果究竟好不好?经过调查发现每天上网搜索如何减肥的人都有好几十万甚至是上百万，由此可见现在肥胖的人到底有多少。在和很多人交流之后发现，她们也不是不想减肥，主要是没有找到一种简单的减肥方式，吃减肥药又怕副作用，运动又坚持不了，像瑜伽什么的更是没有时间，这也难怪她们瘦不下来。　　收腹机减肥的效果究竟好不好?使用收腹机可以完全解决这一困扰，收腹机的功能是直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑形效果。效果非常好。　　收腹机减肥的效果究竟好不好?而且，收腹机适合懒人使用，因为收腹机不像是传统的健身器械那样需要大力气才能使用，而是属于那种被动运动的器械，让人轻轻松松减肥。　　收腹机减肥的效果究竟好不好?另外收腹机还有一些特殊的功能，比如说：　　1、美体塑型，收腹机以人体的骨骼、肌肉为出发点，来锻炼人体、改造人体，达到美体塑型的效果;　　2、有氧运动，收腹机全程有氧运动，高效率锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉群，帮你燃烧卡路里，重塑曲线;　　3、伸展运动，收腹机增强身体活动功能，减少肌肉受伤机会，增进关节的血液及养分供应可以完成完美的伸展运动;　　4、舒压解乏，收腹机可以让人打从心底释放压力;　　5、按摩理疗，收腹机背靠部的发泡棉滚轮，在锻炼过程中不仅起到支撑和保护作用，更能按摩背部，帮助消除疲劳;　　6、全身运动，收腹机通过背、腹、腰、手臂的配合共同运动，能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位，雕塑身体每寸曲线。　　收腹机减肥的效果究竟好不好?可以这么说，收腹机的出现彻底打破了传统的运动方式，收腹机的发明可以说是给肥胖患者带来了一片新的天地。　　以上就是关于收腹机减肥的效果究竟好不好的一些介绍，可以给有需要的朋友借鉴一下，如果还有什么不懂去爱瑞康商城()进行在线咨询，相信我们的专家会给你也该令您满意的答复。最后建议大家如果要购买此类家用医疗器械，还是去有《互联网药品信息服务证书》的爱瑞康商城去购买，这样才能保证器械的质量和您人身的安全。
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材质：钢琴烤漆、不锈钢产地：上海产品上市时间：2014电源方式：交流电规格：44*45*65cm品牌：玖健型号：JJKF03-02颜色：白色重量：9kg模式：主、被动锻炼
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