做练瑜伽能减肥吗变成s型身材吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 10:11 标签： 练瑜伽半年后身材变化
瑜伽成就专属你的S型：为了有个好身材，从小就励志瑜伽成就专属你的S型：为了有个好身材，从小就励志练瑜伽百家号小姐姐曾有一个梦想，小姐姐的意中人会驾着七彩祥云来接我回家！可是小姐姐的意中人一定不会喜欢浑身赘肉的，一定喜欢身材超赞的小姐姐！让瑜伽帮小姐姐成就专属的S型。妮可说想要成为一个瑜伽达人可不是那么容易的事情！所以小姐姐们必须要从最基础的瑜伽体式开始练习啊！所以我们快点尝试着用腹部支撑弯腿动作吧！让它开启小姐姐时尚的瑜伽之旅吧！瑜伽其实我们可以随时练习啊！只要给我们一块平整的区域，无论是石台或是草地，都阻挡不住我们想要练习瑜伽的心！那就让我们双膝跪地，上身尽力后仰用自己的手抓住自己的双脚吧！一起感受瑜伽姿势带给我们的内心的平静吧！妮可听说今天的小姐姐可是从小就励志成为瑜伽达人的呢！所以今天妮可的干货时光就想为小姐姐们认真介绍一个训练我们平衡力的单腿站立平衡式体式瑜伽呢！因为我们在进行瑜伽的练习过程中平衡力可是对我们瑜伽达人来说是很重要的基本功！所以小姐姐们一定要好好和妮可学习今天介绍的单腿站立平衡式体式哦！单腿站立平衡式详解：1.首先小姐姐们可以和妮可一起按照自己的基本站姿站立在瑜伽垫上哦！并且妮可觉得小姐姐们一定要调整好自己的呼吸哦！2. 紧接着小姐姐和妮可一起慢慢的呼气，在缓缓的弯曲右膝，抬起自己的右腿，用自己的右手拇指、食指以及中指抓住自己的右脚大脚指。慢慢的将自己的左手放在左臂上，保持自己的平衡，小姐姐诶如果觉得吃力可以在这里稍许停顿慢慢的做2个深呼吸哦！3.接着小姐姐和妮可一起来向前伸张，并拉动自己的右腿，将自己的右腿伸直就好了。4.如果小姐姐在这个体式上可以让自己稳定以后，小姐姐就可以慢慢的用手握住自己的右脚，并且把自己的右腿拉到身体侧面就好了，小姐姐最后就需要把左手伸展，并且指尖向外。就基本完成这个姿势了，如果小姐姐们可以保持一定时间的平衡，那恭喜小姐姐的平衡力在练习瑜伽体式是很过关的哦！不知道想要成为瑜伽达人的小姐姐们有没有自己在家里练习过我们的半莲花式倒立姿势呢！这个体式可是瘦腿瘦肚子的绝密武器哦！妮可是认为这个体式可是我们瑜伽达人小姐姐不能错过的哦！不知瑜伽达人小姐姐有没有在海边，保持着让自己的脚抵着自己的头的体式，静静的感受过海的宁静和美好呢？海浪拍打着沙滩的凉爽，让我们感受着自己内心真正的宁静！其实我们在练习瑜伽不一定非要专业的瑜伽配件啊！其实路边的石柱也可以成我们的练习工具啊！双手支撑在石柱上，摆弄着我们自己的S型身姿，让我们完美的姿势和大自然很好地融合在一起吧！其实小姐姐还可以和妮可一起相约在简易的称重铁架上练习瑜伽啊！身为瑜伽达人的我们可是随时随地都是可以开始我们的瑜伽练习的！我们一起轻松地下腰姿势！一定可以让我们成为人群中的焦点哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！女人瑜伽拉伸操 恢复女人气质与超S身材
Preface''
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。一些身体的拉伸动作，可以纠正这些错误的姿态，让你的气质更挺拔。
简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
o 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。
o 两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
o 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。
o 建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
o 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。
o 上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
o 身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推；
o 头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
o 仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气；
o 上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
o 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。
o 呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。
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完美塑形瑜伽减肥视频 每天半小时一周秀S形身材
来源：七丽女性网
众多减肥方法中，瑜伽不但能帮助塑造完美形体，还有利于修身养性，也是众多爱美女士减肥方法中首先的一个。小编今天为大家带来一个完美塑形减肥瑜伽视频，每天坚持半小时，一周之内瘦10斤秀S形身材绝对没问题。
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母其弥雅的身材保养方法 S曲线瑜伽操分享
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：胖妹子们都有过和曲线作斗争的奋斗史，很多瘦身方法都试过了却难以坚持到最后，不妨试试母其弥雅的身材保养方法，帮你甩掉多余脂肪哦。
母其弥雅被称为亚洲最美瑜伽导师，她是如何保养如此完美的身材的呢？一起来揭晓。
母其弥雅S曲线好身材保养秘诀：合理均衡的饮食和坚持做运动
(图片ID：，减肥瘦身）
饮食：每餐维持8成饱，慢慢享受食物，多吃豆腐、蔬菜类食品，每周可以选一天吃素食调节肠胃。
运动：培养运动意识，把瑜伽、运动当做一项家务事，抓住一切可以锻炼的机会，平时尽量多外出，拒绝宅在家里。
tips：感到压力大、抑郁的时候，冥想、跑步、和朋友聚会都是不错的减压方式。
减重不减胸的秘诀：游泳
游泳是非常好的运动，水压能按摩胸部，其次，平时多做健胸运动，每次在20分钟左右。
在饮食上建议女性朋友们多补充蛋白质，多喝豆浆，煲黄豆猪手汤、鲫鱼豆腐汤。
S曲线瑜伽操动作
第一步（左）第二步（右）
第一步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸，然后换另外一侧练习。
此式能够很好的拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，还能滋养盆腔。
第二步：鸽王式
简易坐，左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
此式可以扩展胸腔，加强心肺功能和调理呼吸系统，拉伸腹部能有效促进消化和身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，减脂塑形。
第三步（左）第四步（中）第五步（右）
第三步：手臂缠绕式
吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起，注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩，保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开放松，换左手在上练习。
此式能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛。
第四步：站立鸽子式
山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩，保持几个呼吸后换另外一侧练习。
此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，让臀部变得更加紧实。
第五步：舞蹈式
吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展，让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。
此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时起到提臀的效果。
母其弥雅和大家分享的身材保养方法和S曲线塑造瑜伽操有全身减脂塑形的功效，想打造完美身形的朋友赶紧试试了。
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【减肥美体】导读

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